Nutrição: Dicas Para Melhorar Sua Saúde

Uma boa nutrição é uma das chaves para uma vida saudável. Você pode melhorar sua saúde mantendo uma dieta equilibrada. Você deve comer alimentos que contenham vitaminas e minerais. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, laticínios e uma fonte de proteína.

Pergunte a você mesmo as seguintes questões. Se você responder sim a alguma delas, converse com seu médico sobre sua saúde. Você pode precisar melhorar seus hábitos alimentares para obter uma melhor nutrição.

  • Você tem algum problema de saúde ou fator de risco, como pressão alta ou colesterol alto?
  • O seu médico lhe disse que você pode melhorar sua condição com uma nutrição melhor?
  • Diabetes, câncer, doença cardíaca ou osteoporose ocorrem em sua família?
  • Você está acima do peso?
  • Você tem perguntas sobre quais alimentos você deve comer ou se deve tomar vitaminas?
  • Você acha que se beneficiaria de consultar um nutricionista ou alguém especializado em aconselhamento nutricional?

Nutrição: Dicas Para Melhorar Sua Saúde

Dicas Para Melhorar Sua Saúde

Pode ser difícil mudar seus hábitos alimentares. Ajuda se você se concentrar em pequenas mudanças. Fazer alterações em sua dieta também pode ser benéfico se você tiver doenças que podem ser agravadas por coisas que você está comendo ou bebendo. Sintomas de condições como doença renal, intolerância à lactose e doença celíaca podem se beneficiar de mudanças na dieta. Abaixo estão sugestões para melhorar sua saúde. Certifique-se de manter contato com seu médico para que ele saiba como você está.

  • Encontre os pontos fortes e fracos da sua dieta atual. Você come 4-5 xícaras de frutas e legumes todos os dias? Você recebe cálcio suficiente? Você come alimentos integrais e ricos em fibras? Nesse caso, você está no caminho certo! Mantenha. Caso contrário, adicione mais desses alimentos à sua dieta diária.
  • Acompanhe sua ingestão de alimentos, anotando o que você come e bebe todos os dias. Este registro o ajudará a avaliar sua dieta. Você verá se precisa comer mais ou menos com determinados grupos de alimentos.
  • Pense em buscar a ajuda de um nutricionista. Ele pode ajudá-lo a seguir uma dieta especial, especialmente se você tiver um problema de saúde.

Quase todo mundo pode se beneficiar com a redução de gordura não saudável. Se atualmente você come muita gordura, comprometa-se a reduzir e mudar seus hábitos. As gorduras não saudáveis ​​incluem coisas como: carne escura de frango; pele de aves; cortes gordurosos de carne de porco, carne e cordeiro; e laticínios ricos em gordura (leite integral, manteiga, queijos). As formas de reduzir as gorduras não saudáveis ​​incluem:

  • Em vez de fritar carne, assar, grelhar ou cozinhar. Retire a pele antes de cozinhar frango ou peru. Tente comer peixe pelo menos uma vez por semana.
  • Reduza qualquer gordura extra. Isso inclui manteiga no pão, creme de leite em batatas assadas e molhos para salada. Use versões com pouca gordura ou sem gordura desses alimentos.
  • Coma muitas frutas e legumes com as refeições e como lanches.
  • Leia os rótulos nutricionais dos alimentos antes de comprá-los. Se precisar de ajuda com os rótulos, pergunte ao seu médico ou nutricionista.
  • Quando comer fora, esteja ciente de gorduras ocultas e porções maiores.
  • Manter-se hidratado é importante para uma boa saúde. Beba bebidas zero ou com baixas calorias, como água ou chá. Bebidas açucaradas adicionam muito açúcar e calorias à sua dieta. Isso inclui suco de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou com sabor e chá gelado adoçado.

Coisas a Considerar

Uma nutrição equilibrada e exercícios regulares são bons para sua saúde. Esses hábitos podem ajudá-lo a perder ou manter peso. Tente estabelecer metas realistas. Elas podem ser estar fazendo algumas das pequenas mudanças na dieta listadas acima ou caminhando diariamente.

Médicos e nutricionistas sugerem que hábitos alimentares saudáveis ​​façam parte da vida diária, em vez de seguir dietas da moda. Dicas e dietas nutricionais de diferentes fontes podem ser enganosas. Lembre-se dos conselhos abaixo e sempre verifique primeiro com seu médico.

  • Dietas secretas não são a resposta. Dietas da moda ou a curto prazo podem prometer ajudá-lo a perder peso rapidamente. No entanto, elas são difíceis de acompanhar e podem não ser saudáveis.
  • A boa nutrição não vem em uma pílula. Tente comer uma variedade de alimentos. Seu corpo se beneficia mais com alimentos integrais saudáveis. Tome apenas vitaminas prescritas pelo seu médico.
  • Programas ou produtos de dieta podem confundi-lo com suas reivindicações. A maioria das pessoas nesses anúncios é paga por suas recomendações. Elas não falam sobre efeitos colaterais, problemas ou peso recuperado.

Perguntas a Fazer ao Seu Médico

  • Quantas porções devo comer de cada grupo de alimentos?
  • Se estou em uma dieta rigorosa, como vegetariana ou vegana, como posso melhorar minha saúde?
  • Existem certos hábitos alimentares que devo seguir para minha condição de saúde?

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