É seguro comer manga durante a gravidez?

Sim, é seguro comer manga durante a gravidez. Esses deliciosos frutos aromáticos contêm grandes quantidades de nutrientes essenciais, como potássio, ferro, ácido fólico e vitaminas A, C e B6.

Então, a boa notícia é que você está grávida! Com tanta coisa para acontecer nos próximos meses, haverá uma série de coisas que você precisará cuidar da saúde do seu bebê por nascer e de você.

À medida que você começa sua jornada de gravidez, haverá momentos em que as pessoas irão aconselhá-la sobre vários tipos de coisas que você deve e não fazer. Um desses conselhos que muitas gravidas muitas vezes ouvem é ficar longe de consumir manga durante a gravidez.

As mulheres grávidas podem comer manga?

É seguro comer manga durante a gravidez?
A gravidez é muitas vezes caracterizada pelo desejo de alimentos específicos. Se você está grávida durante os meses de verão, uma tentação difícil de ignorar pode ser a de comer mangas. Mas você realmente precisa evitar comer mangas, ou é seguro consumir? Vamos dar uma olhada.

Comecemos pela compreensão dos vários nutrientes que a manga tem para oferecer:

Decodificação do valor nutricional:

Por 100 gramas, *% do valor diário
  • Calorias 60 Kcal
  • Proteínas 0,8 g
  • Gorduras 0,4 g
  • Vitamina A 21%
  • Vitamina C 60%
  • Fibra 1,6 g
  • Açúcar 14 g
  • Vitamina B6 5%

Nutrientes Na Manga:

  • A manga é uma excelente fonte de vitamina A.
  • Contém flavonóides como alfa caroteno, betacaroteno e criptoxantina beta.
  • Também é rico em fibras prebióticas.
  • As mangas fornecem ao corpo uma grande quantidade de vitamina C, que é um antioxidante muito benéfico.
  • Também tem bom conteúdo de folato e cobre e contém uma quantidade considerável de potássio.
  • É deficiente em sódio, o que o torna uma excelente mistura de minerais.

Vitaminas e minerais nas mangas - Como elas são úteis durante a gravidez?

As mangas são uma fonte rica de muitos minerais e vitaminas importantes. Aqui está uma olhada em como elas são boas para você, especialmente durante a gravidez.

1. Vitamina A:

As mangas são uma ótima fonte de vitamina A.
  • A vitamina A ajuda na visão.
  • Isso ajuda a tornar o sistema imunológico mais forte.
  • É crucial na manutenção de uma membrana mucosa saudável e pele.
  • O conteúdo de caroteno nas mangas também é crucial para a prevenção de diversas doenças.
  • Durante a gravidez, a vitamina A ajuda no crescimento embrionário do feto.
  • Ela desempenha um papel importante no desenvolvimento do coração, pulmões, rins, ossos e olhos.
  • Também ajuda no desenvolvimento de vários sistemas corporais, como sistema respiratório, sistema cardíaco e sistema nervoso central.

2. Fibra:

O conteúdo de fibra nas mangas ajuda você a sentir-se cheia por mais tempo.
  • Mantém o sistema digestivo.
  • Muitas mulheres sofrem de constipação durante o primeiro trimestre de gravidez. Consumir alimentos ricos em fibras, como mangas, ajudarão a prevenir a constipação.
  • Também é uma boa maneira de baixar a pressão arterial para níveis normais.

3. Vitamina C:

A vitamina C é um antioxidante muito poderoso.
  • Ela ajuda no desenvolvimento de resistência contra agentes prejudiciais.
  • Ela descarta radicais livres de oxigênio que tornam o corpo seguro contra doenças degenerativas, como o câncer.
  • A vitamina C também suporta funções cognitivas e neurológicas.
  • Ela ajuda na formação de colágeno e na cicatrização de feridas.
  • Também mantém as gengivas e os dentes saudáveis ​​e mantém o mesmo para o desenvolvimento do feto.
  • Mais importante ainda, a vitamina C ajuda na absorção de ferro no corpo, o que é extremamente essencial para a mãe que espera.
  • Esta vitamina desempenha um papel no reparo tecidual, crescimento ósseo e formação de pele saudável.
  • Também ajuda na absorção de ferro, que é exigido em quantidades elevadas pela mãe esperada para superar a anemia relacionada à gravidez.

4. Potássio:

Ele ajuda a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
  • À medida que o volume de sangue aumenta durante a gravidez, seu corpo precisa de minerais extras.
  • O potássio ajuda a manter o equilíbrio líquido e eletrólito
  • Envia impulsos nervosos e mantém as contrações musculares.
  • Também alivia as cólicas da gravidez.

5. Vitamina B6:

A vitamina B6 desempenha um papel no desenvolvimento cognitivo e mantém a função nervosa normal.
  • Também ajuda na manutenção da função imune saudável.
  • Estudos revelaram que a vitamina B6 ajuda a aliviá-la de doenças matinais e náuseas, o que é muito comum durante a gravidez.
  • Também ajuda na formação de glóbulos vermelhos e neurotransmissores. Estes ajudam no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê.

6. Cobre:

O cobre é um nutriente importante para a formação de células sanguíneas.
  • Uma vez que o suprimento de sangue aumenta durante a gravidez, a exigência deste mineral traço também aumenta.
  • Isso ajuda na formação de vários órgãos importantes como coração, sistema esquelético e vasos sanguíneos.
  • Também mantém a saúde óssea da mãe gravida.

7. Folato:

O folato desempenha um papel importante durante a gravidez e seu médico provavelmente já recomendou um suplemento de folato.
  • A deficiência de folato pode levar ao nascimento com defeitos do cérebro e da medula espinhal no bebê.
  • É extremamente importante ter quantidade adequada de folato durante a gravidez.
  • O folato ajuda na formação de glóbulos vermelhos e DNA.
  • Também ajuda no funcionamento do sistema cardíaco.

