Como usar vinagre de maçã para perda de peso (baseado em evidências)

Você já deve ter ouvido que adicionar vinagre de maçã à sua dieta diária pode ajudá-lo a perder peso e gordura corporal. O vinagre de maçã é um remédio natural embalado com muitos benefícios para a saúde. Além disso, estudos científicos, bem como experiências práticas, mostram que a adição de vinagre de maçã à sua dieta pode aumentar seus esforços de perda de peso.

O vinagre de maçã é uma dessas substâncias que visam o problema do aumento de peso de forma holística e fornece uma solução de perda de peso a longo prazo.

Este artigo irá ajudá-lo a entender como o vinagre de maçã funciona para incentivar a perda de peso e como usar o vinagre de maçã como parte de sua dieta diária para perder peso e melhorar sua saúde.
Como usar vinagre de maçã para perda de peso (baseado em evidências)
Neste artigo, vou analisar o que a pesquisa diz sobre a conexão entre o vinagre de maçã e a perda de peso.

O vinagre de maçã pode ajudá-lo a perder peso?

O estudo mais interessante sobre como o vinagre de maçã ajuda com perda de peso foi publicado em 2009 no periódico Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.

O estudo descobriu que a adição de 2 colheres de sopa de vinagre (como o vinagre de maçã) para a sua dieta por apenas três meses pode causar perda significativa de peso. De acordo com o estudo, o vinagre de maçã também pode ajudá-lo a perder gordura abdominal (gordura da barriga), reduzir a circunferência da cintura e diminuir os triglicerídeos no sangue.

A conclusão é que você só precisa consumir 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em sua dieta para ajudá-lo a perder peso e gordura corporal.

Como o vinagre de maçã faz você perder peso?

O vinagre de maçã é feito de maçãs trituradas, depois destiladas e fermentadas. O resultado é um líquido que é rico em ácido acético.

O vinagre de maçã aproveita vários mecanismos fisiológicos que suportam perda de peso saudável:

1. O vinagre de maçã atua como um supressor de apetite

O vinagre de maçã faz você comer menos produzindo uma sensação de saciedade mais cedo.

Uma pesquisa que provou isso empiricamente foi um estudo de 2005 publicado no European Journal of Clinical Nutrition. Os indivíduos que comiam pão com vinagre sentiam-se significativamente mais cheios do que os seus concorrentes que se alimentavam apenas de pão. Quanto mais ácido acético (o principal constituinte do vinagre) os participantes ingeriram, mais cheios ficavam.

2. O vinagre de maçã controla os níveis de açúcar no sangue para ajudar a suprimir o apetite

O vinagre de maçã impede picos de açúcar incontroláveis ​​e acidentes que fazem você querer mordiscar entre as refeições. Quando seu açúcar no sangue é estável, é muito mais fácil manter sua dieta e comer somente quando seu corpo precisa do alimento.

O estudo mencionado anteriormente também mediu os níveis de açúcar no sangue no grupo alimentado com vinagre e controle. Os participantes que receberam vinagre de maçã apresentaram níveis significativamente mais baixos de glicose no sangue pós-refeição (não houve pico que geralmente segue uma refeição rica em carboidratos). Além disso, aqueles que consumiram uma dose mais alta de vinagre, beneficiaram do efeito mesmo 90 minutos após comer.

3. O vinagre de maçã impede o acúmulo de gordura

O vinagre de maçã estimula seu metabolismo e faz você queimar gordura mais rapidamente. Contém muitos ácidos orgânicos e enzimas que aceleram seu metabolismo e aumentam a taxa de gordura corporal que é queimada.

Não há muitos estudos humanos que apoiem esta explicação. Um estudo japonês publicado em 2009 estava observando os efeitos do ácido acético em ratos que receberam uma dieta rica em gorduras. O cientista concluiu que o consumo de ácido acético (que é encontrado no vinagre de maçã) suprimiu a acumulação de gordura. O vinagre de maçã também pode ajudá-lo a reduzir o colesterol.

4. O vinagre de maçã tem um impacto na secreção de insulina para reduzir o armazenamento de gordura

A insulina afeta o armazenamento de gordura. Este hormônio está intimamente ligado aos níveis de açúcar no sangue e sua secreção é perturbada em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.

Os cientistas sugeriram que o vinagre de maçã poderia funcionar de forma semelhante a alguns medicamentos para diabéticos e poderia ter um potencial no controle do diabetes.

5. O vinagre de maçã desintoxica o corpo e melhora a digestão

Quando nosso corpo se livra de toxinas, todos os processos (incluindo digestão e metabolismo) tornam-se mais eficientes.

O vinagre de maçã descarga o corpo e ajuda a usar os nutrientes dos alimentos da melhor maneira possível. É rico em fibras insolúveis que absorvem toxinas e melhoram o movimento intestinal. Você pode encontrar informações extremamente detalhadas sobre como desintoxicar seu corpo com vinagre de maçã na minha publicação sobre como fazer bebidas Detox.

