Por que dormir é importante para perda de peso?

Por que dormir é importante para perda de peso?
Você pode ser um dos milhões de brasileiros que lutam para perder peso em uma base diária. Mas o que você talvez não saiba é que seus hábitos de sono têm mais impacto sobre o seu peso do que você pode imaginar. Várias publicações de pesquisa demonstraram a correlação entre ciclos de sono insuficientes e ganho de peso.

Há ainda várias perguntas sem resposta sobre o sono e perda de peso. No entanto, os pesquisadores estão fazendo avanços para avaliar o quanto impacto o sono de impacto. A liderança do estudo de 2014 na Universidade Brigham Young, em Utah, analisou os padrões de sono e gordura corporal de 330 mulheres jovens durante uma semana. O estudo demonstrou que as mulheres com padrões inconsistentes de sono e baixa eficiência do sono estavam ligadas ao excesso de gordura corporal.
  • Dormir menos de 6,5 horas e mais de 8,5 horas cada noite foi associado com maior gordura corporal. As mulheres, que dormiam entre 8 e 8,5 horas consistentemente cada noite, tinham a menor porcentagem de gordura corporal.
  • Padrões de sono com maior variação, como 90 minutos, tinham maior gordura corporal do que aqueles que tinham menos variação em seus ciclos, como 60 minutos ou menos.
  • O maior efeito foi observado com as mulheres que acordaram ao mesmo tempo todas as manhãs e todos os dias da semana.
  • Os resultados também indicaram que as mulheres jovens que têm ciclos de sono consistentes que permitem um sono adequado pode ser significativo na alteração do risco de excesso de gordura corporal.
Também foi questionado se o sono adequado aumentou a capacidade de perda de peso naqueles que já estão envolvidos em um programa de perda de peso. A Universidade do Arizona publicou um estudo em 2012 que examinou a ligação entre quantidade e qualidade de sono e perda de peso. Um grupo de mulheres obesas e com excesso de peso, com idades compreendidas entre os 35 e os 55 anos, que estavam ativamente envolvidas num programa de perda de peso, foram analisadas ​​com base nos seus padrões de sono e percentagem de gordura corporal. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tinham suficiente e qualidade de sono aumentaram com sucesso sua chance de perda de peso em 33 por cento. Esta estatística é fortemente indicativa do efeito do sono sobre a manutenção e perda de gordura corporal.

Vários estudos têm sido orientados para a análise do efeito do sono sobre os níveis hormonais associados à fome e saciedade. A Leptina e a Grelina, os hormônios que são responsáveis ​​pela regulação da ingestão de alimentos, informam o cérebro do estado energético atual do corpo. A hormona leptina é aumentada ou diminuída em resposta ao aumento da ingestão calórica ou escassez, respectivamente. A Grelina é uma substância produzida principalmente pelo estômago que é conhecida por estimular o apetite.

A Universidade de Chicago publicou um estudo em 2004 envolvendo a associação de restrição de sono em homens jovens e resultando em Grelina e níveis de leptina. O estudo comparou homens que dormiram 4 horas à noite, versus aqueles que tinham dormido 10 horas. Os participantes que dormiram durante 4 horas tiveram níveis de leptina que foram cerca de 18% menor e níveis de Grelina que foram 28% mais elevados do que aqueles que tinham dormido por um total de 10 horas. Indivíduos, que foram restringidas quantidades adequadas de sono, experimentaram uma classificação de fome 23% maior para alimentos ricos em carboidratos do que aqueles que tinham bastante sono. Estas descobertas são indicativos de que as diminuições da leptina e os aumentos dos níveis de Grelina têm uma forte correlação para o aumento do apetite durante o dia e, por sua vez, para o ganho de peso.

Se você atualmente está lutando com perda de peso e excesso de gordura corporal, é claramente imperativo determinar se você está recebendo suficiente sono cada noite. Embora um ciclo de sono consistente não é o único aspecto envolvido na perda de peso bem sucedida, ajustar seus padrões de sono e compreender a importância do sono poderia dar-lhe o impulso extra que seu corpo precisa para perder esse excesso de gordura.

Truques e dicas para uma melhor noite de sono

No mundo de hoje, dormir bem pode ser difícil, especialmente quando todas as suas telas (computadores, TVs, telefones celulares, tablets) o atraí para ficar apenas um pouco mais.

O básico é bastante simples:
  • Desligue seu computador, telefone celular e TV pelo menos uma hora antes de você se deitar.
  • Guarde seu quarto para dormir e sexo. Pense em relaxamento e liberação, em vez de trabalho ou entretenimento.
  • Crie um ritual para dormir. Não é o momento de enfrentar grandes problemas. Em vez disso, tomar um banho quente, meditar ou ler.
  • Cumpra um horário; acordar e deitar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
  • Veja o que e quando você come. Evite comer refeições pesadas e álcool perto da hora de dormir, o que pode causar azia e ficar difícil adormecer. E evitar refrigerante, chá, café e chocolate após 2 da tarde. A cafeína pode ficar em seu sistema por 5 a 6 horas.
  • Apague as luzes. A escuridão sugestiona seu corpo para liberar o hormônio natural do sono melatonina, enquanto a luz suprime.
Se tiver problemas para dormir por mais de algumas semanas ou se os problemas de sono interferirem no funcionamento diário, fale com o seu médico.

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