Você deseja começar uma família e seu médico lhe pediu para manter um gráfico da sua Temperatura Corporal Basal (TCB) ? Você está confusa sobre quais aspectos você deve levar em consideração ao rastrear sua TCB e como mapear as informações? Bem, se você puder se relacionar com qualquer uma das situações acima, ler este artigo é uma boa ideia.

Se você tiver que manter um gráfico TCB por qualquer motivo, continue lendo para entender tudo sobre o TCB e como você pode rastreá-lo.

Gráfico de temperatura corporal basal (TCB) - tudo que você precisa saber

O que é a temperatura corporal basal (TCB)?

TCB, ou temperatura corporal basal, é a temperatura mais baixa do seu corpo em um período de 24 horas. Geralmente é a temperatura do seu corpo durante o sono ou o tempo de descanso. [1] Você deve medir sua temperatura corporal basal imediatamente depois de acordar e antes de participar de qualquer atividade física. Mesmo quando você faz isso, a leitura de temperatura que você recebe será ligeiramente maior do que a sua temperatura normal do corpo basal.

Se você quiser aprender a medir a temperatura corporal basal, precisará de um termômetro basal em vez de um termômetro comum. Um termômetro de temperatura corporal basal é muito sensível e pode medir até mesmo as mudanças mínimas que podem ocorrer na temperatura do seu corpo. Para acompanhar com precisão as mudanças na sua temperatura basal durante um período, é importante que você acorde e tome sua temperatura corporal basal no mesmo horário todos os dias.

Como entender as variações na sua TCB?

Sua TCB provavelmente estará no intervalo de cerca de 97,2 graus F a cerca de 97,7 graus F antes de você começar a ovular. Uma vez que você comece a ovular, seu corpo passará por várias mudanças hormonais. As alterações podem resultar em um ligeiro aumento de cerca de 0,4 a 1,0 graus F na sua temperatura corporal basal. A mudança na temperatura vai durar pelo menos até o momento em que você inicia o próximo ciclo de menstruação.

É possível que, ocasionalmente, você perceba um aumento em sua temperatura. Se a temperatura subindo se estabilizar e você perceber a mudança ao longo de três dias, isso significa que você começou a ovular.

Existem certas condições durante as quais a temperatura corporal basal pode não ser lida corretamente. Se você não está bem, ou se esqueceu de tirar sua temperatura imediatamente depois de acordar, a leitura provavelmente será imprecisa.

Os seguintes fatores também podem causar alterações na sua TCB:
  • Doença ou febre
  • Ansiedade e estresse
  • Trabalhar em turnos
  • Sono irregular ou dormir demais
  • Consumo de álcool
  • Viajar para diferentes fusos horários
  • Problemas ginecológicos
  • Medicamentos [2]
Além disso, note que você pode ovular sem experimentar um aumento claro em sua temperatura basal.

Como acompanhar o seu ciclo de ovulação com um gráfico de TCB?

Um gráfico da TCB só pode dizer que você já começou a ovular. Acompanhar as alterações na TCB no primeiro mês pode não ser muito útil à primeira vista. Uma vez que você comece a fazer um gráfico mensal da temperatura corporal basal, você será capaz de perceber um padrão que a ajudará a prever a próxima vez que você deve ovular. Se o seu objetivo de traçar a sua TCB for planejar sua gravidez, isso a ajudará a identificar os dias em que você está mais fértil e provavelmente irá engravidar.

O dia em que sua temperatura corporal basal está mais alta é o dia em que você estará mais fértil. Os poucos dias que antecedem este dia em particular também serão alguns dos seus dias mais férteis.

Dicas para traçar seu TCB

Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer um gráfico da TCB:
  • Tome sua temperatura no momento em que você acorda de manhã. Certifique-se de fazer isso antes mesmo de se sentar ou conversar com seu parceiro. A ideia é tirar a sua temperatura antes mesmo de fazer a atividade mínima.
  • Para ter certeza de que você não precisa procurar o seu termômetro basal pela manhã, sempre o mantenha à mão. Você pode mantê-lo em uma mesa de cabeceira para que você possa facilmente usá-lo na primeira hora da manhã. Se você estiver usando um termômetro de vidro, agite-o bem à noite antes de ir dormir, para que você não tenha que fazê-lo pela manhã.
  • Defina um alarme para cada dia para que você possa acordar ao mesmo tempo para medir sua temperatura. Isso ajudará você a rastrear sua temperatura corporal basal com precisão. Evite uma diferença de tempo de mais de meia hora. Por exemplo, se você tirou sua temperatura às 6h da manhã de hoje, não há problema em tomá-la às 6h30 da manhã seguinte. No entanto, se você considerar tomar sua temperatura às 6h da manhã, um dia, e às 7h da manhã seguinte, as leituras não serão conclusivas.
  • Para entender suas variações de temperatura, lembre-se de que a variação normal é de até 0,2 grau F por hora. Será mais baixo se você pegar sua temperatura mais cedo, e mais alto, se você tomar mais tarde.
  • Você deve ter um mínimo de cinco horas de sono antes de tomar sua temperatura corporal basal.
  • Você pode tomar sua temperatura corporal basal de três maneiras diferentes - oralmente, através do reto ou da vagina. Tenha em mente que qualquer método que você adote na primeira vez deve continuar a seguir o mesmo.
  • Além disso, para obter a leitura mais precisa, certifique-se de colocar o termômetro basal exatamente da mesma maneira como fez no primeiro dia. Por exemplo, se você está tomando sua temperatura através de seu reto ou vagina, você deve garantir que você faça o termômetro ir tão fundo quanto você fez no primeiro dia. Se você estiver tomando sua temperatura oralmente, certifique-se de colocar o termômetro na mesma parte da sua boca como fez na primeira vez.
  • Observe sua temperatura no gráfico todos os dias.
Depois de ter mapeado a sua TCB por um par de meses, você pode falar com seu médico sobre isso e compartilhar o mesmo.

Você traçou sua TCB? Compartilhe suas dicas e conselhos para fazer e usar um gráfico da TCB com outras mulheres aqui.

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