As artérias são o sistema de encanamento do nosso corpo - elas carregam sangue rico em oxigênio e nutrientes para cada célula. Assim como uma casa com o encanamento arruinado está condenada, o mesmo acontece com o corpo se deixarmos que as artérias fiquem entupidas e endurecidas.
Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares processados e produtos químicos, fumo e consumo excessivo de álcool, e falta de exercício, reduzirão a circunferência das artérias, uma vez que a sujeira fica depositada nas paredes. Esta condição é conhecida como arteriosclerose - espessamento das paredes arteriais devido ao acúmulo de placa, e é um importante fator de risco para doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.
A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo, especialmente no Ocidente, e afeta pessoas de todas as idades e origens.
Você pode encontrar informações mais detalhadas no meu artigo sobre cinco hábitos que podem salvar seu coração.
Aqui está uma lista de alimentos que ajudarão a limpar suas artérias e evitar artérias entupidas:
Um estudo médico concluiu que os kiwis podem reduzir os fatores de risco cardiovascular.
O melão contém fibras, potássio, vitamina C e colina, que ajudam a manter o coração saudável.
Coma um kiwis por dia ou uma xícara de melão.
De acordo com a Harvard Medical School, comer peixe está ligado a menos ataques cardíacos.
Certifique-se de comprar peixe pescado de forma sustentável e evite comprar salmão de fazenda, já que sua carne geralmente contém produtos químicos tóxicos e tem menos ácidos graxos ômega-3.
Leia aqui mais sobre os incríveis benefícios para a saúde do óleo de peixe ômega-3.
Tomar ômega 3 é também um dos poderosos hábitos para uma grande saúde e bem-estar em geral.
Morangos, cerejas, cranberries e outras bagas contêm poderosos antioxidantes e são embalados com vitaminas. Compre-os orgânicos para evitar a sobrecarga de pesticidas.
Por exemplo, um estudo descobriu que tomar alho pode prevenir doenças cardíacas e tratar sintomas de doenças cardíacas.
Para efeito medicinal, coma um a dois dentes de alho cru picados. Se você usar suplementos, procure a quantidade de alicina que é o ingrediente ativo do alho. Também certifique-se de evitar esses erros comuns ao usar o alho para seus benefícios medicinais.
O magnésio também ajuda a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, ajudando a prevenir artérias obstruídas.
Um estudo clínico afirma que a vitamina C é um poderoso antioxidante que “inibe a oxidação da proteína LDL, reduzindo assim a aterosclerose”. O mesmo estudo sugere que a deficiência de vitamina C está associada a um maior risco de mortalidade por doenças cardíacas.
A comida favorita do Popeye também contém muito ácido potássico e fólico, diminuindo assim a pressão arterial.
Certifique-se de usar azeite extra virgem e aplique moderação nas quantidades que consome, pois a gordura ainda é gorda. De acordo com estudos, você só precisa consumir 40 ml de azeite semanalmente para proteger suas artérias e prevenir doenças cardíacas.
Leia mais sobre os fantásticos benefícios do azeite para a saúde.
De acordo com estudos médicos, o tomate é uma rica fonte de licopeno, betacaroteno, folato, potássio, vitamina C, flavonóides e vitamina E. Se você consome tomate regularmente, pode diminuir o risco de arteriosclerose em 50%.
Um chá verde de boa qualidade também previne a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a manter os revestimentos saudáveis das artérias.
Encontre mais informações sobre os incríveis benefícios do chá verde para a saúde.
A romã é rica em polifenóis e outros antioxidantes. Estes desempenham um papel importante na prevenção de lesões ateroscleróticas e diminuem a oxidação do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade).
Em 2004, um grupo de cientistas israelenses examinou o efeito do suco de romã em um grupo de pacientes com uma estenose da artéria carótida já existente (estreitamento das artérias que suprem a cabeça e o pescoço com sangue).
Dez pacientes receberam suco de romã por um ano e cinco deles continuaram por até três anos.
