Não há necessidade de fazer todos os dez de uma só vez, basta começar com aquela que você acha melhor e implementar essas mudanças em sua vida até que pareça fácil. Não se trata de fazer a escolha certa, mas de fazer uma escolha e, em seguida, seguir com ela e não desistir se as coisas não mudarem drasticamente da noite para o dia. Então escolha uma e comece!
1. Faça 3 refeições e 2 lanches por dia
Se você tende a ignorar o café da manhã, ou tem uma tendência a exagerar no almoço ou jantar, mudar para 3 refeições por dia e 2 lanches vai fazer toda a diferença. Programe seus lanches para que seja entre o café da manhã e o almoço, e entre o almoço e o jantar. Resista ao desejo de comer depois de ter jantado, pois isso não só pode interromper seu sono, como também pode ser um problema para seu sistema digestivo.Você já deve ter observado que muitos programas de dieta ensinam você a comer várias refeições por dia e em tamanhos menores em cada uma, mas realmente é apenas uma questão de ser estratégico e certificar-se de não entrar em uma situação onde você fica super com fome e não planejou sua próxima refeição ou lanche e, então, pega qualquer coisa apenas para apaziguar o estômago.
2. Terapia da hidratação (beber mais água)
É fácil ficar desidratado, e muitos de nós ficam e nem sequer percebe isso. Simplesmente beber mais água tem se mostrado ser um meio eficaz de perda de peso para muitos, como pode frear a fome, e muitas vezes o sinal de sede é confundido com a fome, por isso manter uma garrafa de água nas proximidades pode ser muito útil.Também vai ajudar o seu corpo a eliminar toxinas e outros resíduos do seu sistema, mantendo o fígado e os rins devidamente engrenados. Estar bem hidratado também significa que você terá melhor digestão, uma vez que seus órgãos digestivos sofrem também de um estado de desidratação.
3. Tenha um rastreador de fitness
Ter um olhar objetivo em quanto ou quão pouco você se move por dia pode ser o despertador necessário para estimular mais atividade. Os rastreadores de fitness de hoje podem gravar todos os tipos de dados, incluindo quantos passos você dá, quantas escadas você sobe e até quão bem você está dormindo à noite. Esta informação é graficada e apresentada a você em gráficos fáceis de entender para que você possa facilmente determinar o quão bom de um dia ou semana você teve. Você obtém gratificação instantânea ao tentar superar o seu melhor desempenho, e alguns dos rastreadores, realmente se tornam um jogo, traduzindo seus dados em até quão alto uma montanha você teria escalado.4. Encha seu prato com superalimentos
5. Comece a praticar um esporte
É difícil conseguir a motivação para se exercitar e ficar ativo, e se envolver em um esporte torna mais divertido, e também acrescenta alguma responsabilidade se você praticar um esporte de equipe ou encontrar um amigo para praticar. Pode ser a maioria dos esportes realmente, mas naturalmente você deverá escolher um que você tenha que exercitar muito se você planeia perder 2 quilos por semana até que você alcance seu peso do objetivo.6. Corte o açúcar
Cortar o açúcar pode ser difícil para muitos, porque é tão prevalente na nossa sociedade. Muitos doces açucarados são rotulados livre de gordura, que é tecnicamente verdade, exceto que o corpo transforma esse excesso de açúcar em gordura, por isso, em essência o açúcar está deixando você gordo, e também está causando estragos em seus níveis de glicose no sangue, o que pode levar a complicações se você não fizer um check up regularmente. Você não tem que eliminar completamente o açúcar para sempre, mas ir devagar com ele é a melhor maneira de erradicá-lo de sua vida, perder peso de forma eficaz e eliminar todos os desejos que você tem. Uma vez que você alcançar o peso que você quer você pode reintroduzi-lo em sua dieta em pequenas quantidades, se você achar que deve.7. Caminhe uma hora por dia
8. Comece a fazer Yoga
Yoga é um grande exercício para aqueles que querem aumentar a mobilidade em sua vida, alcançar um estado interior de alegria, e também se exercitar até suar. Você estará esticando o corpo, aumentando a flexibilidade e permitindo que ele desempenhe melhor, tudo em uma atividade. Você pode começar com qualquer pose que você achar que você é capaz de fazer, e trabalhar até as mais complicadas. É algo que você pode praticar praticamente em qualquer lugar, e a combinação de alongamento, treinamento de força e cardio é certo para ajudá-lo a perder as gramas. A parte agradável sobre a ioga é que é muito natural, então você não estará forçando o corpo a fazer coisas que não era para fazer.9. Eliminar o junk food e fast food
É realmente difícil se livrar do junk food que nos cerca todos os dias, mas eliminar este hábito pode fazer maravilhas para a sua saúde e bem-estar e é certo que vai refletir muito quando você fizer a sua pesagem semanal. Não só não há nenhum benefício nutricional em comer junk food, daí o nome, mas também faz você se sentir letárgico e faz com que você seja menos propenso a se envolver em qualquer tipo de exercício. Quando você cozinha alimento real você é capaz de ter controle de qualidade sobre o que está entrando em seu corpo, e você estará cortando coisas como gorduras trans, óleos parcialmente hidrogenados, MSG, e outras porcarias que pode realmente fazer uma bagunça nos seus órgãos internos e a maneira como você se sente em geral.10. Construa músculo magro
Construir músculo magro é uma maneira de aumentar o seu metabolismo porque você estará queimando mais calorias a cada dia, o que em essência irá ajudá-lo a perder os quilos. Esteja ciente de que quando você começar a mudar sua estrutura do corpo para que ele tenha menos gordura, e mais músculo, você pode não ver muito diferença na escala. Ao perder os quilos que você deseja certificar-se de que você está rastreando os quilos corretamente, como um quilo de músculo ganhado em troca de perder um quilo de gordura fará uma enorme diferença para a sua saúde, enquanto mostrando nenhuma mudança na escala. Tenha uma escala que também mede sua porcentagem de gordura corporal para que você possa ter uma leitura precisa sobre o progresso que você está fazendo.
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