Os alimentos mais eficientes para limpar seus pulmões (com base em pesquisas)

Nossos pulmões desempenham uma função vital em nosso sistema respiratório, aspirando oxigênio e filtrando toxinas do ar. Manter seus pulmões limpos e saudáveis ​​e funcionando adequadamente é essencial para garantir que todas as células e tecidos em seu corpo sejam alimentados com sangue rico em oxigênio.

Uma maneira de melhorar a saúde de seus pulmões é incluir alimentos purificadores do pulmão em sua dieta. Alguns dos melhores alimentos que podem ajudar a limpar seus pulmões também são ótimos para sua saúde geral e ajudarão a aumentar a função de seus outros órgãos.

Claro, se exercitar, parar de fumar e evitar a poluição do ar são formas importantes de garantir a saúde pulmonar. Isso pode ajudá-lo a evitar e reduzir o risco de doenças pulmonares como bronquite, asma, pneumonia e câncer de pulmão. No entanto, também existem muitos alimentos que atuam como limpadores do pulmão e fortalecem seus pulmões. Alimentos como vegetais de folhas verdes, alho, frutas cítricas, bagas e gengibre são excelentes alimentos para desintoxicação dos pulmões e para mantê-los saudáveis.

Neste artigo, você descobrirá os melhores alimentos para limpar seus pulmões. O artigo também analisa a função de seus pulmões e como você pode fortalecê-los para melhorar seu sistema respiratório.

Quais são os benefícios de limpar seus pulmões?

Os alimentos mais eficientes para limpar seus pulmões (com base em pesquisas)
Seus pulmões são dois grandes órgãos em seu peito. O ar viaja nos seus pulmões através da traqueia e dos tubos brônquicos. Nos pulmões, o oxigênio é extraído do ar inalado e passa para a corrente sanguínea. Ao mesmo tempo, o dióxido de carbono é removido do seu sangue e exalado quando você respira.

Porque seus pulmões fornecem oxigênio que sustenta a vida em seu corpo, você deve manter seus pulmões fortes e saudáveis. De acordo com o Dr. Melinda Ratini no WebMD, respiramos cerca de 12 a 20 vezes por minuto. Para que seus pulmões funcionem corretamente, o Dr. Ratini diz que suas vias aéreas precisam estar livres de inflamação, inchaço e bloqueios como excesso de muco. (1)

Muitas pessoas precisam limpar seus pulmões se sofreram de uma doença respiratória. Alimentos que são bons para a saúde pulmonar podem ajudar a remover o excesso de muco causado por bactérias, vírus e alergias. Outras pessoas que pararam de fumar devem desintoxicar seus pulmões para ajudar a acelerar a remoção de toxinas de nicotina.

Em geral, a incorporação de alimentos purificadores do pulmão em sua dieta pode ajudar a prevenir muitos problemas relacionados ao pulmão e mantê-lo saudável.

Como manter os pulmões saudáveis e limpos

Antes de olhar para os melhores alimentos para pulmões saudáveis, vejamos algumas práticas e hábitos que podem fortalecer a saúde pulmonar e ajudar a prevenir doenças pulmonares.

Pare de fumar

Se você é fumante, parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a saúde pulmonar. De acordo com a Agência de Saúde Pública do Canadá, o tabagismo é uma das principais causas da doença pulmonar e aumenta seu risco de desenvolver câncer de pulmão e doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC) (2)

Pesquisadores dizem que nunca é tarde demais para deixar de fumar e seus pulmões deve começar a limpar rapidamente.

Evite o fumo passivo

Respirar a fumaça dos cigarros pode ser tão prejudicial para os pulmões quanto a saúde como o próprio fumo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que o fumo passivo contém substâncias químicas cancerígenas e aumenta o risco de doença pulmonar, doença cardíaca e outros problemas cardiovasculares. Mesmo uma exposição breve ao fumo passivo pode danificar células em seus pulmões. (3)

Pratique bons hábitos de higiene

Outra maneira de manter seus pulmões livres de infecções e promover uma boa saúde respiratória é ter bons hábitos de higiene. A American Lung Association diz que infecções bacterianas ou virais podem interferir com a saúde pulmonar. (4)

Portanto, você deve fazer o seguinte para ajudar a manter seus pulmões livres de infecções:
  • Lave as mãos regularmente
  • Tenha boa higiene oral e escove os dentes pelo menos 2 vezes ao dia para se proteger dos germes na boca que levam a infecções
  • Fortalecer seu sistema imunológico para evitar resfriados ou gripe.
  • Evite a poluição do ar dentro e fora da casa
A Consumer Product Safety Commission (CPSC) avisa que a poluição do ar tanto dentro como fora da casa pode ter um efeito prejudicial sobre a saúde pulmonar.

