7 alimentos que drenam sua energia

O que você come pode ter um efeito importante em seus níveis de energia. Esses 7 alimentos podem drenar sua energia.

É normal que seus níveis de energia aumentem e caem um pouco durante o dia.

Uma variedade de fatores pode afetar esse refluxo natural e fluxo. Estes incluem níveis de sono e estresse, seu nível de atividade física e os alimentos que você come.

Geralmente, ter uma refeição ou lanche tende a reabastecer seu tanque, ajudando você a sentir-se mais enérgico. No entanto, alguns alimentos podem realmente drenar sua energia.

Este artigo lista sete alimentos que têm o potencial de drenar sua energia.
7 alimentos que drenam sua energia

1. Pão branco, macarrão e arroz

Os grãos são ricos em carboidratos, que fornecem ao corpo uma boa fonte de energia.

No entanto, os grãos processados, como os encontrados no pão branco, macarrão e arroz branco, podem realmente causar mais danos do que benefícios quando se trata de seus níveis de energia.

Isso é em parte porque a camada externa contendo fibras do grão, conhecida como farelo, é removida durante o processamento. Por isso, os grãos processados ​​possuem níveis mais baixos de fibras e tendem a serem digeridos e absorvidos mais rapidamente do que grãos integrais (1).

Por esta razão, uma refeição ou lanche rico em grãos processados ​​geralmente cria um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue e insulina, seguido de uma queda na energia.

Em contraste, grãos integrais ajudam você a regular seus níveis de açúcar no sangue e ajudam a manter sua energia constante ao longo do dia (2).

Os grãos processados ​​também não possuem outra parte importante do grão: o germe. O germe contém muitos nutrientes importantes que também podem desempenhar um papel na manutenção dos níveis de energia.

Por exemplo, o germe é especialmente rico em vitaminas B, que seu corpo pode usar para criar energia (3).

Portanto, evitar grãos processados ​​ou substituí-los por alternativas de grãos integrais podem fornecer seu corpo com mais nutrientes e evitar picos de energia e acidentes.

Os grãos processados ​​são encontrados em alimentos como pão branco, massa branca e arroz branco. Eles contêm menos nutrientes e podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode drenar seus níveis de energia.

2. Cereais consumidos no café da manhã, iogurtes e outros alimentos com açúcares adicionados

Muitos alimentos no mercado são carregados com açúcares adicionados, que, quando consumidos com muita frequência, podem afetar seus níveis de energia.

Por exemplo, muitas pessoas consideram os cereais do café da manhã uma parte importante de uma rotina de café da manhã saudável e energizante. No entanto, muitas variedades realmente não conseguem entregar o esperado apoio de energia ao início do dia.

Isso ocorre porque a maioria dos cereais de café-da-manhã contém muito pouca fibra e quantidades significativas de açúcares adicionados. Na verdade, os açúcares compõem tanto quanto 50% dos carboidratos totais encontrados em muitos cereais populares do café da manhã (4, 5, 6, 7).

Esta combinação de alto teor de açúcar e baixo teor de fibras pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e insulina, levando a um aumento de energia, seguido de um acidente.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que comer alimentos ricos em açúcares adicionados pode aumentar a probabilidade de que você anseie com outros alimentos açucarados, potencialmente criando um ciclo de redução de energia (8).

Para evitar o efeito de roubo de energia dos cereais cheios de açúcar, opte por variedades sem adição de açúcar que contenham pelo menos 4-5 gramas de fibra por porção.

Outros alimentos populares para café da manhã que tendem a conter altos níveis de açúcares adicionados incluem iogurtes aromatizados, sucos, muffins (queque), barras de granola e até mesmo alguns tipos de pão.

Se você está procurando manter seus níveis de energia altos, você provavelmente se beneficiará de evitá-los ou encontrar alternativas menos açucaradas.

Os alimentos que contenham grandes quantidades de açúcares adicionados podem aumentar seus níveis de energia em vez de aumentá-los. Eles também podem aumentar seus desejos por outros alimentos açucarados, o que pode criar um ciclo vicioso e de drenagem de energia.