Que tipo de vinagre de maçã você deve usar para perder peso?

Ao usar vinagre de maçã para perda de peso e para obter os maiores benefícios para a saúde, é importante obter vinagre de maçã que não tenha sido processado e ainda está em sua forma "bruta".

Use vinagre de maçã bruto não processado para promover perda de peso e gordura

O vinagre de maçã bruto não processado ainda contém a "mãe", que é a parte turva que deveria estar flutuando em torno do líquido, e retém muitos dos benefícios para a saúde.

Use vinagre de maçã orgânico na sua dieta

Uma vez que as maçãs são fortemente pulverizadas com pesticidas (as maçãs estão no topo da lista de frutas e vegetais com mais pesticidas), você precisa comprar vinagre de maçã bruto, não processado, não filtrado e orgânico para aproveitar os benefícios completos para a saúde. Você também pode facilmente criar seu próprio vinagre de maçã em casa.

Você pode comprar qualquer marca de vinagre de maçã para aumentar a queima de gordura

Qualquer marca de vinagre de maçã que não seja pasteurizada, não filtrada e orgânica pode ser usada para perda de peso.

Uma das mais conhecidas marcas de vinagre de maçã orgânico é o São Francisco, que pode ser comprado online, em muitos supermercados e lojas de alimentos saudáveis. Você não precisa se preocupar que o vinagre de maçã não seja pasteurizado, pois o alto nível de acidez é alto o suficiente para matar bactérias como E. coli. Mas lembre-se de que muitos médicos recomendam que as mulheres grávidas evitem consumir alimentos não pasteurizados para reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos que possam prejudicar o bebê.

Como tomar vinagre de maçã para perder peso

De acordo com o estudo sobre o uso da dieta de vinagre de maçã para perder peso e gordura corporal, você deve:
  • Começar adicionando 1 colher de chá de vinagre de maçã a uma xícara de água e beba uma vez por dia para incentivar a perda de peso. Então, aumente a quantidade de vinagre por porção e a frequência de consumo para incentivar a perda de gordura.
  • De acordo com a pesquisa sobre o vinagre de maçã e a perda de peso, você deve consumir uma quantidade diária de 2 colheres de sopa de vinagre misturado com um copo de água para aumentar a perda de gordura e perda de peso.
Se você não estiver acostumado com o gosto e os efeitos do vinagre de maçã, você pode incluí-lo em sua dieta gradualmente.

O vinagre de maçã é muito ácido, então você precisa diluí-lo para proteger seus dentes, garganta e o revestimento do estômago. Não tome vinagre de maçã não diluído, pois pode fazer mais mal do que bem. Você também pode beber a água do vinagre de maçã com um canudo para proteger o esmalte do dente.

Você precisa adicionar mel a água de vinagre de maçã para perda de peso?

Alguns acham o sabor do vinagre muito difícil para o estômago. Para melhorar o sabor da bebida com vinagre de maçã para perda de peso, você pode adicionar um pouco de mel ao seu vinagre.

A combinação de mel e vinagre de maçã tem muitos benefícios para a saúde.

Como usar vinagre de maçã em sua dieta para perder peso e gordura corporal

Aqui estão algumas dicas sobre como incluir vinagre de maçã em sua dieta para promover a perda de peso:

O vinagre de maçã vai muito bem com algumas sopas, especialmente em sopas de feijão ou com sopas ricas em carne. Basta lembrar de adicionar o vinagre de maçã à sopa, uma vez que esfriou para evitar a perda de nutrientes devido ao calor elevado.

Você também pode usar vinagre de maçã como um molho de salada refrescante com azeite.

Você também pode usar vinagre de maçã para decapagem de vegetais, ou você pode simplesmente misturá-lo com água ou chá de ervas e beber.

Quando e quantas vezes você precisa beber água com vinagre de maçã para perda de peso?

Para iniciar o metabolismo e influenciar a sensação de saciedade, alguns acreditam que é melhor beber água com vinagre de maçã cerca de uma hora antes da sua refeição para melhorar a digestão e ajudá-lo a perder mais peso.

Alguns também sugerem beber água com vinagre de maçã primeiro na manhã, com o estômago vazio, para aumentar o metabolismo. No entanto, algumas pessoas não gostam de beber vinagre de maçã com o estômago vazio, e outras preferem beber depois de comer.

Seja o que for adequado para você, você pode consumi-lo 2 a 3 vezes por dia, mas não exceda a quantidade recomendada de cerca de 2 colheres de sopa por dia. Se sentir alguma sensação de ardor no estômago ou náusea, você pode reduzir a quantidade de vinagre de maçã ou tentar não beber com o estômago vazio.

Algumas pessoas também recomendam fazer uma pausa de vez em quando de consumir vinagre de maçã para darem o seu corpo um descanso, de modo que passe uma semana ou duas depois de alguns meses.

O consumo de vinagre de maçã para perda de peso tem efeitos colaterais?

