Devido à sua natureza imprevisível, encontrar um tratamento adequado para ondas de calor pode ser bastante desafiador. Felizmente, com diligência e paciência, o alívio duradouro das ondas de calor da menopausa está ao nosso alcance.

Continue lendo para descobrir os melhores tratamentos para as ondas de calor, de modo que você possa escolher aquele que é melhor para sua saúde reprodutiva e passar por essa fase da vida com mais liberdade.

Tratamentos Para Ondas de Calor na Menopausa

Três Abordagens Para Tratar Ondas de Calor

Existem três níveis de tratamento para ondas de calor:

  1. Mudanças no estilo de vida
  2. Medicina Alternativa
  3. Medicamentos.

Em geral, é recomendável começar com as abordagens mais naturais, como ajustes no estilo de vida e suplementos de ervas, e passar para tratamentos invasivos apenas se necessário.

1. Mudanças no estilo de vida para ondas de calor

Mudanças no estilo de vida são o primeiro nível de tratamento das ondas de calor. Embora esse método seja virtualmente isento de riscos, ele exige o máximo de autodisciplina e comprometimento.

Dieta Nutritiva

Manter uma dieta saudável não deve ser subestimado no tratamento das ondas de calor. Ao compor suas refeições, as mulheres devem escolher gorduras saudáveis, carboidratos de liberação lenta e proteínas magras que são ricas nos seguintes compostos:

Os fitoestrogênios agem como o próprio estrogênio do corpo para resolver o desequilíbrio hormonal e reduzir as ondas de calor. Feijão de soja e produtos de soja, linho, lentilha, grão de bico, inhame, alho

A vitamina E ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e pode reduzir significativamente a gravidade e a frequência das ondas de calor. Batatas-doces, amêndoas, espinafre, sementes de girassol, brócolis.

A vitamina C, um potente antioxidante, fortalece os vasos sanguíneos, ajudando na prevenção das ondas de calor. Laranjas, frutas vermelhas, kiwi, pimentão, brócolis, vegetais de folhas verdes escuras

A água durante a transição da menopausa ajuda a prevenir a desidratação e ajuda a reduzir a frequência das ondas de calor. A recomendação geral é beber de seis a oito copos de água por dia.

No tratamento das ondas de calor, evitar alimentos que são conhecidos por desencadear ondas de calor, como álcool, cafeína ou alimentos picantes, é tão importante quanto consumir aqueles que as aliviam.

Exercício Regular

Embora a ideia de se exercitar possa ser revoltante para quem já experimentou ondas de calor pelo menos uma vez, estudos mostraram que mulheres que se exercitam regularmente têm menos ondas de calor e relatam menor gravidade e duração dos episódios individuais.

Quantidade: a meta é realizar pelo menos 150 minutos de atividade de nível baixo a moderado por semana, que pode ser dividida em treinos de 30 minutos cinco vezes por semana.

Tipo: O treinamento deve incluir exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, dançar ou correr, com exercícios de fortalecimento muscular com pesos leves ou faixas de resistência. Pilates e ioga também são ótimas opções.

Dicas úteis: Praticar exercícios em espaços bem ventilados com janelas abertas, ventiladores ou ar-condicionado pode tornar os treinos mais agradáveis. Sair para uma corrida ou uma caminhada durante o tempo fresco também é uma boa abordagem.

Precauções: Mulheres de meia-idade são aconselhadas a evitar atividades físicas extremas, como levantamento de peso ou treinamento de resistência.

Hábitos Saudáveis

Além da dieta e dos exercícios, as mulheres podem implementar várias práticas saudáveis ​​que podem ajudá-las a controlar as ondas de calor com mais eficácia. Eles incluem:

Reduzir o estresse é um tratamento natural para as ondas de calor. O estresse prolongado eleva os níveis de cortisol, o que mantém o corpo no “modo de lutar ou fugir” e aumenta a transpiração, a respiração e a frequência cardíaca, provocando ondas de calor. Os métodos comuns de alívio do estresse incluem meditação, acupuntura, respiração profunda, aromaterapia ou ioga.

Parar de fumar, bem como o consumo de álcool e cafeína em excesso, pode reduzir enormemente a frequência das ondas de calor. Observou-se que fumantes têm proporções mais desiguais de estrogênio para andrógenos, o que está relacionado a ondas de calor mais frequentes.

Aprender estratégias de enfrentamento e evitar gatilhos também pode ser útil quando as ondas de calor acontecem. As estratégias para lidar com as ondas de calor podem incluir o uso de tecidos respiráveis, evitar roupas sintéticas, ajustar o termostato ou aplicar compressas frias.

2. Tratamentos alternativos para ondas de calor

Abordagens alternativas compreendem o segundo nível de tratamento das ondas de calor. Elas envolvem pouco ou nenhum risco, e a maioria das mulheres acha que os suplementos de ervas são um dos melhores regimes a serem seguidos, pois tratam o desequilíbrio hormonal diretamente na fonte.

