Como reduzir a inflamação no seu corpo com esses alimentos

Você é uma pessoa que sofre de doença crônica?

Bem, você pode estar interessado em ler sobre a ligação entre a inflamação e as doenças crônicas e como reduzir a inflamação em seu corpo para reduzir os sintomas da sua doença.

A inflamação crônica é atualmente associada a muitas doenças e é conhecida por agravar seus sintomas.

Ao longo do tratamento convencional, você pode reduzir a extensão do dano que causa ao corpo através de alguns alimentos que estão disponíveis em cada casa. Então, quais alimentos evitar, e quais adicionar ao seu menu?

O que é a inflamação?

Como reduzir a inflamação no seu corpo com esses alimentos
Ao longo do tempo tornou-se cada vez mais claro que todas as doenças crônicas se originam de inflamações internas que saíram de controle. A inflamação é a resposta do corpo ao dano, bem como a alergia ou estresse contínuo.

Essas condições causam a acumulação de toxinas que o corpo não consegue se livrar por várias razões, como o sistema digestivo fraco ou a carga excessiva de toxinas.

A inflamação é realmente um mecanismo de proteção e reparação natural do corpo que se destina a superar lesões nos tecidos. Em condições crônicas, o corpo continua tentando deter a inflamação, mas não tem sucesso.

A inflamação crônica é uma das razões para a fadiga, mau humor e até a incapacidade de perder peso, e muitas doenças apresentam sintomas mais graves na presença de uma inflamação mais grave.

O dano causado pela inflamação

Uma explicação é que a inflamação causa o processo de envelhecimento acelerado, além de aumentar o risco de doenças coronárias, acidentes vasculares cerebrais e câncer. A inflamação provoca erosão acelerada dentro do corpo, aumentando a atividade oxidativa.

A melhor maneira de reduzir a inflamação é através do tratamento direto da raiz do problema, por exemplo: tratar a infecção, prevenir alergias ou remover a pressão do nervo comprimido. Em algumas condições, como a artrite reumatóide ou a doença inflamatória intestinal, tratamentos naturais, juntamente com tratamentos convencionais, podem ajudar a deter a inflamação e prevenir sua recorrência.

Às vezes, não é tão fácil encontrar as causas da inflamação. No entanto, é mais simples usar alimentos disponíveis em toda casa para reduzir a inflamação sem o preço elevado que o corpo paga pelo uso prolongado de drogas.

Quais alimentos evitar?

1. Alimentos que desencadeiam alergias

Muitos de nós são alérgicos a certos alimentos que provocam reações graves em nosso corpo, como infecções intestinais, problemas de pele, irritação da garganta, olhos vermelhos e muito mais. Mesmo níveis mais baixos de alergias, como a intolerância à lactose, podem causar sérios problemas de saúde.

Alguns alimentos são conhecidos como alérgenos comuns, como produtos lácteos, trigo, ovos e vegetais da família das solanáceas, como tomate, berinjela e batata.

A fim de reduzir a alergia - e, portanto, reduzir a inflamação - você deve tentar encontrar de todas as formas possíveis os alimentos que você é alérgico e verificar se você precisa eliminar esses alimentos do seu menu.

2. Alimentos fritos

Os alimentos fritos têm um cheiro e gosto apetitosos, mas causam muito dano ao nosso corpo. Primeiro, o óleo é oxidado a altas temperaturas e se torna um tipo de toxina que precisa ser removida do corpo.

Em segundo lugar, geralmente é um óleo refinado que foi refinado usando produtos químicos que são prejudiciais para o nosso corpo ou um óleo que é produto de uma planta geneticamente modificada.
Em terceiro lugar, a temperatura de aquecimento necessária para fritar alimentos destrói todos os nutrientes essenciais no óleo, por isso sobrecarrega o sistema de eliminação do corpo com toxinas.

3. Alimentos industrializados e processados

Os alimentos que foram processados e alterados sua forma original também perderam todo os benefícios presentes neles. Este é um alimento que não nos dará o que precisamos, e nos causa mais mal do que bem.

Esses alimentos incluem lanches, doces, sopas processadas, bebidas gasosas e muito mais.

Como reduzir a inflamação?

Outra maneira de superar o aumento da inflamação no corpo é comer alimentos com propriedades anti-inflamatórias e que "sufocam" lentamente a inflamação. Entre estes alimentos estão:

1. Óleo de coco extra virgem

No passado, pensava-se que o óleo de coco era prejudicial à nossa saúde devido ao alto teor de gorduras saturadas.

No entanto, estudos mais recentes encontraram muitos benefícios do óleo de coco extra virgem para os sistemas imunológico e digestivo.

O óleo de coco extra virgem é rico em ácidos graxos de cadeia média que são fáceis de digerir e são usados ​​como energia. Possui propriedades antibacterianas que ajudam a criar um equilíbrio bacteriano saudável no sistema digestivo. Além disso, o óleo de coco extra virgem não é oxidado, e ainda reduz o desejo de doces e carboidratos. Você pode ler mais sobre os benefícios surpreendentes do óleo de coco para a saúde e como incorporar mais em sua dieta.

