Níveis Elevados de Cortisol: Sintomas, Causas e Como Diminui-lo (Baseado em Evidências) - Sadestar

terça-feira, 23 de abril de 2019

Níveis Elevados de Cortisol: Sintomas, Causas e Como Diminui-lo (Baseado em Evidências)

O cortisol é o principal hormônio do estresse em seu corpo que ajuda a controlar seu humor, medo e motivação. Altos níveis de cortisol podem causar ganho de peso, alterações de humor, pressão alta, problemas digestivos e fadiga. Embora a causa do cortisol alto seja frequentemente o estresse, níveis elevados de cortisol podem ser causados ​​por problemas na glândula adrenal ou medicação.

Saber baixar os níveis de cortisol depende muito da causa. Por exemplo, se o estresse está causando muito cortisol, então encontrar maneiras de lidar com o estresse deve reduzir o cortisol.

Alguns suplementos de cortisol como a Fosfatidilserina, ashwagandha e Omega-3 podem ajudar a reduzir os níveis elevados de cortisol.

Escolhas de estilo de vida, como desfrutar de uma dieta saudável ou relaxamento também podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol.

No entanto, seu médico pode recomendar certos medicamentos ou outros tratamentos, dependendo da causa dos altos níveis de cortisol.

Níveis Elevados de Cortisol: Sintomas, Causas e Como Diminui-lo (Baseado em Evidências)

Neste artigo, você aprenderá sobre os sintomas de altos níveis de cortisol. Você também descobrirá como diminuir naturalmente o cortisol para ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de vida.

O Que é Cortisol e o Que Isso Faz?

Suas glândulas supra-renais produzem o hormônio cortisol e adrenalina que é frequentemente relacionado com a resposta ao estresse de “luta ou fuga”.

Pesquisadores da Johns Hopkins Medicine dizem que o hormônio cortisol ajuda o corpo a usar gordura, carboidratos, regular a pressão sanguínea, aumentar a glicose no sangue e suprimir a inflamação. A glândula pituitária no cérebro e as glândulas supra-renais nos rins estão envolvidas na regulação do cortisol. Isso significa que problemas com essas glândulas podem causar altos níveis de cortisol.

Seu hipotálamo (parte do cérebro), hipófise e glândulas supra-renais estão envolvidos na produção de cortisol. Às vezes, isso é chamado de eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e é conhecido por regular muitas das respostas do corpo ao estresse.

Médicos da Mayo Clinic dizem que a função do cortisol é ajudar seu corpo a lidar com as ameaças percebidas. O aumento dos níveis de cortisol ajuda o corpo a lidar com situações estressantes. Níveis mais altos de cortisol também afetam o sistema digestivo, o sistema imunológico e afetam o crescimento.

Normalmente, quando a ameaça desaparece, o nível de cortisol diminui e volta ao normal. No entanto, o estresse crônico, as condições de saúde subjacentes ou as deficiências do sono podem causar sintomas excessivos de cortisol. Durante um período prolongado de tempo, níveis elevados de cortisol podem levar a uma condição chamada síndrome de Cushing.

Sintomas de Cortisol Alto (síndrome de Cushing)

Os altos níveis de cortisol podem afetar seu corpo de várias maneiras. Dependendo da causa do aumento do cortisol, você pode ter um ou vários sintomas.

Vamos analisar com mais detalhes os sinais mais comuns de alto nível de cortisol.

Ganho de peso

O estresse de longo prazo pode causar ganho de peso, porque aumenta os hormônios em seu corpo, como o cortisol e a grelina (o "hormônio da fome"). Isso pode levar a um aumento do apetite e a desejos por alimentos doces e densos em calorias, bem como alimentos ricos em carboidratos.

Um estudo de 2018 descobriu que o nível mais alto de cortisol é frequentemente resultado do estresse crônico. O estudo descobriu que os indivíduos que estavam sob muito estresse ganharam peso. Níveis elevados de cortisol colocam esses indivíduos em maior risco de ganho de peso, mesmo após os eventos estressantes terem passado.

Humor e depressão

Um dos sintomas do excesso de cortisol é a alteração do humor.

A revista Stress relatou que a disfunção do eixo HPA é frequentemente associada a transtornos do humor. Diminuir os níveis de cortisol para níveis normais é uma forma de melhorar os sintomas dos transtornos de humor e ajudar a tratar a depressão.

