10 Sintomas de baixo teor de potássio (Ouça seu corpo)

O potássio é um mineral (eletrólito) no organismo. Quase 98% de potássio é encontrado dentro das células. Pequenas mudanças no nível de potássio presente nas células podem ter efeitos graves no coração, nos nervos e nos músculos.

O potássio é importante para manter várias funções corporais:
  • Os músculos precisam de potássio para contrair.
  • O músculo cardíaco precisa de potássio para bater adequadamente e regular a pressão sanguínea.
  • O rim é o órgão principal que controla o equilíbrio do potássio removendo o excesso de potássio na urina.
Conhecer os sinais de baixo teor de potássio é importante para que você possa cobrir qualquer escassez e voltar ao nível adequado sem maiores complicações. O potássio é usado por cada célula do corpo, e é importante ter o suficiente diariamente.

10 Sintomas de baixo teor de potássio (Ouça seu corpo)
Aqui estão os sintomas de que seu teor de potássio está ficando baixo e você corre o risco de uma deficiência de potássio.

1. Fadiga geral

Um dos sintomas mais comuns de baixo teor de potássio é um sentimento geral de fadiga. Esta seria a fadiga que não é provocada pelo excesso de esforço, mas que engloba todo o corpo sem motivo explicável.

A fadiga é um sintoma que é compartilhado por várias condições diferentes, por isso é melhor consultar seu médico se estiver com fadiga crônica.

Eles serão capazes de detalhar a verdadeira causa do problema e detectar qualquer coisa mais grave do que os baixos níveis de potássio.

Obter mais potássio: é aqui que uma dieta equilibrada influencia, porque quando você está comendo uma variedade de alimentos ricos em potássio, você também estará recebendo uma variedade de vitaminas e minerais que lhe darão energia em vez de deixar você se sentir desgastado e fadigado.

2. Pressão arterial elevada

Se você notou que sua pressão arterial não está onde deve estar, ou se seu médico lhe disse para observar sua pressão arterial, considere tomar mais potássio.

Quando você está recebendo a quantidade certa de potássio, sua pressão arterial deve baixar, tudo o mais sendo igual. Há tantos fatores que contribuem para a pressão arterial alta que sua melhor saída é ver com seu médico para que ele possa determinar o que está causando o problema.

Obter mais potássio: comer alimentos que não só contenham potássio, mas também fibra, é uma ótima maneira de ajudar seus números de pressão arterial. Tanto o potássio como a fibra ajudam com a pressão arterial, então as frutas e os vegetais são a melhor opção para obter seus números em níveis saudáveis.

3. Palpitações cardíacas

Os níveis baixos de potássio podem causar alguns sintomas diferentes com o coração, como um ritmo cardíaco irregular e palpitações cardíacas. Estes podem variar em gravidade de muito leve a muito perceptível, então você deve acompanhar a frequência e ajustar sua dieta de acordo.

Certifique-se de que você tem potássio suficiente na sua dieta, ele não apenas remove esses sintomas relacionados ao coração, mas ajuda a proteger seu coração de doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. É por isso que este mineral é tão importante, e um dos quais você deve manter-se abastecido.

Obter mais potássio: comer frutas com alto teor de potássio é a melhor ideia para evitar não apenas palpitações cardíacas e outros sintomas, mas você estará ajudando seu sistema cardiovascular ainda mais por causa dos antioxidantes que a fruta contém.

4. Fraqueza muscular e dano muscular

Ao verificar os sintomas de baixo teor de potássio, é melhor focar nos músculos e como eles estão se sentindo. Se eles se sentem fracos e cansados, ou se eles estão dolorosos devido a uma tensão, pode ser porque você não está recebendo suficiente potássio.

O potássio ajuda seus músculos a curar em um nível celular, e se você não está recebendo o suficiente, ele os deixa suscetíveis a esses sintomas.

