Os benefícios do Fósforo para a saúde incluem apoiar o crescimento ósseo, ajudar na digestão saudável, eliminar toxinas do corpo, combater a fadiga e a fraqueza, prevenir a artrite e a osteoporose e garantir uma função cerebral saudável. Outros benefícios incluem apoiar o metabolismo de proteínas, o mecanismo de reparo celular, ajudar o corpo a regular os hormônios, auxiliar na absorção de nutrientes e auxiliar na perda de peso.
Minerais e vitaminas, juntamente com os antioxidantes presentes nos alimentos, são exigidos regularmente pelo corpo humano. Os minerais constroem o corpo e mantêm taxas metabólicas saudáveis, bem como promovem estruturas ósseas mais saudáveis.
História do Fósforo
O fósforo foi o primeiro mineral conhecido a ser descoberto. Um comerciante alemão chamado Henning Brand descobriu esse mineral por meio da destilação da urina em 1669. O nome desse mineral é derivado do grego; seu nome se traduz como “possui brilho”. Isso se deve à capacidade do fósforo de brilhar no escuro.
Mais tarde, alguns pesquisadores também começaram a liberar partículas de fósforo adicionando areia e carvão à urina. Com a continuação da pesquisa, uma década depois, sua importância como parte da estrutura óssea foi descoberta pelo próprio Brand.
A primeira produção comercial de fósforo foi bastante estranha; incluía a reação dos ossos com ácido sulfúrico ou nítrico, que gerava ácido fosfórico, que era então aquecido com carvão, criando fósforo elementar.
Por volta do século 19, o mineral foi produzido comercialmente usando o forno elétrico, que foi criado por James Reading e este método ainda é usado.
O Que é Fósforo?
O fósforo é um mineral que o corpo usa para reparar e crescer as células e tecidos do corpo. O fósforo é uma parte importante de quase todas as células e tecidos do corpo, com concentração de 85% nos dentes e ossos.
O fósforo é ainda usado pelo corpo para realizar muitos processos bioquímicos, que incluem a regulação do pH e a produção de energia.
Fontes Alimentares de Fósforo
- Soja / edamame 138-150mg
- Batata com casca em 121-130mg
- Cogumelos 124 mg
- Farelo de arroz 335 mg
- Farelo de trigo 270 mg
- Waffles cozidos 135-147mg
- Quinoa cozida 149mg
- Cereal de gérmen de trigo 344mg
- Flocos de farelo 108—261 mg
- Aveia instantânea cozida 127-134mg
- Aveia regular 127-134mg
- Queijo 112-125 mg
- Leite 217mg +
- Iogurte 183-217mg
- Carne de veado 17-0mg +
- Porco 130-221 mg
- Frango e peru 134-163mg
- Fígado (carne) 345mg +
- Salmão 244-255mg
- Vieiras 320mg
- Arenque cozido 219-244mg
- Linguado 214mg +
- Atum enlatado 104mg
Além dessas fontes, o fósforo também pode ser encontrado em nozes, sementes, vegetais e grão de bico. Comer alimentos integrais, de preferência orgânicos, pode compensar uma grande deficiência.
11 Incríveis Benefícios do Fósforo Para a Saúde
Conforme mencionado, 85% de seus ossos e dentes são feitos de fósforo, portanto, pode ser considerado um dos minerais mais essenciais para o crescimento e desenvolvimento do corpo humano.
1. Crescimento ósseo
O fósforo é um mineral importante presente nos ossos, e os ossos requerem uma boa quantidade para manter o funcionamento e a saúde ideais. O fósforo é essencial para o desenvolvimento ósseo dos bebês e deve ser parte integrante da dieta da mãe grávida. Também é excelente na prevenção da perda de densidade óssea, mantendo a estrutura óssea protegida de fraturas e danos ósseos.
2. Digestão saudável
Ele auxilia na digestão da riboflavina e niacina, que são derivados de vitaminas que podem ajudar o corpo a reparar qualquer dano oxidativo. Essas vitaminas são essenciais para o processo metabólico e sistemas de resposta neurológica. A absorção de fósforo por meio da digestão é responsável pela produção de energia no corpo. Ajuda a limpar a indigestão e também alivia a constipação.
