5 Benefícios do Inositol Para a Saúde Baseados em Evidências

O inositol desempenha um papel em muitos processos corporais e tem sido estudado por seus variados benefícios potenciais para a saúde. Aqui estão 5 benefícios do inositol para a saúde baseados em evidências.

O inositol é um carboidrato encontrado em seu corpo, assim como em suplementos alimentares e dietéticos.

Existem várias formas desta molécula, e cada uma delas tem uma estrutura química semelhante ao açúcar principal encontrado no sangue - glicose.

O Inositol desempenha um papel em muitos processos corporais. Portanto, tem sido estudado por seus potenciais benefícios para a saúde.

Os suplementos de inositol podem ajudar a tratar condições médicas específicas, incluindo alguns distúrbios de ansiedade e fertilidade. Eles também podem ter outros efeitos promotores da saúde.

Aqui estão 5 benefícios do Inositol para a saúde baseados em evidências.
5 Benefícios do Inositol Para a Saúde Baseados em Evidências

1. Pode Reduzir a Ansiedade Afetando a Serotonina

O inositol afeta os processos que formam os neurotransmissores, as moléculas responsáveis ​​pela transmissão de informações dentro do cérebro (1).

A serotonina é um importante neurotransmissor afetado pelo inositol. Essa molécula tem muitos papéis em seu corpo e afeta seu comportamento e humor (2).

Os pesquisadores examinaram se os suplementos de inositol podem melhorar os sintomas associados às condições que afetam a serotonina e o cérebro.

Isso inclui transtornos de ansiedade, como transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Vários estudos demonstraram que o inositol pode reduzir o número de ataques de pânico em pessoas com transtornos do pânico (3, 4).

Um estudo em 20 pessoas com transtornos do pânico descobriu que 18 gramas de inositol por dia reduziam o número de ataques de pânico semanais em 4 - mais do que a redução de 2,4 por semana observada em indivíduos sob medicação ansiosa (4).

Outro estudo em pessoas com TOC descobriu que 18 gramas de inositol por dia melhoraram os sintomas melhor do que um placebo (5).

No entanto, a pequena quantidade de pesquisa que examinou o inositol e o TEPT não demonstrou nenhum benefício (6).

De fato, alguns pesquisadores questionam se o inositol é eficaz no tratamento de qualquer um desses transtornos de ansiedade (7).

No geral, o inositol pode ter benefícios para certos tipos de transtornos de ansiedade, mas mais estudos são necessários para determinar esses efeitos.

O Inositol pode afetar os neurotransmissores em seu cérebro, incluindo a serotonina. Altas doses podem ser benéficas para o tratamento de algumas formas de transtornos de ansiedade, como os transtornos do pânico. No entanto, resultados mistos foram relatados e mais pesquisas são necessárias.

2. Pode Auxiliar o Controle do Açúcar no Sangue Melhorando a Sensibilidade a Insulina

A insulina é um hormônio que é extremamente importante para controlar os níveis de açúcar no sangue em seu corpo.

A resistência à insulina, um problema com a capacidade do seu corpo de responder à insulina, é considerada um dos principais fatores associados a condições como a síndrome metabólica (8).

O inositol pode ser usado para produzir moléculas que estão envolvidas na ação da insulina em suas células (9).

Portanto, o inositol tem sido explorado por seu potencial para melhorar a sensibilidade do corpo à insulina - reduzindo assim a resistência à insulina.

Um estudo de seis meses em 80 mulheres na pós-menopausa com síndrome metabólica constatou que 4 gramas por dia de inositol melhorou a sensibilidade à insulina, a pressão arterial e os níveis de colesterol mais do que um placebo (10).

Outras pesquisas em mulheres com diabetes gestacional também mostraram benefícios do inositol para a sensibilidade à insulina e controle do açúcar no sangue (11).

Além disso, o inositol pode melhorar a ação da insulina em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), embora os resultados sejam mistos (12, 13, 14).

O inositol desempenha um papel na sinalização da insulina e pode melhorar a sensibilidade do organismo à insulina em alguns casos. Benefícios foram observados em indivíduos com síndrome metabólica, mulheres com risco de diabetes gestacional e mulheres com SOP.

3. Pode Melhorar a Fertilidade em Mulheres Com SOP

SOP é uma síndrome que ocorre quando o corpo de uma mulher produz quantidades anormalmente elevadas de certos hormônios.

Mulheres com SOP apresentam maior risco de várias doenças e podem apresentar problemas de infertilidade (15).

Problemas com a sensibilidade à insulina podem ser uma das causas da redução da fertilidade em mulheres com SOP. Como o inositol pode melhorar a sensibilidade à insulina, tem sido estudado como um potencial tratamento (14).

Estudos descobriram que o inositol pode ser benéfico para melhorar a função dos ovários e fertilidade em mulheres com SOP (16, 17, 18).

Esses estudos usaram tipicamente doses de 2 a 4 gramas por dia e os benefícios foram observados em mulheres com peso normal, com sobrepeso e obesas.

No geral, pesquisas descobriram que os suplementos de inositol podem melhorar a regularidade do ciclo menstrual, as taxas de ovulação e gravidez em mulheres com SOP (19, 20, 21).

