A importância da L-arginina não pode ser exagerada. É um dos aminoácidos mais comuns encontrados nos alimentos que consumimos, com inúmeros benefícios à saúde. Mesmo que não seja tecnicamente um aminoácido essencial, é muito importante para a nossa saúde geral, pois tem muitas funções essenciais.
Quase todas as pessoas podem se beneficiar com a ingestão
extra de L-arginina em sua dieta, por meio de suplementação, ou consumindo
alimentos que são conhecidos por serem ricos nesse aminoácido. Isso é
especialmente importante em homens mais velhos que tendem a possuir níveis mais
baixos de L-arginina e se beneficiam significativamente de aumentá-la, pois ela
é responsável por muitas funções, como a determinação da potência erétil.
Interessado em saber o que mais esse aminoácido pode fazer
por você? Então leia para saber mais.
10 Benefícios Comprovados da Arginina (L-Arginina)
1. Promove a saúde circulatória
O sistema circulatório consiste no coração e numerosos vasos
sanguíneos contidos no corpo e é responsável por garantir o fornecimento de
nutrientes e oxigênio às células que deles necessitam.
O fornecimento reduzido de oxigênio ou nutrientes para as
células que precisam deles pode resultar em déficits ou diminuição da função
metabólica. A L-arginina é necessária para a produção do componente óxido
nítrico, que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e reduzir a pressão de
bombeamento do coração.
Pessoas com níveis mais baixos deste composto têm maior
probabilidade de sofrer de hipertensão ou insuficiência cardíaca devido à
incapacidade do coração de atender às demandas das células de trabalho.
2. Promove a perda de peso saudável
Estudos descobriram que indivíduos que consomem dietas com
alto teor de L-arginina são mais propensos a ter maiores quantidades de massa corporal
magra e uma maior probabilidade de queimar o excesso de gordura.
Pode haver muitas razões para isso, mas um mecanismo parece
envolver a regulação do hormônio insulina, que ajuda na remoção eficiente da
glicose do sangue. Isso, por sua vez, diminui a probabilidade de a glicose ser
armazenada como gordura, mas, em vez disso, ser usada para produção de energia.
3. Melhora o desempenho
A L-arginina é um dos suplementos mais populares usados por atletas, sendo
considerada um auxiliar ergogênico. Um
auxílio ergogênico é qualquer coisa que melhora o desempenho naturalmente,
melhorando a produção de força e também sua resistência à fadiga.
Estudos clínicos realizados também indicaram que idosos que
consomem mais arginina têm menos probabilidade de sofrer quedas e fraturas em
decorrência da redução da massa muscular, sendo esse efeito mais pronunciado se
também participarem de treinamento de resistência três vezes por semana.
4. Possui propriedades antienvelhecimento
Você sabia que consumir mais L-arginina em sua dieta pode
atrasar o tempo? Sim, de fato, isso se deve ao fato de que a L-arginina promove
a síntese do hormônio do crescimento durante o sono, sendo o hormônio do
crescimento considerado a verdadeira fonte da juventude.
Porque isto é assim? O hormônio do crescimento funciona para
garantir que as células sejam reparadas em tempo hábil, para que suas funções
possam ser mantidas em níveis ideais. No entanto, o hormônio de crescimento
sintético falha em cumprir com os efeitos do hormônio de crescimento sintetizado
naturalmente, tornando-se um efeito melhor para aumentar os níveis, aumentando
a ingestão de L-arginina.
Se o antienvelhecimento for seu objetivo principal, você
deve suplementar com um suplemento de L-arginina ou consumir alimentos ricos em
L-arginina antes de dormir, pois é quando ocorre o maior pico de hormônio do
crescimento.
5. Modula a pressão arterial
Não é surpresa que algo que melhora a saúde do sistema
circulatório também beneficie nossas leituras de pressão arterial. A L-arginina
ajuda a estimular a produção da síntese endotelial de óxido nítrico, que
impacta diretamente na capacidade de relaxamento dos vasos sanguíneos.
A maioria das pessoas que consome muita L-arginina pode
relatar melhorias nos níveis de pressão arterial, reduzindo o risco cardíaco
geral significativamente no processo.
Com o tempo, a necessidade de medicamentos prescritos é
reduzida ou pode ser eliminada completamente se combinada com uma dieta
saudável e um regime de exercícios.
