A água é essencial para a vida e seu corpo precisa de água para que ele funcione corretamente.

Uma ideia de tendência sugere que, se você quiser ser mais saudável, beba água logo de manhã.

No entanto, você pode se perguntar se a hora do dia realmente faz diferença quando se trata de hidratação.

Este artigo analisa algumas alegações populares relacionadas à ideia de beber água logo após o despertar para determinar se a prática oferece algum benefício à saúde.

Beber Água Logo ao Acordar Pela Manhã Faz Bem a Saúde? Mito ou Verdade?

A Água é Essencial Para o Seu Corpo

Cerca de 60% do seu corpo é composto de água.

Também é considerado um nutriente essencial, o que significa que seu corpo não pode produzir o suficiente através do metabolismo para atender às suas necessidades diárias.

Portanto, você precisa obtê-la através de alimentos - e especialmente de bebidas - para garantir o funcionamento corporal adequado.

Todos os órgãos e tecidos dependem da água e ela desempenha vários papéis em seu corpo, incluindo:
  • Transporte de nutrientes. A água permite a circulação sanguínea, que transporta nutrientes para as células e remove os resíduos delas.
  • Termorregulação. Devido à grande capacidade de calor da água, ela limita as mudanças na temperatura corporal em ambientes quentes e frios.
  • Lubrificação corporal. A água ajuda a lubrificar as articulações e é um elemento essencial dos fluidos lubrificantes do seu corpo, incluindo saliva e mucosa gástrica, intestinal, respiratória e urinária.
  • Absorção de choque. A água atua como um amortecedor, protegendo seus órgãos e tecidos, ajudando a manter a forma celular.
Seu corpo perde água diariamente através do suor, da respiração, da urina e dos movimentos intestinais. Estes são conhecidos como saídas de água.

Se você não ingerir água suficiente durante o dia para compensar essas perdas, isso pode levar à desidratação, que está associada a muitos efeitos prejudiciais à saúde.

Esse sistema é conhecido como balanço hídrico e implica que as entradas de água devem ser iguais às saídas de água para evitar a desidratação.

A água é um nutriente essencial e todos os órgãos e tecidos do corpo dependem dela para funcionar. Como seu corpo perde água regularmente, você precisa compensar essas perdas para evitar a desidratação.

Afirmações Populares Sobre Beber Água Com o Estômago Vazio

Algumas pessoas afirmam que beber água logo de manhã oferece benefícios à saúde além daqueles associados ao consumo em outros horários do dia.

Aqui estão alguns argumentos populares por trás dessa afirmação e o que a ciência tem a dizer sobre eles.

Afirmação 1: Beber Água Logo Após Acordar Ajuda A Reidratar Seu Corpo

Como a urina tende a ficar escura logo de manhã, muitas pessoas acreditam que acordam desidratadas devido à falta de hidratação durante as horas de sono.

No entanto, isso é uma meia-verdade, pois a cor da urina não é necessariamente um indicador claro dos níveis de hidratação.

Embora os estudos tenham determinado que as amostras de urina logo de manhã são mais concentradas - resultando em uma cor mais escura, que geralmente é considerada um sinal de desidratação -, essas amostras não conseguem detectar diferenças no estado de hidratação.

Um estudo em 164 adultos saudáveis ​​analisou flutuações nos níveis de hidratação e ingestão de água. Ele determinou que a ingestão de água era maior nas primeiras 6 horas após acordar. No entanto, seus níveis de hidratação não refletiram esse aumento da ingestão de água.

Apesar de terem urina de cor mais clara, elas não estavam particularmente bem hidratadas. Isso ocorre porque grandes quantidades de água podem diluir a urina, tornando-a mais clara ou mais transparente - mesmo que exista desidratação.

Por outro lado, a cor mais escura da sua urina matinal não é necessariamente um sinal de desidratação. É mais escura simplesmente porque você não consumiu líquidos durante a noite.

Quando seu corpo sofre um déficit de água, ele usa a sensação de sede para garantir que você se reidrate. Essa sensação é igualmente eficiente ao longo do dia.

Afirmação 2: Um Copo de Água Antes do Café da Manhã Reduz a Ingestão de Calorias ao Longo do Dia

As evidências sugerem que o alto consumo de água ajuda a reduzir sua ingestão calórica diária, pois aumenta sua sensação de saciedade.

Embora a água possa fazer você se sentir mais cheio, esse efeito não se aplica exclusivamente à água potável antes do café da manhã - nem à população em geral.

Um estudo descobriu que beber água antes do café da manhã reduziu a ingestão de calorias na refeição seguinte em 13%. Porém, outro estudo observou resultados semelhantes quando os participantes beberam água 30 minutos antes do almoço.

Dito isto, ambos os estudos concluíram que a capacidade da água de reduzir a ingestão de calorias na refeição subsequente só era eficaz em adultos mais velhos - e não em jovens.

Embora beber água antes de uma refeição possa não reduzir significativamente a ingestão de calorias em indivíduos mais jovens, isso ainda ajuda a manter-se adequadamente hidratado.

Afirmação 3: Beber Água Pela Manhã Aumenta a Perda de Peso

A relação entre água e perda de peso é parcialmente atribuída ao seu efeito termogênico, que se refere à energia necessária para aquecer a água fria no trato digestivo após o consumo.

