O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis do planeta.
É carregado com antioxidantes e vários compostos de plantas que podem beneficiar sua saúde.
Algumas pessoas afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudar a perder peso.
Este artigo examina as evidências em torno do chá verde e a perda de peso.
Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Embora uma xícara de chá verde contenha muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), ela ainda contém o suficiente para ter um efeito moderado.
A cafeína é um estimulante bem conhecido que ajuda a queima de gordura e melhora o desempenho, comprovado em vários estudos (1, 2).
No entanto, o chá verde realmente brilha em seu conteúdo antioxidante. Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta a quantidade de antioxidantes na corrente sanguínea (3).
Esta bebida saudável é carregada com potentes antioxidantes chamados catequinas (4).
O mais importante deles é o epigalocatequina galato (EGCG), uma substância que pode estimular o metabolismo.
Embora uma xícara de chá verde possa aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinou os benefícios do extrato de chá verde - que é uma fonte concentrada de catequinas.
O chá verde contém substâncias bioativas como a cafeína e o EGCG, que podem ter efeitos poderosos no metabolismo.
Estudos em animais sugerem que os compostos ativos no chá verde podem ajudar neste processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios que queimam gordura, como a noradrenalina.
O principal antioxidante do chá, o EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que quebra o hormônio noradrenalina (5).
Quando essa enzima é inibida, a quantidade de norepinefrina aumenta, promovendo a quebra da gordura (6).
De fato, a cafeína e o EGCG - ambos encontrados naturalmente no chá verde - podem ter um efeito sinérgico (7).
Em última análise, sua célula de gordura decompõe mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea para ser usada como energia pelas células, como as células musculares.
Os compostos do chá verde aumentam os níveis de hormônios que dizem às células gordurosas para decompor a gordura. Isso libera gordura na corrente sanguínea e a torna disponível como energia.
Isso ocorre porque o extrato de chá verde tem sido repetidamente ligado ao aumento da queima de gordura, especialmente durante o exercício.
Em um estudo, homens que tomaram extrato de chá verde antes do exercício queimaram 17% mais gordura do que os homens que não tomaram o suplemento. O estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício (8).
Um estudo de oito semanas determinou que as catequinas do chá aumentaram a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto no repouso (9).
Vários outros estudos confirmam esses achados, indicando que o EGCG estimula a queima de gordura - o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo (10, 11).
Uma série de estudos mostra que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura. O efeito é ainda mais forte durante o exercício.
Mesmo quando você está dormindo ou sentado, suas células estão executando milhões de funções que exigem energia.
Vários estudos sugerem que tomar extrato de chá verde ou suplementos de EGCG pode fazer você queimar mais calorias - mesmo em repouso.
Na maioria dos estudos, isso representa um aumento de 3-4%, embora alguns apresentem um aumento de até 8% (12, 13, 14).
Para uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia, 3 a 4% equivalem a 60 a 80 calorias adicionais por dia - semelhante ao que você pode esperar de uma dieta rica em proteínas.
Embora a maioria desses estudos tenha duração muito curta, algumas evidências sugerem que o efeito de aumento do metabolismo persiste a longo prazo (15, 16).
Em um estudo com 60 indivíduos obesos, aqueles que tomavam extrato de chá verde perderam mais 1,3 kg e queimaram mais 183 calorias por dia depois de três meses do que aqueles que não tomaram o extrato (17).
No entanto, nem todos os estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo (18).
Vários estudos sugerem que o chá verde pode estimular o metabolismo e ajudar as pessoas a queimarem de 3 a 4% a mais de calorias por dia.
Isso teoricamente faria você consumir menos calorias automaticamente - e sem nenhum esforço.
No entanto, estudos produziram resultados conflitantes sobre os efeitos do chá verde no apetite (19).
Alguns estudos com animais sugerem que extratos de chá verde ou suplementos de EGCG podem reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos, mas isso não foi confirmado em humanos (20, 21, 22).
No geral, o principal efeito do chá verde é aumentar o gasto de calorias, fazendo com que você queime mais gordura - mas não parece ter nenhum efeito perceptível sobre a quantidade de comida que você come ao longo do dia.
Atualmente, não há evidências de que o chá verde faça com que as pessoas comam menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas estudos em humanos não confirmaram isso.
Embora muitos estudos mostrem que as pessoas de fato perdem peso, há também alguns estudos mostrando nenhum efeito.