Transtornos de pânico e ansiedade

Um desequilíbrio de cortisol também pode causar uma perda de controle emocional que pode se manifestar como ataques de pânico.

Os pesquisadores descobriram que as condições que causam excesso de cortisol, como a disfunção do eixo HPA, podem levar ao transtorno de ansiedade generalizada. Diminuir os níveis de cortisol ajudou a melhorar os transtornos de ansiedade e pode ajudar a lidar melhor com o estresse.

Naturalmente, ter um ataque de pânico também pode ser um fator que faz com que os níveis de cortisol subam.

Problemas digestivos

Ter altos níveis de cortisol significa que você provavelmente sofre de vários problemas digestivos.

Quando os níveis do hormônio do estresse cortisol são muito altos, menos enzimas digestivas são produzidas no corpo. Isso pode fazer com que seu sistema digestivo pare de funcionar como deveria.

Outros estudos descobriram que os efeitos do alto nível de cortisol em seu sistema digestivo também podem causar diarreia e outros sintomas da síndrome do intestino irritável.

Doença cardíaca e hipertensão arterial

Um dos sintomas da síndrome de Cushing é um aumento nos níveis de cortisol que causa hipertensão.

Pesquisadores descobriram que um pico nos níveis de cortisol aumenta a pressão arterial.

Naturalmente, em condições agudas relacionadas ao estresse, isso ajuda seu corpo a lidar com o perigo. No entanto, níveis elevados de cortisol a longo prazo, como na síndrome de Cushing, podem levar à hipertensão.

Saúde da pele comprometida

Um dos sintomas do excesso de cortisol é a pele que é frágil, não cicatriza rapidamente e enche de acne.

Vários estudos científicos em animais e humanos descobriram que o estresse crônico prejudica a saúde da sua pele. Por exemplo, o excesso de cortisol pode causar danos ao DNA nas células. Além disso, a disfunção do eixo HPA tem um impacto negativo na pele.

Um estudo descobriu que as mulheres sob estresse extremo ou que sofriam de falta de sono sofriam de problemas de pele devido a uma perda da função de barreira da pele. Os cientistas observaram que o alto nível de cortisol era causado pelo estresse que afetava a saúde da pele.

Outro estudo descobriu que o estresse faz com que o eixo HPA estimule níveis mais altos de cortisol. Esta resposta ao estresse desencadeou ou exacerbou a acne e resultou em mais fugas.

Perda óssea

Altos níveis de cortisol podem afetar a saúde óssea e podem levar ao aumento do risco de fraturas se os níveis de cortisol continuarem altos.

Os cientistas descobriram que a doença de Cushing e a superprodução de cortisol diminuem a densidade óssea. Embora a densidade óssea possa diminuir com a idade, o excesso de cortisol pode acelerar a taxa de perda óssea.

Outros sinais gerais de altos níveis de cortisol

De acordo com médicos da Mayo Clinic, ter muito cortisol também pode causar alguns dos seguintes sintomas:
  • Enxaquecas frequentes e dores de cabeça
  • Fadiga severa
  • Crescimento prejudicado em crianças
  • Fraqueza muscular
  • Diminuição da função cognitiva

Sinais de Alto Nível de Cortisol em Mulheres

Existem alguns sintomas de níveis elevados de cortisol que geralmente afetam apenas as mulheres. Altos níveis de cortisol podem causar menstruação irregular e aumento de pelos faciais em mulheres.

Sinais de Alto Nível de Cortisol em Homens

Homens que têm muito cortisol podem experimentar baixo desejo sexual e disfunção erétil.

Causas de Níveis Elevados de Cortisol

O que causa altos níveis de cortisol? Vejamos como o estresse, a disfunção da glândula pituitária e as escolhas de estilo de vida podem fazer com que os níveis de cortisol aumentem.

Muito stress

Uma das razões mais comuns para mostrar sinais de excesso de cortisol é o estresse.

Estudos mostraram que o hormônio cortisol aumenta significativamente durante eventos estressantes. O excesso de cortisol pode continuar sendo liberado por até uma hora após o término do evento. Esses altos níveis do hormônio do estresse também podem causar um aumento na gordura corporal se eles se tornarem crônicos.

