Você deve ter ouvido falar que a vitamina A é essencial para a sua visão; mas você sabia que é igualmente importante para outros órgãos também? A vitamina A é um daqueles nutrientes essenciais para o desenvolvimento e a força óssea. Uma dieta carregada de vitamina A pode melhorar a condição dos olhos e ossos em poucas semanas. Se consumida diariamente, a vitamina A começa a funcionar como um escudo contra fatores que causam problemas ósseos relacionados à idade.
Alguns dos benefícios da vitamina A para a saúde incluem a prevenção de cálculos urinários, a garantia de ossos saudáveis, a promoção do crescimento muscular, a reparação e a reprodução natural de tecidos e células danificados, retardando o processo de envelhecimento do corpo e ajudando no tratamento do sarampo. Outros benefícios incluem tratar a acne, fortalecer o sistema imunológico, diminuir o alto nível de colesterol no organismo e melhorar o bom estado da pele.
O Que é Vitamina A?
A vitamina A tem dois tipos; retinóide presente em produtos de origem animal e betacaroteno encontrado em plantas. É rico em antioxidantes, o que pode ajudar a tratar vários problemas de saúde, como destruir células cancerígenas e radicais livres. Mais conhecido como um nutriente essencial para a saúde ocular, a vitamina A é igualmente eficaz para o seu sistema imunológico.
Você pode dar uma dose adequada de vitamina A às crianças na forma de suplementos, mas seria ainda melhor se você incorporar alimentos embalados com vitamina A em sua dieta diária. Para adultos, os especialistas sugerem tomar suplementos; no entanto, evite a automedicação se você tiver doenças crônicas como hipertensão ou diabetes, etc.
Alimentos Que São Fontes de Vitamina A
- Gema de ovo: 3 mg
- Queijo Cheddar: 5 g
- Leite: 4-8 g
- Manteiga: 3 g
- Frutas cítricas: 2-4 mg
- Aveia: 6 g
- Manga: 3 mg
- Mamão: 3 mg
- Damasco: 2 mg
- Cenoura: 4 mg
- Batata: 4 mg
- Abóbora: 2 mg
- Ervilhas: 2 mg
11 Benefícios Impressionantes da Vitamina A (retinóide) Para a Saúde
1. Essencial para uma boa visão
Seus olhos são delicados e, portanto, requerem cuidados e proteção extras. A vitamina A é amplamente conhecida por tratar a visão fraca, mantendo os olhos agradáveis e úmidos. Também é evidente que o consumo regular de vitamina A melhora a visão noturna, impedindo a cegueira noturna. De acordo com especialistas em oftalmologia, o retinol é o único nutriente que ajuda no desenvolvimento de 'roxo visual' em seus olhos. Você ficará encantado em saber que a vitamina A tem potencial para reduzir os riscos de catarata e degeneração macular, que são problemas oculares relacionados à idade.
2. Previne cálculos urinários
Cálculos urinários são um problema de saúde perturbador. Você deve tentar todas as precauções possíveis para evitá-lo. No entanto, uma maneira eficaz de evitar as complicações de saúde é consumir uma dieta rica em vitamina A. Sabe-se que funciona como um escudo contra fatores que formam cálculos urinários produzindo fosfato de cálcio em seu corpo. A vitamina A também mantém o trato urinário em forma, minimizando a chance de recorrência de cálculos urinários.
3. Para ossos saudáveis
Produtos lácteos e vitamina D são conhecidos por manter seus ossos e dentes mais fortes. É por isso que os especialistas recomendam incorporar produtos lácteos à sua rotina e beber um copo de leite regularmente para evitar problemas nos ossos. Após uma pesquisa minuciosa e um tempo considerável, os cientistas descobriram que o consumo regular de vitamina A também é eficaz para os ossos e dentes. Combinada com outros nutrientes, a vitamina A produz uma camada sólida chamada dentina abaixo da superfície dos dentes. Esta camada fortalece os dentes contra vários problemas de saúde bucal.
