Os benefícios da vitamina D para a saúde incluem apoiar a saúde dos bebês, prevenir câncer, aumentar a fertilidade, apoiar a saúde cardiovascular, apoiar a perda de peso, reduzir a depressão, combater diabetes tipo 2, apoiar ossos mais fortes, melhorar a função muscular, estimular o sistema imunológico e tratar o raquitismo.
A deficiência de vitamina D é perigosa de várias maneiras. Não apenas enfraquece os ossos, mas também o coloca em risco de ter outros problemas de saúde. É por isso que os médicos recomendam manter níveis equilibrados de vitamina D em seu corpo. Além disso, é uma vitamina solúvel em gordura e uma grande fonte de absorção de minerais como fosfato, magnésio e cálcio. Esta vitamina milagrosa é amplamente consumida para fortalecer os tecidos e o crescimento muscular.
O Que é Vitamina D?
A vitamina D também é conhecida como "vitamina do sol". Aqui está um fato interessante associado a ela que você nem sempre pode obter vitamina D de alimentos ou suplementos porque seu corpo a produz naturalmente quando exposto ao sol. É estressante saber que muitas pessoas têm deficiência de vitamina D devido à menor exposição ao sol. A deficiência dela pode afetar você de várias maneiras e geralmente resulta em doenças assustadoras, como distúrbios cardiovasculares, diabetes e raquitismo. É verdade que a deficiência de vitamina D enfraquece os dentes e às vezes resulta em fraturas ósseas frequentes. Portanto, é essencial observar o que você come e certificar-se de que contém bastante vitamina D.
Fontes de Vitamina D
- A principal fonte de obtenção de vitamina D é o sol.
- Os animais são conhecidos por produzir vitamina D quando expostos ao sol. Portanto, consumir alimentos não vegetais também é uma opção saudável.
- Não se esqueça de um copo de leite desnatado fortificado em sua dieta.
- Ovos e frango podem ser a fonte mais simples de consumo de vitamina D.
- O atum enlatado também é uma fonte ideal.
- Suplementos contendo vitamina D são outra fonte.
- Salmão cozido pode fornecer bastante vitamina D.
11 Benefícios da Vitamina D Para a Saúde
1. Vitamina D para bebês
A vitamina D é uma vitamina essencial para a saúde das crianças. Foi descoberto que os bebês que receberam 2.000 unidades internacionais (UI) diariamente eram menos propensos a rigidez da parede arterial em comparação com aqueles que não o fizeram. Especialistas em crianças recomendam doses frequentes de vitamina D aos bebês, uma vez que os protege contra doenças infantis, como eczema, dermatite atópica e asma. A vitamina D também melhora os efeitos anti-inflamatórios associados aos glicocorticóides. Provou ser útil para pessoas que sofrem de asma resistente a esteróides.
2. Previne o câncer
De acordo com vários estudos, entre todas essas vitaminas, a vitamina D é a mais importante quando se trata de regulação e saúde celular. Alguns estudos chegaram a concluir que o calcitriol - que é um tipo de vitamina D hormonalmente ativo - pode ajudar a manter os sintomas associados ao câncer sob controle. É conhecido por abrandar a produção de novos vasos sanguíneos, destruindo células cancerígenas e diminuindo as metástases celulares e a proliferação. A deficiência de vitamina D não deve ser ignorada, pois pode causar várias outras doenças potencialmente fatais, como artrite reumatóide, doença de Alzheimer, hipertensão, esclerose múltipla, autismo, gravidade da asma, etc.
3. A vitamina D aumenta a fertilidade
A infertilidade é uma complicação angustiante que leva as pessoas a desenvolver altos níveis de estresse e depressão. De acordo com um estudo recente, consumir uma dieta rica em vitaminas é necessário, mas a ingestão regular de vitamina D em qualquer forma é ainda mais importante. Aumentará os níveis baixos de vitamina D, combatendo os problemas de fertilidade.
4. Para saúde cardiovascular
Não seria errado dizer que uma vida saudável depende de um coração saudável. Muitos estudos afirmam que pessoas com deficiência de vitamina D têm 40% mais chances de desenvolver problemas médicos relacionados ao coração. A maneira simples, porém eficaz, de reduzir esses riscos é manter níveis adequados do mesmo em seu corpo.
5. Vitamina D para perda de peso
De acordo com um estudo, a deficiência de vitamina D pode criar problemas de peso. Uma dose diária de vitamina D é essencial para pessoas obesas que consomem uma dieta de baixa caloria. Esta dosagem aumenta os seus níveis de energia e evita o cansaço e as tonturas tornando a jornada para perder peso menos estressante. Com o corpo energizado, podem realizar mais atividades físicas, que garantem a perda de peso. Muitos nutricionistas estão determinados que o consumo adequado de vitamina D pode ajudar na melhor absorção de nutrientes, o que também é importante para manter seu corpo ativo e saudável.
6. Reduz a depressão
Você ficará surpreso ao saber que a vitamina D pode funcionar como um intensificador de humor. Após uma pesquisa completa, os especialistas descobriram que a vitamina D controla a depressão e que uma deficiência incomum de vitamina D pode causar ansiedade.
7. Vitamina D no diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 tornou-se uma doença comum em adultos e também em crianças. Essa condição é assustadora porque sempre há chances de que o diabetes afete seus olhos ou coração de maneira adversa. Além disso, a vitamina D, ingerida em quantidades decentes, pode combater os fatores que causam o diabetes tipo 2.
8. Vitamina D para ossos mais fortes
Se sentir dores nos dentes ou nos ossos com frequência, você precisa consumir uma dieta enriquecida com vitamina D. Não apenas mantém os ossos mais fortes, mas também absorve cálcio e outros nutrientes para a densidade óssea. Por ser uma vitamina essencial para a saúde óssea, os especialistas sugerem consumir alimentos e também suplementos que contenham uma quantidade decente de vitamina D.
9. Melhora a função muscular
Ajuda a manter os músculos fortes e a funcionar adequadamente. Mas você pode encontrar problemas de saúde se o crescimento muscular for lento. Você pode melhorar essa condição consumindo uma dieta enriquecida com vitamina D. Ela irá fortalecer seus músculos, promover o crescimento muscular e permitir que seu corpo absorva todos os nutrientes essenciais necessários para a manutenção dos tecidos.
10. Fortalece o sistema imunológico
É evidente que o seu sistema imunológico funciona no combate às bactérias infecciosas. É extremamente importante manter o sistema imunológico forte para evitar infecções virais. A vitamina D é conhecida por ter o potencial para fazer o trabalho e os especialistas já aprovaram sua capacidade de combater as células cancerosas no corpo.
11. Trata o raquitismo
A deficiência de vitamina D, cálcio e fosfato contribuem para o raquitismo, que é um distúrbio esquelético. É basicamente um distúrbio dos ossos que pode ser identificado por um raio-X. O raio-X dos ossos das pernas determina a condição, mas o raquitismo é um problema ósseo tratável. Seu médico irá sugerir uma dose extra de vitamina D dependendo de sua condição essa anormalidade em seu osso começará a desaparecer.
Concluindo
As doenças ósseas são assustadoras e devem ser tratadas de forma adequada e a tempo. A vitamina D é uma vitamina essencial que não apenas combate problemas ósseos, mas também alivia várias inflamações. Portanto, mantenha os níveis necessários em seu corpo e viva uma vida saudável.