Como consumi-lo? Ao cozinhar, assar e até em batidos. Você precisa se acostumar com o gosto, mas vale a pena o esforço. Observe que você deve comprar óleo não refinado com pressão fria, que tem os maiores benefícios.

2. Abacate

O abacate é um fruto cheio de óleos saudáveis e engorda menos do que os óleos líquidos generosamente colocados sobre a salada. A gordura monoinsaturada, como no abacate, não aumenta o nível de inflamação no corpo.

O abacate é excelente para os vasos sanguíneos e ajuda a manter a pressão arterial saudável. A adição de abacate a uma salada, em vez do óleo, fará com que você se sinta mais satisfeito e reduza a necessidade de compulsão. Comer abacate também é um dos hábitos poderosos para uma ótima saúde.

Como consumi-lo? De qualquer forma que se adapte ao seu menu, como em saladas ou como uma pasta em pão. Pessoas conscientes do seu peso podem consumir meio abacate por dia.

3. Óleo de peixe ou ômega-3

Como os outros alimentos que mencionei até agora, este alimento também possui um alto teor de gordura, mas esta é uma boa gordura que tem propriedades anti-inflamatórias.

Os peixes gordos contêm ácidos graxos ômega-3 que incentivam a produção de hormônios que são muito importantes para aliviar condições dolorosas como artrite, dor nas articulações e fibromialgia.

O óleo de peixe também pode reduzir a tendência de coagulação excessiva. O peixe também é uma boa fonte de selênio, um excelente mineral para fortalecer o sistema imunológico, incentivando a criação de poderosos antioxidantes no corpo.

Como consumi-lo? Coma salmão, arenque, cavala, sardinha e anchovas. Se necessário, você pode tomar o suplemento ômega 3 após consultar o seu médico. É aconselhável consumir peixes de água salgada ao invés de peixes de água doce.

Existem também fontes de plantas que contêm ômega 3 (ALA), mas não é tão poderosa quanto os outros ácidos graxos ômega 3 encontrados nos frutos do mar (DHA e EPA).

4. Cúrcuma

Os benefícios do açafrão para a saúde foram provados em muitos estudos.

O ingrediente ativo no açafrão é chamado de curcumina, e verifica-se que possui fortes propriedades anti-inflamatórias e também acalma dor naturalmente.

A cúrcuma também tem um bom efeito no sistema digestivo. A cúrcuma é uma especiaria versátil que é amplamente utilizada em muitos remédios naturais.

Como consumi-la? Adicione a cúrcuma ou açafrão a pratos de carne, aves e vegetais, ou tome uma forma mais concentrada depois de consultar o seu médico em caso de inflamação grave.

Uma vez que a cúrcuma possui baixa biodisponibilidade no corpo e é pobremente absorvida, você pode ler meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão no corpo.

5. Frutas e vegetais escuros

Frutas e vegetais escuros, que possuem cor vermelha escuro ou cor roxa / azul escura, possuem propriedades antioxidantes que impedem o dano cumulativo de oxidação excessiva e inflamação no corpo.

Um dos antioxidantes mais conhecidos é encontrado em cranberries e cerejas para aliviar a dor no joelho na artrite reumatóide.

Como consumi-los? Incorporar a maior parte desses alimentos na dieta diária: mirtilos, framboesas, amora preta, uvas vermelhas, cerejas, cebola vermelha, repolho vermelho, beterraba e muito mais. Para saber mais sobre as propriedades curativas das bagas e como incorporá-las na sua dieta diária, veja o meu artigo as 8 bagas mais saudáveis ​​que você pode comer.

6. Gengibre

Esta raiz possui importantes propriedades anti-inflamatórias e promove a digestão e alivia a dor.

Como consumi-lo? Muitas pessoas recomendam usar a raiz fresca em vez da raiz seca, porém estudos recentes revelam que o gengibre moído também pode contribuir muito para a nossa saúde.
Use-o em vários guisados ​​ou chás ou adicione-os a batidos.

Se você lida com inflamação e doenças crônicas, você pode aprender sobre a importância de desintoxicar seu corpo. Algumas pessoas acreditam que a desintoxicação é a chave para combater doenças ao remover a toxicidade indesejada do corpo para que você possa melhorar a digestão e, portanto, diminuir a inflamação.

Se você está interessado em desintoxicar seu corpo, você pode encontrar informações na seção Detox. Esta seção irá ensinar-lhe como usar a desintoxicação para limpar e energizar seu corpo.
Como reduzir a inflamação no seu corpo com esses alimentos Como reduzir a inflamação no seu corpo com esses alimentos Reviewed by Aldenir Araujo on setembro 26, 2017 Rating: 5

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