7 alimentos com alto teor de colesterol que são muito saudáveis

7 alimentos com alto teor de colesterol que são muito saudáveis
Durante anos, você foi informado de que os alimentos com alto teor de colesterol podem causar doenças cardíacas.

No entanto, muitos estudos recentes mostraram que isso não é verdade (1).

A maior parte do colesterol no sangue é produzido pelo fígado. Quando você come alimentos ricos em colesterol, seu fígado produz menos (2).

Por esta razão, o colesterol na dieta tem apenas efeitos menores sobre o colesterol no sangue (3).

Estudos também mostram que comer colesterol na dieta não tem vínculo com ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais (3, 4).

Além disso, muitos alimentos com alto teor de colesterol também estão entre os alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos do planeta.

Aqui estão 7 alimentos com alto teor de colesterol que são realmente muito saudáveis.

1. Queijo

O queijo é um alimento saboroso, que enche e denso em nutrientes.

30 gramas de queijo fornecem 27 mg de colesterol, que é relativamente alto.

No entanto, o queijo também é carregado com outros nutrientes. Por exemplo, 30 gramas de queijo têm 7 gramas de proteína de qualidade e fornece 20% da dose diária recomendada de cálcio (5).

Apesar de ter alta gordura saturada, pesquisas sugerem que pode melhorar a saúde do coração (6, 7).

Alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de carboidratos como o queijo também podem ajudar a diminuir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e reduzir a cárie dentária (8, 9).

Resumindo: o queijo é um alimento saboroso, que pode melhorar a saúde do coração, promover a perda de gordura corporal e ajudar a prevenir as caries.

2. Ovos

Os ovos são definitivamente os alimentos mais nutritivos da Terra.

Eles também são extremamente elevados em colesterol, com dois ovos grandes fornecendo um total de 422 mg (10).

Eles também fornecem 13 gramas de proteína, 46% da dose diária recomendada de selênio, bem como boas quantidades de riboflavina, vitamina B12 e colina (10).

Infelizmente, algumas pessoas jogam fora a gema, que é rica em colesterol e comem apenas a clara de ovo. Isso geralmente é devido a um medo equivocado do colesterol na gema.

No entanto, a gema é, de longe, a parte mais nutritiva do ovo. Ela fornece quase todos os nutrientes, enquanto a clara é principalmente proteína.

Além disso, as gemas de ovo contêm antioxidantes luteína e zeaxantina, que fornecem proteção contra distúrbios oculares como cataratas e degeneração macular (11, 12).

Comer ovos pode realmente reduzir o risco de doença cardíaca modificando o colesterol LDL no sangue (13, 14).

Os ovos também podem diminuir os níveis de açúcar no sangue e fazer você se sentir cheio e satisfeito (15, 16).

Resumindo: Os ovos são carregados de nutrientes. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas, que também são elevadas em colesterol.

3. Fígado

O fígado é uma potência de nutrição.

Também é rico em colesterol, independentemente da fonte animal.

Por exemplo, uma dose de 100 gramas (3,5 onças) de fígado de boi contém 396 mg de colesterol.

Este serviço também fornece 28 gramas de proteína e é rico em muitas vitaminas e minerais. De fato, contém mais de 600% da dose diária recomendada de vitamina A e mais de 1.000% da dose diária recomendada de vitamina B12 (17).

Também fornece 38% da DDR de ferro. Além disso, esta é a forma de ferro que é mais facilmente absorvida (18).

Além disso, uma porção de fígado de boi contém 426 mg de colina, um nutriente importante que ajuda a proteger a saúde do cérebro, coração, fígado e músculos (19, 20, 21).

Juntamente com os ovos, o fígado está entre as melhores fontes de colina do mundo. Isso é importante porque a maioria das pessoas não recebe o suficiente deste nutriente (20, 22).

Resumindo: o fígado é embalado com vitamina A, vitamina B12, proteína e ferro. Também é extremamente elevado em colina, da qual a maioria das pessoas não tem o suficiente.

4. Frutos do mar

Os frutos do mar são alimentos deliciosos e nutritivos.

Alguns dos tipos mais populares incluem camarão, caranguejo, lagosta, mexilhões, ostras, amêijoas e vieiras.