O inositol é um composto promissor para melhorar vários aspectos da função reprodutiva em mulheres com SOP, incluindo a regularidade do ciclo menstrual, a ovulação e a fertilidade. Doses para esses fins são tipicamente 2-4 gramas por dia.

4. Pode Reduzir os Sintomas da Depressão

Devido aos seus efeitos sobre os neurotransmissores no cérebro, o inositol tem sido explorado como um tratamento para a depressão.

Algumas pesquisas mostraram que 12 gramas de inositol por dia, administrados por quatro semanas, podem reduzir os sintomas de depressão em relação a um placebo (22).

Outro pequeno estudo relatou que 6 gramas por dia melhoraram a depressão em 9 de 11 participantes (23).

No entanto, outra pesquisa mostrou que a adição de inositol ao medicamento padrão para depressão não melhora mais os sintomas do que a medicação isolada (24).

Além disso, o inositol não se mostrou eficaz na redução da depressão naqueles que anteriormente não responderam à medicação padrão (25).

Embora algumas pesquisas tenham mostrado reduções na depressão com inositol, os resultados são mistos. O inositol pode não melhorar os sintomas daqueles que tomam medicamentos ou daqueles que não respondem à medicação padrão.

5. Bom Registro de Segurança, Com Poucos Efeitos Colaterais

O inositol é encontrado naturalmente em seu corpo e em uma variedade de alimentos.

A quantidade obtida dos alimentos pode variar de menos de 1 grama até vários gramas, dependendo da composição de sua dieta (26).

Mesmo quando administrado como suplemento dietético, tem um histórico de segurança muito bom.
Em estudos de pesquisa, as doses variaram de cerca de 2 a 18 gramas por dia (4, 13).

Em doses mais altas de 12-18 gramas, alguns efeitos colaterais leves foram relatados. Estes consistem principalmente de dores de estômago, mal estar estomacal e flatulência (1, 27).

No entanto, a redução ligeira da dose de inositol pareceu melhorar estes sintomas em alguns estudos (1).

Suplementos de inositol foram administrados a mulheres grávidas em doses de cerca de 4 gramas por dia, sem efeitos preocupantes (11).

O inositol é um composto natural com um bom histórico de segurança. Em doses mais elevadas de 12 gramas ou mais, pode ocorrer indisposição estomacal. No entanto, estes sintomas podem ser melhorados reduzindo a dosagem.

Outros Possíveis Benefícios

O inositol foi examinado para vários outros benefícios para a saúde, incluindo:
  • Perda de peso: Este suplemento pode causar um pequeno grau de perda de peso em mulheres com SOP (28, 29).
  • Lipídios no sangue: Algumas melhorias nos lipídios do sangue, como o colesterol, foram relatadas (10, 30).
  • Pressão arterial: Vários estudos relataram pequenas reduções na pressão arterial em mulheres com SOP (10, 12).
Embora possa haver outros efeitos do inositol sobre a saúde, muitos deles atualmente têm evidências muito limitadas.

Devido a seus muitos papéis no organismo, o inositol pode ter inúmeros efeitos na saúde, incluindo perda de peso e melhorias nos lipídios sanguíneos ou pressão arterial em grupos específicos. Pesquisas futuras podem identificar outros efeitos importantes dessa molécula.

Fontes e Dosagens

O inositol é encontrado em uma variedade de alimentos, mas as maiores concentrações são vistas em feijões, frutas, nozes e grãos.

A quantidade normalmente consumida por dia pode variar de menos de 1 grama até alguns gramas, dependendo dos alimentos que você come (26).

Embora existam várias formas, inositol em suplementos geralmente se refere à molécula mio-inositol, que compõe mais de 90% do conteúdo de inositol em suas células (31, 32).

Estudos com suplementos de inositol usaram quantidades maiores do que as tipicamente encontradas em alimentos, com doses de até 18 gramas por dia (1, 4).

Doses para sensibilidade à insulina e fertilidade são geralmente muito menores do que aquelas usadas para condições neurológicas, como transtornos de ansiedade e depressão (4, 13).

O inositol está presente em uma variedade de alimentos em quantidades relativamente pequenas. Existem várias formas de inositol, mas a maioria dos suplementos contém mio-inositol. Doses de suplementos de inositol utilizados nos estudos geralmente variam de 2 a 18 gramas por dia.

Considerações Finais Sobre o Inositol

O inositol é um carboidrato que é encontrado naturalmente em seu corpo e certos alimentos.

Ele desempenha muitos papéis em seu corpo, inclusive afetando os níveis de neurotransmissores e a maneira como o corpo lida com a glicose.

Pode ser eficaz para melhorar alguns distúrbios de ansiedade e a sensibilidade do seu corpo à insulina.

Além disso, o inositol parece oferecer vários benefícios para a saúde das mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), incluindo a melhora da função menstrual e da fertilidade.

Esta molécula tem um bom histórico de segurança, e poucos efeitos adversos foram observados em doses moderadas e altas.

Devido às suas muitas funções, pesquisas futuras provavelmente continuarão a investigar a importância do inositol para aplicações médicas e de saúde.

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5 Benefícios do Inositol Para a Saúde Baseados em Evidências
O inositol desempenha um papel em muitos processos corporais e tem sido estudado por seus variados benefícios potenciais para a saúde. Aqui estão 5 benefícios do inositol para a saúde baseados em evidências.
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