Se você está tentando reduzir sua ingestão de calorias e se manter em dia com seu regime de exercícios para perder peso e parecer mais atraente, mas a fome está sempre no caminho, é hora de aprender alguns truques novos para manipular sua mente para se sentir cheio e satisfeito para que você não continue procurando o lanche mais próximo que você não deveria estar comendo.

Para manter sua fome sob controle, você não precisa apenas prestar atenção em quantas calorias você consome, mas também no tipo de comida que você come e em que horas você come suas refeições. 

Você pode facilmente enganar seu corpo para se sentir cheio, fazendo algumas contrações estratégicas para o seu menu e implementando opções mais sábias para recuperar sua perda de peso.
Quatro Maneiras de Enganar Seu Corpo Para se Sentir Cheio e Satisfeito

1. Comece com um saudável prato de saladas.

Comece sua refeição com um grande prato de salada aquoso e fibroso antes do prato principal chegar. 

O alto teor de água e fibras na salada ajudará a enchê-lo, para que você acabe comendo menos alimentos que engordam. Em um estudo de 2004 publicado pelo Journal of American Dietetic Association, as pessoas que iniciavam a refeição com salada ingeriam de 7 a 12% menos calorias, dependendo do tamanho da salada em comparação com aquelas que começaram diretamente com a refeição principal.

No entanto, não estrague a ideia de começar com uma salada antes da refeição com molhos e coberturas desnecessárias, ricos em calorias e use apenas suco de limão e sal para preparar sua salada.

2. Aumente a ingestão de proteína para se sentir mais cheio.

As proteínas demoram mais para digerir do que os carboidratos e a gordura, por isso tendem a mantê-lo mais satisfeito por mais tempo.

Portanto, certifique-se de que 35% de sua refeição seja proteína, como carne magra, peito de frango ou peixe, o que pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo além da refeição. Mesmo para os seus lanches, certifique-se de que a maior proporção seja de proteína e fibra; as opções incluem leguminosas, grão de bico, queijo cottage, frutas, iogurte ou biscoitos integrais.

3. Durma o suficiente para reduzir o hormônio da fome.

Não dormir o suficiente desencadeia a grelina, o hormônio da fome e suprime o hormônio da saciedade leptina, por isso certifique-se de ter 8 horas de sono de boa qualidade todas as noites para manter a fome sob controle e aumentar a força de vontade para seguir sua dieta.

Uma das causas mais comuns de sono de má qualidade ou insônia é consumir bebidas com cafeína até três horas antes de ir para a cama, o que afeta negativamente o seu sono e você acaba tendo menos sono do que seu corpo necessita.

4. Fique hidratado e coma devagar.

Às vezes, a sede pode se mascarar de fome, então, certificar-se de que seu corpo está sempre totalmente hidratado, beber água pura, pode ajudá-lo a manter a fome sob controle. Em um estudo de 2010 publicado pela Obesity relatou que beber 350ml de água antes de cada refeição pode ajudar a reduzir o consumo de calorias e diminuir o apetite para que você acabe comendo menos e se sentindo mais satisfeito.

Quando você começar sua refeição, recomenda-se comer devagar para que seu cérebro registre que você está cheio antes de ingerir uma tonelada de calorias por cima.

Demora de 15 a 20 minutos depois de você começar sua refeição para o seu cérebro registrar que você está cheio, se você comer devagar você pode alcançar essa sensação comendo o mínimo que você poderia comer.

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