9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D

9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D
A vitamina D é mais do que apenas uma vitamina. Ela funciona literalmente como um hormônio esteroide no corpo.

Se você recebe pouco sol durante todo o ano, fica muito na sombra ou usa protetor solar constantemente, então, a suplementação de vitamina D é algo a considerar.

Uma deficiência é extremamente comum nos países ocidentais e pode ter consequências desastrosas a longo prazo.

Aqui estão 9 razões para obter seus níveis de vitamina D verificados e começar a usar suplementos de vitamina D, se necessário.

1. É difícil obter o suficiente de vitamina D na alimentação

Quando os raios do sol pousam sobre a pele, a vitamina D3 é produzida a partir de colesterol.

Historicamente, esta costumava ser a principal fonte de vitamina D para os seres humanos.

Hoje, como as pessoas usam cada vez mais protetor solar e evitam o sol ou vivem onde literalmente não há sol útil, uma deficiência é extremamente comum.

Existem duas formas principais de vitamina D dietética:
  • Vitamina D3: Colecalciferol
  • Vitamina D2: Ergocalciferol
A forma animal (D3) aumenta os níveis sanguíneos muito mais eficazmente do que a D2.

Infelizmente, há apenas uma fonte decente de D3 na dieta. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 1350 UI, cerca do dobro da dose diária recomendada.

Outras fontes meio decentes incluem peixes gordurosos e alimentos que têm vitamina D adicionado (como o leite fortificado), mas você teria que comer um monte desses alimentos para cobrir suas necessidades.

Claro, se você tem a opção, então, se exponha mais ao sol, mas se certificando de nunca; nunca queimar é provavelmente a escolha mais saudável e mais natural.

Resumindo: A vitamina D é encontrada em duas formas principais na dieta, D3 e D2, com vitamina D3 sendo mais eficaz. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte decente, embora a melhor maneira de obter a vitamina D é através do sol.

2. Pode Reduzir o Risco de Morte

Duas meta-análises separadas de provas clínicas randomizadas revelaram que a suplementação com vitamina D pode reduzir a mortalidade total em cerca de 6-7%.

Isso basicamente significa que se você está recebendo bastante vitamina D do sol ou através da dieta, então você está ligeiramente menos propenso a morrer durante um certo período de tempo.

Resumindo: Se você se certificar de obter suficiente vitamina D, então você pode reduzir ligeiramente o risco de morte prematura.

3. Pode Reduzir o Câncer de Todas as Causas

Existem muitos tipos diferentes de câncer, que é caracterizado pelo crescimento descontrolado de células no corpo.

A vitamina D é um hormônio esteroide que pode atuar como um fator de transcrição, viajando para os núcleos das células para ativar ou desativar genes. Há uma quantidade razoável de evidências que sugerem que uma deficiência está associada ao aumento do risco de vários tipos de câncer.

Em um estudo controlado aleatório de 4 anos em 1179 mulheres saudáveis ​​pós-menopáusicas, 1100 UI de vitamina D3 (juntamente com cálcio) reduziram o risco de desenvolver câncer de todas as causas em 60%.

Esta é uma descoberta importante dado que o câncer é uma das causas mais comuns de morte. Precisamos de mais algumas provas clínicas para confirmar isso.

No entanto, há também vários estudos observacionais que mostram uma relação inversa entre os níveis de vitamina D e câncer.

Resumindo: Um estudo controlado relatou que a suplementação com vitamina D reduziu significativamente o risco de contrair câncer. Vários estudos observacionais suportam essas descobertas.

4. Doença cardíaca

A doença cardíaca é o assassino número um em todo o mundo, e a causa mais comum de morte prematura.

Vários estudos observacionais sugerem que baixos níveis de vitamina D podem levar a fatores de risco elevados e aumento do risco de ataques cardíacos, mas os estudos controlados têm sido até agora inconclusivos.

Resumindo: Estudos observacionais relacionam níveis sanguíneos baixos de vitamina D com um risco maior de ter um ataque cardíaco.

5. Pode ajudar a prevenir e tratar a esclerose múltipla

A esclerose múltipla é uma doença autoimune que afeta o cérebro, a medula espinhal e os nervos ópticos nos olhos.

Alguns estudos sugerem que níveis adequados de vitamina D podem diminuir o risco de desenvolvimento de esclerose múltipla.

Há também evidências de que pode ajudar a retardar a progressão da doença.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.

Resumindo: A vitamina D pode ter o potencial de combater a doença autoimune esclerose múltipla. No entanto, isso precisa ser mais estudado.

