É possível perder 5 quilos em 2 semanas?

A resposta curta a esta pergunta é; sim; é possível perder 5 quilos em 2 semanas. No entanto, existem muitos fatores que entram na perda de peso. Se você quer perder 5 quilos em 2 semanas, há duas áreas principais a atingir: a ingestão de alimentos e exercícios. Outros fatores que afetam o peso são os níveis hormonais, o sono e a taxa metabólica.

É possível perder 5 quilos em 2 semanas?
A resposta curta a esta pergunta é; sim; é possível perder 5 quilos em 2 semanas. No entanto, existem muitos fatores que entram na perda de peso. Se você quer perder 5 quilos em 2 semanas, há duas áreas principais a atingir: a ingestão de alimentos e exercícios. Outros fatores que afetam o peso são os níveis hormonais, o sono e a taxa metabólica.

Perder essa quantidade de peso em um curto período de tempo precisa muito trabalho e dedicação. Pode não ser viável para todos, mas pode ser possível.

Existem muitos truques e dietas de moda rápidas que prometem resultados drásticos de perda de peso em curto período de tempo. Na verdade, você pode perder 5 quilos em 2 semanas, mais é muito provável que o peso voltará.

Aqui estão algumas dicas para perder peso rapidamente, que podem ser mais propensas a manter o peso extra fora do que tomar suplementos para perda de peso.

O número básico

Meio quilo de gordura contém aproximadamente 3.500 calorias. Se você quer perder 5 quilos, isso seria 17.500 calorias a perder do seu corpo em 2 semanas.

Para perder 2 quilos e meio em 1 semana, você precisa estar em um déficit de calorias a cada semana de mais ou menos 9.000 calorias. Isso se transforma em um déficit de 2.000 calorias por dia.

Para alcança esse grande déficit de calorias, você poderia reduzir sua ingestão de calorias e / ou aumentar o gasto calórico. Cortar 2.000 calorias todos os dias significaria basicamente passar fome, o que não é a abordagem mais saudável e sustentável.

Aumentar a queima em 2.000 calorias pode ser viável. No entanto, para a maioria das pessoas isso também não é realista. Portanto, o que pode ser a abordagem mais razoável é equilibrar a ingestão de calorias e aumentar o gasto calórico.

O que você come quando tenta perder 5 quilos em 2 semanas?

É importante comer alimentos ricos em nutrientes a qualquer momento, mas também ao tentar perder peso. Concentre-se em encher com frutas vegetais, proteínas magras e alguns grãos integrais. Esses alimentos são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a deixá-lo cheio por mais tempo e pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia.

Se encha desses alimentos ao perder peso em vez de depender de suplementos ou alimentos pré-embalados. Seu corpo precisa de antioxidantes, vitaminas B e minerais, e a comida real é que melhor abastece seu corpo. Corte alimentos processados e bebidas açucaradas quando quiser perder peso.
Também é importante se manter hidratado ao perder peso. Beba água suficiente para que sua urina seja clara a amarelo pálido.

Evite a tentação de morrer de fome por 2 semanas. Reduzir muito a ingestão calórica (como abaixo de 1.200 - 1.000 calorias) diminuirá drasticamente o seu metabolismo. Isso pode diminuir a taxa de queima de calorias e perda de gordura.

Exercício

Além da ingestão de alimentos, o outro aspecto mais importante para perder 5 quilos em 2 semanas é o exercício. A queima de calorias deve aumentar drasticamente para soltar massa de gordura. Existem muitas maneiras de se exercitar, mas a combinação ideal para queima de calorias e perda de gordura seria o HIIT.

Concentre-se em incorporar exercícios cardiovasculares como correr, andar de bicicleta, nadar, etc., mais um treinamento de resistência 2-3 vezes por semana. Objetive uma intensidade moderada para o exercício cardiovascular; você deve ser capaz de conversar durante o exercício. Adicione um exercício de intensidade superior algumas vezes por semana, se desejar.

O treinamento de resistência manterá sua massa muscular alta enquanto reduz a ingestão de alimentos além de aumentar a queima de calorias. O exercício Cardio lhe dará uma alta queima de calorias e aumentará a queima de gordura.

Lembre-se, você precisa estar aproximadamente em um déficit de 2.000 calorias todos os dias. A duração do exercício variará individualmente, mas um bom lugar para começar é 1-2 horas de exercício por dia.

Cuidado

Antes de tomar qualquer suplemento para perda de peso, fale com um médico. Uma maneira mais saudável e sustentável de perda de peso é através da dieta e do exercício. Pode ser possível perder 5 quilos em 2 semanas, mas vai ser preciso muito trabalho e dedicação.

Você deve falar com um médico antes de aumentar o exercício se tiver antecedentes de doença cardíaca, tomando medicamentos para problemas cardíacos, problemas articulares, dor no peito ou tonteiras.

Seguir uma dieta saudável é importante quando se tenta perder peso; concentre-se em comer legumes, frutas, proteínas magras e alguns grãos integrais. Para perder 5 quilos em 2 semanas, você precisa estar em um déficit de calorias de cerca de 2.000 calorias por dia. Isso deve vir de uma combinação de exercícios e cortar o excesso de calorias.

Evite tomar suplementos de perda de peso, seguir uma dieta de moda desfasada ou morrer de fome para perder peso. Todos estes podem levar à perda de peso temporária que não durará, e pode ter efeitos nocivos para a saúde.

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É possível perder 5 quilos em 2 semanas?
A resposta curta a esta pergunta é; sim; é possível perder 5 quilos em 2 semanas. No entanto, existem muitos fatores que entram na perda de peso. Se você quer perder 5 quilos em 2 semanas, há duas áreas principais a atingir: a ingestão de alimentos e exercícios. Outros fatores que afetam o peso são os níveis hormonais, o sono e a taxa metabólica.
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