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9 dicas simples de dieta para manter a pressão arterial sob controle

Você está sofrendo de pressão alta? Você quer diminuir os riscos relacionados a esta doença? Então, além de receber conselhos médicos, você definitivamente precisa seguir uma dieta destinada a pacientes que sofrem de pressão alta.

Conforme afirmado pela American Heart Association, cerca de 72 milhões de pessoas acima dos 20 anos sofrem desta doença.

Se o seu objetivo é usar o controle da dieta para a pressão arterial alta, siga estes passos simples para atingir seu objetivo.

Dieta para controlar a pressão arterial

1. Comer frutas e vegetais:

9 dicas simples de dieta para manter a pressão arterial sob controle
Você deve incluir muitas frutas e vegetais na sua dieta diária.

Comece a comer 2 a 2 ½ xícaras de vegetais e frutas todos os dias. Inclua vegetais verdes folhosos, brócolis, mirtilos, etc. na sua dieta.

O potássio ajuda a manter a pressão arterial no corpo humano, então você deve consumir alimentos ricos em potássio diariamente como melão, laranjas, bananas e batatas.

2. Optar por itens lácteos com baixo teor de gordura:

Uma pressão arterial alta não significa que você deva desistir de seus produtos lácteos favoritos, mas você deve substituir seus produtos lácteos imediatamente para sem gordura ou com baixo teor de gordura.

O leite, o iogurte, o queijo cottage e outros queijos com baixo teor de gordura devem ser incluídos na sua dieta diária.

3. Coma alimentos ricos em proteínas:

Você deve consumir alimentos ricos em proteínas. Você deve consumir aproximadamente 10 gramas ou menos de proteína por dia.

Você pode optar por frango em vez de carne vermelha.

Coma ovos, ou peixe, diariamente, pois são as melhores fontes de proteína saudável.

4. Coma grãos integrais:

Para manter sua pressão arterial sob controle, uma coisa que você tem que desistir é de comida processada. Em vez disso, você sempre deve consumir grãos integrais.

Aveia, cereais, pães integrais, massas são boas escolhas.

Consuma cerca de 250 gramas desses diariamente. Mas antes de comprar qualquer item, você deve sempre verificar o rótulo nutricional do teor de sódio nos alimentos.

5. Nozes, sementes e feijões são bons para a saúde:

Os feijões, as nozes, a manteiga natural de amendoim e outras sementes são algumas escolhas de dieta saudáveis ​​que ajudam a manter seu coração saudável e também ajudam a baixar a pressão sanguínea.

Você deve comer nozes, sementes e feijões pelo menos 4 a 6 vezes por semana.

6. Mudar para o óleo saudável:

Você deve consumir 2 a 3 colheres de chá de óleo saudável, como o azeite de oliva todos os dias.
Você também pode consumir margarina com baixo teor de gordura diariamente porque elas são ricas em ácidos graxos ômega 3 que são bons para seu coração.

Essas margarinas ricas em ômega 3 ajudam na redução da pressão arterial.

7. Limite o álcool e o açúcar na sua dieta:

Você deve limitar o consumo de açúcar e álcool se desejar manter a pressão arterial alta a distância. Isso ocorre porque o açúcar e o álcool tendem a aumentar o nível de pressão arterial.

Você também deve eliminar as bebidas carbonatadas, alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans. Estes produtos alimentares irão complicar a doença e danificar os vasos do seu coração.

8. Mantenha um monitor de pressão arterial em casa:

Você pode comprar um monitor de pressão arterial em casa e manter um histórico de seus níveis de pressão arterial diariamente.

Se você continuar com este plano de dieta, você poderá ver a diferença nos níveis de pressão em questão de 14 dias.

9. Corte o nível de sódio na sua dieta:

Se você sofre de pressão alta, então você deve reduzir a ingestão de sódio.

O sódio não vem apenas do sal, mas também está presente em alimentos processados ​​e enlatados.
Você deve ler o rótulo dos alimentos com cuidado antes de comprar qualquer item. Você deve restringir seu nível de sódio a 1500 mg por dia.

Tente e evite comer batatas fritas, alimentos marinhos congelados, mostarda, ketchup e picles.

Uma única mordida de qualquer destes trará cerca de 1000 mg de sódio com ela! Você pode usar ervas na sua cozinha diariamente, o que o ajudará a diminuir a quantidade de ingestão de sódio.

A pressão arterial alta é um barril de pólvora perigoso esperando para explodir, mas com um manejo cuidadoso e uma dieta sensata e estilo de vida, você sempre pode mantê-la sob controle.

Espero que esta dieta para o controle da pressão arterial o ajude.

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