Minha Dieta Pode Aliviar os Sintomas da Síndrome do Ovário Policístico (SOP)?

Entendendo a síndrome do ovário policístico

A síndrome do ovário policístico (SOP) é tipicamente marcada por períodos irregulares ou sem nenhuma menstruação. As mulheres com SOP geralmente têm múltiplos cistos nos ovários, causados por uma superprodução de hormônios chamados andrógenos.

Cerca de 50 por cento das mulheres com o transtorno estão com sobrepeso ou obesidade. Os sintomas comuns incluem acne, hirsutismo (pilosidade) e calvície de padrão masculino.

As mulheres com SOP, particularmente quando seus sintomas não são controlados, também correm maior risco de:

Doença cardíaca
Câncer do endométrio
Diabetes
Hipertensão (pressão alta)

Muitas mulheres com SOP acham que são capazes de controlar seus sintomas e reduzir o risco de outras preocupações médicas, controlando suas escolhas de dieta e estilo de vida.

Como minha dieta afeta a síndrome do ovário policístico?

Minha Dieta Pode Aliviar os Sintomas da Síndrome do Ovário Policístico (SOP)?

Mulheres com SOP são frequentemente encontradas com níveis de insulina acima do normal. A insulina é um hormônio produzido no pâncreas. Ajuda as células do seu corpo a transformar o açúcar (glicose) em energia.

Se você não produz insulina suficiente, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Isso também pode acontecer se você for resistente à insulina, o que significa que não é capaz de usar a insulina produzida de maneira eficaz.

Se você é resistente à insulina, seu corpo pode tentar bombear altos níveis de insulina em um esforço para manter seus níveis de açúcar no sangue normais. Níveis altos demais de insulina podem fazer com que seus ovários produzam mais andrógenos, como a testosterona.

A resistência à insulina também pode ser causada por um índice de massa corporal acima da faixa normal. A resistência à insulina pode tornar mais difícil a perda de peso, e é por isso que as mulheres com SOP frequentemente enfrentam esse problema.

Uma dieta rica em carboidratos refinados, como alimentos com amido e açúcar, pode tornar a resistência à insulina e, portanto, a perda de peso, mais difícil de controlar.

Quais alimentos devo adicionar à minha dieta?

Alimentos para adicionar

Legumes ricos em fibras, como brócolis.
Proteína magra, como peixe.
Alimentos anti-inflamatórios e especiarias, como açafrão e tomate.

Alimentos ricos em fibras podem ajudar a combater a resistência à insulina retardando a digestão e reduzindo o impacto do açúcar no sangue. Isso pode ser benéfico para mulheres com SOP. Ótimas opções para alimentos ricos em fibras incluem:

vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
verdes, incluindo alface vermelha e rúcula
pimentão verde e vermelho
feijões e lentilhas
amêndoas
bagas
batatas doces
abóbora de inverno
abóbora

Fontes de proteína magra, como tofu, frango e peixe, não fornecem fibras, mas são muito fartas e uma opção alimentar saudável para mulheres com SOP.

Alimentos que ajudam a reduzir a inflamação também podem ser benéficos. Eles incluem:

tomates
couve
espinafre
amêndoas e nozes
azeite
frutas, como mirtilos e morangos
peixe gordo rico em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha

Quais alimentos devo limitar ou evitar?

Alimentos para evitar

Alimentos ricos em carboidratos refinados, como pão branco e muffins.
Petiscos açucarados e bebidas.
Alimentos inflamatórios, como carnes processadas e vermelhas.

Carboidratos refinados causam inflamação, exacerbam a resistência à insulina e devem ser evitados. Estes incluem alimentos altamente processados, como:

pão branco
bolos
pastelaria
sobremesas açucaradas
batatas brancas
qualquer coisa feita com farinha branca

Massas de macarrão que lista sêmola, farinha de trigo duro ou Triticum durum como seu primeiro ingrediente são ricos em carboidratos e pobre em fibras. Estes devem ser removidos da dieta. As massas feitas de farinha de feijão ou lentilha em vez de farinha de trigo são uma excelente alternativa.

O açúcar é um carboidrato e deve ser evitado sempre que possível. Ao ler os rótulos dos alimentos, procure os vários nomes do açúcar. Estes incluem sacarose, xarope de milho rico em frutose e dextrose. O açúcar também pode se esconder nas coisas que você bebe, como refrigerante e suco.

É uma boa ideia reduzir ou remover alimentos que causam inflamação, como batatas fritas, margarina e carnes vermelhas ou processadas da sua dieta.

Outras mudanças no estilo de vida a considerar

A síndrome do ovário policístico, como muitos transtornos, responde positivamente às escolhas proativas de estilo de vida. Isso inclui exercício e movimento físico diário. Ambos podem ajudar a reduzir a resistência à insulina, especialmente quando associados a uma ingestão limitada de carboidratos não saudáveis. Muitos especialistas concordam que pelo menos 150 minutos por semana de exercício é o ideal.

A atividade diária, o baixo consumo de açúcar e uma dieta com baixa inflamação também podem levar à perda de peso. As mulheres podem experimentar ovulação melhorada com perda de peso, então mulheres obesas ou com sobrepeso e que desejam engravidar podem considerar o exercício aprovado pelo médico especialmente importante.

Os sintomas associados a síndrome do ovário policístico podem causar estresse. Técnicas de redução de estresse, que ajudam a acalmar a mente e deixar você se conectar com seu corpo, podem ajudar. Estes incluem yoga e meditação. Falar com um terapeuta ou outro profissional médico também pode ser benéfico.

Considerações finais

Se você está lidando com a SOP ou algum de seus sintomas, pode se sentir frustrada às vezes. Tomar medidas proativas em relação à sua saúde pode melhorar seu humor e reduzir seus sintomas. Uma das melhores maneiras de fazer isso é criar uma boa lista de alimentos bons e alimentos ruins e segui-la.

Quase todos os alimentos que podem agravar a sua condição têm uma contrapartida saudável e benéfica. Por exemplo, se você está acostumado a margarina e torrada branca no café da manhã, experimente substituir o pão integral rico em fibra e azeite de oliva ou abacate.

Se os seus sintomas persistirem, fale com o seu médico. Eles podem trabalhar com você para identificar a causa e recomendar as próximas etapas.

Fontes: