5 gorduras que não deixam você gorda (o)

5 gorduras que não deixam você gorda (o)
Há muitos mitos por aí em relação à nutrição. Estamos sempre ansiosos para tentar a próxima moda de saúde ou a nova dieta na esperança de perder peso e sentir-se ótima. Um dos maiores equívocos é que a gordura faz você ficar gordo. Nossa sociedade está obcecada com produtos com baixo teor de gordura e sem gordura, pensando que são mais saudáveis.

Isso simplesmente não é verdade. A maioria dos alimentos que são rotulados com baixo teor de gordura ou sem gordura são alimentos processados refinados em que a gordura foi substituída por mais açúcar. Não é uma boa opção. Na verdade, muitas gorduras são muito saudáveis, essenciais para o nosso bem-estar e até mesmo para promover a perda de peso.

Nosso corpo requer gordura para funcionar corretamente. Além disso, muitas vitaminas necessárias, como A, D, E e K, são solúveis em gordura, o que significa que a única maneira como seu corpo pode absorvê-las é na presença de gordura.

As gorduras desempenham um papel importante em uma dieta saudável e são necessárias para muitos dos nossos processos corporais.

Aqui estão alguns tipos de gorduras boas que são excelentes para incorporar a sua dieta. Você não somente vai se sentir melhor, mas você terá menos fome e seu corpo não se sentirá privado.

Descubra cinco gorduras alimentares incríveis que são ricas em nutrientes e ótimas para sua linha de cintura também!

1. Óleo de coco

Os produtos de coco oferecem uma série de benefícios para a saúde, e o óleo de coco é um excelente óleo para usar para cozinhar, ou pode ser adicionado a batidas, aveia e outros pratos.

O óleo de coco oferece propriedades antimicrobianas, antibacterianas e anticancerígenas. Melhora a digestão, a absorção de nutrientes e a saúde intestinal.

Ele fornece benefícios cardiovasculares e ajuda a gerenciar o Diabetes Tipo 2.
O óleo de coco promove a saúde do rim e do fígado e suporta o sistema imunológico. Também beneficia o metabolismo, energia e controle de peso.

2. Nozes

As nozes são muito amigas da dieta e são carregadas com uma tonelada de nutrientes incríveis, gorduras saudáveis e proteínas.

As nozes são uma das melhores fontes de ácido alfalenolênico, um tipo de omega-3 saudável para o coração. Os Omega-3 oferecem inúmeros benefícios para a saúde, desde a redução do colesterol até a prevenção de doenças.

Eles também são ricos em L-arginina, um aminoácido que mostrou aumentar a função imunológica, promover a cicatrização de feridas, melhorar a função dos vasos sanguíneos e ajudar a gerenciar doenças cardiovasculares. Além disso, as nozes contêm fibra solúvel e vitamina E.

A fibra ajuda a reduzir os níveis de colesterol e glicose, enquanto a vitamina E é um poderoso antioxidante. A vitamina E é essencial para uma função imune adequada, pele saudável e reparo do DNA.

Algumas das minhas favoritas são amêndoas, castanha do Pará e pistaches. Experimente-as em batidas, barras de nutrição, saladas, misturadas ou sozinhas. As manteigas de nozes são outra maneira deliciosa de desfrutar deste alimento denso em nutrientes.

3. Abacates

Os abacates são frutos fantásticos com toneladas de benefícios nutricionais. Eles são uma excelente fonte de glutationa, um poderoso antioxidante que ajuda a limpar e proteger seu corpo desintoxicando, removendo metais pesados e lutando contra os radicais livres.

A glutationa ajuda a manter um sistema imunológico saudável e retarda o processo de envelhecimento. Os abacates são ricos em folato, o que mostrou diminuir a incidência de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Eles também são a melhor fonte de frutas da vitamina E, que protege contra muitas doenças e ajuda a manter a saúde geral.

Os abacates não apenas são embalados com nutrientes, mas os estudos mostram que certos nutrientes são absorvidos melhor quando consumidos com abacate. Desfrute de um abacate puro, em uma salada, ou misturado em uma batida.

4. Sementes

As sementes, como as nozes, contêm uma série de propriedades saudáveis para o coração. Elas oferecem fibra benéfica, ácidos graxos ômega-3 e proteínas. As sementes também são embaladas com minerais que promovem a saúde, como magnésio, selênio e zinco.

Algumas ótimas sementes para incluir na sua dieta são sementes de linho, sementes de chia, sementes de abóbora e sementes de girassol. As sementes de chia, em particular, são consideradas como super alimentos devido ao seu perfil extremamente elevado de nutrientes. Elas são super ricas em ômega-3, até mesmo mais do que as sementes de linho. Além disso, elas são carregadas com poderosos antioxidantes, fibras, magnésio, fósforo, manganês, cobre, ferro e zinco.

As sementes podem ser apreciadas de várias maneiras. Eles são ótimos em batidas, assados, barras de nutrição, saladas, misturadas, iogurte e outros alimentos.

5. Azeite de oliva

O azeite de oliva é um óleo tão saudável para usar quando saltear, assar e fazer molho de salada. Este óleo fantástico é rico em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes como clorofila, carotenóides e vitamina E.

O azeite de oliva é ótimo para reduzir a pressão arterial, a prevenção do câncer, o manejo da diabetes e diminuir a gravidade da asma e artrite. Na verdade, incluir o azeite em sua dieta pode ajudá-lo a manter um peso mais baixo e saudável.

Quais são alguns dos seus alimentos favoritos que fornecem gordura saudável?

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