Perder peso deve ser uma prioridade para todas as pessoas com sobrepeso ou obesidade, independentemente da idade. Da mesma forma, manter um peso corporal saudável é uma tarefa constante. Tanto a perda de peso quanto o controle do peso se devem ao equilíbrio de calorias - as calorias consumidas nos alimentos e as calorias queimadas através da atividade física.

Existem vários outros fatores que contribuem para o ganho de peso, mas no final, estar acima do peso ou obeso é principalmente devido ao consumo de mais calorias do que o requerido pelo corpo diariamente.

Há novas modas de perda de peso e dietas de emagrecimento que estão constantemente surgindo. Algumas são baseadas em princípios científicos sólidos, enquanto outras não são. Da mesma forma, algumas são muito eficazes em ajudar uma pessoa a perder peso. Com demasiada frequência, existem dietas da moda que utilizam práticas extremas e só podem ajudar uma pessoa perder alguns quilos por um curto período, mas depois os quilos retornam e às vezes até um pouco mais do que o peso original. Pobres decisões em termos de programas de perda de peso em grande parte deriva de equívocos, mitos e erros.

Por isso, é importante falar com um médico, nutricionista qualificado e preparador físico qualificado antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Analisamos rapidamente alguns dos erros e mitos comuns relacionados à perda de peso, que muitas vezes representam alguns dos maiores obstáculos para perder peso e manter o peso.
7 Erros e Mitos Comuns Relacionados a Perda de Peso

Todos os Carboidratos São Ruins

Na dieta moderna, os carboidratos são responsáveis ​​pela maioria das calorias consumidas quando comparados às proteínas e, muitas vezes, às gorduras. Há muitas maneiras diferentes pelas quais os carboidratos são classificados e isso pode ser confuso. Para efeitos de perda de peso, é importante concentrar-se no índice glicêmico de carboidratos. O índice glicêmico (IG) é a medida do grau em que um alimento aumentará os níveis de glicose no sangue. Tanto quanto possível, você gostaria de evitar os carboidratos de alto índice glicêmico, pois ele pode desempenhar um papel maior do que os carboidratos de baixo a médio e baixo índice glicêmico. Os últimos carboidratos são ideais, especialmente aqueles alimentos ricos em carboidratos com muita fibra.

Portanto, nem todos os carboidratos são "ruins". Os carboidratos são realmente uma parte crucial da dieta humana. Idealmente, até 65% da sua ingestão de calorias deve ser derivada de calorias, mas uma quantidade adequada de proteína e até mesmo pequenas quantidades de gordura são essenciais.

Os carboidratos de baixo índice glicêmico elevam os níveis de glicose no sangue mais lentamente do que os carboidratos de alto índice glicêmico. O aumento gradual e os níveis sustentados de glicose no sangue garantem que a glicose seja utilizada pelas células do corpo em vez de armazená-la como gordura. Consumir proteínas e fibras com carboidratos também pode causar uma redução moderada no índice glicêmico da refeição, mas, na medida do possível, você deve optar por carboidratos de médio a baixo IG.

Passar Fome Para Perder Peso Rapidamente

Dietas de fome são uma maneira segura de ganhar peso a longo prazo. Durante os períodos de inanição, as alterações nos níveis hormonais do corpo garantem que o mínimo de calorias seja usado para manter a vida e o máximo de calorias possível é armazenado na forma de gordura.

Enquanto a fome pode causar perda de peso moderada a curto prazo, a maioria das pessoas que têm acesso à comida voltará a comer normalmente novamente em algum momento. O corpo armazenará então o máximo possível dessas calorias, levando ao aumento da deposição de tecido adiposo e, por fim, ao ganho de peso. Além disso, a fome leva a baixos níveis de energia e dificulta o exercício - um dos melhores meios para perder peso.

Contagem de Calorias é Impossível

Muitas pessoas acham que a contagem de calorias é incômoda e, até certo ponto, pode ser no início. No entanto, a contagem de calorias é essencial em qualquer programa de perda de peso e ajuda a correlacionar o grau de perda de peso com seus hábitos alimentares. A redução do tamanho das porções é uma forma de reduzir a ingestão de calorias, mas, idealmente, uma pessoa deve estar ciente das calorias que consome em um dia. Não contar as calorias em uma base diária e registrá-las em um diário é um dos maiores erros de perda de peso.

