7 Remédios Caseiros Para Controlar a Pressão Alta (hipertensão)

O que é pressão alta (hipertensão)?

A hipertensão ou pressão alta é a força na qual o sangue bombeia do coração para as artérias. Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 mm Hg. Quando a pressão sanguínea está alta, o sangue se move pelas artérias com mais força. Isso aumenta a pressão sobre os tecidos delicados das artérias e danifica os vasos sanguíneos.

A hipertensão, ou pressão alta, afeta aproximadamente metade dos adultos. A condição é conhecida como um "assassino silencioso" porque geralmente não causa sintomas até que tenha causado danos significativos ao coração. Como a maioria das pessoas não apresenta sintomas visíveis, elas não sabem que têm pressão alta.

7 Remédios Caseiros Para Controlar a Pressão Alta (hipertensão)

1. Se exercite

Exercitar de 30 a 60 minutos por dia é uma parte importante da vida saudável. Além de ajudar a baixar a pressão arterial, a atividade física regular beneficia seu humor, força e equilíbrio, e diminui o risco de diabetes e outros tipos de doenças cardíacas. Se você ficou inativo por um tempo, converse com seu médico sobre uma rotina de exercícios segura. Comece devagar e depois aumente gradualmente o ritmo e a frequência de seus treinos.

Não é fã da academia? Leve o seu treino para fora. faça uma caminhada, correr ou nadar e ainda colher os benefícios. O importante é se mexer! Também recomendamos incorporar atividade de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Você pode tentar levantar pesos, fazer flexões ou realizar qualquer outro exercício que ajude a construir massa muscular magra.

2. Siga a dieta DASH

Seguir as Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH), a dieta pode reduzir sua pressão arterial em até 10 mm Hg sistólica. A dieta DASH consiste em:
  • comer frutas, verduras e grãos integrais
  • comer produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, peixe e nozes
  • eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos processados, laticínios integrais e carnes gordurosas
Também ajuda a reduzir sobremesas e bebidas açucaradas, como refrigerante e ponche de frutas.

3. Elimine o sal

Manter a sua ingestão de sódio ao mínimo pode ser vital para reduzir a pressão arterial. Em algumas pessoas, quando você consome muito sódio, seu corpo começa a reter líquidos, resultando em um aumento acentuado da pressão arterial. É recomendável limitar sua ingestão de sódio para entre 1.500 miligramas (mg) e 2.300 mg por dia. Isso é um pouco mais de meia colher de chá de sal de mesa.

Para diminuir o sódio em sua dieta, não adicione sal à sua comida. Uma colher de chá de sal de mesa tem 2.300 mg de sódio! Use ervas e especiarias para adicionar sabor em vez disso. O sal de mesa não é o único culpado quando se trata de alto teor de sódio. Alimentos processados ​​também tendem a ser carregados com sódio. Sempre leia os rótulos dos alimentos e escolha alternativas com baixo teor de sódio, quando possível.

4. Perder o excesso de peso

O peso e a pressão sanguínea andam de mãos dadas. Segundo a Clínica Mayo, perder apenas 4,5 kg pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Não é apenas o número da sua escala que importa. Observar sua cintura também é fundamental para o controle da pressão arterial. A gordura extra em torno de sua cintura, conhecida como gordura visceral, é incômoda porque tende a envolver vários órgãos no abdômen. Isso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta. Em geral, os homens devem manter a medida da cintura a menos de 40 polegadas. As mulheres devem apontar para menos de 35 polegadas.

5. Elimine seu vício em nicotina

Cada cigarro que você fuma temporariamente aumenta a pressão arterial por vários minutos depois de terminar. Se você é um fumante inveterado, sua pressão arterial pode permanecer elevada por longos períodos de tempo. Pessoas com pressão alta que fumam correm maior risco de desenvolver pressão alta, ataque cardíaco e derrame. Até mesmo o fumo passivo pode aumentar o risco de pressão alta e doenças cardíacas.

Além de fornecer inúmeros outros benefícios para a saúde, parar de fumar pode ajudar a sua pressão arterial a voltar ao normal.

6. Limite o consumo de álcool

Beber um copo de vinho tinto com o seu jantar é perfeitamente bom; pode até oferecer benefícios para a saúde do coração quando feita com moderação. Beber quantidades excessivas de álcool, no entanto, pode levar a vários problemas de saúde, incluindo pressão alta. Beber excessivo também pode reduzir a eficácia de certos medicamentos para pressão arterial.

O que significa beber com moderação? Recomenda-se que os homens limitem seu consumo a duas bebidas alcoólicas por dia. As mulheres devem limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida é igual a 350ml de cerveja, 250ml de vinho.

7. Menos estresse

Dado o mundo acelerado de hoje, que está cheio de demandas crescentes, pode ser difícil desacelerar e relaxar. É importante se afastar de suas responsabilidades diárias para aliviar seu estresse. O estresse pode aumentar temporariamente a pressão arterial, e muito disso pode manter sua pressão por longos períodos de tempo.

Ajuda a identificar o gatilho para o seu estresse, como seu trabalho, relacionamento ou finanças. Depois de conhecer a fonte do estresse, você pode tentar encontrar maneiras de resolver o problema. Você também pode tomar medidas para aliviar o estresse de maneira saudável. Tente respirar fundo, meditar ou praticar ioga.

Os riscos da hipertensão (pressão alta)

Quando não tratada, a pressão alta pode levar a complicações graves de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e danos nos rins. Visitas regulares ao seu médico podem ajudá-lo a monitorar e controlar sua pressão arterial. Uma leitura da pressão arterial de 130/80 mm Hg ou acima é considerada alta. Se você foi diagnosticado com pressão alta recentemente, seu médico irá ajudá-lo a diminuir o risco. Seu plano de tratamento pode incluir medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação de terapias. Seguir os passos acima pode ajudar a reduzir seus números.

Especialistas afirmam que cada mudança de estilo de vida, em média, deve reduzir a pressão arterial em 4 a 5 mm Hg sistólica (o número mais alto) e 2 a 3 mm Hg diastólica (o número mais baixo). Reduzir a ingestão de sal e fazer mudanças na dieta pode reduzir ainda mais a pressão arterial.

Fontes:
  1. health.harvard.edu/diseases-and-conditions/blood-pressure-whats-food-got-to-do-with-it
  2. heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Myths-About-High-Blood-Pressure_UCM_430836_Article.jsp
  3. heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical-Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp
  4. mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
  5. mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281
  6. mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  7. acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/11/08/11/47/mon-5pm-bp-guideline-aha-2017
  8. acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2017/11/09/11/41/2017-guideline-for-high-blood-pressure-in-adults
  9. heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
  10. mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058254
  11. heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp

Postar um comentário

0 Comentários