O consumo de manga é seguro durante a gravidez?

Existem vários mitos que você pode ouvir sobre como comer manga durante a gravidez. No entanto, os benefícios nutricionais que a fruta contém são motivo suficiente para que você com segurança vá em frente e consuma. Por precaução, gostaríamos de lembrá-lo de que, uma vez que a fase de gravidez é muito delicada, você deve consultar o seu médico primeiro antes de comer qualquer coisa, incluindo mangas.

Aqui estão as razões pelas quais sentimos que é seguro e importante consumir mangas durante a gravidez:
  1. As mangas são absolutamente saudáveis ​​para a mãe gravida. A chave aqui é lembrar que você consuma com moderação, assim como qualquer outra coisa que você estará comendo.
  2. As vitaminas e os minerais presentes nas mangas irão fornecer você e o bebê não nascido com uma série de nutrientes.
  3. Os açúcares presentes nas mangas são naturais. Isso torna melhor para o consumo do que sucumbir a desejos de outras sobremesas que são ricas em açúcares sintéticos e conservantes.

Manga no final da gravidez:

O último trimestre é o estágio crucial e você precisa saborear a fruta com cautela. Limite a ingestão de manga, pois pode levar à diabetes gestacional. Além disso, se houver uma história de aversão à manga na família, você precisa ter muito cuidado com seu consumo. Preste atenção ao seu corpo e depois consuma o fruto. Se sentir alguma forma de irritação ou urticaria, é melhor não incluir manga.

Mangas verdes no final da gravidez:

Desde tempos antigos, é aconselhável não consumir mangas verdes no último trimestre da gravidez. Você precisa estar longe de aam panna (bebida refrescante de manga) e achar, pois podem causar sangramento, pois é uma fruta quente. Isso pode levar a um aborto espontâneo.

Manga madura ou verdes durante a gravidez:

Ambas as mangas maduras e verdes são seguras para consumir durante a gravidez. Os frutos maduros contêm açúcares naturais que podem ser uma ótima alternativa para as sobremesas com altas proporções de calorias. As mangas maduras estimulam o apetite, ajudam a digestão e melhoram a pele.

As mangas não maduras contêm uma boa quantidade de vitaminas. Estes frutos tratam a doença da manhã, curam a constipação e combatem a acidez.

Se você gosta de consumir manga na forma de batidos, smoothie, lassi ou qualquer sobremesa, certifique-se de verificar se há açúcares adicionados. Também as mangas secas, chutneys, murabba e doces de manga adicionam edulcorantes. Você deve comê-los ocasionalmente.

Como comprar mangas?

Você precisa ter cuidado ao escolher mangas no mercado. Certifique-se de que não compre aquelas que amadurecem com produtos químicos. Compre-as apenas em sua temporada, pois haverá menos chances de comprar aquelas amadurecidas artificialmente.

O agente de amadurecimento mais comum é o carbeto de cálcio de cálcio, que agora é um produto químico proibido pelo Regulamento de Segurança Alimentar e Normas e pela Lei de Normas de Segurança e Alimentação da Índia. O produto químico contém vestígios de fósforo e arsênico tóxicos tanto para a mãe como para o bebê em crescimento. Os efeitos colaterais do consumo das mangas artificialmente amadurecidas incluem:
  • Dores de cabeça
  • Tontura
  • Nauseas
  • Confusão
  • Sonolência
  • Convulsões
  • Úlceras na boca
  • Distúrbios do humor
  • Sensação de formigamento e entorpecimento nas mãos e nos pés

Sinais para observar em mangas amadurecidas artificialmente:

Existem poucos sinais para verificar se o amadurecimento da manga é natural ou artificial. Frutas artificiais:
  • Possui revestimento preto em pó ou cinza
  • Tem um odor de alho
  • Parece madura por fora, mas está verde e dura por dentro
  • São insípidas e tem um gosto peculiar após consumir
  • Muito moles
  • Vai mostrar sinais de amadurecimento muito mais cedo com manchas pretas

Maneiras que você pode seguir para reduzir a exposição da manga às toxinas:

Você pode não ter certeza se o fruto é natural ou artificialmente amadurecido. No entanto, você pode seguir as etapas abaixo para remover as toxinas.

Lave-as: lave as mangas logo depois de comprá-las no mercado. Isso ajuda a livrar dos resíduos químicos e de qualquer contaminação listeria. Também evita a contaminação cruzada e mantém a área da geladeira limpa.

Não consuma a casca: Retire a casca e coma a polpa diretamente.

Lave bem as mãos: lave as mãos depois de limpar as mangas e também limpe as facas com água morna.

É aconselhável comprar mangas que não estejam maduras para que você possa amadurecer em casa. Além disso, haverá menos chances de a fruta se contaminar com carboneto de cálcio. Além disso, você deve evitar comer as margens das frutas, pois não são higiênicas.

Enquanto a quantidade consumida for cuidada, comer mangas durante a gravidez não é um problema. Uma vez que seu médico lhe deu o sinal verde, continue e pegue uma tigela de manga fresca! Espero que este artigo tenha tirado suas dúvidas se mulheres grávidas podem comer manga ou não.

Compartilhe suas ideias sobre consumir mangas durante a gravidez conosco.

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É seguro comer manga durante a gravidez?
Sim, é seguro comer manga durante a gravidez. Esses deliciosos frutos aromáticos contêm grandes quantidades de nutrientes essenciais, como potássio, ferro, ácido fólico e vitaminas A, C e B6.
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