Duas revisões de muitos ensaios controlados sobre suplementos de chá verde revelaram que as pessoas perderam cerca de 1,3 kg em média (23, 24).
Tenha em mente que nem toda a gordura é a mesma.
Gordura subcutânea se aloja sob sua pele, mas você também pode ter quantidades significativas de gordura visceral, também chamada de gordura da barriga.
Grandes quantidades de gordura visceral estão associadas à inflamação e à resistência à insulina, ambas fortemente associadas a várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Vários estudos sobre catequinas do chá verde mostram que, embora os efeitos da perda de peso sejam modestos, uma porcentagem significativa de gordura perdida é a gordura visceral prejudicial (25, 26, 27).
Portanto, o chá verde deve reduzir o risco de muitas doenças graves, o que pode levar a uma vida mais longa e saudável.
Extrato de chá verde ou suplementos de catequina podem ajudá-lo a perder gordura visceral - uma gordura que é particularmente prejudicial à sua saúde.
No entanto, cada pouco se soma, e pode funcionar ainda melhor quando combinado com outras estratégias eficazes de perda de peso, como comer mais proteínas e cortar carboidratos.
Claro, não se esqueça que os benefícios do chá verde vão além da perda de peso. Também é saudável por várias outras razões.
Tenha em mente que a maioria dos estudos examinou extratos de chá verde ou suplementos contendo antioxidantes isolados de chá verde.
Em comparação, os efeitos de beber chá verde são provavelmente mínimos, embora a ingestão regular possa ter benefícios a longo prazo.
É carregado com antioxidantes e vários compostos de plantas que podem beneficiar sua saúde.
Algumas pessoas afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudar a perder peso.
Este artigo examina as evidências em torno do chá verde e a perda de peso.
Contém Substâncias Que Podem Ajudar Você a Perder Gordura
A folhas de chá contêm muitos compostos benéficos.Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Embora uma xícara de chá verde contenha muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), ela ainda contém o suficiente para ter um efeito moderado.
A cafeína é um estimulante bem conhecido que ajuda a queima de gordura e melhora o desempenho, comprovado em vários estudos (1, 2).
No entanto, o chá verde realmente brilha em seu conteúdo antioxidante. Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta a quantidade de antioxidantes na corrente sanguínea (3).
Esta bebida saudável é carregada com potentes antioxidantes chamados catequinas (4).
O mais importante deles é o epigalocatequina galato (EGCG), uma substância que pode estimular o metabolismo.
Embora uma xícara de chá verde possa aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinou os benefícios do extrato de chá verde - que é uma fonte concentrada de catequinas.
O chá verde contém substâncias bioativas como a cafeína e o EGCG, que podem ter efeitos poderosos no metabolismo.
Pode Mobilizar Gordura de Células Gordas
Para queimar gordura, seu corpo deve primeiro quebrá-lo na célula de gordura e movê-lo para a corrente sanguínea.Estudos em animais sugerem que os compostos ativos no chá verde podem ajudar neste processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios que queimam gordura, como a noradrenalina.
O principal antioxidante do chá, o EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que quebra o hormônio noradrenalina (5).
Quando essa enzima é inibida, a quantidade de norepinefrina aumenta, promovendo a quebra da gordura (6).
De fato, a cafeína e o EGCG - ambos encontrados naturalmente no chá verde - podem ter um efeito sinérgico (7).
Em última análise, sua célula de gordura decompõe mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea para ser usada como energia pelas células, como as células musculares.
Os compostos do chá verde aumentam os níveis de hormônios que dizem às células gordurosas para decompor a gordura. Isso libera gordura na corrente sanguínea e a torna disponível como energia.
Aumenta a Queima de Gordura, Especialmente Durante o Exercício
Se você olhar para o rótulo de quase todos os suplementos comerciais de perda de peso e queima de gordura, provavelmente verá o chá verde listado como um ingrediente.Isso ocorre porque o extrato de chá verde tem sido repetidamente ligado ao aumento da queima de gordura, especialmente durante o exercício.
Em um estudo, homens que tomaram extrato de chá verde antes do exercício queimaram 17% mais gordura do que os homens que não tomaram o suplemento. O estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício (8).
Um estudo de oito semanas determinou que as catequinas do chá aumentaram a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto no repouso (9).