Os cientistas também podem medir os níveis de cortisol para ajudar a determinar sob quanto estresse uma pessoa está.

Suas glândulas supra-renais que produzem cortisol também afetam sua tireoide. Pesquisadores descobriram que os sintomas de cortisol alto também podem ser acompanhados por baixos hormônios da tireóide.

Problemas na glândula pituitária

Uma das razões para mostrar sinais de excesso de cortisol é devido ao excesso de produção do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). Isso às vezes pode ocorrer por causa de um tumor na glândula pituitária.

Tumores da glândula suprarrenal

O Hipercortisolismo (excesso de cortisol) também pode ser causado devido a tumores da glândula adrenal. Tratar o tumor da glândula adrenal reduz os níveis de cortisol e alivia alguns dos sinais da síndrome de Cushing.

Tumor ectópico secretor de ACTH

Os sintomas da síndrome de Cushing podem ser devidos a tumores benignos ou cancerígenos no pulmão, pâncreas, tireóide ou timo. Às vezes, o tumor pode secretar altos níveis de ACTH e os níveis de cortisol podem se tornar elevados.

Um efeito colateral de certos medicamentos

Os sintomas de uma superprodução de hormônio cortisol podem aparecer se você tomar medicação corticosteroide. O tratamento com corticosteroides é geralmente prescrito para tratar artrite, doença inflamatória intestinal ou asma.

Álcool em excesso regular e alto consumo de cafeína

Beber muito álcool regularmente pode causar o aumento dos níveis de cortisol. Um estudo envolvendo mais de 3.600 homens e mulheres descobriu que o consumo de álcool aumentou a secreção de cortisol no organismo. Os níveis aumentados de cortisol acontecem porque o álcool afeta o eixo HPA.

A cafeína também aumenta a secreção de cortisol em pessoas em repouso ou pessoas sob estresse mental.

Falta de dormir

O diário Sleep relatou que a falta de sono parece confundir a secreção de cortisol. No estudo sobre os participantes que foram privados de sono, os níveis de cortisol à noite foram elevados e os níveis diminuíram mais lentamente do que os controles. Essas elevações nos níveis de cortisol aumentam a probabilidade de desenvolver diabetes e obesidade.

Como Diminuir os Altos Níveis de Cortisol

É importante reduzir os níveis elevados de cortisol para limitar os efeitos colaterais do cortisol alto. O que você pode fazer se mostrar sinais de excesso de cortisol?

Lidar com o estresse e ansiedade e rir mais

Encontrar estratégias para lidar com o estresse pode ajudar a reduzir o cortisol para níveis normais e prevenir seus efeitos colaterais.

Estudos descobriram uma ligação direta entre o estresse crônico e o aumento dos níveis de cortisol pela manhã. Obviamente, manter níveis de estresse administráveis ​​também evitará que os níveis de cortisol aumentem e afetem sua saúde.

Um estudo descobriu que o riso pode ter um impacto positivo nos níveis elevados de cortisol. Os cientistas descobriram que rir mais poderia ser uma mudança positiva no estilo de vida para ajudar a reduzir o estresse e manter os níveis de cortisol baixos.

Desfrute de uma dieta saudável para baixar os níveis de cortisol

Alimentos que podem aumentar o cortisol são açúcares refinados, carboidratos não saudáveis ​​e gorduras saturadas. Escolhas alimentares saudáveis, como aumentar a ingestão de frutas e legumes, ajudam a equilibrar melhor seus hormônios.

A revista Advances in Nutrition informou que uma dieta pobre pode afetar as concentrações de cortisol. Isso pode ter um impacto na função cognitiva e afetar o eixo HPA. Estudos demonstraram que suplementos como o magnésio podem ajudar a diminuir a concentração de cortisol se este for elevado.

Se você tem diabetes tipo 2 e apresenta sinais de excesso de cortisol, é essencial ter uma dieta saudável para controlar seus sintomas.

Além de comer os alimentos certos para ajudar a controlar o cortisol, é essencial beber muitos líquidos. Pesquisadores descobriram que seus níveis de hidratação podem afetar o cortisol. Quando o corpo está desidratado, os níveis de cortisol aumentam.