Os dois tipos de suplementos de ervas que podem ser um complemento essencial para um plano de tratamento para ondas de calor incluem:

Suplementos Fitoestrogênios

Suplementos fitoestrogênios são feitos de plantas, como acteia ou erva-de-são-cristóvão, ginseng ou trevo vermelho, que contêm componentes estrogênicos. No início, essas ervas tratam o desequilíbrio de estrogênio subjacente por trás das ondas de calor, introduzindo no corpo esses estrogênios à base de plantas. No entanto, como resultado da adição de hormônios externos, o corpo pode se tornar menos capaz de produzir estrogênio por conta própria. Isso causa uma redução ainda maior nos níveis hormonais do próprio corpo.

Suplementos Reguladores de Hormônios

Suplementos reguladores de hormônios são feitos de plantas que não contêm estrogênio. Em vez disso, eles nutrem as glândulas endócrinas, fazendo com que produzam hormônios naturais com mais eficiência. Em última análise, isso resulta no equilíbrio não apenas do estrogênio, mas também de outros hormônios, como a progesterona. Suplementos reguladores de hormônios, podem ser considerados uma forma segura e eficaz de tratar as ondas de calor naturalmente e trazer equilíbrio hormonal.

Uma combinação de mudanças no estilo de vida e suplementos de ervas geralmente é a via mais eficaz para o tratamento das ondas de calor. Para algumas mulheres, no entanto, os sintomas da menopausa são graves o suficiente para exigir a terceira e mais arriscada abordagem, a saber, medicamentos.

3. Medicamentos para ondas de calor

As intervenções no terceiro nível geralmente envolvem o risco mais alto e geralmente os custos mais altos. Como tal, uma avaliação completa dos sintomas e pesquisas sobre os potenciais efeitos colaterais são necessários para garantir que eles não superem os benefícios e coloquem a saúde da mulher em risco.

Os medicamentos mais comuns para o tratamento das ondas de calor da menopausa são os seguintes:

Terapia de reposição hormonal (TRH)

A terapia de reposição hormonal (TRH) - contendo estrogênio, progesterona ou sua combinação - costumava ser o tratamento preferido para ondas de calor durante a transição da menopausa. Sem dúvida, a TRH pode aliviar de forma rápida e eficaz as ondas de calor incômodas. No entanto, acarreta efeitos colaterais graves e aumenta certos riscos para a saúde, como os estudos a seguir demonstraram.

Em 2019, pesquisadores da Universidade de Oxford publicaram os resultados de uma análise abrangente de dados mundiais sobre a ligação da TRH com o câncer de mama. Eles confirmaram as descobertas de 2002 da Women's Health Initiative, o maior ensaio clínico sobre TRH, que foi publicado no JAMA e mostrou que a TRH aumenta o risco de câncer de mama e ovário, coágulos sanguíneos e derrames. Seus resultados, publicados no The Lancet, também mostraram que esses riscos podem persistir por mais de uma década após sua interrupção.

Outros Medicamentos Para Ondas de Calor

Além da TRH, várias outras drogas farmacêuticas podem servir como opções de tratamento para ondas de calor, incluindo:

Os antidepressivos, ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), prescritos em baixas doses podem aliviar as ondas de calor em mulheres que não desejam ou não podem se submeter à TRH.

Os medicamentos para a pressão arterial em uma pílula ou adesivo para a pele podem reduzir a gravidade das ondas de calor em algumas mulheres.

Os medicamentos anticonvulsivantes podem trazer alívio das ondas de calor e sua versão noturna, suores noturnos.

Esses três níveis de tratamento das ondas de calor não são mutuamente exclusivos. Durante a transição da menopausa, as mulheres podem mudar naturalmente entre várias abordagens, dependendo da duração e da gravidade dos sintomas. No entanto, elas geralmente encontram o alívio melhor e mais seguro por meio de uma combinação de mudanças no estilo de vida saudável e tratamentos alternativos, sem nunca ter que recorrer aos convencionais.

Um Tratamento Seguro Para Ondas de Calor

Implementando mudanças no estilo de vida:

  • Comer uma dieta com alimentos ricos em fitoestrogênios e vitaminas E e C
  • Praticar exercícios em espaços bem ventilados 5 vezes por semana, 30 minutos por dia
  • Evitar álcool, tabaco, cafeína, alimentos picantes e alto estresse
  • Usar roupas respiráveis ​​e se refrescar com compressas frias

E tomando suplementos de ervas:

  • Suplementos fitoterápicos fitoestrogênios, como acteia ou erva-de-são-cristóvão, ginseng ou trevo vermelho
  • Ou suplementos naturais reguladores de hormônios
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