3. Álcool

O álcool é conhecido por seu efeito relaxante.

Na verdade, muitas pessoas relatam que consumir um pouco de álcool com o jantar ou à noite tende a ajudá-los a adormecer com mais facilidade.

Embora isso possa parecer positivo, não é necessariamente assim.

Isso porque o álcool pode realmente reduzir a qualidade e a duração do sono, levando a um sono geral menos reparador (9).

Portanto, embora o álcool possa ajudá-lo a se sentir mais relaxado ou adormecer com mais facilidade, dependendo da quantidade que você consuma, pode realmente drenar sua energia, fazendo com que você acorde na manhã seguinte sentindo menos descansado.

Os níveis baixos a moderados de consumo de álcool não parecem ter muita influência na qualidade ou duração do sono. Somente grandes quantidades de álcool parecem drenar energia dessa maneira (10).

Portanto, para evitar os efeitos de drenagem de energia do álcool, certifique-se de manter o seu consumo dentro de níveis baixos a moderados.

Isto é definido como uma ou menos bebidas padrão por dia para mulheres, e duas ou menos bebidas para homens. Uma bebida padrão é equivalente a 355 ml de cerveja, 148 ml de vinho.

Consumir muito álcool, especialmente em torno da hora de dormir, pode reduzir a qualidade e a duração do seu sono, provável que você se sinta mais cansado no dia seguinte.

4. Café

Quando consumido com moderação, o café pode ter efeitos positivos físicos e mentais.

Por exemplo, estudos mostram que o café pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson em 26-34% (11, 12).

Uma revisão de 18 estudos informou ainda que cada xícara de café que uma pessoa consome por dia pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 7% (13).

A cafeína, o estimulante no café, também foi relatada para criar um impulso de curto prazo em energia e função cerebral, em que muitas pessoas dependem quando se sentem cansadas (14, 15).

Dito isto, beber café regularmente fará com que seu corpo crie uma tolerância, o que reduzirá o poder de seus efeitos. Mais importante, confiar regularmente em café em vez de consumir uma alimentação adequada ou dormir pode drenar sua energia ao longo do tempo (16).

Muita cafeína também pode afetar negativamente a qualidade do seu sono, o que pode reduzir seus níveis de energia no longo prazo (17, 18).

Aqueles que consomem café devem limitar a ingestão para cerca de quatro xicaras por dia (19).

Quando consumido com moderação, o café pode aumentar os níveis de energia e fornecer uma série de benefícios adicionais. Contudo, confiar regularmente em café para aumentar seus níveis de energia, em vez de boa nutrição e sono adequados, pode ser maléfico a longo prazo.

5. Bebidas energéticas

Não há como negar que as bebidas energéticas podem proporcionar-lhe um impulso de energia a curto prazo.

Na verdade, vários estudos mostram que as bebidas energéticas podem aumentar a concentração e a memória em cerca de 24%, além de reduzir a sonolência (20, 21, 22).

Os fabricantes de bebidas energéticas incluem um coquetel de ingredientes estimulantes nas suas formulações. No entanto, os pesquisadores atribuem a maior parte dos efeitos que impulsionam a energia para o açúcar e a cafeína que essas bebidas contêm (23).

Quando se trata de açúcar, muitas bebidas energéticas contêm quantidades ridiculamente altas - às vezes até 10 colheres de chá (52 gramas) por recipiente.

Como mencionado anteriormente, o consumo de grandes quantidades de açúcares adicionados pode fazer com que sua energia aumente e, em seguida, cair bruscamente, potencialmente fazendo com que você se sinta mais cansado do que antes de consumir a bebida.

Além disso, como é o caso do café, aqueles que consomem regularmente bebidas energéticas podem aumentar a tolerância à cafeína que elas contêm. Isso significa que o bebedor precisa consumir quantidades cada vez maiores para experimentar os mesmos efeitos de aumento de energia (24).

Além disso, algumas pesquisas mostram que as bebidas energéticas podem reduzir a duração e a qualidade do sono. Se isso acontecer com muita frequência, espere reduzir seus níveis de energia  (25).

