A American Heart Association divulga estatísticas de doenças cardíacas anualmente (1). A doença cardiovascular é responsável por cerca de 1/3 do número de mortes em todo o mundo.

Um americano morre de ataque cardíaco a cada 40 segundos. Várias doenças cardíacas tiraram mais de 17 milhões de vidas do mundo no ano passado. O relatório continua a estimar que em 2030 elas tirarão 23,6 milhões de vidas anualmente.

80% Dos Ataques Cardíacos Poderiam Ser Evitados se Todos Fizessem Essas 5 Coisas Simples

5 Mudanças no Estilo de Vida Para Prevenir Ataques Cardíacos

Um estudo realizado no Instituto Karolinska descobriu que o desenvolvimento dos cinco hábitos saudáveis ​​a seguir poderia prevenir quase 80% dos ataques cardíacos em homens, ocorridos pela primeira vez (2):
  1. Uma dieta saudável
  2. Ser fisicamente ativo (caminhar / andar de bicicleta 40 min / dia e exercitar 1 h / semana)
  3. Circunferência da cintura saudável (circunferência da cintura 95 cm ou 37,4 polegadas)
  4. Consumo moderado de álcool (10 a 30 g / dia)
  5. Não fumar
"Não é de surpreender que as escolhas saudáveis ​​no estilo de vida levem a uma redução nos ataques cardíacos", disse Agneta Akesson, a principal pesquisadora do estudo. "O que é surpreendente é como drasticamente o risco caiu devido a esses fatores"

A Atividade Física é a Chave

A AHA declarou que viver uma vida sedentária não apenas eleva o risco de doença cardiovascular, mas é um risco que pode ser evitado em quase todas as situações (3).

O Departamento de Doenças Cardiovasculares do Centro Médico Ochsner, em Nova Orleans, examinou os resultados do uso da reabilitação cardíaca, bem como da atividade física, não apenas como um método de prevenção secundária, mas como método primário.

O estudo revelou muito mais do que os efeitos positivos da atividade física na saúde do coração.

O exercício foi comprovado reduzir os níveis plasmáticos de lipídios e corrigir os índices de obesidade. Também melhorou o metabolismo da glicose, reduziu a inflamação e melhorou a saúde psicológica dos pacientes com doença arterial coronariana.

A pesquisa demonstrou uma redução de 20% a 25% na mortalidade e morbidade do CV principal. O achado mais importante talvez tenha sido o fato de que esse método é negligenciado e subutilizado.

Em conclusão, o relatório afirmou que os regimes de exercício para pacientes cardíacos não devem ser extremos, pois isso pode aumentar seus riscos.

Outro estudo mostrou evidências de que a atividade física de rotina para prevenção de doença cardiovascular é prodigiosa (4).

O Institute of Biomedical and Life Sciences divulgou descobertas que o exercício fortalece a capacidade funcional do músculo esquelético e diminui a resistência. Aumentou a capacidade de bombeamento intrínseco do coração. As evidências sugerem fortemente que o exercício de rotina pode reduzir ou mesmo restaurar parcialmente a disfunção no coração (5).

Tratar a Alimentação Como Remédio

Um estudo do coração de Lyon examinou indivíduos entre as idades de 50-80 e tinham sido previamente diagnosticados com infartos do miocárdio.

Aqueles que foram colocados em uma dieta mediterrânea apresentaram uma redução de 50% a 70% dos distúrbios cardiovasculares recorrentes.

Os cientistas dão uma grande parte do crédito por isso ao uso consistente de azeite de oliva em receitas mediterrânicas. Azeite virgem biológico fornece:
  • Compostos Lipofílicos - Dissolve gorduras e lipídios.
  • A-tocoferol - Vitamina E com poderosos antioxidantes.
  • Componentes fenólicos - enriquecimento de antioxidantes com ações destruidoras de lipídeos.
  • Propriedades antioxidantes - estresse oxidativo reverso.
  • Características Anti-inflamatórias - Reduz o edema interno e externo.

Evitar os Venenos Auto Infligidos

O Bureau of Metabolism publicou um relatório sobre os efeitos de vários componentes do estilo de vida na doença (7).

Foi reiterado que fumar cigarros aumenta significativamente os riscos de desenvolver hipertensão; acidente vascular encefálico; distúrbios vasculares periféricos; e doença arterial coronariana.

Também tem sido associada à inflamação endotelial e disfunção, ou uma interrupção das habilidades de relaxamento e constrição dentro das artérias.

Isso leva à formação de trombo e incita a placa aterosclerótica. Também foi estabelecida uma ligação entre a nicotina e o monóxido de carbono na fumaça do tabaco e várias doenças cardiovasculares.

Opções de Estilo de Vida Modificáveis ​​Para Promover a Saúde do Coração

  • Faça algum tipo de atividade física, como caminhar, pelo menos 25 minutos em dias alternados.
  • Evite todos os tipos de fumaça de tabaco.
  • Coma alimentos orgânicos frescos, como frutas, verduras e grãos integrais, com o mínimo de processamento possível.
  • Evite gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares processados ​​e grãos enriquecidos.
  • Opte por carnes magras e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3.
  • Incorporar superalimentos como abacates, nozes, sementes e leguminosas na ingestão dietética de rotina.
  • Considere começar uma pequena horta que forneça atividade física e também alimentos frescos e orgânicos.

Postar Comentário

Os comentários deste blog são todos moderados, ou seja, eles são lidos por nós antes de serem publicados.

Não serão aprovados comentários:

1. Não relacionados ao tema do artigo;
2. Com pedidos de parceria;
3. Com propagandas (spam);
4. Com link para divulgar seu blog;
5. Com palavrões ou ofensas a quem quer que seja.

ATENÇÃO: Comentários com links serão excluídos!

Postagem Anterior Próxima Postagem