Tenha bastante sono de qualidade

Uma das maneiras de evitar o sofrimento dos sintomas do alto cortisol é dormir o suficiente.

O motivo pelo qual não dormir o suficiente afeta tanto a sua saúde é que ela afeta os níveis do eixo HPA e do cortisol. Os cientistas descobriram que dormir com qualidade é tão importante quanto dormir o suficiente para ajudar a manter os níveis adequados de cortisol.

Os níveis excessivos de cortisol são apenas uma das formas pelas quais a falta de sono afeta seu corpo. Descubra o que mais acontece com sua saúde quando você não dorme o suficiente.

Se você tiver dificuldade para dormir, descubra quais alimentos podem ajudar a conseguir uma noite de sono melhor.

Exercício moderado para baixar o cortisol

Desfrutar de exercícios regulares pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, porque ajuda a lidar melhor com o estresse.

O Journal of Endocrinological Investigation relatou que exercícios moderados de baixa intensidade têm um efeito positivo sobre os níveis de cortisol. No entanto, o exercício intensivo aumenta a secreção de cortisol no organismo.

Curiosamente, a sudorese após o exercício pode causar altas concentrações de cortisol no organismo e essas concentrações são detectadas no cabelo. Os médicos podem testar amostras de cabelo para cortisol para ajudar a diagnosticar condições relacionadas ao estresse crônico.

Andar a pé é um ótimo exercício de baixo impacto que pode atuar como um redutor de cortisol e gerenciar seus níveis de estresse. Um dos benefícios de andar todos os dias é que ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal.

Mindfulness (atenção plena) para reduzir os níveis de cortisol

Um estudo sobre os efeitos do relaxamento nos níveis de estresse descobriu que o treinamento integrativo corpo-mente ajuda a controlar a secreção de cortisol. Regularmente tirar tempo para relaxar, controlar a respiração e ter consciência do seu corpo pode ajudar a lidar com o estresse, se feito regularmente.

Suplementos para reduzir o cortisol

Se sua saúde está sofrendo de uma superprodução de cortisol, tomar suplementos juntamente com mudanças de estilo de vida positivas pode ajudar.

Fosfatidilserina como suplemento de cortisol

O suplemento fosfatidilserina tem um efeito positivo em sua mente e memória e pode ajudar a reduzir a produção de cortisol.

Um pequeno estudo descobriu que suplementos de fosfatidilserina de 600 mg por dia podem reduzir os níveis de cortisol após exercícios intensivos. Esta pode ser uma maneira eficaz para atletas ou pessoas que gostam de exercícios intensivos regulares para evitar os efeitos do excesso de cortisol.

Suplemento de Ashwagandha para reduzir o cortisol

A ashwagandha é um bom complemento para fornecer suporte durante momentos de estresse emocional ou mental. Por causa disso, a suplementação de ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol.

Um estudo descobriu que tomar 300 mg de ashwagandha 2 vezes ao dia pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. No estudo, o suplemento de ashwagandha foi capaz de reduzir significativamente os níveis de cortisol sem causar efeitos colaterais adversos.

Suplemento ômega-3 para baixar o cortisol

Tomar ômega-3 óleo de peixe ajuda a diminuir a inflamação e pode ajudar a negar os efeitos indesejáveis ​​dos altos níveis de cortisol.

Um estudo envolvendo homens descobriu que tomar 7,2 g de óleo de peixe diariamente ajudou a diminuir os níveis de cortisol ao longo de um período de 3 semanas. O efeito do ômega-3 sobre os níveis de estresse foi positivo e os suplementos ajudaram a regular o sistema nervoso central.

Outras formas de diminuir os altos níveis de cortisol

Dependendo da causa subjacente do aumento dos níveis de cortisol, pode não ser possível diminuir o cortisol naturalmente.

Se você apresentar sinais de excesso de cortisol, seu médico realizará vários testes para verificar a síndrome de Cushing.

Alguns métodos convencionais para tratar uma superprodução de cortisol podem incluir qualquer um dos seguintes, dependendo da sua condição:
  • Diminuindo sua medicação corticosteroide
  • Cirurgia para remover tumores que causam níveis elevados de ACTH ou níveis elevados de cortisol
  • Medicamentos para ajudar a regular e normalizar a secreção de cortisol

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