Os benefícios surpreendentes da laranja para a saúde incluem proteger os olhos e melhorar a visão, melhorar o desempenho sexual, prevenir a constipação, reforçar o sistema imunológico, melhorar o humor, promover a saúde dental, regular a pressão sanguínea, melhorar a aparência da pele, impedir o crescimento de células cancerígenas, promover a digestão dos alimentos e proteger o coração.
O Que São Laranjas?
Laranjas são extremamente comuns, não importa em que parte do mundo você vive. Na verdade, é o citrino mais popular, graças ao seu sabor suculento e alta concentração de vitaminas e compostos que melhoram a saúde.
É amplamente utilizada na aromaterapia, pode ser feito em sucos e muito mais, tornando-o uma fruta versátil. As laranjas (conhecidas cientificamente como frutas de Citrus Sinensis) pertencem à família Rutaceae e são encontradas crescendo principalmente em climas tropicais. Embora as laranjas sejam conhecidas por suas proezas à saúde, você nem precisa de um motivo real para consumir mais, simplesmente porque elas têm um sabor maravilhoso!
Informações nutricionais da laranja (por 100g)
- Calorias - 47
- Carboidratos totais - 11,75g
- Fibra alimentar - 2,40g 6% IDR
- Potássio - 169mg IDR a 3,5%
- Vitamina A - 7,5% IDR
- Vitamina C - 90% IDR
- Ferro - 1% IDR
- Cálcio - 4% IDR
13 Benefícios Surpreendentes Das Laranjas à Saúde
1. Protege os olhos e melhora a visão
Comer alimentos ricos em vitamina A pode contribuir para manter os olhos saudáveis. As laranjas são uma fonte decente de vitamina A, que, juntamente com outros compostos bioflavonóides, ajuda a proteger os olhos da degeneração macular, catarata e até cegueira devido à deterioração da visão. Quando as laranjas são adicionadas à dieta, elas podem oferecer proteção adequada às membranas que revestem os olhos e podem ser úteis na promoção da visão e na manutenção da saúde ocular por anos.
2. Melhora o desempenho sexual
As laranjas podem ter propriedades afrodisíacas leves que podem ser usadas para melhorar o desempenho sexual em homens e mulheres. Quando consumida regularmente, pode acabar com problemas sexuais como disfunção erétil e diminuição da libido por afetar sua vida sexual. As laranjas também podem aumentar a secreção dos hormônios sexuais e melhorar o desejo sexual e a potência da ereção, tudo isso favorecendo a melhora da vida sexual.
3. Previne a constipação
A constipação ocorre quando há dificuldade em passar as fezes devido a movimentos intestinais irregulares ou endurecimento da matéria fecal devido à ingestão inadequada de água. A fibra encontrada nas laranjas torna eficaz na prevenção e alívio da constipação. A água também é necessária para evitar a constipação, que felizmente tem alto teor de água e torna a passagem das fezes um processo fácil e rotineiro.
4. Reforça o sistema imunológico
Laranjas contêm vitamina, uma vitamina conhecida por estimular a função imunológica. Ela pode auxiliar as funções dos anticorpos do sistema imunológico e das células imunológicas que precisam detectar e destruir rapidamente patógenos invasores. As laranjas também contêm muitos outros nutrientes acessórios que, juntamente com a vitamina C, ajudam a reduzir o estresse oxidativo nas células.
5. Melhora o humor
Laranjas podem ajudar a elevar o humor e reduzir a depressão, especialmente quando usadas aromaterapeuticamente. O quente aroma cítrico de laranjas ajuda a aliviar a ansiedade e induz uma sensação de relaxamento calmante. Acredita-se também que o aroma cítrico contenha flavonóides específicos que podem melhorar a síntese de serotonina, melhorando o humor quando você está estressado. As laranjas têm sido usadas historicamente como um alívio do estresse, pois acredita-se que elas ajudam a reduzir os níveis de cortisol no corpo, confirmadas por sua capacidade de melhorar a função sexual (o que é indicativo de níveis saudáveis de testosterona).
