A dieta brasileira padrão deixa muito a desejar e deixa o corpo prejudicado por tantas vitaminas e minerais essenciais. Se não forem controladas, essas carências podem levar ao mau funcionamento de sistemas simples, incluindo o sistema digestivo, sistema neurológico e sistema circulatório.
É essencial colocar uma mistura de alimentos ricos em nutrientes no corpo diariamente para dar a ele uma chance de lutar contra vírus e doenças. Aqui estão alguns dos alimentos ricos em vitaminas que você deve consumir para ter uma vida mais saudável.
Alimentos Ricos em Vitamina K
A vitamina K desempenha um papel crucial no bom funcionamento do nosso corpo. Existem vários sistemas no corpo que precisam de vitamina K para funcionar. Por exemplo, a vitamina K é essencial para a coagulação sanguínea adequada ou para ajudar a coagulação do sangue em nosso corpo, evitando sangramento excessivo quando somos feridos.
A vitamina K é, na verdade, um grupo de compostos - sendo os mais importantes a vitamina K1 e a vitamina K2. A vitamina K1 é abundante em vegetais como folhas verdes e vegetais crucíferos. Por outro lado, a vitamina K2 pode ser obtida principalmente de carnes, queijos, ovos ou sintetizada a partir de bactérias.
Se você acha que está com falta de vitamina K, aqui estão alguns alimentos que você pode comer para aumentar a ingestão.
- Tomates secos
- Salsão
- Amoras
- Sálvia-comum seca
- Couve
- Repolho
- Amora silvestre
- Espinafre
- Brócolis
- Cebolinha
- Couve de Bruxelas
- Picles
- Ameixas
- Pimenta em pó
- Aspargos
- Cenouras
- Framboesas
Alimentos Ricos em Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina essencial com propriedades antioxidantes. No corpo, a vitamina E está comumente associada à saúde da pele, mas também desempenha um papel no funcionamento adequado de muitos órgãos do corpo. Certifique-se de que está recebendo o suficiente em sua dieta, consumindo muitos alimentos que são ricos em vitamina E.
Aqui estão 25 alimentos ricos em vitamina E. Certifique-se de consumir muitos deles para que você possa se manter saudável por dentro e por fora.
- Sementes de Girassol
- Tomates
- Mangas
- Abóbora
- Pimenta em pó
- Amêndoas
- kiwi
- Damascos secos
- Espinafre cozido
- Manjericão seco
- Avelãs
- Orégano seco
- Mostarda verde
- Brócolis
- Óleo de canola
- Abóbora
- Couve
- Pistaches
- Páprica
- Pimentões vermelhos
- Pinhões
- Salsa seca
- Nozes
- Azeitonas verdes
- Abacates
Alimentos Ricos em Vitamina A
A vitamina A é uma vitamina e antioxidante associada a olhos saudáveis. Uma dieta rica em vitamina A pode prevenir a cegueira noturna, inflamação nos olhos e olhos secos. Também é usada para tratar várias outras condições de saúde. A vitamina A é medida em Unidades Internacionais (UI), e o adulto médio precisa de cerca de 5.000 UI por dia.
Se você quiser melhorar sua visão, aqui estão alguns dos alimentos que você pode comer. É garantido que você aumentará sua ingestão de vitamina A facilmente.
- Cenouras
- Alface Iceberg
- Batatas doces
- Óleo de fígado de bacalhau
- Pimentão verde
- Fígado de Peru
- Páprica
- Mangas
- Leite
- Mostarda verde
- Abóbora
- Manjericão seco
- Couve
- Cantalupo
- Ervilhas
- Folhas de nabo
- Damascos secos
- Tomates
- Manjerona seca
- Espinafre
- Pêssegos
- Mamão
- Pimentões vermelhos
- Folhas de Dente-de-leão
- Bife de fígado
- Farinha de aveia fortificada
A dieta brasileira padrão deixa muito a desejar e deixa o corpo prejudicado em tantas vitaminas e minerais essenciais, prejudicado em tantas vitaminas e minerais essenciais.
Conclusão
Comer de forma saudável não é exatamente um desafio se você estiver apenas ciente dos alimentos que ingere. Preparar uma refeição bem balanceada é muito mais fácil quando você conhece a composição nutricional de todos os ingredientes. Dito isso, cozinhar suas próprias refeições também garantirá que tudo o que for adicionado à sua comida seja fresco e saudável. Há muitos benefícios em cozinhar, em vez de apenas pedir comida no restaurante. Também é mais econômico porque você não está pagando ninguém para cozinhar e preparar sua comida, o que significa mais economia. Talvez tentar um plano de dieta mediterrânea seja um bom começo para seu novo estilo de vida saudável?