Cuidar da sua saúde cardiovascular tornou-se mais importante do que nunca. Coisas como nutrição inadequada, falta de exercício e estilo de vida estressante, que levamos diariamente, levam a distúrbios cardiovasculares. Portanto, é óbvio que a saúde cardiovascular requer um suporte rápido.
Muitas pessoas ao redor do mundo sofrem de artérias obstruídas. Esse é um dos principais riscos para o desenvolvimento de uma doença cardiovascular.
As artérias são vasos sanguíneos que transportam oxigênio e nutrientes de seu coração para as outras partes do seu corpo. As artérias saudáveis são flexíveis, fortes, elásticas e sem depósitos.
Infelizmente, ingerir gorduras pouco saudáveis e outras toxinas devido à dieta fraca, expõe as artérias a um enorme problema de saúde, que é a obstrução.
Isso realmente significa que o fluxo de sangue não chega às artérias de forma legítima, e depois disso, uma pessoa é diagnosticada com aterosclerose.
Este poderia ser um processo longo existente, então você pode ter causado a situação anos atrás. Para corrigir o problema, você deve encontrar um plano de dieta melhor equilibrado e mudanças de estilo de vida permanente. Nem tudo está perdido em casos como esse, e esta publicação irá mostrar-lhe como reparar qualquer problema de artéria que você possa estar sofrendo.
Isso pode ser facilmente realizado por meio de alimentos orgânicos e naturais, então dê uma olhada na melhor lista de alimentos recomendados abaixo e descubra como se ajudar em um caso de obstrução da artéria:
O consumo regular de alho reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, melhora a circulação sanguínea, evita o endurecimento da aorta e amplia os vasos sanguíneos. De acordo com um estudo de 2016 divulgado no Journal of Nutrition, o extrato de alho envelhecido diminui o volume da placa coronariana no caso da síndrome metabólica. (1)
Você pode usar alho em seus ensopados, caldos, molhos para saladas e todos os tipos de pratos.
As romãs promovem o corpo para gerar mais óxido nítrico que, em última instância, auxilia as artérias danificadas ou prejudicadas. Portanto, placas e coágulos nos vasos sanguíneos são eliminados.
Em 2004 foi publicado um estudo em Nutrição Clínica que observou que as pessoas diagnosticadas com estenose da artéria carótida, eram capazes de melhorar seu problema apenas bebendo mais suco de romã. (2)
O chá verde é um reforço de metabolismo perfeito, por isso pode ajudar a perder peso e aumentar sua saúde cardiovascular.
Um estudo divulgado em 2015 na Clinical Nutrition Research constatou que a ingestão de espinafre por 7 dias como fonte de nitrato inorgânico diminuiu a rigidez arterial pós-prandial. (3).
Além disso, o espinafre é rico em vitamina C e vitamina A e evita o colesterol ruim (LDL) de aderir às paredes arteriais e diminui o risco de aterosclerose.
Este vegetal é, além disso, um abundante suprimento de potássio e ácido fólico, que regulam o colesterol e a pressão sanguínea. Você pode adicionar espinafres a batidas, saladas, sopas e sucos.
Além disso, o excelente conteúdo de vitamina C reduz completamente a inflamação nos vasos sanguíneos. Com base em um estudo de fluxo sanguíneo de 2005, quando os níveis de homocisteína aumentam, há maior risco de CAD e coágulos sanguíneos dentro das artérias. (4). Aqui é onde os aspargos entram e fornecem suficiente ácido fólico e vitaminas B6 e vitaminas B12, que ajudam com problemas desse tipo.
Além disso, esse vegetal incrível ajuda a produção de glutationa do organismo. A glutationa é um forte antioxidante que permite que o corpo fique seguro contra a inflamação e a obstrução da artéria. Como resultado do teor de vitamina K em aspargos, as artérias tornam-se muito mais flexíveis e o cálcio permanece totalmente preservado. Incluir aspargos em sua dieta diária não é uma má ideia!
O estudo do Archives of Medical Research, publicado em 1996, refere que os ácidos graxos monoinsaturados elevados em uma dieta abundante em abacates podem enriquecer os perfis lipídicos em pacientes saudáveis e particularmente em pacientes com hipercolesterolémia leve, mesmo que exista hipertrigliceridemia (hiperlipidemia combinada). (5)
Além disso, a vitamina E nos abacates interrompe a oxidação do colesterol. Eles também possuem folato que ajuda a reduzir os níveis prejudiciais de homocisteína no sangue, além de potássio que ajuda a reduzir a pressão arterial.
Um estudo conduzido pelo The International Journal of Clinical & Experimental Pathology em 2015 mostrou que o açafrão ou cúrcuma é benéfico para tratar as artérias entupidas e estimular o desempenho do coração. O estudo, além disso, descreveu que as características anti-inflamatórias da curcumina funcionam incrivelmente em termos de lidar com questões relacionadas. (6)
Se você deseja usar a cúrcuma adequadamente, então misture 1 colher de chá de cúrcuma ou açafrão com um copo de leite morno. Consuma esta mistura uma ou duas vezes por dia. Como alternativa, você pode tomar suplementos de curcumina de 400 a 600 mg, três vezes por dia. No entanto, antes de fazer isso, é aconselhável solicitar o seu médico.
