5 maneiras simples como a amêndoa pode ajudá-lo a perder peso

5 maneiras simples como a amêndoa pode ajudá-lo a perder peso
Você sabia que os frutos secos são um alimento perfeito para perda de peso quando consumido com moderação? Você já tentou comer amêndoas para perda de peso e gestão? É hora de você tentar esta saborosa noz para seus benefícios surpreendentes.

A obesidade é uma doença que afeta pessoas de quase todas as faixas etárias. Nós entramos em dietas de choque e exercícios duros. No entanto, muitas vezes evitamos comer nozes, pensando que são ricas em gorduras e calorias. Um estudo publicado no International Journal of Obesity revelou os benefícios das amêndoas para perda de peso. A revista descobriu que as pessoas comendo uma dieta restrita adicionada com amêndoas perderam mais peso do que aquelas que consumiram carboidratos complexos. Isto se deu apesar do fato de que uma dieta reforçada de amêndoas forneceu 40% de gordura total, enquanto uma dieta de carboidratos complexos forneceu 18% de gordura.

A amêndoa é nativa das montanhas ocidentais da Ásia e é cultivada através do mundo como uma colheita comercial. O fruto é encerrado em uma casca dura, que é de forma oval a cônica e tem um sabor crocante. Existem dois tipos de amêndoas - amêndoa amarga e amêndoa doce.

Como as amêndoas ajudam na perda de peso?

1. Gorduras saudáveis:

As amêndoas são um dos melhores alimentos para perda de peso. Ela contém grandes quantidades de gorduras como ômega 3, ômega 6 e ômega 9 ácidos graxos. Ao contrário das gorduras saturadas e trans, que estão ligadas ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, as gorduras saudáveis previnem a ocorrência de doenças. Em um estudo, as pessoas que consumiram 40 gramas de amêndoas por dia durante quatro semanas notaram um aumento significativo em seus níveis de vitamina E e gorduras monoinsaturadas, sem qualquer aumento em seu peso.

2. Rica fonte de proteínas:

A amêndoa é uma rica fonte de proteína e uma alternativa mais saudável à carne vermelha. 30 gramas de amêndoa contém os mesmos níveis de proteína que a carne magra. Consumir grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas diminui os carboidratos processados, fazendo uma enorme diferença para seu peso.

3. Nutrientes:

O conteúdo nutricional na amêndoa torna extremamente eficaz para reduzir a gordura corporal. A amêndoa é um alimento denso em nutrientes. Um corpo bem nutrido não anseia por comida. No caso de uma dieta insalubre, o cérebro envia sinais para o corpo que resultam em compulsão alimentar e, eventualmente, um aumento de peso.

As amêndoas são extremamente baixas em calorias. 10 amêndoas lhe fornecem 75 calorias. Elas também são embaladas com vitamina E, fibra, gorduras monoinsaturadas, vitaminas B como niacina, riboflavina, biotina, zinco e ácido oleico. 30 gramas de amêndoa fornecem 40% da exigência diária de vitamina E. As vitaminas B na amêndoa controla a ânsia de açúcar, enquanto o ácido oleico reduz a fome. Todos estes nutrientes são necessários para ativar a produção de energia no corpo.

4. Reduz a gordura da barriga:

Estudos descobriram que comer cerca de 60 gramas de amêndoas por dia pode ajudar no controle de peso. Uma dieta rica em MUFA ajuda a reduzir a acumulação de gordura abdominal. As amêndoas são bastante baixas em termos de seu índice glicêmico. Elas impedem os picos nos níveis de açúcar no sangue que ocorrem depois de comer. Uma dieta glicêmica baixa pode ajudar na perda de peso, especialmente se você estiver em um risco de diabetes.

5. Saciedade:

A alta quantidade de fibra nas amêndoas fornece volume para o alimento sem adicionar calorias extras. Alimentos ricos em fibras evitam a absorção de gorduras e calorias no corpo. A fibra liga a gordura, impedindo-a de atingir a parede intestinal. Além disso, os alimentos de digestão lenta fornecem energia sustentada. A fim de obter os máximos benefícios, consumir amêndoas com a pele intacta.

Outros benefícios:

Juntamente com ajudar na perda de peso, as amêndoas fornecem outros benefícios para a saúde também.

6. Saúde Cardíaca:

Um estudo confirmou que as pessoas que consumiram amêndoas 5 vezes por semana são menos propensas a ataques cardíacos e derrames. Estudos na Universidade de Harvard descobriram que as mulheres que consumiam mais de cinco onças de amêndoas diariamente reduziram o risco de doenças cardíacas em quase 35%, em comparação com as mulheres que raramente consumiam.

Os flavonóides presentes nas amêndoas são vitais para a prevenção de doenças cardíacas. Ela também protege o sistema cardiovascular de danos de radicais livres e mantém o coração bombeando e saudável. O ácido oléico é a gordura monoinsaturada primária que está associada com a redução do colesterol LDL insalubre no corpo. Também estimula a lipoproteína de alta densidade no corpo.

7. Cuidados com a pele:

A amêndoa é amplamente utilizada como um ingrediente ativo em muitos produtos para cuidado com a pele e cabelo. É rico em vitamina E, que atua como um escudo, protegendo a pele dos danos do sol. O óleo extraído das amêndoas é usado em aromaterapia para massagear o corpo. É absorvido facilmente na pele, deixando-a saudável e hidratada. Ele também acalma irritação da pele e inflamação.

8. Cuidado do cabelo:

As amêndoas contêm vários nutrientes amigáveis para o cabelo como a vitamina A, B1, B2, B6, D, ácidos graxos ômega e ácidos monoinsaturados, que penetram nos fios de cabelo, tornando-o saudável e bonito. O magnésio na amêndoa combate a perda de cabelo e mantém seu cabelo forte.

Formas de incluir amêndoas em sua dieta:

  1. Compre amêndoas em seu estado natural. Não compre amêndoas com adição de sais ou aditivos.
  2. Coma um punhado de amêndoas torradas para o lanche da noite. Elas são baixas em calorias, tornando-os um lanche perfeito para perda de peso. A fibra irá mantê-lo saciado por um longo tempo, restringindo a tentação de comer junk foods.
  3. A amêndoa é um fruto seco versátil e se encaixa em quase todas as refeições. Adicione amêndoas aos seus cereais matinais ou mingau. Você também pode aplicar manteiga de amêndoa cremosa em fatias de pão ou adicioná-la à sua sopa. Isto adicionará o volume a sua refeição de modo que você coma menos e não sinta fome. Ela vai mantê-lo energizado e cheio até o almoço. Ela também lhe dará a energia para continuar com suas atividades do dia-a-dia.
  4. Pique ou moa amêndoas em um processador de alimentos e polvilhe em saladas e batatas fritas. Você também pode adicionar aos seus shakes e iogurte. Pedaços de amêndoas também são polvilhadas sobre sobremesas, doces e sorvete.
Inclua amêndoas em sua dieta e embarque em sua jornada de perda de peso hoje !!!
5 maneiras simples como a amêndoa pode ajudá-lo a perder peso 5 maneiras simples como a amêndoa pode ajudá-lo a perder peso Reviewed by Aldenir Araujo on maio 10, 2017 Rating: 5

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.