O vinagre de maçã é geralmente seguro de consumir. No entanto, como com todos os remédios naturais e tratamentos tradicionais, existem algumas precauções que você deve tomar.

Qual é a quantidade máxima de consumo de vinagre de maçã?

O consumo excessivo de vinagre de maçã pode causar baixos níveis de potássio e pode levar à osteoporose. No entanto, isso foi relatado em uma mulher que estava bebendo cerca de 240g de vinagre de maçã por dia durante vários anos. As quantidades recomendadas de 1-3 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia diluídas em água são seguras para o consumo geral.

Você pode beber vinagre de maçã puro?

Você deve sempre diluir o vinagre de maçã. É muito ácido e pode queimar os tecidos na boca e na garganta, então, sempre dilua o vinagre de maçã com água. Como mencionei anteriormente, alimentos ácidos como o vinagre de maçã podem enfraquecer o esmalte dos dentes. Para evitar que isso aconteça, enxágue a boca com um copo de água depois de beber vinagre de maçã diluído ou beba com um canudo. Também é uma boa ideia evitar escovar os dentes imediatamente depois de beber a água com vinagre de maçã para perda de peso.

O consumo de vinagre de maçã interfere com medicamentos?

O vinagre de maçã pode interagir com outros medicamentos como diuréticos, laxantes, coração e medicação para diabetes. Se você tomar medicação regularmente, consulte seu médico antes de iniciar a dieta de vinagre de maçã.

Por que o vinagre de maçã é o melhor tipo de vinagre para perder peso e gordura

O vinagre de maçã é visto como uma escolha superior devido aos seus benefícios de saúde abrangentes. Ele limpa o corpo e também tem propriedades antimicrobianas. O vinagre de maçã não só ajuda com a perda de peso, mas também tem um efeito positivo em algumas outras condições.

O vinagre de maçã pode ajudar com diabetes, hipertensão arterial, saúde cardíaca, colesterol elevado, danos nos radicais livres, digestão, refluxo ácido e é útil para o tratamento de cálculos renais.

Você pode encontrar informações mais detalhadas sobre como melhorar sua saúde com o ACV em meu artigo sobre os 5 benefícios do vinagre de maça para a saúde.

O que esperar ao tomar vinagre de maçã para perda de peso e gordura?

Quanto tempo leva para perder peso com a dieta de vinagre de maçã?

A dieta de vinagre de maçã não lhe dará resultados rápidos de perda de peso. Você vai perder peso e gordura gradualmente e não da noite para o dia. Não seja impaciente e permita-lhe algum tempo. Às vezes, perder apenas uma libra por mês e não voltar a obtê-la depois, pode ser o verdadeiro sucesso.

Como aumentar a perda de gordura e peso com a dieta de vinagre de maçã?

Quão rápido você vai perder peso também depende de outros fatores, como seu exercício, nutrição, estresse e fatores genéticos. Para os melhores e mais rápidos efeitos de perda de peso, você precisa combinar o consumo de água com vinagre de maçã com outras técnicas para perder peso, de modo que a função do vinagre seja apoiada com mudanças de estilo de vida.

Como acelerar sua perda de peso com a dieta de vinagre de maçã

Existem maneiras de tornar sua dieta de vinagre de maçã mais rápida:

Primeiro, evite gorduras não saudáveis, alimentos processados ​​e não se entregue a fast food. Você também deve evitar esses alimentos falsificados e também se certificar de que sua comida não contém esses ingredientes.

Mais uma coisa que você pode fazer é adicionar óleo de coco à sua dieta - eu já mencionei isso em outro artigo sobre os benefícios do óleo de coco para perder peso.

As seguintes coisas o ajudarão a perder peso mais rapidamente:

Mexa-se! Se você fizer algum exercício moderado, cinco vezes por semana, você estará ajudando seu metabolismo e aumentará sua taxa metabólica. Se você não tem tempo para mais nada, pelo menos, caminhe por 20 a 40 minutos todos os dias.

Coma alimentos ricos em potássio. Este mineral reduz seus níveis de estresse e reduz a pressão sanguínea. Boas fontes são bananas, batatas doces, abacates e espinafre.

Reduza a ingestão de açúcar, especialmente os açúcares refinados.

Fontes do artigo
  1. J Agric Food Chem. 2009 Jul 8;57(13):5982-6. doi: 10.1021/jf900470c.
  2. American Diabetes Association – Diabetes Care 2007 Nov; 30(11): 2814-2815
  3. Eur J Clin Nutr. 2005 Sep;59(9):983-8.
  4. American Diabetes Association – Diabetes Care 2004 Jan; 27(1): 281-282
  5. WH Foods – Potassium
  6. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry – Vinegar Intake Reduces Body Weight, Body Fat Mass, and Serum Triglyceride Levels in Obese
    Japanese Subjects
Como usar vinagre de maçã para perda de peso (baseado em evidências) Como usar vinagre de maçã para perda de peso (baseado em evidências) Reviewed by Sadestar Saúde on novembro 29, 2017 Rating: 5

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