4. Promove o crescimento muscular
Você pode não prestar atenção, mas o crescimento muscular é essencial especificamente para crianças e adolescentes em crescimento. Uma dieta precisa garante o crescimento muscular adequado. Como a vitamina A contém muitos benefícios para a saúde, promover um melhor crescimento muscular é outro benefício para a saúde. Para o crescimento muscular adequado de crianças e adolescentes em crescimento, é importante incorporar itens alimentares à dieta que contenham bastante vitamina A, o que ajudará a impedir o desenvolvimento de distrofia muscular nos músculos.
5. Vitamina A repara tecidos
Seu corpo reproduz tecidos e células naturalmente, mas precisa de nutrientes para o processo. Sem nutrientes suficientes, esse processo não pode ocorrer e seu corpo permanece incapaz de produzir novos tecidos. Portanto, consuma vitamina A de qualquer forma para permitir esse processo natural, pois substitui os tecidos antigos pelos novos de maneira eficaz.
6. Trata o sarampo
O sarampo não é raro nem é uma doença frequente, mas é realmente desgastante. Especialistas em crianças sugerem que crianças com deficiência de vitamina A sejam vítimas de sarampo. Portanto, a solução é incorporar alimentos que contenham vitamina A em suas dietas. Uma quantidade adequada dessa vitamina aliviará a diarreia e a febre que acompanham o sarampo.
7. A vitamina A atrasa o envelhecimento
Uma ocorrência de linhas finas e rugas é comum à medida que envelhece. Embora existam vários tratamentos e produtos disponíveis para reduzir esses sinais de envelhecimento, eles não podem fazer o que um nutriente pode fazer. É por isso que os especialistas em beleza confiam na vitamina A. Diz-se que adia o envelhecimento, reduzindo as linhas finas e as rugas. Uma vez que contém naturalmente umidade, mantém a pele úmida. Quando sua pele absorve essa umidade, ela se torna jovem novamente.
8. Para acne
A produção excessiva de sebo causa acne, o que é estressante, pois pode levar meses para cicatrizar. Diz-se que tomar suplementos de vitamina A trata a acne limitando a produção de sebo na pele. Os antioxidantes da vitamina rejuvenescem as células mortas da pele deixando-as macias e suaves.
9. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina A funciona como um impulsionador da imunidade. Um poderoso sistema imunológico mantém as bactérias infecciosas afastadas, mas você precisa manter sua funcionalidade. Diz-se que consumir vitamina A diariamente aumenta as respostas linfocíticas que combatem os antígenos causadores de doenças. Possui propriedades necessárias para manter as membranas mucosas úmidas. Essa membrana mucosa úmida garante melhor imunidade e promove a atividade dos glóbulos brancos. Este processo também impede a reentrada de germes e bactérias em seu corpo.
10. Para colesterol alto
Níveis elevados de colesterol são assustadores devido à sua contribuição para vários problemas cardiovasculares. Existem inúmeros outros problemas graves de saúde associados ao colesterol alto. É por isso que os nutricionistas sugerem dietas carregadas com vitamina A, porque ajuda a diminuir os altos níveis de colesterol. Também é conhecido o alargamento das artérias para garantir o fluxo sanguíneo adequado. A vitamina A também pode reduzir as chances de coagulação do sangue.
11. Para a pele
Sabe-se que todas as vitaminas melhoram a condição da pele - o mesmo ocorre com a vitamina A. Ela possui antioxidantes e propriedades curativas essenciais para a saúde da pele. O consumo de uma dieta enriquecida com vitamina A melhora a descoloração da pele, proporcionando um brilho natural.
Conclusão
A vitamina A é realmente uma vitamina milagrosa, com potencial para melhorar sua saúde geral. Portanto, você não precisa atrasar a incorporação por muito tempo e começar a se alimentar de forma saudável.