Vários outros estudos confirmam esses achados, indicando que o EGCG estimula a queima de gordura - o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo (10, 11).
Uma série de estudos mostra que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura. O efeito é ainda mais forte durante o exercício.
Aumenta Sua Taxa Metabólica
Seu corpo está constantemente queimando calorias.Mesmo quando você está dormindo ou sentado, suas células estão executando milhões de funções que exigem energia.
Vários estudos sugerem que tomar extrato de chá verde ou suplementos de EGCG pode fazer você queimar mais calorias - mesmo em repouso.
Na maioria dos estudos, isso representa um aumento de 3-4%, embora alguns apresentem um aumento de até 8% (12, 13, 14).
Para uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia, 3 a 4% equivalem a 60 a 80 calorias adicionais por dia - semelhante ao que você pode esperar de uma dieta rica em proteínas.
Embora a maioria desses estudos tenha duração muito curta, algumas evidências sugerem que o efeito de aumento do metabolismo persiste a longo prazo (15, 16).
Em um estudo com 60 indivíduos obesos, aqueles que tomavam extrato de chá verde perderam mais 1,3 kg e queimaram mais 183 calorias por dia depois de três meses do que aqueles que não tomaram o extrato (17).
No entanto, nem todos os estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo (18).
Vários estudos sugerem que o chá verde pode estimular o metabolismo e ajudar as pessoas a queimarem de 3 a 4% a mais de calorias por dia.
Pode Automaticamente Fazer Você Consumir Menos Calorias?
Uma forma de o chá verde ajudar na perda de peso é reduzir o apetite.Isso teoricamente faria você consumir menos calorias automaticamente - e sem nenhum esforço.
No entanto, estudos produziram resultados conflitantes sobre os efeitos do chá verde no apetite (19).
Alguns estudos com animais sugerem que extratos de chá verde ou suplementos de EGCG podem reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos, mas isso não foi confirmado em humanos (20, 21, 22).
No geral, o principal efeito do chá verde é aumentar o gasto de calorias, fazendo com que você queime mais gordura - mas não parece ter nenhum efeito perceptível sobre a quantidade de comida que você come ao longo do dia.
Atualmente, não há evidências de que o chá verde faça com que as pessoas comam menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas estudos em humanos não confirmaram isso.
O Chá Verde Pode Ajudá-lo a Perder Gordura, Gordura Abdominal Especialmente Prejudicial
Quando se trata de quilos reais perdidas, os efeitos do chá verde são relativamente modestos.Embora muitos estudos mostrem que as pessoas de fato perdem peso, há também alguns estudos mostrando nenhum efeito.
Duas revisões de muitos ensaios controlados sobre suplementos de chá verde revelaram que as pessoas perderam cerca de 1,3 kg em média (23, 24).
Tenha em mente que nem toda a gordura é a mesma.
Gordura subcutânea se aloja sob sua pele, mas você também pode ter quantidades significativas de gordura visceral, também chamada de gordura da barriga.
Grandes quantidades de gordura visceral estão associadas à inflamação e à resistência à insulina, ambas fortemente associadas a várias doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Vários estudos sobre catequinas do chá verde mostram que, embora os efeitos da perda de peso sejam modestos, uma porcentagem significativa de gordura perdida é a gordura visceral prejudicial (25, 26, 27).
Portanto, o chá verde deve reduzir o risco de muitas doenças graves, o que pode levar a uma vida mais longa e saudável.
Extrato de chá verde ou suplementos de catequina podem ajudá-lo a perder gordura visceral - uma gordura que é particularmente prejudicial à sua saúde.
Considerações Finais Sobre o Chá Verde e a Perda de Peso
Embora o extrato de chá verde ou os suplementos de EGCG possam causar um aumento modesto na taxa metabólica e na queima de gordura, seus efeitos são modestos quando se trata de quilos perdidos.No entanto, cada pouco se soma, e pode funcionar ainda melhor quando combinado com outras estratégias eficazes de perda de peso, como comer mais proteínas e cortar carboidratos.
Claro, não se esqueça que os benefícios do chá verde vão além da perda de peso. Também é saudável por várias outras razões.
Tenha em mente que a maioria dos estudos examinou extratos de chá verde ou suplementos contendo antioxidantes isolados de chá verde.
Em comparação, os efeitos de beber chá verde são provavelmente mínimos, embora a ingestão regular possa ter benefícios a longo prazo.