A infertilidade afeta cerca de 10% da população, segundo a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva. Embora os casais não possam controlar todas as causas da infertilidade, eles podem controlar seus hábitos alimentares.

A nutrição e um peso corporal saudável para ambos os parceiros podem ter um impacto significativo na capacidade de conceber.
Alimentos Que Podem Afetar a Fertilidade

Mulheres e Fertilidade

Para se preparar para a gravidez e melhorar a fertilidade, mantenha um peso saudável e escolha alimentos que criem um lar seguro e de apoio para a permanência de nove meses do bebê.

Homens e Fertilidade

Os homens também devem tentar manter um peso corporal saudável e seguir um padrão alimentar equilibrado, uma vez que a obesidade masculina pode alterar a testosterona e outros níveis hormonais, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva.

Além disso, baixa contagem de espermatozoides e baixa motilidade espermática são comuns em homens com sobrepeso e obesidade. Quando se trata de dieta, consuma frutas e legumes, que contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a criar espermatozoides fortes.

Encontre seu peso saudável

Aumente sua chance de engravidar alcançando e mantendo um peso saudável. A National Infertility Association relata que 30% dos casos de infertilidade são devidos a extremos de peso, que podem alterar os níveis de hormônios e atrasar a ovulação.

Para as mulheres com excesso de peso, apenas 5% de perda de peso podem melhorar a fertilidade. Por outro lado, as mulheres que estão abaixo do peso, com um índice de massa corporal abaixo de 18,5 (18,5 a 24,9 é considerado normal), podem apresentar ciclos menstruais irregulares ou parar de ovular completamente, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva. Aquelas que participam regularmente de exercícios de alta intensidade - como ginástica ou dança, têm um distúrbio alimentar ou seguem dietas restritas - muitas vezes correm maior risco.

Evite seguir dietas da moda, que podem esgotar o seu corpo de nutrientes necessários para a gravidez e encontrar um plano de alimentação saudável que funcione para você, conversando com um nutricionista.

Escolha alimentos ricos em ferro

Uma dieta rica em ferro proveniente de vegetais e suplementos pode reduzir o risco de infertilidade ovulatória, segundo os resultados do The Nurses 'Health Study II, que acompanhou 18.500 enfermeiras tentando engravidar. A infertilidade ovulatória é apenas uma causa de infertilidade e afeta 25% dos casais inférteis.

Os alimentos vegetarianos com ferro incluem todos os tipos de feijões, ovos, lentilhas, espinafres, cereais fortificados, arroz enriquecido de grãos longos e grãos integrais. Adicione vitamina C de frutas cítricas, pimentões ou frutas vermelhas às refeições para aumentar a absorção de ferro.

A "dieta da fertilidade"

Publicado por uma equipe de pesquisadores de Harvard em 2007, o estudo "Fertility Diet" - com um livro lançado em 2009 com o mesmo nome - descobriu que mulheres com infertilidade ovulatória que seguiram esse plano alimentar tiveram um risco 66% menor de infertilidade ovulatória e 27 por cento reduziu o risco de infertilidade de outras causas que as mulheres que não seguiram a dieta de perto.

As mulheres que seguiram a "dieta da fertilidade" escolheram:
  • Menos gordura trans e mais gordura monoinsaturada (de alimentos como abacates e azeite de oliva)
  • Menos proteína animal e mais proteína vegetal
  • Mais alimentos ricos em carboidratos ricos em fibras e com baixo teor glicêmico (incluindo grãos integrais)
  • Mais fontes vegetarianas de ferro e menos fontes de carne
  • Multivitaminas
  • Laticínios com alto teor de gordura em vez de laticínios com baixo teor de gordura
Em geral, comer mais vegetais, comer gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​em vez de gorduras saturadas e trans, fazer pelo menos metade dos grãos inteiros, e ingerir alimentos ricos em cálcio - incluindo laticínios - ajudará a atender às necessidades nutricionais e promover um peso saudável.

Não esqueça o ácido fólico

Embora isso não torne você mais fértil, é crucial que as mulheres que tentam engravidar obtenham 400 microgramas por dia de suplementos de ácido fólico (se considerarem tomar suplementos, incluindo ácido fólico, fale primeiro com seu médico) ou alimentos como vegetais verdes folhosos escuros e grãos fortificados.

O ácido fólico é necessário para prevenir defeitos do tubo neural. O tubo neural se desenvolve no cérebro e na coluna três a quatro semanas após a concepção, antes que a maioria das mulheres perceba que está grávida.

Para obter mais informações sobre alimentos para a fertilidade e criar um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.