O impacto da boa saúde

Você sabe que hábitos saudáveis, como comer bem, se exercitar e evitar substâncias nocivas, fazem sentido, mas você já parou para pensar em porque os praticar? Um hábito saudável é qualquer comportamento que beneficia sua saúde física, mental e emocional. Esses hábitos melhoram seu bem-estar geral e fazem você se sentir bem.
Os Benefícios Dos Hábitos Saudáveis
Hábitos saudáveis ​​são difíceis de desenvolver e muitas vezes exigem a mudança de mentalidade. Mas se você estiver disposto a fazer sacrifícios para melhorar sua saúde, o impacto poderá ser de grande alcance, independentemente de sua idade, sexo ou capacidade física. Aqui estão cinco benefícios de um estilo de vida saudável.

Controla o peso

Comer bem e se exercitar regularmente pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso em excesso e manter um peso saudável. Segundo a Clínica Mayo, ser fisicamente ativo é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso. Mesmo que você não esteja tentando perder peso, o exercício físico regular pode melhorar a saúde cardiovascular, impulsionar o sistema imunológico e aumentar seu nível de energia.

Planeje pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a cada semana. Se você não puder dedicar esse tempo ao exercício, procure maneiras simples de aumentar a atividade ao longo do dia. Por exemplo, tente andar em vez de dirigir, pegue as escadas em vez do elevador ou ande enquanto você fala ao telefone.

Comer uma dieta balanceada e controlada por calorias também pode ajudar a controlar o peso. Quando você começa o dia com um café da manhã saudável, evita ficar com muita fome depois, o que pode fazer com que você corra para conseguir comida rápida antes do almoço.

Além disso, pular o café da manhã pode aumentar o açúcar no sangue, o que aumenta o armazenamento de gordura. Incorporar pelo menos cinco porções de frutas e legumes em sua dieta por dia. Estes alimentos, que são baixos em calorias e ricos em nutrientes, ajudam no controle do peso. Limite o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, e escolha carnes magras como peixe e peru.

Melhora o humor

Fazer certo pelo seu corpo compensa também a sua mente. A Clínica Mayo observa que a atividade física estimula a produção de endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que te deixam mais feliz e relaxado. Comer uma dieta saudável, bem como o exercício pode levar a um físico melhor. Você se sentirá melhor com sua aparência, o que pode aumentar sua confiança e autoestima. Os benefícios a curto prazo do exercício incluem diminuição do estresse e melhora da função cognitiva.

Não é apenas dieta e exercício que levam a um melhor humor. Outro hábito saudável que leva a uma melhor saúde mental é fazer conexões sociais. Seja voluntário, ingressando em um clube ou participando de um filme, as atividades comunitárias ajudam a melhorar o humor e o funcionamento mental mantendo a mente ativa e os níveis de serotonina equilibrados. Não se isole. Passe tempo com a família ou amigos regularmente, se não todos os dias. Se houver distância física entre você e seus entes queridos, use a tecnologia para se manter conectado. Pegue o telefone ou inicie um bate-papo por vídeo.

Combate doenças

Hábitos saudáveis ​​ajudam a prevenir certas condições de saúde, como doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Se você cuidar de si mesmo, você pode manter seu colesterol e pressão arterial dentro de um intervalo seguro. Isso mantém o sangue fluindo suavemente, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Atividades físicas regulares e dieta adequada também podem prevenir ou ajudar você a administrar uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:
  • síndrome metabólica
  • diabetes
  • depressão
  • certos tipos de câncer
  •  artrite
Certifique-se de agendar um exame físico todos os anos. O seu médico irá verificar o seu peso, batimento cardíaco e pressão arterial, bem como tirar uma amostra de urina e sangue. Essa consulta pode revelar muito sobre sua saúde. É importante ter um acompanhamento de seu médico e ouvir as recomendações para melhorar sua saúde.

Aumenta a energia

Todos nós sentimos uma sensação letárgica depois de comer muita comida não saudável. Quando você come uma dieta equilibrada, seu corpo recebe o combustível necessário para gerenciar seu nível de energia. Uma dieta saudável inclui:
  • grãos integrais
  • carnes magras
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • fruta
  • legumes
O exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia, diz a Clínica Mayo. O exercício ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos e faz com que o sistema cardiovascular funcione com mais eficiência, para que você tenha mais energia para realizar suas atividades diárias. Também ajuda a aumentar a energia promovendo um sono melhor. Isso ajuda você a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo.

O sono insuficiente pode desencadear uma variedade de problemas. Além de se sentir cansado e lento, você também pode se sentir irritado e mal-humorado se não dormir o suficiente. Além disso, a má qualidade do sono pode ser responsável pela hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas, e também pode diminuir sua expectativa de vida. Para melhorar a qualidade do sono, atenha-se a um horário em que você acorda e vai para a cama na mesma hora todas as noites. Reduza a ingestão de cafeína, limite a cochilar e crie um ambiente de sono confortável. Desligue as luzes e a televisão e mantenha uma temperatura ambiente fria.

Melhora a longevidade

Quando você pratica hábitos saudáveis, aumenta suas chances de ter uma vida mais longa. O The American Council on Exercise relatou um estudo de oito anos com 13.000 pessoas. O estudo mostrou que aqueles que caminharam apenas 30 minutos por dia reduziram significativamente suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitaram com pouca frequência. Ansioso por mais tempo com seus entes queridos é motivo suficiente para continuar caminhando. Comece com pequenas caminhadas de cinco minutos e aumente gradualmente o tempo até chegar a 30 minutos.

Os maus hábitos são difíceis de quebrar, mas uma vez que você adote um estilo de vida mais saudável, não vai se arrepender dessa decisão. Hábitos saudáveis ​​reduzem o risco de certas doenças, melhoram sua aparência física e saúde mental e aumentam muito o seu nível de energia. Você não vai mudar sua mentalidade e comportamento durante a noite, então seja paciente e tome um dia de cada vez.

Postar Comentário

Os comentários deste blog são todos moderados, ou seja, eles são lidos por nós antes de serem publicados.

Não serão aprovados comentários:

1. Não relacionados ao tema do artigo;
2. Com pedidos de parceria;
3. Com propagandas (spam);
4. Com link para divulgar seu blog;
5. Com palavrões ou ofensas a quem quer que seja.

ATENÇÃO: Comentários com links serão excluídos!

Postagem Anterior Próxima Postagem