A CPSC recomenda manter as casas bem ventiladas, removendo o mofo que pode causar problemas respiratórios e asma, e certificando-se de que os fogões a gás estão funcionando adequadamente.

Alimentos que limpam seus pulmões

O que você pode comer para ajudar a desintoxicar seus pulmões e aumentar a saúde do seu sistema respiratório? Continue lendo para descobrir os melhores alimentos para limpeza de pulmão para incorporar a sua dieta.

Vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes contêm muitos compostos que são ótimos para manter pulmões saudáveis. A maioria dos vegetais de folhas verdes e vegetais cruciferos contém antioxidantes que ajudam a eliminar seu corpo de toxinas nocivas. O repolho, a couve, o brócolis, a couve-rábano e a couve-flor são vegetais que ajudam a limpar seu sangue e seus pulmões.

Os vegetais cruciferos também demonstraram reduzir o risco de câncer de pulmão. O Journal of Nutrition informou que o aumento da quantidade de vegetais crucíferos pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pulmão entre os não-fumantes. (5)

Alimentos com carotenóides

Outro grupo de alimentos que ajudará a desintoxicar seus pulmões e melhorar sua capacidade são alimentos que contêm carotenóides. Os carotenóides são antioxidantes que têm um efeito preventivo de câncer em células e tecidos. Tomates, cenouras, couves, pimenta vermelha, batatas doces são todas fontes ricas desses antioxidantes que aumentarão a saúde pulmonar.

Vários estudos foram realizados sobre alimentos ricos em carotenóides e seus efeitos sobre a saúde pulmonar. Por exemplo, o jornal Frontiers in Bioscience publicou um relatório sobre a conexão entre carotenóides e câncer de pulmão. Os pesquisadores afirmaram que as ações dos carotenóides são essenciais na prevenção do câncer de pulmão. (6)

Outros estudos mostraram que o licopeno nos tomates ajuda a aumentar a saúde pulmonar e, embora existam mais pesquisas, os tomates têm um efeito antioxidante no revestimento dos pulmões. (7)

Quanto às formas de prevenir o câncer de pulmão, o jornal The Proceedings of the Nutrition Society informou que uma alta ingestão de vegetais e frutas pode fornecer proteção contra câncer de pulmão. (8)

Alimentos contendo ácidos graxos ômega-3

Comer alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a limpar seus pulmões e manter seu sistema pulmonar funcionando efetivamente. Alimentos ricos em omega-3 são peixes gordurosos como cavala e salmão, sementes e nozes e ovos. Sabe-se que os alimentos com ômega 3 ajudam a reduzir a inflamação no corpo e estimular o poder cognitivo.

O Journal of the American College of Nutrition publicou um estudo que mostra a conexão entre o ômega-3 e a saúde respiratória. Os pesquisadores descobriram que uma dieta rica em omega-3 ajuda o sangue a fluir eficazmente pelos pulmões e pode ajudar a prevenir algumas doenças respiratórias inflamatórias e infecciosas. ( 9)

Tomar suplementos de ômega-3 ou comer uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 beneficia sua saúde geral, bem como mantem seus pulmões saudáveis.

Alimentos contendo flavonóides

Muitas frutas, frutos do mar e frutas cítricas contêm flavonóides que são excelentes para a limpeza do pulmão. Estes compostos de ocorrência natural têm um efeito antioxidante em muitos órgãos do corpo, incluindo seus pulmões.

Alguns bons alimentos para comer que contêm flavonóides são maçãs, mirtilos, laranjas, limões, tomates e repolho.

