Não se torne seu pior inimigo durante sua jornada na perda de peso

Quando se trata de perda de peso, muitas vezes você é seu pior inimigo. Na verdade, muitas pessoas nesta jornada perdem seus objetivos, sem sabedoria, sabotando seus próprios esforços, seja comendo ou se exercitando de forma errada. Infelizmente, quando elas não veem os resultados que elas querem na escala, elas geralmente abandonam o esforço completamente.

Não se torne seu pior inimigo durante sua jornada na perda de peso
Quer evitar o mesmo destino? Certifique-se de evitar esses erros comuns.

Demais e antes da hora

Muitas pessoas cometeram o erro de mudar drasticamente suas dietas. Muitas vezes, isso significa eliminar coisas como carboidratos e açúcar, e reduzir agressivamente a quantidade de calorias que consomem. Além disso, elas também tendem a ser excessivamente zelosas com seus exercícios, passando horas a cada dia na academia.

Embora tal entusiasmo seja certamente admirável, o tipo de rigor que você se coloca é provavelmente insustentável. Quanto mais você se privar, maior a probabilidade de que você "recaia" e volte a comer tudo na primeira tentação. Lembre-se, a perda de peso é uma maratona, não um sprint. Você precisa encontrar um sistema que seja sustentável para você no longo prazo.

É por isso que você deve começar devagar. Comece reduzindo seu consumo dos chamados alimentos culpados até que você os elimine completamente. Ou, substitua os favoritos, como o café com alternativas mais saudáveis ​​que contenham ingredientes que melhoram a perda de gordura.

Exceder ou exagerar nos dias de “lixo”

Finalmente conseguiu correr uma hora seguida? Excelente trabalho em seu treinamento de resistência! Enquanto tal conquista definitivamente vale a pena celebrar, tente não fazê-la com alimentos. Na verdade, muitas pessoas se recompensam demais durante seus dias de "lixo".

Uma recompensa de vez em quando é mais que bom, mas o único perigo de ter dias de “lixo” é que é muito exceder ou exagerar. Uma fatia de bolo rapidamente se transforma em duas, e antes que você perceba, você cancelou o déficit de calorias que você trabalhou toda a semana para criar.

Uma mentalidade melhor é ter dias de “lixo” onde você pode desfrutar de um deleite e um deleite apenas para esse dia. É mais sustentável ter uma a duas refeições de “lixo” dentro da semana, em vez de esperar para ter um banquete. Limitar o dia de “lixo” a uma refeição também facilita o acompanhamento do seu consumo de calorias.

Não saber seu consumo de calorias

Você se exercita regularmente, mas você ainda não pode perder o excesso de quilos? Se isso se aplica a você, é melhor você dar uma olhada em sua ingestão de calorias - você pode estar comendo mais calorias que você pensou inicialmente.

Na verdade, vamos fazer um pequeno experimento: quantas calorias você acha que tem em uma colher de sopa de óleo vegetal? Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente responderia cerca de 50 calorias!

Como você pode ver, muitos fazedores de dieta são muitas vezes inconscientes de quantas calorias eles realmente estão comendo, e é por isso que eles costumam comer demais sem querer. Uma boa regra é observar sempre o rótulo nutricional de um produto antes de consumi-lo. Ou, se você estiver cozinhando suas próprias refeições, procure o conteúdo de calorias de uma receita online para ter uma sensação geral de seu valor energético.

Você não come o suficiente

Sim, criar um déficit de calorias é o objetivo de todos os programas de perda de peso e, na maioria das vezes, é alcançado comendo um pouco menos do que você costumava comer. No entanto, algumas pessoas exageram com a dieta e consomem apenas para acelerar a perda de peso. Veja Como Perder Peso Rapidamente Sem Passar Fome

Sim, você pode reduzir drasticamente o seu peso usando esta estratégia, mas, sem dúvida, será muito ruim o tempo todo. Além do mais, é apenas efetivo até certo ponto. A privação do seu corpo de muitas calorias fará com que ele entre no modo de fome. Aqui, seu metabolismo diminui a velocidade. Quando isso acontece, o seu corpo diminui a sua taxa metabólica, então, você pode fazer dieta e comer tão saudável quanto possível, você ainda não vai perder os quilos desejados.

Para garantir uma perda de peso segura e eficaz, certifique-se da ingestão de energia recomendada. Ao fazê-lo ao longo de uma semana, você perderá 3.500 calorias no total - a mesma quantidade de calorias que uma libra de gordura.

Não beber suficiente água

A hidratação é vital para o seu bem-estar geral, e pode até mesmo ajudar a melhorar o seu desempenho atlético durante os treinos.

No entanto, não tomar água suficiente também pode fazer você comer mais e ganhar peso. Isso ocorre porque o corpo geralmente confunde sinais de sede com fome. É por isso que você tem ânsias, mesmo quando você acaba de comer uma refeição completa.

Na próxima vez que você sentir sua barriga grunhindo, beba um copo com água em vez de comer um saco de batatas fritas. A água não só o ajudará a sentir-se mais cheio, mas também ajudará muitas funções corporais, incluindo absorção de nutrientes e facilitando o gasto energético.

Você está fazendo apenas cardio

Cardio é uma excelente forma de exercício se você deseja perder peso. Tudo o que você precisa é um bom par de tênis de corrida e a boa e velha força de vontade. Dito isto, não confie nisso como sua única forma de atividade física - quando você estiver com os seus últimos 2-5 quilos, o cardio talvez não possa ajudá-lo mais.

Se você realmente deseja obter esse corpo adequado que você deseja, considere combinar cardio com algum treinamento com pesos. Levantar pesos aumenta a massa muscular do seu corpo, e os músculos são muito ativos metabolicamente, o que significa que eles precisam de mais calorias para sustentar. Com efeito, quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo.

Agora, há algumas damas por aí, que evitam o levantamento de peso porque acham que isso vai fazer com que pareçam um fisiculturista. Isso não poderia estar mais longe da verdade! O aumento da massa muscular só irá substituir a gordura que você perdeu, dando ao seu corpo um aspecto mais firme e ajustado.

A parte mais importante de qualquer programa de perda de peso é começar. Mas se você não tiver cuidado, é muito fácil perder o seu objetivo e alvo. Felizmente, as dicas e truques acima o manterão no caminho certo até você finalmente atingir seu objetivo final.

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