6. Promove a saúde dental
A manutenção dos dentes e gengivas deve ser uma prioridade quando se trata de cuidar da boca, pois agentes infecciosos podem atacar a gengiva e facilitar a entrada no suprimento sanguíneo. Frutas cítricas como a laranja ajudam a promover gengivas saudáveis, fortalecendo os vasos sanguíneos e tecidos que retêm as gengivas e os dentes, além de usar vitamina C para reduzir a inflamação da gengiva. O escorbuto da doença, caracterizado por sangramento nas gengivas e má cicatrização de feridas, é agravado pela produção diminuída de colágeno, causada pela deficiência de vitamina c.
7. Regula a pressão sanguínea
As laranjas são ótimas frutas para ajudar a regular a pressão sanguínea, pois contêm o potássio mineral que dilata os vasos sanguíneos, juntamente com os bioflavonóides que melhoram a flexibilidade dos vasos. O potássio tem um efeito regulador no balanço hídrico, ajudando a compensar a retenção de água causada pelo sódio. As laranjas também ajudam a melhorar a função renal, um íon potássio garante que os resíduos não permaneçam nos rins e causa cálculos renais. Os rins também desempenham um papel na regulação da pressão arterial.
8. Melhora a aparência da pele
Agora está bem estabelecido que as laranjas têm uma ação estimulante na produção de colágeno, tornando-o um alimento ideal para suas necessidades de beleza. As laranjas também podem ajudar a minimizar as cicatrizes da acne, pois as novas células da pele ajudam a reduzir a aparência de velhas cicatrizes e manchas. Juntamente com a vitamina A, que tem uma ação refletora de UV, a saúde da pele pode ser mantida por muitos mais anos.
9. Previne o crescimento de células cancerígenas
O câncer geralmente ocorre quando as células do corpo se dividem de maneira anormal, ignorando os mecanismos para programar sua morte. Essas células que se dividem rapidamente destroem outras células e órgãos do corpo, geralmente reprogramando essas células para também crescerem incontrolavelmente. As laranjas podem ser uma maneira natural de prevenir o câncer, uma vez que contêm certos fitoquímicos que podem combater a propagação do câncer, principalmente na pele, além do cólon e do estômago. A prevenção do câncer usando laranjas é muito mais barata e segura do que depender do tratamento após o fato.
10. Promove a digestão de alimentos
Problemas com o sistema digestivo estão frequentemente associados ao aumento da acidez no estômago, além de distúrbios que afetam o intestino. As laranjas ajudam a melhorar as funções do sistema digestivo, estimulando a secreção dos sucos digestivos e diminuindo a acidez do estômago, para promover a digestão e evitar a gastrite.
11. Protege o coração
Quando o fluxo sanguíneo é impedido devido à presença de excesso de colesterol e ácidos graxos, os nutrientes e o sangue rico em oxigênio não atingem órgãos e tecidos vitais, o que pode causar sérias complicações à saúde. O consumo regular de laranjas pode fornecer proteção ao coração, ajudando o corpo a diminuir o nível de colesterol. Elas são capazes disso porque possuem um alto nível de fibra solúvel, o que promove a remoção de gordura do sangue.
12. Promove cabelos saudáveis
A perda de cabelo pode ser evitada pela ingestão de laranjas. Contém constituintes que ajudam a promover o fluxo livre de sangue no couro cabeludo e é eficaz na manutenção do volume capilar, evitando problemas comuns como queda de cabelo. A casca da laranja também pode ser eficaz no controle da caspa e, graças às suas propriedades promotoras de colágeno, resulta em cabelos brilhantes e bem cuidados.
13. Ajuda a gerenciar asma
Foi revolucionário quando se descobriu que as laranjas ajudam a reduzir os sintomas da asma, que hoje é conhecida como resultado da presença de bioflavonóides cítricos. Esses compostos reduzem a sensibilidade dos mastócitos à histamina, o gatilho que frequentemente inicia um ataque de asma. O consumo regular de laranjas foi atribuído à diminuição da frequência desses ataques, e acredita-se que até elimine os ataques de asma em um subconjunto da população.
Conclusão
A laranja é conhecida por seus excelentes benefícios à saúde e por sua versatilidade. O suco das laranjas pode ser refrescante e nutritivo e é uma rica fonte de tantas vitaminas que são benéficas para a saúde. Laranjas frescas podem ser compradas em feiras e supermercados locais e são melhores substitutos para beber suco de laranja processado, que normalmente é carregado com conservantes artificiais e açúcar.