Como os alimentos que contêm flavonóides ajudam a desintoxicar seus pulmões e prevenir diferentes tipos de doença pulmonar? O jornal 3 Biotech informou que os flavonóides têm um efeito terapêutico e ajudam a prevenir vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, câncer de mama e câncer de próstata. (10)

Alho

Um dos muitos benefícios para a saúde de usar alho como remédio é que pode ajudar a manter seus pulmões saudáveis. Os benefícios para a sua saúde ao consumir alho vêm de um composto chamado alicina. A alicina atua como um poderoso agente antibiótico natural no organismo e pode ajudar a matar infecções respiratórias que podem obstruir seus pulmões.

Um estudo de 2013 descobriu que consumir alho cru também pode ajudar a prevenir câncer de pulmão. Os pesquisadores também descobriram que o alho pode ajudar a reverter os danos pulmonares causados ​​pela poluição, tabagismo e má qualidade do ar. (11)

Beber chá verde

Uma maneira de manter seus pulmões saudáveis ​​e livres de muco excessivo é beber regularmente chá verde. Os extratos de chá verde contêm poderosos antioxidantes, que de acordo com a Universidade de Maryland, são mais potentes que a vitamina C. (12)

As propriedades benéficas do chá verde também são usadas para aumentar a saúde cardiovascular, proteger contra vários tipos de câncer, melhorar a função cerebral e proteger contra infecções.

Estudos também mostraram que beber chá verde tem um efeito preventivo contra câncer de pulmão.
Pesquisadores da China descobriram que, como o alho, o chá verde ajuda a reparar o dano pulmonar causado pelo tabagismo e pode ter um efeito protetor contra o câncer de pulmão. (13)

Vitamina C

A vitamina C é outro antioxidante que é bom para a saúde respiratória e seus pulmões. A ingestão regular de vitamina C ajuda a eliminar o corpo de toxinas e pode manter sua pele linda e saudável.

Em seu papel em ajudar a desintoxicar seus pulmões, Dr. Emily Wax no MedlinePlus informa que a vitamina C ajuda a destruir os radicais livres que se desenvolvem quando seus pulmões estão expostos à fumaça do tabaco. Dr. Wax também diz que a vitamina C ajuda a prevenir certos tipos de câncer, doenças cardíacas e artrite. (14)

Há estudos que ligam a vitamina C e reduzem o risco de câncer de pulmão. A revista Scientific Reports diz que a pesquisa inicial mostra que o aumento da ingestão de vitamina C pode ajudar a proteger o câncer de pulmão.

Os alimentos ricos em vitamina C incluem kiwi, pimentão vermelho (pimentão), frutas cítricas, mamão, morangos, brócolis, ananás, manga e melão.

Gengibre

Se você tem problemas respiratórios devido a infecções por resfriados ou gripes, comer mais gengibre pode ajudar a limpar seus pulmões e melhorar seu sistema imunológico.

O gengibre é um alimento de limpeza natural que tem propriedades anti-inflamatórias. O poder do gengibre para reduzir a inflamação ajuda a acelerar a recuperação de infecções respiratórias e reduzir a quantidade de muco que obstrua os seus brônquios.

Uma revisão sobre as propriedades medicinais do gengibre disse que o gengibre é usado para reduzir os sintomas de asma e outras doenças respiratórias. (16)

Outros estudos clínicos sobre o efeito anti-inflamatório do gengibre mostraram potencial na inibição das células de câncer de pulmão. (17)

Açafrão (cúrcuma)

A cúrcuma está intimamente relacionada com o gengibre e é outro alimento ótimo para limpar seus pulmões. Há muitas razões para aumentar a ingestão de açafrão e manter seus pulmões saudáveis ​​é apenas um deles. Você também pode fazer um delicioso anti-inflamatório de açafrão e chá de gengibre para o efeito de limpeza do pulmão e para ajudar a aumentar sua saúde respiratória.

