Frutas são a opção mais saudável para resolver os desejos durante a gravidez. Aqui estão algumas frutas que são mais saudáveis ​​e com alto valor nutricional.

Durante a gravidez, a necessidade de nutrição aumenta no corpo de uma mulher grávida. É muito necessário que uma mãe grávida se alimente de maneira saudável, a fim de garantir o crescimento e o bem-estar do bebê por nascer. Além disso, as frutas são enriquecidas com vitaminas e possuem açúcar natural, não prejudicando o corpo. A maioria dos nutrientes pode ser extraída de frutas como vitaminas, minerais, fibras etc., necessárias para a digestão adequada e para manter a boa forma.

Neste artigo, explicamos por que é importante comer frutas durante a gravidez. Também abordamos quais frutas são melhores para comer durante esse período e quais tipos de frutas as mulheres grávidas podem querer evitar.

Frutas Essenciais Durante a Gravidez

Quais São os Benefícios de Comer Frutas Durante a Gravidez?

Comer uma dieta saudável e variada é particularmente importante durante a gravidez, pois os nutrientes certos podem ajudar o feto a se desenvolver e crescer como deveria.

Além de apoiar o bebê em crescimento, um aumento na ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar uma mulher grávida a manter seu próprio corpo nas melhores condições possíveis.

Comer muita fruta fresca durante a gravidez pode ajudar a garantir que a mulher e o bebê permaneçam saudáveis. A fruta fresca contém muitas vitaminas e nutrientes essenciais e também é uma boa fonte de fibras.

As Melhores Frutas Para Comer Durante a Gravidez

Comer frutas pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, além de conter os desejos de açúcar.

Abaixo, listamos algumas das melhores frutas para incluir em uma dieta saudável de gravidez.

Laranjas: Por serem ricas em vitamina C, as laranjas ajudam a manter o corpo hidratado e a absorver o ferro. A vitamina C também ajuda a prevenir as células do corpo contra possíveis danos. Sendo um antioxidante e tendo folato, ajuda a prevenir os defeitos no cérebro e na medula espinhal.

Mangas: as mangas são ricas em vitamina C e vitamina A. A deficiência de vitamina A pode diminuir a imunidade do corpo e também causar diarreia e infecções respiratórias no corpo durante o período da gravidez. Comer mangas em excesso pode resultar no contrário, então coma-as com moderação.

Bananas: Todos sabemos bem os benefícios que as bananas fazem ao nosso corpo. A banana contém vitamina B-6, vitamina C, potássio e fibra. As mulheres grávidas geralmente enfrentam o problema da constipação, a banana as ajuda nesse problema. Além disso, a presença de vitamina B-6 as ajuda nos primeiros meses de gravidez a lidar com a sensação de náusea e vômito.

Maçãs: As maçãs são uma rica fonte de vitaminas como A, C e potássio. Como se diz, “uma maçã por dia mantém o médico afastado”. É verdade também no caso da gravidez. Tem fibra que ajuda na manutenção da digestão. De acordo com os estudos realizados pelos pesquisadores, se uma mulher grávida come uma maçã, é menos provável que seu bebê tenha problemas com asma e alergias.

Bagas: As bagas contêm vitamina C, fibra, folato e carboidratos. Se você não sofre de diabetes gestacional, deve consumir pelo menos 50 a 60% das calorias dos carboidratos. Ajuda a fornecer energia ao seu corpo e a passa para o bebê através da placenta. Tomar carboidratos de fontes naturais é melhor do que consumir alimentos processados ​​e lixo. Os carboidratos naturais não afetam negativamente o seu corpo.

Frutas Essenciais Durante a Gravidez

Limões: todo mundo está bem ciente da sensação de náusea que uma mulher grávida sofre. Os limões são seus primeiros socorros especiais, para se sentirem melhor. Rico em vitamina C, os limões também ajudam no problema da constipação e garantem uma digestão adequada. Por serem de sabor azedo, eles podem causar problemas nos dentes; portanto, sempre enxágue a boca adequadamente depois de chupar limões ou beber água com limão.