6. Promove o controle da glicose no sangue
Os diabéticos que usam L-arginina têm maior probabilidade de
ter melhor controle sobre os níveis de glicose no sangue, de acordo com os
resultados dos estudos. Por um lado, a L-arginina ajuda o metabolismo do açúcar
para que haja menos presença na corrente sanguínea a qualquer momento.
Em segundo lugar, acredita-se que a suplementação de
L-arginina também melhora a sensibilidade à insulina, sendo a insulina um
hormônio que promove a captação de glicose nas células que dela precisam.
Os diabéticos normalmente possuem sensibilidades reduzidas à
insulina, o que tende a favorecer o armazenamento da glicose como gordura em
vez de ser usado nas células que precisam deles. A L-arginina também pode
ajudar a reduzir as complicações diabéticas como resultado de níveis elevados.
7. Acelera a cicatrização de feridas
Se você achar que leva muito tempo para cicatrizar as
feridas depois de ser ferido, é provável que tenha baixas taxas de síntese de
colágeno. No entanto, foi demonstrado que a L-arginina ajuda a acelerar a
cicatrização de feridas, graças à capacidade de ajudar a sintetizar outro
aminoácido conhecido como L-prolina.
Prolina é um passo mais próximo na síntese de colágeno, uma
proteína responsável por sua pele e saúde estrutural. A L-arginina também ajuda
a promover a redução da dor e do inchaço graças à melhora do fluxo sanguíneo.
8. Previne a perda de cabelo
Um dos melhores remédios para queda de cabelo de todos os
tempos, O Rogaine, funciona em um princípio muito semelhante ao da L-arginina.
Ambos trabalham para aumentar os níveis de óxido nítrico, melhorando o fluxo
sanguíneo para o couro cabeludo e os folículos que precisam deles.
O fluxo sanguíneo prejudicado é uma das principais causas de
queda de cabelo em homens e mulheres, embora os homens sejam mais propensos a
sentir o impacto disso como resultado da redução do fluxo sanguíneo para os
folículos DHT.
Embora seja improvável que a L-arginina reverta os efeitos
da queda de cabelo completamente, você pode ver uma melhora seguindo os padrões
de consumo regulares se for homem, ou uma melhora significativa se você não
tiver tendência à calvície de padrão masculino ou for mulher.
9. Ajuda a tratar a disfunção erétil
Homens que sofrem de disfunção erétil normalmente têm fluxo
sanguíneo para o pênis prejudicado ou sofrem de algum tipo de déficit vascular
pré-existente. No entanto, a L-arginina pode ajudar nisso graças à sua
capacidade de estimular a produção de óxido nítrico de dentro das paredes dos
vasos sanguíneos.
Isso explica por que muitos suplementos masculinos contêm
L-arginina como tratamento de primeira linha e por que funcionam melhor. Seu
efeito na potência da ereção é mais pronunciado em homens mais velhos com
níveis mais baixos de óxido nítrico circulante, mas pode ser benéfico para
qualquer pessoa que pense que pode ter um problema.
10. Aumenta a saúde do sistema imunológico
já foi mencionado como a L-arginina ajuda a acelerar a
cicatrização de feridas, mas o que não está sendo dito é o papel que ela tem
também na estimulação do sistema imunológico.
A L-arginina pode ajudar a minimizar o risco de infecção,
pode ajudar a melhorar a detecção de células pré-cancerosas e até ajudar a
suprimir alergias e ataques de asma antes que isso aconteça. Estimula
leucócitos, células T e células MST, que são importantes na prevenção do
câncer.
Conclusão
A arginina é, sem dúvida, um dos aminoácidos mais populares
hoje em dia e é um excelente adjuvante para uma boa saúde. É encontrada em
abundância em muitas carnes e no fígado, facilitando sua entrada na dieta
alimentar.
A melancia é uma grande fonte do aminoácido L-citrulina, que
se converte com eficiência em L-arginina e, posteriormente, em óxido nítrico,
muito melhor do que a própria arginina. Por esse motivo, comer melancia é uma
das melhores maneiras de inserir também arginina, por meio de sua conversão.
Não perca tudo que este superaminoácido pode fazer por você,
comece a comer mais hoje e se surpreenda com a melhora dramática em sua saúde!