Obter mais potássio: músculos fortes e úteis valem o esforço necessário para atender suas necessidades de potássio a cada dia. Coma banana diariamente e abacate em suas refeições, inclusive comendo diretamente como lanche. Estas são duas maneiras deliciosas de garantir que você está ingerindo potássio adequadamente.

5. Sensação de formigamento

O baixo teor de potássio pode levar a um formigamento e dormência, que pode ser um sinal sutil que muitas vezes é negligenciado. Se você achar que está tendo formigamento nos braços e pernas, juntamente com outro sintoma nesta lista, você definitivamente deve atender a sua ingestão de potássio.

Esta sensação de formigamento também pode ser causada por excesso de potássio, por isso é importante ter uma boa noção de quanto de potássio você está tomando, diferenciar os sinais de uma falta de potássio ou sobrecarga.

Obter mais potássio: Não tente compensar a falta de potássio em um só dia. Faça um esforço consciente para aumentar gradualmente a quantidade de alimentos cheios de potássio todos os dias até obter o valor recomendado.

6. Constipação (Prisão de ventre)

Este é um sinal de baixo teor de potássio com o qual você terá que ter cuidado. A constipação pode ser causada por uma série de problemas, e isso pode significar que você está com pouca fibra, obtendo muita fibra, você tem escassez de potássio e muitas outras causas potenciais.

Use o potássio como parte de uma estratégia geral para reduzir o número de ocorrências de constipação que você possui e converse com seu médico se as mudanças na dieta não produzem o efeito desejado.

Obter mais potássio: consumir mais potássio não vai resolver sua constipação atual, mas certificar-se de que você está, pelo menos, aproximando-se do valor recomendado diariamente ajudará a prevenir a constipação causada pelo baixo teor de potássio. Concentre-se em frutas e vegetais, pois estes também contêm fibra insolúveis e solúveis para garantir que você permaneça regular.

7. Tonturas

Um dos sintomas que é relatado por aqueles com baixo teor de potássio é tonturas ou vertigens. Isso provavelmente significa que seus níveis de potássio estão muito baixos, e você deve fazer o proposito de comer um pedaço de fruta com alto teor de potássio, como uma banana ou abacate diariamente.

Quando você se sentir tonto, certifique-se de se aproximar o menos possível do chão para minimizar os danos no caso de você desmaiar. Se esse sintoma persistir mesmo depois de um aumento de potássio, consulte o seu médico para determinar a causa.

Obter mais potássio: é melhor obter o seu potássio a partir de fontes alimentares como frutas, vegetais e outros alimentos ricos em potássio do que de um suplemento. O corpo é mais capaz de usar fontes naturais de potássio do que sintético, e é melhor preencher suas reservas ao longo do dia, mas, não todas de uma só vez.

8. Sentindo-se inchado o tempo todo

Quando seu corpo está deficiente de potássio, ele luta para regular os níveis de sódio, o que leva ao inchaço induzido pelo sal.

9. Problemas mentais ou emocionais

Um sintoma extremo de deficiência de potássio é alucinações. Outros relataram confusão, pensamento pouco claro, uma completa incapacidade de concentração e depressão.

Se você estiver sofrendo algum desses sintomas ou se alguém que você ama está mostrando esses sinais, você deve consultar um médico imediatamente. Um exame de sangue simples pode confirmar os níveis de potássio.

10. Sede extrema e micção frequente

Na tentativa de obter mais potássio, seu corpo vai dar-lhe uma sensação de sede e continuará a dizer-lhe que está com sede para tentar obter suficiente potássio. Claro, beber muita água levará a micção frequente. Estes sintomas também podem indicar outras doenças, como a diabetes, por isso é importante que você consulte o seu médico se estiver com excesso de sede e urina.

Conhecer os sintomas mais comuns de uma deficiência de potássio é importante. Se você notar qualquer um destes; você pode investir seu consumo de alimentos ricos em potássio e recuperar seus eletrólitos em boas condições de funcionamento com um mínimo de desconforto e evitar grandes complicações.

É muito melhor obter suas doses diárias de potássio de alimentos naturais e integrais em vez de contar com um suplemento sintético.

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