6. Reduz o Risco de Diabetes Tipo 1 em Crianças

Diabetes tipo 1 é uma doença autoimune causada pelo sistema imunológico atacando as células beta produtoras de insulina no pâncreas.

Esta doença é geralmente diagnosticada em uma idade jovem e costumava ser fatal antes da descoberta da insulina.

Um estudo em 10.921 lactentes, seguido desde o dia do nascimento, revelou que aqueles que suplementaram com 2.000 UI por dia de vitamina D tinham um risco 78% menor de desenvolver diabetes tipo 1.

Uma meta-análise de estudos observacionais confirmou este achado, mostrando uma redução no risco de 39% e o potencial para uma relação dose-resposta.

Além disso, há uma grande quantidade de dados ligando a suplementação de vitamina D a um risco reduzido de diabetes tipo 2 em adultos.

Resumindo: Foi demostrado que os suplementos diários de vitamina D reduz o risco de diabetes tipo 1 em crianças.

7. Reduz Quedas e Fraturas em Idosos

Os idosos estão em alto risco de deficiência, em parte porque eles não recebem tanto sol.

Em estudos clínicos randomizados de indivíduos idosos, a suplementação com vitamina D reduziu o risco de quedas e fraturas.

A dose necessária é de 800 UI (pelo menos) - 400 UI não teve qualquer efeito.

Resumindo: Pessoas idosas devem ter como objetivo aumentar sua ingestão de vitamina D e tentar obter pelo menos 800 UI por dia. Isso pode reduzir o risco de quedas e fraturas.

8. Pode ser Protetor Contra Ataques de Gripe e Asma

Em crianças em idade escolar, um estudo randomizado controlado revelou que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de infecção por influenza A em 42%.

Além disso, reduziu significativamente a ocorrência de ataques de asma.

Baixos níveis sanguíneos de vitamina D parecem estar associados ao aumento das infecções respiratórias, sugerindo que ela tem um papel importante a desempenhar na defesa imunológica.

Resumindo: A vitamina D parece ser importante para o sistema imunológico. Baixos níveis de vitamina D estão ligados ao aumento do risco de infecções respiratórias, enquanto a suplementação com vitamina D reduz o risco de gripe.

9. A Quantidade Diária Recomendada Pode ser Demasiado Baixa

Muitos especialistas acreditam que a quantidade diária recomendada é muito baixa, especialmente para as pessoas que não estão muito expostas ao sol.

Anteriormente, se acreditava que a vitamina D principalmente causava raquitismo em crianças. Hoje, o estado da vitamina D tem sido implicado em uma série de outras doenças, algumas das quais matam milhões de pessoas a cada ano.

Está além do escopo deste artigo explorar todos elas, mas parece bastante simples que o aumento de seus níveis de vitamina D pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

Esteja ciente de que na maioria dos estudos acima, as dosagens utilizadas foram bastante pequenas. É uma possibilidade definida que os resultados seriam muito mais fortes usando doses mais elevadas.

Resumindo: Obter mais quantidade de vitamina D pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais saudável. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a muitas doenças comuns.

Tenha seus níveis de vitamina D verificados!

Se você não recebe muito sol e pensa que pode ser deficiente de vitamina D, então você precisa ver um médico e ter seus níveis de 25-hidroxi-vitamina D medido (a forma de armazenamento da vitamina).

De acordo com o conselho da vitamina D, um nível de sangue de 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) é sua melhor aposta para a prevenção óptima da saúde e da doença.

Se você é deficiente e aumentar a exposição ao sol não é uma opção, então você deve começar a suplementar com vitamina D3. Escolha uma marca que tenha capsulas cheias de óleo, porque é uma vitamina solúvel em gordura.

A dosagem necessária depende do indivíduo e precisa ser otimizada ao longo do tempo. Um risco de toxicidade é extremamente baixo. Você precisaria tomar uma quantidade ridícula da vitamina por longos períodos de tempo para que isso acontecesse.

Se você decidir obter a sua vitamina D do sol, então apenas certifique-se de nunca; nunca queimar.

Eu tomo uma colher de óleo de fígado de bacalhau todos os dias, em seguida, completo com 6.000 UI de vitamina D3 durante todo o inverno. Isso traz meu total diário, cerca de 7.000 UI por dia.

Você pode precisar de mais, ou menos, ou você pode precisar de nenhuma. Apenas o seu médico e um exame de sangue pode dar-lhe a resposta.
9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D 9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D Reviewed by Aldenir Araujo on maio 15, 2017 Rating: 5

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