7 erros mais comuns na perda de peso

7 erros mais comuns na perda de peso
Você sente como você se tivesse fazendo dieta e exercício para sempre, mas ainda está preso no mesmo peso?

A indústria da perda de peso é muito lucrativa.

É cheio de soluções milagrosas que são soluções rápidas para o nosso problema.

É uma indústria de vários milhões de dólares graças aos milhares de pessoas que compram a crença de que esses produtos são a resposta.

As estatísticas mostram que a cada ano, 60 bilhões são gastos em perda de peso.

Existem formas mais inteligentes de perder peso.

Mas, entretanto, é preciso evitar essas armadilhas comuns na perda de peso.

Erro # 1 Uma dieta saudável é cara

O primeiro erro é acreditar que comer saudável envolve gastar muito dinheiro.

É fato que os alimentos orgânicos saudáveis ​​custam mais do que agarrar um hambúrguer rápido e batatas fritas.

No entanto, a longo prazo, quando seus hábitos alimentares pouco saudáveis ​​pegar você, você vai descobrir que seus gastos com médicos e tratamento é muito mais caro.

Isso pode ser evitado investindo em uma alimentação saudável agora.

Existem alternativas mais baratas e saudáveis ​​para o popular fast food.

Por exemplo, em vez de comer um pacote de batatas fritas gordurosas, descasque algumas batatas em casa, coloque um pouco de azeite, pimenta preta e sal, e asse-as.

Eles são uma alternativa mais saudável e mais saborosa que não trará prejuízos físicos e nem financeiros.

Outro mito é que os vegetais congelados e enlatados têm menos nutrientes do que os produtos frescos.

Os vegetais enlatados e congelados são tão nutritivos quanto os produtos frescos, mas custam menos.

Erro # 2 A perda de peso vai acontecer rapidamente

Um erro comum é pensar que há um atalho para a perda de peso.

Perda de peso não é para os fracos, porque requer muita determinação, foco, disciplina, compromisso e trabalho duro para lançar fora os quilos.

Sobre o balcão, opções como o popular extrato de chá verde que está associado com inúmeros efeitos colaterais e outras opções incluindo pílulas que são ineficazes em ajudá-lo a perder peso.

O que é mais é, que se você conseguiu perder cerca de três quilos por semana, você só estaria aumentando suas chances de desenvolver cálculos biliares.

Além disso, uma dieta que envolve menos de 800 calorias em um dia levaria a graves repercussões na saúde, incluindo problemas cardíacos.

Erro # 3 Você acha que todos os carboidratos são ruins para você

Presumir que todos os tipos de carboidratos são ruins é outro erro comum que você pode facilmente cometer.

A dietas com baixo carboidratos têm sido muito populares nos últimos anos.

Embora os resultados possam ser vistos, eles são apenas de curta duração.

A pesquisa mostrou que dietas baixas de carboidratos não têm nenhuma vantagem sobre dietas bem equilibradas.

Também mostrou que a ingestão de carboidratos a longo prazo tem efeitos nocivos, como a atividade física prejudicada, morte súbita, aumento dos riscos de câncer, problemas cardíacos e osteoporose.

Por outro lado, incluir carboidratos que contêm um monte de fibra, como arroz integral e cereais pode aumentar suas chances de perda de peso.

A fibra ajuda a se sentir mais cheio por mais tempo, reduzindo assim a quantidade de calorias que normalmente se come por dia.

Erro # 4 Pensar que "sem gordura" e "baixo teor de gordura" é realmente sem gordura e baixo teor de gordura

Outro erro comum é pensar que os termos "baixo teor de gordura" ou “sem gordura" significa que há menos calorias.

O que eles significam é que o alimento tem menos gordura.

Para compensar a gordura, os fabricantes irão adicionar açúcar para aumentar o sabor da comida.

A pesquisa provou que muitos dos alimentos que são comercializados como "baixo teor de gordura" são tão insalubres como se tivessem a gordura total por causa do açúcar artificial que é adicionado.

Erro # 5 Pensar que os líquidos são livres de calorias

Ignorar a quantidade de calorias que você recebe de líquidos é outro erro que você deve evitar.

Bebidas populares, como chocolate quente, suco, smoothies e milk-shakes contêm entre 200 e 600 calorias.

Ao reduzir a ingestão de tais bebidas, ou evitá-las completamente, você pode melhorar seus resultados de perda de peso.

Troque essas bebidas por um refrescante copo de água.

Erro # 6 Saltar refeições

Saltar refeições é outro erro que você deve evitar.

As pessoas muitas vezes erroneamente pensam que se elas saltarem uma refeição, então elas estarão consumindo menos calorias em um dia.

O que você não sabe é que quando você pular refeições e morre de fome, você está comunicando ao seu corpo que entre no modo de fome.

Isso fará com que seu corpo segure qualquer gordura que puder, mantendo assim as gramas por mais tempo.

Além disso, saltar uma refeição só fará com que você coma demais na próxima refeição devido à fome.

Erro # 7 Desconsiderar as "Pequenas Coisas"

O último erro muitas vezes feito em perda de peso é não gerenciar as pequenas coisas.

Estas podem incluir molhos de salada, coberturas de pizza extra, creme de café e coberturas de sobremesas.

Algumas colheres de algumas dessas coisas pode chegar a 150 calorias.

Consuma o suficiente delas em um dia e você terá um tempo difícil construído esse peso.

Na maioria das vezes, nem sequer vemos esses ingredientes nas refeições que pedimos.

Você pode contrariar isso por estar ciente do que entra em suas refeições.

Se necessário, seja específico quando você fizer os seus pedidos em restaurantes para garantir que você não está ingerindo mais calorias do que você precisa.

Uma dica ótima na perda de peso é essa - queime mais calorias do que você consome.

Se for o contrário, você estará preso no mesmo peso por meses, ou pior ainda, você pode adicionar mais.

Comer refeições bem equilibradas, fazer exercícios regularmente, permanecer positivo e você estará bem no seu caminho para um peso saudável e um corpo em forma.

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