Os resultados mostraram uma reversão da estenose da artéria carótida em até 30%. A pressão sanguínea dos pacientes também diminuiu. As pessoas do grupo de controle, que não consumiam suco de romã, tiveram seus bloqueios arteriais aumentados em 9%, o que deu mais apoio ao potencial de proteção do coração da romã.
Em 2013, a revista Atherosclerosis publicou um estudo relacionado à romã. Camundongos com uma susceptibilidade genética para bloqueios espontâneos da artéria coronária receberam extrato de romã.
Após duas semanas, observou-se que as características ateroscleróticas diminuíram. Este estudo também confirmou que a romã reduz o estresse oxidativo e a inflamação nas paredes dos vasos, o que protege os vasos sanguíneos contra a formação de placas ameaçadoras.
Incluir esta fruta em sua dieta parece ser uma boa decisão. Coma-a fresca ou obtenha sucos e extratos concentrados e aproveite seu sabor e benefícios para a saúde. A pesquisa mostrou alguns benefícios para a saúde do coração a partir de duas 100ml de suco de romã por dia.
Há muitas outras razões para comer romã todos os dias.
Coma 1/2 xícara de cereal de farelo de aveia diariamente para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e limpar suas artérias. Você pode comê-lo no café da manhã e adicionar aveia ou farelo aos pratos em outros momentos do dia.
As nozes também contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a limpar as artérias obstruídas.
Comer uma porção pequena de nozes por dia ajudará a limpar as artérias e manter o fluxo de sangue forte em todo o corpo.
Existem outras razões saudáveis para comer nozes todos os dias.
A curcumina não é facilmente absorvida pelo corpo, mas você pode aumentar sua absorção usando as sugestões do meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão para obter benefícios super reforçados.
Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares processados e produtos químicos, fumo e consumo excessivo de álcool, e falta de exercício, reduzirão a circunferência das artérias, uma vez que a sujeira fica depositada nas paredes. Esta condição é conhecida como arteriosclerose - espessamento das paredes arteriais devido ao acúmulo de placa, e é um importante fator de risco para doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.
A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo, especialmente no Ocidente, e afeta pessoas de todas as idades e origens.
Você Pode Inverter Artérias Entupidas?
De acordo com o WebMD, mudanças simples na vida, incluindo o que você come, podem desfazer alguns dos danos às artérias. Eles mencionam o Dr. Dean Ornish, cujos estudos mostram que mudanças significativas no estilo de vida tiveram efeitos importantes na saúde do coração. Seus estudos mostram que até mesmo as artérias bloqueadas no coração se tornaram menos obstruídas após um ano, e houve uma reversão ainda maior após 5 anos.Você pode encontrar informações mais detalhadas no meu artigo sobre cinco hábitos que podem salvar seu coração.
Os Melhores Alimentos Para Limpar as Artérias e Evitar Artérias Entupidas
Assim como você pode fazer suas artérias se deteriorarem com o que você come, você também pode mantê-las saudáveis escolhendo os alimentos certos.Aqui está uma lista de alimentos que ajudarão a limpar suas artérias e evitar artérias entupidas:
1. Kiwis e melão reduzem o risco de doença cardíaca
Kiwis e melão são frutas ricas em antioxidantes que reduzem o colesterol LDL (chamado "colesterol ruim") no sangue e reduzem o acúmulo de placas nas paredes arteriais.Um estudo médico concluiu que os kiwis podem reduzir os fatores de risco cardiovascular.
O melão contém fibras, potássio, vitamina C e colina, que ajudam a manter o coração saudável.
Coma um kiwis por dia ou uma xícara de melão.
2. Peixe gordo ajuda a manter suas artérias limpas
Salmão, atum e arenque, todos contêm ácidos graxos ômega-3, que são uma fonte de boas gorduras e evitam a formação de placas nas artérias.De acordo com a Harvard Medical School, comer peixe está ligado a menos ataques cardíacos.
Certifique-se de comprar peixe pescado de forma sustentável e evite comprar salmão de fazenda, já que sua carne geralmente contém produtos químicos tóxicos e tem menos ácidos graxos ômega-3.
