11 Benefícios do Fósforo à Saúde

Os benefícios do Fósforo para a saúde incluem apoiar o crescimento ósseo, ajudar na digestão saudável, eliminar toxinas do corpo, combater a fadiga e a fraqueza, prevenir a artrite e a osteoporose e garantir uma função cerebral saudável. Outros benefícios incluem apoiar o metabolismo de proteínas, o mecanismo de reparo celular, ajudar o corpo a regular os hormônios, auxiliar na absorção de nutrientes e auxiliar na perda de peso.

Minerais e vitaminas, juntamente com os antioxidantes presentes nos alimentos, são exigidos regularmente pelo corpo humano. Os minerais constroem o corpo e mantêm taxas metabólicas saudáveis, bem como promovem estruturas ósseas mais saudáveis.

11 Benefícios do Fósforo à Saúde

História do Fósforo

O fósforo foi o primeiro mineral conhecido a ser descoberto. Um comerciante alemão chamado Henning Brand descobriu esse mineral por meio da destilação da urina em 1669. O nome desse mineral é derivado do grego; seu nome se traduz como “possui brilho”. Isso se deve à capacidade do fósforo de brilhar no escuro.

Mais tarde, alguns pesquisadores também começaram a liberar partículas de fósforo adicionando areia e carvão à urina. Com a continuação da pesquisa, uma década depois, sua importância como parte da estrutura óssea foi descoberta pelo próprio Brand.

A primeira produção comercial de fósforo foi bastante estranha; incluía a reação dos ossos com ácido sulfúrico ou nítrico, que gerava ácido fosfórico, que era então aquecido com carvão, criando fósforo elementar.

Por volta do século 19, o mineral foi produzido comercialmente usando o forno elétrico, que foi criado por James Reading e este método ainda é usado.

O Que é Fósforo?

O fósforo é um mineral que o corpo usa para reparar e crescer as células e tecidos do corpo. O fósforo é uma parte importante de quase todas as células e tecidos do corpo, com concentração de 85% nos dentes e ossos.

O fósforo é ainda usado pelo corpo para realizar muitos processos bioquímicos, que incluem a regulação do pH e a produção de energia.

Fontes Alimentares de Fósforo

  • Soja / edamame 138-150mg
  • Batata com casca em 121-130mg
  • Cogumelos 124 mg
  • Farelo de arroz 335 mg
  • Farelo de trigo 270 mg
  • Waffles cozidos 135-147mg
  • Quinoa cozida 149mg
  • Cereal de gérmen de trigo 344mg
  • Flocos de farelo 108—261 mg
  • Aveia instantânea cozida 127-134mg
  • Aveia regular 127-134mg
  • Queijo 112-125 mg
  • Leite 217mg +
  • Iogurte 183-217mg
  • Carne de veado 17-0mg +
  • Porco 130-221 mg
  • Frango e peru 134-163mg
  • Fígado (carne) 345mg +
  • Salmão 244-255mg
  • Vieiras 320mg
  • Arenque cozido 219-244mg
  • Linguado 214mg +
  • Atum enlatado 104mg

Além dessas fontes, o fósforo também pode ser encontrado em nozes, sementes, vegetais e grão de bico. Comer alimentos integrais, de preferência orgânicos, pode compensar uma grande deficiência.

11 Incríveis Benefícios do Fósforo Para a Saúde

Conforme mencionado, 85% de seus ossos e dentes são feitos de fósforo, portanto, pode ser considerado um dos minerais mais essenciais para o crescimento e desenvolvimento do corpo humano.

1. Crescimento ósseo

O fósforo é um mineral importante presente nos ossos, e os ossos requerem uma boa quantidade para manter o funcionamento e a saúde ideais. O fósforo é essencial para o desenvolvimento ósseo dos bebês e deve ser parte integrante da dieta da mãe grávida. Também é excelente na prevenção da perda de densidade óssea, mantendo a estrutura óssea protegida de fraturas e danos ósseos.