O homem adulto médio deve consumir aproximadamente 2.500 calorias por dia e para as mulheres deve ser em torno de 2.000 calorias por dia. Ao tentar perder peso, a ingestão de calorias pode ser menor como parte de uma dieta restrita em calorias. Ao aprender a contagem de calorias no início, torna-se mais simples tornar-se mais consciente sobre as calorias no futuro. Eventualmente, torna-se "segunda natureza" e você fará escolhas alimentares saudáveis ​​no futuro.

Menos Refeições Diárias é Melhor

Este é outro mito. Na verdade, é melhor comer várias pequenas refeições em um dia do que algumas refeições médias a grandes. Ao comer várias pequenas refeições, você oferece ao corpo um suprimento constante de nutrição para a produção de energia - não o excesso de calorias em uma única refeição grande ou duas. Em outras palavras, o corpo não tentará conservar calorias na forma de gordura se você comer várias vezes em um dia. A maioria de nós está acostumado com a ideia de 3 refeições por dia, mas como a maioria das pessoas está acordada por pelo menos 18 horas por dia, o espaçamento de 3 refeições pode não ser adequado para níveis sustentados de energia. Idealmente, uma pessoa deve comer cerca de 5 refeições por dia - 3 refeições médias (café da manhã, almoço e jantar) e 2 pequenos lanches entre eles.

O Exercício Nem Sempre é Necessário

Embora a perda de peso seja possível sem iniciar um programa de exercícios, é difícil perder peso e mantê-lo sem adotar um estilo de vida mais ativo. A chave na perda de peso é o equilíbrio calórico. Se você está tentando perder peso, então você precisa mudar o equilíbrio para mais calorias sendo utilizadas pelo organismo do que ser consumido na dieta diária. Mesmo reduzindo a ingestão de calorias através dos alimentos, a perda de peso é lenta sem o benefício adicional do exercício. Além disso, o exercício aumenta a taxa metabólica e a massa muscular de repouso.

Uma vez que os músculos são os maiores consumidores de calorias, mesmo em repouso, contribui ainda mais para a taxa metabólica geral. Isso significa que seu corpo vai queimar mais calorias, mesmo quando não se exercitar, mudando ainda mais o equilíbrio de calorias.

O Álcool Não Engorda

Isso é falso. As bebidas alcoólicas são embaladas com calorias e ml por ml comparada a cola regular em termos de calorias. Depende do tipo de bebida alcoólica e até mesmo da marca, mas as bebidas alcoólicas em geral podem facilmente exceder sua ingestão diária de calorias, mesmo com consumo moderado. Consumir o que pode parecer bebidas alcoólicas "mais saudáveis", como coquetéis misturados com sucos de frutas, pode não ser a opção "menos engordativa".

O consumo moderado de álcool pode trazer alguns benefícios à saúde, mas, em termos de perda de peso, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas. Uma bebida ou duas na semana não pode comprometer um programa de perda de peso, mas o problema que muitas vezes surge é que, com o consumo de álcool, a capacidade de praticar contenção com alimentos é prejudicada.

A Água é Suficiente Para Perda de Peso

A água tem zero calorias e pode parecer o alimento ideal durante os programas de perda de peso. No entanto, a água não é um alimento e não fornece qualquer nutrição. Tentar ficar só na água é tão bom quanto morrer de fome. Embora seja importante beber água suficiente ao longo do dia, a água não pode substituir a comida.

Com uma “dieta da água”, o corpo sofre as mesmas alterações hormonais que a fome e contribui para um ganho de peso ainda maior quando você retorna a uma dieta normal. A ideia de liberar toxinas para fora do sistema ou até mesmo queimar mais calorias bebendo água gelada são equívocos.

Embora você possa queimar algumas calorias bebendo água gelada, que deve ser aquecida à temperatura ambiente, o número de calorias consumidas dessa forma é quase insignificante.