Leia aqui mais sobre os incríveis benefícios para a saúde do óleo de peixe ômega-3.
Tomar ômega 3 é também um dos poderosos hábitos para uma grande saúde e bem-estar em geral.
3. As bagas e as uvas vermelhas ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares e a calcificação vascular nas artérias
As uvas contêm flavonóides (antioxidantes naturais), que impedem o mau colesterol de oxidar. Segundo a revista médica Nutrientes, os flavonóides podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e proteger as paredes arteriais.Morangos, cerejas, cranberries e outras bagas contêm poderosos antioxidantes e são embalados com vitaminas. Compre-os orgânicos para evitar a sobrecarga de pesticidas.
4. O alho ajuda a manter as artérias limpas
O alho tem muitas propriedades medicinais e uma delas é a proteção contra doenças cardíacas. O alho reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim.Por exemplo, um estudo descobriu que tomar alho pode prevenir doenças cardíacas e tratar sintomas de doenças cardíacas.
Para efeito medicinal, coma um a dois dentes de alho cru picados. Se você usar suplementos, procure a quantidade de alicina que é o ingrediente ativo do alho. Também certifique-se de evitar esses erros comuns ao usar o alho para seus benefícios medicinais.
5. Maçãs e toranjas mantêm suas artérias limpas
Uma maçã por dia mantém o médico longe. A pectina (fibra solúvel) nestes frutos, diminui o colesterol ruim, enquanto os minerais potássio e magnésio ajudam a controlar a pressão arterial.O magnésio também ajuda a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, ajudando a prevenir artérias obstruídas.
6. Espinafre ajuda a reduzir a aterosclerose
O espinafre é rico em vitaminas A e C, que ajudam a evitar que a placa entupidora se desenvolva nas artérias.Um estudo clínico afirma que a vitamina C é um poderoso antioxidante que “inibe a oxidação da proteína LDL, reduzindo assim a aterosclerose”. O mesmo estudo sugere que a deficiência de vitamina C está associada a um maior risco de mortalidade por doenças cardíacas.
A comida favorita do Popeye também contém muito ácido potássico e fólico, diminuindo assim a pressão arterial.
7. Azeite ajuda a prevenir artérias obstruídas
Estudos mostraram que beber uma ou duas colheres de sopa por dia de azeite de oliva extra virgem pode ajudar a manter seu coração saudável e prevenir doenças cardíacas.Certifique-se de usar azeite extra virgem e aplique moderação nas quantidades que consome, pois a gordura ainda é gorda. De acordo com estudos, você só precisa consumir 40 ml de azeite semanalmente para proteger suas artérias e prevenir doenças cardíacas.
Leia mais sobre os fantásticos benefícios do azeite para a saúde.
8. Tomates mantêm suas artérias limpas
Os tomates contêm poderosos antioxidantes que impedem a oxidação do colesterol LDL e mantêm as suas artérias limpas.De acordo com estudos médicos, o tomate é uma rica fonte de licopeno, betacaroteno, folato, potássio, vitamina C, flavonóides e vitamina E. Se você consome tomate regularmente, pode diminuir o risco de arteriosclerose em 50%.
9. O chá verde ajuda a prevenir a calcificação vascular em suas artérias
Os flavonóides no chá verde são poderosos antioxidantes. De acordo com um estudo médico, beber algumas xícaras de chá verde todos os dias está associado a um menor risco de derrame e doença cardiovascular.Um chá verde de boa qualidade também previne a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a manter os revestimentos saudáveis das artérias.
Encontre mais informações sobre os incríveis benefícios do chá verde para a saúde.
10. A romã pode ajudar a limpar suas artérias
A romã é outra excelente fruta rica em antioxidantes. A romã impede o endurecimento das artérias e pode até reverter a arteriosclerose.Estudos científicos sobre romã
Em 2000, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, forneceu evidências de que o suco de romã tem efeitos antiaterogênicos potentes. Em outras palavras, o suco de romã pode proteger contra a formação de depósitos de gordura dentro das paredes das artérias. Isso estava ligado às propriedades antioxidantes da fruta.A romã é rica em polifenóis e outros antioxidantes. Estes desempenham um papel importante na prevenção de lesões ateroscleróticas e diminuem a oxidação do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade).