A cúrcuma também atua como limpador do pulmão, pois compensa os efeitos nocivos da poluição atmosférica respiratória, fumaça de cigarro e outros irritantes pulmonares. Por exemplo, a revista Advances in Experiential Medicine and Biology informou que a curcumina pode ajudar a prevenir a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), asma alérgica e outras doenças respiratórias. (18)

Ao consumir açafrão, você deve lembrar de adicionar pimenta preta ao açafrão para aumentar sua biodisponibilidade e torná-la ainda mais eficaz.

Alimentos ricos em magnésio

Os alimentos que contêm magnésio podem manter sua saúde pulmonar e ajudar a garantir que funcionem corretamente. Foi relatado que uma deficiência de magnésio pode afetar a função pulmonar e pode resultar em complicações pulmonares. (19)

A pesquisa sobre o papel do magnésio em manter os pulmões limpos e saudáveis ​​descobriu que o magnésio afeta os músculos pulmonares. Os ensaios clínicos revelaram que o tratamento de condições asmáticas com magnésio poderia ter potencial terapêutico. (20)

Água

Beber bastante água é necessário para manter seu corpo saudável e seus pulmões funcionando efetivamente. Existem muitos efeitos colaterais da desidratação, incluindo fadiga, irritabilidade, dor nas articulações e níveis anormais de colesterol.

Os pesquisadores descobriram que um dos sinais de desidratação é um aumento na bronquite e asma.

Beber bastante água ajuda a regular a inflamação em seus pulmões e previne certos distúrbios bronco-pulmonares. Ter água suficiente em seu corpo é essencial para a saúde pulmonar porque regula a distribuição adequada de minerais e sais. (21)

Dicas para fortalecer seus pulmões

Além de comer alimentos saudáveis ​​para limpar seus pulmões, você também deve fortalecer sua capacidade pulmonar o máximo possível. Isso ajudará a aumentar seu sistema cardiovascular e evitar que você fique facilmente sem fôlego.

Pratique a respiração profunda

Uma maneira de melhorar sua saúde pulmonar e ajudar a prevenir distúrbios que bloqueiam seus pulmões é praticar respiração profunda.

Pesquisadores do Rush University Medical Center informam que, durante nossas atividades diárias, nossos pulmões geralmente operam em apenas 50% de sua capacidade. No entanto, a respiração profunda ajuda os pulmões a se purificar dos efeitos da poluição, dos alérgenos e da fumaça do cigarro (22).

Algumas maneiras recomendadas para fortalecer sua capacidade pulmonar para se purificar são:
  • Respire do seu diafragma. Dr. Keith Roberts da Rush University diz que você deve se concentrar em baixar o seu diafragma ao inalar.
  • Respire o máximo possível e permita que suas costelas e peito se expandam. Então expire o máximo possível e permita que suas costelas e músculos do estômago se contraiam.
  • Tente respirar e expirar um pouco mais do que você está acostumado.
  • Sente-se corretamente para permitir que seus pulmões aspirem completamente o ar.

Exercício

Outra maneira de fortalecer seus pulmões e mantê-los aptos e saudáveis ​​é exercitar-se regularmente.

O exercício melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração e reduz os níveis de colesterol naturalmente.

A Associação Pulmonar do Canadá informa que o exercício regular pode ajudar as pessoas com problemas respiratórios. Se você tem asma, você deve se certificar de que sua asma está sob controle antes de iniciar um programa de exercícios. No entanto, a Associação do Pulmão diz que o exercício fortalece regularmente os músculos respiratórios, aumenta o seu sistema imunológico e ajuda a manter o peso corporal saudável. (23)

Portanto, o exercício também pode ajudar a prevenir muitas condições de saúde que podem levar a problemas pulmonares e respiratórios.

Vitamina D

Se você tem doença pulmonar crônica, você poderá aumentar sua saúde pulmonar, completando sua dieta com vitamina D.

Estudos têm demonstrado que muitas pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente apresentam deficiência de vitamina D. Quando a deficiência foi abordada com suplementos de vitamina D, os sintomas de DPOC, como falta de ar, tosse e excesso de fleuma foram reduzidos. (24)
Os alimentos mais eficientes para limpar seus pulmões (com base em pesquisas) Os alimentos mais eficientes para limpar seus pulmões (com base em pesquisas) Reviewed by Aldenir Araujo on setembro 27, 2017 Rating: 5

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