Isso faz com que o fígado use colesterol circulante para gerar mais bile. Além disso, as maçãs estão cheias de flavonoides que reduzem o risco de problemas cardíacos, bem como outras condições cardiovasculares.
As maçãs também são carregadas com magnésio e potássio. Isso ajuda a administrar a pressão sanguínea. Consuma uma maçã orgânica todos os dias, com a casaca, para que você possa aproveitar todos os seus benefícios.
Combine 3 colheres de sopa de água com 1 colher de sopa de sementes de chia. Deixe a mistura descansar por 30 minutos. Você pode usar este gel em sua batida ou suco diário e até mesmo em produtos assados.
Além disso, você pode polvilhar sementes de chia em iogurte e aveia, ou talvez adicionar à sua salada. As sementes de chia são susceptíveis de coletar água do organismo, então tenha certeza de que você está bem hidratado antes de consumi-las.
Muitas pessoas ao redor do mundo sofrem de artérias obstruídas. Esse é um dos principais riscos para o desenvolvimento de uma doença cardiovascular.
As artérias são vasos sanguíneos que transportam oxigênio e nutrientes de seu coração para as outras partes do seu corpo. As artérias saudáveis são flexíveis, fortes, elásticas e sem depósitos.
Infelizmente, ingerir gorduras pouco saudáveis e outras toxinas devido à dieta fraca, expõe as artérias a um enorme problema de saúde, que é a obstrução.
Isso realmente significa que o fluxo de sangue não chega às artérias de forma legítima, e depois disso, uma pessoa é diagnosticada com aterosclerose.
Este poderia ser um processo longo existente, então você pode ter causado a situação anos atrás. Para corrigir o problema, você deve encontrar um plano de dieta melhor equilibrado e mudanças de estilo de vida permanente. Nem tudo está perdido em casos como esse, e esta publicação irá mostrar-lhe como reparar qualquer problema de artéria que você possa estar sofrendo.
Isso pode ser facilmente realizado por meio de alimentos orgânicos e naturais, então dê uma olhada na melhor lista de alimentos recomendados abaixo e descubra como se ajudar em um caso de obstrução da artéria:
1. Alho
Este vegetal é uma verdadeira potência, que evita o entupimento das artérias e problemas cardiovasculares e também evita danos como resultado dos radicais livres.O consumo regular de alho reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, melhora a circulação sanguínea, evita o endurecimento da aorta e amplia os vasos sanguíneos. De acordo com um estudo de 2016 divulgado no Journal of Nutrition, o extrato de alho envelhecido diminui o volume da placa coronariana no caso da síndrome metabólica. (1)
Você pode usar alho em seus ensopados, caldos, molhos para saladas e todos os tipos de pratos.
2. Romãs
Surpreendentemente, as romãs geralmente não são oferecidas como solução para algum problema, no entanto, elas podem aliviar o fluxo sanguíneo através das artérias, eliminando os radicais livres do corpo. Além disso, as romãs queimam gorduras não saudáveis das artérias e reduzem as chances de sofrer de aterosclerose.As romãs promovem o corpo para gerar mais óxido nítrico que, em última instância, auxilia as artérias danificadas ou prejudicadas. Portanto, placas e coágulos nos vasos sanguíneos são eliminados.
Em 2004 foi publicado um estudo em Nutrição Clínica que observou que as pessoas diagnosticadas com estenose da artéria carótida, eram capazes de melhorar seu problema apenas bebendo mais suco de romã. (2)
3. Chá Verde
Este tipo de chá é uma maneira fantástica de obter catequinas, fenóis de plantas antioxidantes que podem bloquear a absorção de colesterol durante a digestão. Como forma de melhorar os níveis de lipídios no sangue e diminuir o bloqueio arterial, tome uma a duas xícaras de chá verde diariamente.O chá verde é um reforço de metabolismo perfeito, por isso pode ajudar a perder peso e aumentar sua saúde cardiovascular.
4. Espinafre
O espinafre é rico em vitaminas e minerais e oferece muitos benefícios para a saúde. É realmente rico em óxido nítrico, o que impede as contrações das artérias, coagulação do sangue e placa. Isso significa que diminui o risco de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.Um estudo divulgado em 2015 na Clinical Nutrition Research constatou que a ingestão de espinafre por 7 dias como fonte de nitrato inorgânico diminuiu a rigidez arterial pós-prandial. (3).
Além disso, o espinafre é rico em vitamina C e vitamina A e evita o colesterol ruim (LDL) de aderir às paredes arteriais e diminui o risco de aterosclerose.
Este vegetal é, além disso, um abundante suprimento de potássio e ácido fólico, que regulam o colesterol e a pressão sanguínea. Você pode adicionar espinafres a batidas, saladas, sopas e sucos.