Estudos mostram que a termogênese induzida pela água tem o potencial de aumentar a taxa metabólica do corpo em 24 a 30% em adultos, e o efeito dura cerca de 60 minutos.

Um estudo também determinou que aumentar sua ingestão diária de água em 1,5 litro resultou na queima de 48 calorias extras. Em um ano, isso totaliza cerca de 17.000 calorias extras queimadas - ou cerca de 2,5 kg de gordura.

Embora essa alegação pareça ter respaldo em pesquisas científicas, nenhuma evidência sugere que esse efeito seja limitado à água consumida logo de manhã.

Afirmação 4: Beber Água ao Acordar Melhora o Desempenho Mental

A desidratação está fortemente ligada à diminuição do desempenho mental, o que significa que concluir tarefas, como memorizar ou aprender coisas novas, fica mais difícil.

Pesquisas mostram que a desidratação leve correspondente a 1-2% do peso corporal pode afetar negativamente o estado de alerta, concentração, memória de curto prazo e desempenho físico.

Portanto, alguns argumentam que, se você quiser se manter atualizado, deve beber um copo de água ao acordar.

No entanto, os efeitos da desidratação leve podem ser revertidos pela reintrodução de líquidos, e nenhuma evidência limita os benefícios da reidratação ao início da manhã.

Afirmação 5: Beber Água Logo de Manhã Ajuda a "Eliminar Toxinas" e Melhora a Saúde da Pele

Outra crença comum sustenta que beber água pela manhã ajuda seu corpo a liberar toxinas.

Seus rins são os principais reguladores do balanço hídrico e requerem água para eliminar os resíduos da corrente sanguínea.

No entanto, a capacidade de seus rins de limpar seu corpo de uma determinada substância é determinada pela quantidade de substância presente, não pela ingestão de água ou pelo horário de consumo.

Se uma substância estiver presente em uma quantidade maior do que seus rins podem suportar, eles induzirão a produção de um grande volume de urina. Isso é chamado diurese osmótica e é diferente da diurese da água, que acontece quando você bebe muita água.

Há também alegações de que a água potável melhora a saúde da pele. Dado que sua pele contém aproximadamente 30% de água, é recomendável que você beba de manhã para minimizar a acne e dar uma aparência hidratada.

Embora a desidratação grave possa reduzir o turgor da pele e causar ressecamento, faltam evidências para apoiar essa afirmação.

Afirmação 6: É Melhor Beber Água Morna Pela Manhã

Outra opinião generalizada sugere que você opte por água quente ou morna em vez de água fria quando acordar, pois isso pode acalmar seu corpo.

Por exemplo, a água morna pode beneficiar a digestão naqueles que têm problemas para passar alimentos e líquidos do esôfago para o estômago.

No entanto, estudos mais antigos descobriram que beber água morna pode interferir na hidratação.

Um desses estudos simulou uma longa caminhada no deserto e observou que as pessoas que receberam água a 40 ° C (104 ° F) bebiam menos, em comparação com aquelas que receberam água a 15 ° C (59 ° F).

Dadas as condições do deserto, a redução no consumo de água resultou em uma perda de cerca de 3% do peso corporal no grupo de água quente, o que aumentou o risco de desidratação.

Pelo contrário, aqueles que bebiam a água mais fria aumentavam sua taxa de ingestão em 120%, diminuindo o risco de desidratação.

Afirmação 7: Um Copo de Água Fria de Manhã Impulsiona Seu Metabolismo

Algumas pessoas argumentam que um copo de água fria impulsiona seu metabolismo, o que, por sua vez, ajuda a perder mais peso.

No entanto, parece haver um pouco de controvérsia em torno dessa alegação.

Embora um estudo tenha mostrado que beber água a 37 ° F (3 ° C) causou um aumento de 5% no número de calorias queimadas, isso foi considerado um aumento mínimo, pois o efeito da água fria em quantas calorias você queima ser maior.

Assim, os pesquisadores duvidaram da capacidade da água fria para ajudar na perda de peso.

Além disso, outro estudo analisou se o corpo queimaria calorias adicionais aquecendo a água ingerida de 59 ° F (15 ° C) a 98,6 ° F (37 ° C).

Concluiu que cerca de 40% do efeito termogênico da ingestão de água fria foi atribuído ao aquecimento da água de 22 a 37 ° C (71,6 ° F a 98,6 ° F) e representou apenas 9 calorias queimadas.

Independente da temperatura da água - eles consideraram seu efeito no metabolismo significativo.

Quando se trata de favorecer a água quente ou fria sobre a outra, não há evidências suficientes para confirmar ou rejeitar qualquer crença.

A água potável oferece vários benefícios à saúde - seja quente ou fria. No entanto, beber logo de manhã não parece aumentar seus efeitos na saúde.

Conclusão

A água está envolvida em várias funções corporais, incluindo o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, regulando a temperatura do corpo, lubrificando as articulações e protegendo seus órgãos e tecidos.

Embora você possa ficar levemente desidratado em horários específicos ao longo do dia, nenhuma evidência apoia a noção de beber água com o estômago vazio para colher benefícios adicionais.

Contanto que você compense as perdas de água do seu corpo, não faz muita diferença se você começa o seu dia com um copo de água ou bebe em qualquer outra hora do dia.

Apenas certifique-se de manter-se hidratado bebendo água sempre que sentir sede.

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