3. Ajuda a eliminar toxinas
Ajuda a manter os rins saudáveis, promove a micção, o que retira as toxinas e elimina o acúmulo de produtos químicos e metais nocivos nos rins. Ajuda a equilibrar o ácido úrico no corpo, o que evita inflamações graves. Ele desintoxica o fígado e os rins, o que mantém o corpo protegido contra muitas doenças crônicas.
4. Reduz a fadiga e a fraqueza
Sua deficiência pode causar fadiga e dores musculares. É essencial manter seus níveis de energia elevados e também reduzir a inflamação das articulações, bem como diminuir o entorpecimento e a fraqueza. O corpo precisa manter uma certa quantidade de fósforo para continuar funcionando; os adultos normalmente requerem cerca de 1200 mg por dia para reduzir quaisquer sinais de fraqueza e fadiga.
5. Previne a artrite e a osteoporose
Artrite e osteoporose são doenças graves resultantes do envelhecimento, da menopausa ou da deficiência de nutrientes no corpo. O fósforo, sendo um mineral, fortalece os ossos, reduzindo a inflamação, mantendo várias doenças crônicas sob controle. Suplementos de fósforo podem ser adicionados à sua dieta se você estiver sentindo dores nas articulações ou sensação de queimação nas articulações. Consulte um médico antes de tomar suplementos, pois eles indicarão a quantidade correta.
6. Função cerebral saudável
Facilita a reparação das células e o crescimento dos tecidos do corpo e do cérebro. É um componente essencial das células; portanto, é necessário que o cérebro funcione adequadamente. Ele também é muito útil para manter um sistema de memória saudável à medida que a mente envelhece. A perda de minerais e vitaminas pode ter efeitos de longo prazo nas capacidades cognitivas do cérebro. Como o fósforo promove o crescimento e o desenvolvimento do corpo, também promove o desenvolvimento das células cerebrais.
7. Metabolismo de proteínas
O metabolismo é o processo essencial para o corpo manter todos os seus órgãos funcionando. O metabolismo das proteínas e carboidratos é onde o corpo obtém sua energia para realizar a regeneração celular, reparação óssea e muscular. O fósforo é um grande estimulador do metabolismo das proteínas, que ajuda o corpo a quebrar proteínas e gorduras de maneira eficaz para promover a absorção saudável de nutrientes sem reter gorduras ruins e colesterol.
8. Mecanismo de reparação de células
Danos ambientais e maus hábitos alimentares podem afetar a saúde celular; o fósforo é um mineral que realmente ajuda o corpo a se reparar no nível celular. Ajuda a criar as formas necessárias de proteína para o reparo celular e reduz os efeitos dos radicais livres.
9. Hormônios equilibrados
Regula com eficácia os hormônios relacionados à reprodução e elimina quaisquer disfunções, tanto em homens quanto em mulheres. O fósforo interage com as glândulas endócrinas e evita a liberação excessiva de hormônios na corrente sanguínea. Os hormônios são uma parte essencial do mecanismo de controle do corpo, que é executado pelo fósforo.
10. Perda de peso
É um elemento-chave usado pelo corpo para aumentar o metabolismo. Ajuda o corpo a quebrar gorduras e carboidratos muito mais rápido e também evita a absorção e retenção de gorduras ruins no revestimento do estômago.
11. Absorção de nutrientes
Para um funcionamento saudável, o corpo precisa absorver os nutrientes dos alimentos de forma afetiva. O fósforo é uma parte das principais reações enzimáticas e bioquímicas do corpo, responsáveis pela absorção adequada de nutrientes no sistema digestivo. O mineral ajuda a extrair nutrientes e promover a oxigenação na corrente sanguínea.
Conclusão
O fósforo é um mineral essencial para o corpo, é tão necessário para o corpo quanto a hidratação. É a espinha dorsal de muitas funções no corpo, comer alimentos ricos em fósforo pode prevenir muitas doenças.