"Uma maçã por dia mantém o médico longe", é um ditado que vale também para mulheres grávidas. As maçãs, consideradas uma entre os alimentos de alta qualidade da natureza, oferecem vários benefícios à saúde que não podem ser ignorados.

Se você gosta de beliscar uma maçã uma vez por dia, leia este artigo para saber os benefícios e riscos, se houver, de comer maçãs durante a gravidez.

10 Benefícios Para a Saúde de Comer Maçãs Durante a Gravidez

É Seguro Comer Maçãs Durante a Gravidez?

Sim, maçãs são seguras para comer quando você está grávida. Elas são altamente nutritivas e ricas em antioxidantes, fitonutrientes, flavonóides e fibras alimentares. No entanto, lave bem a fruta antes de comer para eliminar quaisquer resíduos de pesticidas. Além disso, evite comer sementes de maçã, pois elas contêm cianureto prejudicial ao organismo.

Quais São os Benefícios Para a Saúde de Comer Maçãs Durante a Gravidez?

Comer maçãs durante a gravidez pode ajudar:

1. Prevenir a anemia

As maçãs são ricas em ferro e ajudam a aumentar o nível de hemoglobina no sangue e prevenir a anemia. O risco de anemia é maior durante a gravidez e, se negligenciado, pode levar ao trabalho de parto prematuro e baixo peso do bebê ao nascer.

2. Melhorar a imunidade

As maçãs são uma rica fonte de vitamina C, que na ingestão regular cria resistência e previne infecções e doenças.

3. Evitar os radicais livres

Flavonóides e fitoquímicos são poderosos antioxidantes em maçãs que combatem os radicais livres do corpo. Os radicais livres podem levar a danos oxidativos das células, DNA e sua capacidade de funcionamento.

4. Aumente a energia instantaneamente

Açúcares simples, incluindo glicose, frutose e sacarose presentes nas maçãs fornecem um aumento imediato de energia. Ter uma maçã à mão pode ser útil quando você sente fome ou tem problemas de baixo açúcar no sangue.

5. Proteger seu coração

O consumo diário de maçãs reduz os níveis de colesterol ruim, a formação de placas e a inflamação das paredes das artérias.

6. Prevenir o câncer

O consumo regular de maçãs reduz o risco de câncer de pulmão, colorretal, aparelho digestivo e câncer de mama. Os compostos fitoquímicos no fruto são conhecidos por possuírem propriedades anticâncer.

7. Evitar problemas respiratórios

Comer maçãs durante a gravidez pode reduzir o risco de desenvolver asma infantil e doenças alérgicas. Os antioxidantes presentes nas maçãs ajudam a fortalecer os pulmões.

8. Ajudar na digestão

Maçãs são frutas ricas em fibras que ajudam na digestão adequada e promovem movimentos intestinais suaves.
Em seguida, falamos sobre os valores nutricionais dessa fruta.

Valor Nutricional Das Maçãs

100 gramas de maçã crua (incluindo casca) contém:

Nutrientes
  • Calorias: 52kcal
  • Água: 85,56 g
  • Carboidratos: 13,81g
  • Açúcares: 10,39g
  • Proteína: 0,26 g
  • Fibra: 2.4g
  • Gordura: 0,17 g
Vitaminas
  • Tiamina (vitamina B1): 0,017 mg
  • Riboflavina (Vitamina B2): 0,026 mg
  • Niacina (vitamina B3): 0,091 mg
  • Piridoxina (Vitamina B6): 0,041 mg
  • Ácido Fólico (Vitamina B9): 3mcg
  • Ácido ascórbico (vitamina C): 4.6mg
  • Retinol (Vitamina A): 54UI
  • Alfa-tocoferol (Vitamina E): 0,18mg
  • Filoquinona (Vitamina K): 2,2 mcg
Eletrólitos
  • Potássio: 107mg
  • Sódio: 1 mg
Minerais
  • Cálcio: 6mg
  • Ferro: 0,12 mg
  • Fósforo: 11mg
  • Magnésio: 5 mg
  • Zinco: 0,04 mg
Lipídeos
  • Ácidos graxos saturados totais: 0,028g
  • Ácidos gordos monoinsaturados totais: 0.007g
  • Ácidos gordos poli saturados totais: 0,051g
g = gramas; mg = miligramas; UI = Unidades Internacionais

As Maçãs Verdes São Tão Boas Quanto as Maçãs Vermelhas?

As maçãs verdes são tão boas e saudáveis ​​quanto as maçãs vermelhas, embora com uma ligeira variação. Elas têm uma casca mais grossa, são mais crocantes e azedas. Elas são uma boa fonte de fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, gerencia o peso e regula os níveis de açúcar no sangue.

Embora comer uma quantidade razoável de maçã seja bom tanto para a mãe quanto para o bebê, abusar dela pode ser uma má ideia.

Efeitos Colaterais do Consumo Excessivo de Maçã Durante a Gravidez

Esteja atento ao número de maçãs em sua dieta, pois o consumo excessivo da fruta pode causar as seguintes complicações.
  • Afetar o metabolismo: o consumo excessivo de maçãs aumenta a ingestão de carboidratos, o que, por sua vez, aumenta os níveis de açúcar, desacelera o metabolismo e evita que seu corpo queime gordura.
  • Problemas de peso: consumir muitas maçãs aumentará a ingestão de calorias, levando a problemas de controle de peso mais tarde durante a gravidez.
A dose diária recomendada de maçãs para mulheres grávidas é de duas a quatro porções por dia, das quais uma porção é igual a uma maçã inteira de tamanho médio.

Maneiras de Incluir Maçãs em Sua Dieta da Gravidez

Comer frutas frescas como elas são pode ser chato às vezes. Então você pode experimentar diferentes tipos de receitas de maçã de dar água na boca para se manter feliz e saudável. Aqui estão algumas.
  • Suco de maçã fresco duas vezes por dia ajudará a satisfazer sua sede. Você também pode misturar outras frutas ou legumes, como uma cenoura ou beterraba para fazer um mocktail.
  • Misture o açúcar mascavo e o mel com as maçãs e leve ao forno até ficarem macias e douradas.
  • Maçãs secas ou chips de maçã crocantes também são boas opções de lanches.
  • Compota de maçã caseira é muito bom com panquecas, iogurte ou queijo cottage.
  • O chá de maçã, que também é um excelente substituto para o chá normal, é calmante e refrescante.
As maçãs são uma adição saudável à sua dieta, a maçã é benéfica tanto para a futura mamãe como para o bebê em crescimento durante a gravidez. Se você ainda não começou a incluir a fruta em sua dieta, faça isso agora da forma que desejar. Mas lembre-se, comer com moderação é sempre a chave.

Se você tiver alguma receita interessante que já tenha experimentado, compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.

Post a Comment

Os comentários deste blog são todos moderados, ou seja, eles são lidos por nós antes de serem publicados.

Não serão aprovados comentários:

1. Não relacionados ao tema do artigo;
2. Com pedidos de parceria;
3. Com propagandas (spam);
4. Com link para divulgar seu blog;
5. Com palavrões ou ofensas a quem quer que seja.

ATENÇÃO: Comentários com links serão excluídos!