2. Digestão saudável

Ele auxilia na digestão da riboflavina e niacina, que são derivados de vitaminas que podem ajudar o corpo a reparar qualquer dano oxidativo. Essas vitaminas são essenciais para o processo metabólico e sistemas de resposta neurológica. A absorção de fósforo por meio da digestão é responsável pela produção de energia no corpo. Ajuda a limpar a indigestão e também alivia a constipação.

3. Ajuda a eliminar toxinas

Ajuda a manter os rins saudáveis, promove a micção, o que retira as toxinas e elimina o acúmulo de produtos químicos e metais nocivos nos rins. Ajuda a equilibrar o ácido úrico no corpo, o que evita inflamações graves. Ele desintoxica o fígado e os rins, o que mantém o corpo protegido contra muitas doenças crônicas.

4. Reduz a fadiga e a fraqueza

Sua deficiência pode causar fadiga e dores musculares. É essencial manter seus níveis de energia elevados e também reduzir a inflamação das articulações, bem como diminuir o entorpecimento e a fraqueza. O corpo precisa manter uma certa quantidade de fósforo para continuar funcionando; os adultos normalmente requerem cerca de 1200 mg por dia para reduzir quaisquer sinais de fraqueza e fadiga.

5. Previne a artrite e a osteoporose

Artrite e osteoporose são doenças graves resultantes do envelhecimento, da menopausa ou da deficiência de nutrientes no corpo. O fósforo, sendo um mineral, fortalece os ossos, reduzindo a inflamação, mantendo várias doenças crônicas sob controle. Suplementos de fósforo podem ser adicionados à sua dieta se você estiver sentindo dores nas articulações ou sensação de queimação nas articulações. Consulte um médico antes de tomar suplementos, pois eles indicarão a quantidade correta.

6. Função cerebral saudável

Facilita a reparação das células e o crescimento dos tecidos do corpo e do cérebro. É um componente essencial das células; portanto, é necessário que o cérebro funcione adequadamente. Ele também é muito útil para manter um sistema de memória saudável à medida que a mente envelhece. A perda de minerais e vitaminas pode ter efeitos de longo prazo nas capacidades cognitivas do cérebro. Como o fósforo promove o crescimento e o desenvolvimento do corpo, também promove o desenvolvimento das células cerebrais.

7. Metabolismo de proteínas

O metabolismo é o processo essencial para o corpo manter todos os seus órgãos funcionando. O metabolismo das proteínas e carboidratos é onde o corpo obtém sua energia para realizar a regeneração celular, reparação óssea e muscular. O fósforo é um grande estimulador do metabolismo das proteínas, que ajuda o corpo a quebrar proteínas e gorduras de maneira eficaz para promover a absorção saudável de nutrientes sem reter gorduras ruins e colesterol.

8. Mecanismo de reparação de células

Danos ambientais e maus hábitos alimentares podem afetar a saúde celular; o fósforo é um mineral que realmente ajuda o corpo a se reparar no nível celular. Ajuda a criar as formas necessárias de proteína para o reparo celular e reduz os efeitos dos radicais livres.

9. Hormônios equilibrados

Regula com eficácia os hormônios relacionados à reprodução e elimina quaisquer disfunções, tanto em homens quanto em mulheres. O fósforo interage com as glândulas endócrinas e evita a liberação excessiva de hormônios na corrente sanguínea. Os hormônios são uma parte essencial do mecanismo de controle do corpo, que é executado pelo fósforo.

10. Perda de peso

É um elemento-chave usado pelo corpo para aumentar o metabolismo. Ajuda o corpo a quebrar gorduras e carboidratos muito mais rápido e também evita a absorção e retenção de gorduras ruins no revestimento do estômago.

11. Absorção de nutrientes

Para um funcionamento saudável, o corpo precisa absorver os nutrientes dos alimentos de forma afetiva. O fósforo é uma parte das principais reações enzimáticas e bioquímicas do corpo, responsáveis ​​pela absorção adequada de nutrientes no sistema digestivo. O mineral ajuda a extrair nutrientes e promover a oxigenação na corrente sanguínea.

Conclusão

O fósforo é um mineral essencial para o corpo, é tão necessário para o corpo quanto a hidratação. É a espinha dorsal de muitas funções no corpo, comer alimentos ricos em fósforo pode prevenir muitas doenças.

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