5. Aspargos
Este vegetal oferece muitos atributos de limpeza de sangue que, com sorte, eliminam coágulos sanguíneos e impedem que ocorram novamente. Os aspargos possuem muitas vitaminas B, das quais a B6 tem as maiores tarefas quando se trata de limpar as artérias e suavizar a circulação sanguínea. Por essa razão, os aspargos têm a capacidade de diminuir a homocisteína (um aminoácido que desencadeia doença cardíaca).Além disso, o excelente conteúdo de vitamina C reduz completamente a inflamação nos vasos sanguíneos. Com base em um estudo de fluxo sanguíneo de 2005, quando os níveis de homocisteína aumentam, há maior risco de CAD e coágulos sanguíneos dentro das artérias. (4). Aqui é onde os aspargos entram e fornecem suficiente ácido fólico e vitaminas B6 e vitaminas B12, que ajudam com problemas desse tipo.
Além disso, esse vegetal incrível ajuda a produção de glutationa do organismo. A glutationa é um forte antioxidante que permite que o corpo fique seguro contra a inflamação e a obstrução da artéria. Como resultado do teor de vitamina K em aspargos, as artérias tornam-se muito mais flexíveis e o cálcio permanece totalmente preservado. Incluir aspargos em sua dieta diária não é uma má ideia!
6. Brócolis
O brócolis é uma excelente fonte de vitamina K que impede a calcificação ou endurecimento das artérias. Este vegetal é preenchido com vários nutrientes que reduzem as chances de oxidação do colesterol LDL e condições cardíacas perigosas. Além disso, é embalado com fibra que gerencia o estresse, regula a pressão arterial, portanto evita lágrimas e, eventualmente, acumulação de placa nas paredes arteriais.7. Abacates
Os abacates possuem muitas gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais que aumentam o colesterol no sangue, reduzindo o LDL e aumentando os níveis de HDL. As lipoproteínas de alta densidade ou HDL é o colesterol bom que poderia ajudar a manter as artérias livres de problemas.O estudo do Archives of Medical Research, publicado em 1996, refere que os ácidos graxos monoinsaturados elevados em uma dieta abundante em abacates podem enriquecer os perfis lipídicos em pacientes saudáveis e particularmente em pacientes com hipercolesterolémia leve, mesmo que exista hipertrigliceridemia (hiperlipidemia combinada). (5)
Além disso, a vitamina E nos abacates interrompe a oxidação do colesterol. Eles também possuem folato que ajuda a reduzir os níveis prejudiciais de homocisteína no sangue, além de potássio que ajuda a reduzir a pressão arterial.
8. Cúrcuma
Esta espécie popular é um salvador da vida real, como resultado do seu excelente conteúdo de curcumina. Este composto chave permite ao organismo lidar com a inflamação, oferecendo simultaneamente qualidades antioxidantes. Além disso, a curcumina protege o coração e os vasos sanguíneos na estrutura, força e construção, reduzindo as chances de obstrução.Um estudo conduzido pelo The International Journal of Clinical & Experimental Pathology em 2015 mostrou que o açafrão ou cúrcuma é benéfico para tratar as artérias entupidas e estimular o desempenho do coração. O estudo, além disso, descreveu que as características anti-inflamatórias da curcumina funcionam incrivelmente em termos de lidar com questões relacionadas. (6)
Se você deseja usar a cúrcuma adequadamente, então misture 1 colher de chá de cúrcuma ou açafrão com um copo de leite morno. Consuma esta mistura uma ou duas vezes por dia. Como alternativa, você pode tomar suplementos de curcumina de 400 a 600 mg, três vezes por dia. No entanto, antes de fazer isso, é aconselhável solicitar o seu médico.
9. Maçãs
As maçãs são embaladas com um tipo específico de fibra, pectina, que diminui o colesterol ruim (LDL) na corrente sanguínea, interferindo na absorção intestinal de ácidos biliares.Isso faz com que o fígado use colesterol circulante para gerar mais bile. Além disso, as maçãs estão cheias de flavonoides que reduzem o risco de problemas cardíacos, bem como outras condições cardiovasculares.
As maçãs também são carregadas com magnésio e potássio. Isso ajuda a administrar a pressão sanguínea. Consuma uma maçã orgânica todos os dias, com a casaca, para que você possa aproveitar todos os seus benefícios.
10. Sementes Chia
As sementes de chia surgiram para ser o mais recente choque no mundo do remédio natural e por uma boa razão também. Estas sementes saudáveis são carregadas com ácidos graxos ômega 3 e fibras que permitem que o corpo controle todos os problemas dos vasos sanguíneos e da pressão arterial.Combine 3 colheres de sopa de água com 1 colher de sopa de sementes de chia. Deixe a mistura descansar por 30 minutos. Você pode usar este gel em sua batida ou suco diário e até mesmo em produtos assados.
Além disso, você pode polvilhar sementes de chia em iogurte e aveia, ou talvez adicionar à sua salada. As sementes de chia são susceptíveis de coletar água do organismo, então tenha certeza de que você está bem hidratado antes de consumi-las.
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Alimentos e Nutrição