Também vale a pena mencionar que as bebidas energéticas às vezes contêm significativamente mais cafeína do que a mesma quantidade de café.

Por exemplo, a marca Red Bull contém 200 mg de cafeína por 57 ml. Isso é cerca de quatro vezes mais cafeína do que você encontraria na mesma quantidade de café.

Isso pode fazer com que alguns consumidores de bebidas energéticas excedam o limite diário recomendado de 400 mg de cafeína, o que pode causar irritação, ansiedade e palpitações cardíacas. Também pode piorar os ataques de pânico (17, 18, 19).

As bebidas energéticas podem fornecer um aumento de curto prazo nos níveis de energia. No entanto, seu alto teor de açúcar e cafeína podem reduzir a duração e a qualidade do seu sono e fazer com que seus níveis de energia caiam, deixando você se sentindo drenado.

6. Alimentos fritos e Fast Foods

Os alimentos fritos e Fast Foods também podem drenar sua energia. Isso é porque eles são geralmente elevados em gordura e baixa em fibra, dois fatores que podem diminuir sua digestão.

Uma digestão mais lenta pode reduzir a velocidade na qual os nutrientes que aumentam a energia entram no corpo, atrasando o aumento de energia que você geralmente pode esperar depois de uma refeição (26).

Além disso, os alimentos fritos e Fast Foods tendem a ser baixos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Os alimentos ricos em nutrientes ajudam a aumentar e manter seus níveis de energia, mas comer com frequência alimentos fritos e Fast Foods pode deslocá-lo da sua dieta.

Consumir demasiados alimentos gordurosos ao mesmo tempo também pode fazer com que você se sinta excessivamente cheio. Em alguns casos, isso pode aumentar sua energia ou desejo de fazer qualquer coisa durante as próximas horas.

Os alimentos fritos e Fast Foods são frequentemente baixos em nutrientes, com alto teor de gordura e baixa fibra. Eles podem diminuir a velocidade da sua digestão e deslocar os nutrientes que aumentam a energia de sua dieta, potencialmente drenando seus níveis de energia no longo prazo.

7. Alimentos com baixas calorias

Quando o momento do lanche chega, algumas pessoas optam por versões de baixas calorias de seus alimentos favoritos, acreditando que são a escolha mais saudável.

No entanto, incluir muitos desses alimentos na sua dieta pode levar você a comer uma quantidade insuficiente de calorias ao longo do dia, o que pode reduzir severamente seus níveis de energia.

As calorias são uma unidade de medida utilizada para estimar a quantidade de energia que um alimento irá fornecer ao seu corpo, uma vez que seja digerido. Seu corpo usa calorias para sustentar funções básicas, como respiração, pensamento e batimentos cardíacos.

As calorias que você consome também cobrem a energia que você gasta se movendo ao longo do dia, incluindo as calorias que você queima durante o exercício.

Regularmente fornecer ao seu corpo substancialmente menos calorias do que exige pode criar desequilíbrios hormonais e diminuir o seu metabolismo, deixando você sentindo se drenado (27, 28).

Comer poucas calorias em refeições ou lanches também pode aumentar os anseios. Isso pode levá-lo a comer demais na próxima refeição, deixando você se sentindo excessivamente cheio e lento (29, 30, 31).

Os alimentos com baixas calorias não são eficazes para aumentar seus níveis de energia. Eles também podem fazer com que você consuma menos calorias por dia do que seu corpo precisa, perturbando seu equilíbrio hormonal e metabolismo, e deixando você se sentindo drenado.

Comer e beber são geralmente consideradas formas eficazes de aumentar seus níveis de energia.

No entanto, o que você come importa. Mais especificamente, os sete alimentos e bebidas listados acima são mais propensos a drenar o seu tanque de energia do que alimentá-lo.

Consumir tais alimentos com pouca frequência ou com moderação é improvável que tenha efeitos negativos duradouros. No entanto, se você tem níveis de energia constantemente baixos, você pode se beneficiar se evitar esses alimentos completamente.

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O que você come pode ter um efeito importante em seus níveis de energia. Esses 7 alimentos podem drenar sua energia.
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