Em 2004, um grupo de cientistas israelenses examinou o efeito do suco de romã em um grupo de pacientes com uma estenose da artéria carótida já existente (estreitamento das artérias que suprem a cabeça e o pescoço com sangue).
Dez pacientes receberam suco de romã por um ano e cinco deles continuaram por até três anos.
Os resultados mostraram uma reversão da estenose da artéria carótida em até 30%. A pressão sanguínea dos pacientes também diminuiu. As pessoas do grupo de controle, que não consumiam suco de romã, tiveram seus bloqueios arteriais aumentados em 9%, o que deu mais apoio ao potencial de proteção do coração da romã.
Em 2013, a revista Atherosclerosis publicou um estudo relacionado à romã. Camundongos com uma susceptibilidade genética para bloqueios espontâneos da artéria coronária receberam extrato de romã.
Após duas semanas, observou-se que as características ateroscleróticas diminuíram. Este estudo também confirmou que a romã reduz o estresse oxidativo e a inflamação nas paredes dos vasos, o que protege os vasos sanguíneos contra a formação de placas ameaçadoras.
Características da romã que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares
A romã tem as seguintes propriedades cientificamente comprovadas:- Tem um efeito anti-inflamatório - a inflamação desempenha frequentemente um papel importante no desenvolvimento de condições crónicas, incluindo doenças cardíacas. Você pode ler mais sobre a inflamação e os danos que ela causa em meu artigo anterior.
- Diminui a pressão arterial. Encontre aqui mais maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente.
- Tem propriedades antibacterianas e antivirais - infecções virais e bacterianas secundárias frequentemente se desenvolvem devido ao acúmulo de placa, incluindo hepatite C e pneumonia por Chlamydia.
- É um poderoso antioxidante e reduz o estresse oxidativo no sangue.
Incluir esta fruta em sua dieta parece ser uma boa decisão. Coma-a fresca ou obtenha sucos e extratos concentrados e aproveite seu sabor e benefícios para a saúde. A pesquisa mostrou alguns benefícios para a saúde do coração a partir de duas 100ml de suco de romã por dia.
Há muitas outras razões para comer romã todos os dias.
11. Aveia e outros cereais integrais mantêm as paredes das artérias limpas e previnem doenças cardíacas
Devido ao alto teor de fibras solúveis, a aveia baixa o colesterol “ruim” (LDL) removendo-o do corpo. De acordo com estudos médicos, os grãos integrais ajudam a manter as paredes das artérias limpas e a prevenir doenças cardíacas. Na verdade, cereais integrais comprovadamente protegem seu coração.Coma 1/2 xícara de cereal de farelo de aveia diariamente para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e limpar suas artérias. Você pode comê-lo no café da manhã e adicionar aveia ou farelo aos pratos em outros momentos do dia.
12. Nozes
As nozes contêm gorduras poli-insaturadas que são encontradas principalmente em óleos vegetais e alimentos e podem melhorar seus níveis de colesterol, diminuir o risco de doença cardíaca, diminuir sua chance de diabetes tipo 2 e regular a pressão arterial.As nozes também contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a limpar as artérias obstruídas.
Comer uma porção pequena de nozes por dia ajudará a limpar as artérias e manter o fluxo de sangue forte em todo o corpo.
Existem outras razões saudáveis para comer nozes todos os dias.
13. Açafrão protege as artérias do acúmulo de gordura
Açafrão é uma especiaria comum que tem muitos benefícios para a saúde. O açafrão pode proteger as artérias do acúmulo de gordura de acordo com uma pesquisa em ratos. O estudo sugere que a curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, pode impedir o desenvolvimento de artérias entupidas, que é um importante fator de risco para ataques cardíacos e derrames.A curcumina não é facilmente absorvida pelo corpo, mas você pode aumentar sua absorção usando as sugestões do meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão para obter benefícios super reforçados.