Curiosamente, os mariscos são baixos em gordura, mas altos em colesterol.

Por exemplo, uma porção de 100 gramas (3,5 onças) de camarão contém 195 mg de colesterol e apenas 1 grama de gordura.

É também uma fonte de proteína excelente e muito alta em niacina, vitamina B12 e ferro (23).

Uma porção da maioria dos tipos de frutos do mar também fornece mais de 50% da dose diária recomendada de selênio, um mineral que reduz a inflamação e pode diminuir o risco de câncer de próstata (24, 25).

Além disso, os frutos do mar são uma das melhores fontes de iodo, o que é crucial para a função adequada do cérebro e da tireoide. A pesquisa mostrou que muitas pessoas estão em risco de deficiência de iodo, particularmente mulheres e crianças (26, 27).

Resumindo: os frutos do mar são alimentos ricos em proteínas que é rico em vários nutrientes que reduzem o risco de doença, incluindo selênio e iodo.

5. Óleo de fígado de bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau oferece benefícios surpreendentes para a saúde de forma concentrada.

Apenas uma colher de sopa tem 77 mg de colesterol. Também contém 270% da dose diária recomendada de vitamina A e 338% da dose diária recomendada de vitamina D (28).

O óleo de fígado de bacalhau também é rico em ácidos graxos ômega-3, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca e tem vários outros benefícios (29).

Além disso, alguns pesquisadores sugeriram que as vitaminas da vitamina D e omega-3 podem trabalhar juntas para proteger contra o câncer (30).

O óleo de fígado de bacalhau também mostrou reduzir os sintomas de artrite reumatoide e dor nas articulações (31, 32).

Resumindo: o óleo de fígado de bacalhau é rico em ácidos gordos vitamínicos A, D e omega-3. Pode proporcionar proteção contra doenças cardíacas e câncer.

6. Outras carnes de órgão

Embora o fígado seja a carne de órgão mais popular, outras também são consumidas.

Alguns outros tipos comuns incluem rins, coração e cérebro.
Como os frutos do mar, a maioria da carne de órgãos é alta em colesterol e com pouca gordura.

Por exemplo, uma dose de 100 gramas (3,5 onças) de rins de cordeiro contém 337 mg de colesterol e apenas 3 gramas de gordura (33).

A carne de órgão também é rica em várias vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas B, selênio e ferro. De fato, uma dose de rins fornece 874% da dose diária recomendada de vitamina B12 e 181% da DDR de selênio.

Além disso, a carne do coração é muito alta na CoQ10, que pode proteger contra a doença de Alzheimer e insuficiência cardíaca. O CoQ10 também pode reduzir a dor muscular relacionada a drogas de estatina que reduzem o colesterol (34, 35, 36).

Resumindo: A carne de órgãos, como a carne de rim e coração, é rica em muitas vitaminas e minerais. A carne do coração também é alta em CoQ10 benéfico.

7. Sardinhas

As sardinhas são um verdadeiro superalimento.

Elas também são mais ricas em colesterol do que muitas pessoas percebem. Uma dose de 100 gramas (3,5 onças) de sardinha contém 142 mg de colesterol.

Uma porção de sardinha fornece 25 gramas de proteína, 68% da dose diária recomendada de vitamina D, 38% da DDR de cálcio e 75% da DDR de selênio (37).

Também contém 1.480 mg de ácidos graxos ômega-3. Estes têm vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca e a proteção da saúde cerebral (38, 39, 40).

As gorduras ómega-3 também podem ser úteis para pessoas com depressão. Em um estudo de 12 semanas, 69% dos pacientes que tomaram a gordura ômega-3 EPA diariamente relataram uma redução nos sintomas de depressão (41).

Resumindo: as sardinhas são ricas em vários nutrientes. Elas são muito ricas em ômega-3, que melhoram a saúde do coração e do cérebro, enquanto combatem a depressão.

Concluindo

O colesterol na dieta tem apenas efeitos mínimos sobre o colesterol no sangue. Mais importante ainda, não tem absolutamente nenhuma ligação com o risco de doença cardíaca.

A verdade é que a maioria dos alimentos com alto teor de colesterol também são muito saudáveis ​​e nutritivos.

Esses alimentos devem ser abraçados, não temidos.

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