Peras: As peras são ricas em nutrientes como: fibra, potássio e folato. Obter muita fibra na dieta da gravidez pode ajudar a aliviar a constipação, um sintoma comum da gravidez. O potássio pode beneficiar a saúde do coração para a mulher e o bebê. Também estimula a regeneração celular.

Abacates: Os abacates são uma excelente fonte de: vitaminas C, E e K, ácidos graxos monoinsaturados, fibra, Vitaminas B, potássio e cobre. Abacates contêm gorduras saudáveis que fornecem energia e ajudam a prevenir defeitos do tubo neural. Eles também estimulam as células responsáveis pela construção da pele e tecidos cerebrais do bebê em desenvolvimento. O potássio nos abacates pode aliviar as cãibras nas pernas, outro sintoma comum durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre.

Goiabas: A goiaba é uma excelente escolha de frutas para pessoas que desejam mais dos seguintes nutrientes: vitaminas C e E, polifenóis, carotenóides, isoflavonóides e folato. A goiaba contém uma combinação variada de nutrientes, tornando-a ideal para mulheres grávidas. Comer goiaba durante a gravidez pode ajudar a relaxar os músculos, ajudar na digestão e reduzir a constipação.

Uvas: Comer muitas uvas pode aumentar a ingestão de: vitaminas C e K, folato, antioxidantes, fibra, ácidos orgânicos e pectina. Os nutrientes nas uvas podem ajudar a ajudar as mudanças biológicas que ocorrem durante a gravidez. Elas contêm antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas e geraniol, que também ajudam a prevenir infecções.

Quanta Fruta Alguém Deve Comer Durante a Gravidez?

O conselho para as mulheres grávidas é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia e variar o máximo possível. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas.

Como regra geral, uma porção de fruta é:
  • uma fruta, para frutas maiores que o tamanho de uma bola de tênis
  • uma xícara de frutas picadas
Comer muitas frutas e legumes durante a gravidez fornece às mulheres grávidas nutrição adequada para apoiar o bebê em desenvolvimento. Também deve minimizar o risco de certas doenças e defeitos e ajudar a nutrir o corpo da mulher.

Existem Frutas Que Uma Pessoa Deve Evitar Durante a Gravidez?

Não há frutas em particular que as mulheres grávidas devem evitar. No entanto, é essencial que as mulheres estejam cientes do tamanho da porção. Algumas frutas têm um alto teor de açúcar, e certas formas de frutas, como sucos e frutas secas, costumam ser significativamente mais altas em açúcar e calorias do que suas contrapartes frescas.

A compra de frutas orgânicas garantirá que elas não entrem em contato com fertilizantes e pesticidas que possam prejudicar sua qualidade. No entanto, se a fruta orgânica não é uma opção, a fruta não orgânica ainda é melhor do que eliminar completamente a fruta da dieta.

É importante remover quaisquer pesticidas e bactérias que possam estar presentes nas frutas lavando-as bem antes de comê-las. As pessoas devem tomar outras precauções de segurança:
  • remoção de áreas de frutas machucadas, com maior probabilidade de conter bactérias
  • armazenar frutas em uma área separada da geladeira para produtos à base de carne crua
  • evitar melões pré-cortados
  • Beber apenas suco de fruta pasteurizado ou cozido

Concluindo

A fruta é uma excelente fonte de nutrientes essenciais durante a gravidez. As frutas podem fornecer vitaminas, folato, fibras e muito mais, o que ajuda a manter a mulher e o bebê saudáveis. Esses nutrientes também podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas comuns da gravidez.

As mulheres grávidas devem procurar consumir pelo menos cinco porções diferentes de frutas e legumes por dia. As frutas listadas neste artigo são particularmente boas escolhas durante a gravidez.

As mulheres grávidas também devem limitar a ingestão de frutas secas e sucos de frutas, pois podem ter alto teor de açúcar e calorias do que os tipos frescos.
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