A água com limão ajuda você a perder peso?

A água com limão ajuda você a perder peso?
A água com limão é uma bebida feita de água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciada morna ou fria.

Este tipo de água é frequentemente reivindicado para ter vários benefícios para a saúde, incluindo melhorar a digestão, aumentar o foco e aumentar os níveis de energia.

Também é dito que ajuda a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

Água com limão é baixa em calorias

A água com limão é geralmente uma bebida muito baixa em calorias.

Supondo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água com limão contém apenas seis calorias (1).

Por esta razão, se você trocar as bebidas com maior teor de calorias, como suco de laranja e refrigerante pela água com limão, pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar com a perda de peso.

Por exemplo, um copo de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante de 16 onças (0,49 litros) contém 182 calorias (2, 3).

Substituir até mesmo uma dessas bebidas por dia com um copo de água com limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100 a 200 calorias.

Algumas evidências mostram que beber bebidas com baixas calorias com as refeições pode diminuir o número de calorias totais consumidas na refeição.

Em um estudo, 44 ​​mulheres comeram com uma bebida que continha calorias ou uma que não. Os pesquisadores então mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas contendo calorias, como o refrigerante, o leite e o suco com uma refeição, não faziam as pessoas compensarem comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou, devido às calorias adicionadas da bebida (4).

Embora a água com limão não seja livre de calorias, é baixa o suficiente em calorias que poderia produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Resumindo: A água com limão é baixa em calorias. Beber, em vez de bebidas com mais calorias, poderia contribuir para a perda de peso.

Pode mantê-lo hidratado

Desde transportar nutrientes para células ao transporte de resíduos para fora do corpo, beber bastante água para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.

Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde a regulação da temperatura corporal até a melhoria do desempenho físico (5).

Algumas evidências também sugerem que se manter hidratado pode auxiliar na perda de peso.

A pesquisa indica que o aumento da hidratação pode aumentar a degradação das gorduras e aumentar a perda de gordura (6).

Manter bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, o que pode causar sintomas como inchaço, infortúnio e aumento de peso (7).

Uma vez que a maior parte da água com limão é água, ela pode ajudar a manter a hidratação adequada.

Resumindo: beber água com limão pode ajudá-lo a se manter hidratado, o que reduz a retenção de água e pode aumentar a perda de gordura.

Beber água com limão pode impulsionar o metabolismo

Estudos mostram que beber bastante água pode potencialmente ajudar a aumentar seu metabolismo.

Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação aumenta a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrado nas células que ajuda a gerar energia para o corpo (6).

Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar à perda de peso subsequente.
A água potável também mostrou aumentar o metabolismo induzindo a termogênese, um processo metabólico em que as calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água. Verificou-se que a água potável aumentou sua taxa metabólica em 30% durante 30-40 minutos (8).

Outro estudo analisou os efeitos da água potável em 21 crianças com sobrepeso. Bebendo 0,3 onças de água por 2,2 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentou o metabolismo por impressionante 25% durante 40 minutos (9).

A pesquisa de água com limão especificamente é limitada. No entanto, como a água é o principal ingrediente, provavelmente carrega os mesmos benefícios que aumentam o metabolismo como a água regular.

Resumindo: Estudos mostram que a água potável poderia aumentar o metabolismo, aumentando a função mitocondrial e induzindo a termogênese.

Água com limão pode fazer você se sentir mais cheio

A água potável é muitas vezes recomendada como uma parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover a saciedade e a plenitude sem adicionar calorias.

Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão calórica em 24 adultos com excesso de peso e obesos.

O estudo revelou que beber 16,9 onças (0,5 litros) de água antes do café da manhã diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13% (10).

Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição (11).

Porque a água com limão é baixa em calorias e pode promover a saciedade da mesma forma que a água regular, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Resumindo: A água regular e a água com limão podem ajudar a promover a saciedade e a plenitude, o que pode diminuir a ingestão de calorias e levar a perda de peso.

Pode aumentar a perda de peso

A água com limão ajuda você a perder peso?
Devido aos seus possíveis efeitos benéficos sobre o metabolismo, a saciedade e a hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água com limão) poderia aumentar a perda de peso.

Em um estudo, 48 adultos foram designados para duas dietas: uma dieta com baixas calorias com 16,9 oz (0,5 litros) de água antes de cada refeição ou uma dieta com baixas calorias sem água antes das refeições.

No final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo com água perderam 44% mais peso do que os participantes do grupo sem água (12).

Outras pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independente da dieta ou do exercício.

Um estudo de 2009 mediu a ingestão de água em 173 mulheres com excesso de peso. Descobriu que uma maior ingestão de água foi associada a uma maior perda de peso corporal e gordura ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física (13).

Embora estes estudos se concentrem especificamente na água regular, os mesmos resultados provavelmente se aplicam a água com limão também.

Resumindo: Alguns estudos sugerem que beber água regular ou água com limão pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou do exercício.

A água com limão não é necessariamente melhor do que a água regular

A água com limão vem com muitos benefícios potenciais, desde a promoção da hidratação até o aumento da saciedade.

No entanto, é importante notar que esses benefícios provêm de seu ingrediente principal - a água.
A água com limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que tenham algum efeito sobre o seu peso.

Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.

Dito isto, a água com limão pode ter alguns benefícios para a prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que contém (14, 15, 16)

Resumindo: A água com limão pode ser benéfica para a perda de peso, mas não tem benefícios adicionais sobre a água normal.

Como beber água com limão

A água com limão é uma bebida altamente customizável e pode ser adaptada com base nas preferências pessoais.

As receitas usuais costumam usar o suco de pelo menos metade de um limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou uma polvilhada de açafrão são formas deliciosas e saudáveis para apimentar um copo de água com limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água com limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como o chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

Apesar das alegações de que a água de limão tem maiores benefícios quando consumidos em determinadas temperaturas, há pouca evidência para sustentar que isso faz a diferença.

Resumindo: A água com limão pode ser personalizada com base em preferências pessoais, e pode ser apreciada quente ou fria a qualquer hora do dia.

Concluindo

A água com limão pode promover a saciedade, apoiar a hidratação, aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso.

No entanto, a água com limão não é melhor do que a água regular quando se trata de perder gordura.

Dito isto, é saborosa, fácil de fazer e pode ser usada como uma substituição de baixa caloria para bebidas com maior teor calórico.

Desta forma, poderia potencialmente ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.
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