Os alimentos ricos em antioxidantes para combater os radicais livres incluem brócolis, framboesas, damasco, melancia, cerejas, alcachofras, laranjas, cranberries e espinafre. Outros alimentos ricos em antioxidantes incluem lentilhas, feijão, milho, toranja, pêssego e pimentão.
Os nutricionistas sugerem que certos alimentos podem ajudar a aliviar os danos causados ​​pelos radicais livres. Mas você deve aprender sobre os radicais livres e seus efeitos no corpo para protegê-lo de doenças crônicas da saúde.

15 Alimentos Ricos em Antioxidantes Para Combater os Danos Causados Pelos Radicais Livres

O Que São Radicais Livres?

Os radicais livres são definidos como um átomo ou um grupo de átomos sem elétron. É isso que o torna instável e altamente reativo. A reação química de um átomo é determinada pelo nível de elétrons presentes em sua camada mais externa. Quando o último está cheio, um átomo não envolve reações químicas.

No entanto, no caso de elétrons insuficientes, um átomo se liga a outros átomos para estabilizar seus elétrons. Durante o processo, a ligação fraca de elétron às vezes destrói, ou um elétron irregular permanece no átomo. Além disso, um átomo irregular se torna quimicamente reativo e se estabiliza roubando um elétron da molécula mais próxima. Dessa forma, seu corpo começa a perder elétrons, essa condição é chamada de radicais livres.

Efeitos Dos Radicais Livres no Seu Corpo

Os cientistas afirmaram que, à medida que seu corpo envelhece, ele perde o potencial de combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Eles começam a destruir as células do corpo ao longo do tempo, o que resulta no crescimento de radicais livres e estresse oxidativo que mais tarde levam à degeneração, também conhecida como envelhecimento. Além disso, estudos revelaram que o estresse oxidativo contribui para várias doenças crônicas, como Alzheimer, artrite reumatóide, câncer, diabetes, catarata, etc.

Alimentos Ricos em Antioxidantes Para Combater os Radicais Livres

1. Brócolis

Você pode obter muitos antioxidantes consumindo brócolis. É uma fonte natural e segura para consumir proteínas, vitaminas e vários minerais que fortalecem as células do corpo e impedem o estresse oxidativo potencial.

2. Framboesas

Consumir framboesas pode ser uma maneira deliciosa de combater fatores que contribuem para o crescimento de radicais livres. A fruta possui níveis adequados de fenóis e antocianinas, que dizem combater os fatores prejudiciais à saúde causados ​​pelos radicais livres, como a inflamação do corpo.

3. Damasco

Os nutricionistas sugerem incorporar damascos à sua dieta, pois a fruta é uma potência de vitamina A, vitamina C e licopeno. Os nutrientes têm potencial para afastar os radicais livres e rejuvenescer as células do corpo de forma eficaz.

4. Melancia

Consumir um pedaço grande de melancia gelada não é apenas um tratamento refrescante, mas os componentes encontrados são necessários para o seu corpo. Você pode obter muitas vitaminas e minerais em cada porção que fortalecerá seu sistema imunológico.

5. Cerejas

Um estudo recente revelou que as cerejas contêm um alto teor de antioxidantes, assim como os mirtilos. Uma única porção de cerejas orgânicas é carregada com fitonutrientes que seu corpo absorve efetivamente e eles funcionam para destruir os radicais livres, impedindo que seu corpo sofra vários danos oxidativos.

6. Alcachofras

Alcachofras não são apenas uma potência de várias vitaminas e proteínas, mas também contêm muitos antioxidantes. Nutricionistas recomendaram consumir 2-3 porções de alcachofras em uma semana para combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Elas são potentes para crianças e adultos. Você deve incorporá-la na dieta das crianças, pois isso pode atrasar o processo de degeneração.

7. Laranja

Laranja ou suco de laranja, ambos são embalados com componentes nutritivos, incluindo vitamina C. O último é um antioxidante que funciona para impulsionar seu sistema imunológico. O consumo regular de laranjas fortalece sua imunidade e combate fatores nocivos, como toxinas e radicais livres, que previnem doenças crônicas como o câncer. Você pode obter uma quantidade adequada de vitamina C a partir de um limão ou lima. Elas são naturais e seguros para incorporar ao molho para salada. Você também pode espremer meio limão em um copo de água morna para consumir muitas vitaminas C. Não apenas protegerá o sistema imunológico, mas também ajudará a reduzir alguns quilos a mais.

8. Cranberries

Nutricionistas descreveram a cranberries como um alimento versátil. Você pode consumi-las cruas ou adicionar a sobremesas ou em uma tigela de frutas frescas; elas podem fazer maravilhas para sua saúde geral de qualquer maneira. Além disso, os cranberries são uma potência de antioxidantes que podem destruir efetivamente os radicais livres. Você pode consumir 3-4 porções de cranberries orgânicos, mas não compre os secos, pois eles contêm alto teor de açúcar, o que pode ajudar a desenvolver radicais livres em seu corpo.

9. Espinafre

Além de nutrientes como fibras e proteínas, você pode encontrar muitos antioxidantes no espinafre. Com níveis adequados de antioxidantes em seu corpo, eles impedirão que seja vítima dos efeitos da degeneração, como demência, degeneração macular, rugas e linhas finas.

10. Lentilhas

As lentilhas contêm baixo teor de gordura e carboidratos ruins, mas são enriquecidas com antioxidantes. Assim, incorporando esse alimento nutritivo à sua dieta sem pensar duas vezes.

11. Feijão Vermelho

Um prato de feijão vermelho cozido traz muitos antioxidantes para a mesa. O feijão vermelho também tem um alto teor de magnésio. Quando consumidos com moderação, o feijão vermelho pode ajudar a manter um nível de antioxidantes em seu corpo que resulta em danos mínimos dos radicais livres. Portanto, comece a consumir feijão vermelho e evite várias doenças, como inflamação, irritação e infecções.

12. Milho

Você pode não acreditar, mas os grãos são carregados com muitas propriedades nutritivas, como antioxidantes. Você pode consumi-lo de qualquer forma para colher componentes benéficos. Uma única porção de milho fornecerá as quantidades necessárias de antioxidantes.

13. Toranja

Como laranjas e limão, a toranja é nada menos que uma opção mágica. A fruta agridoce pode se tornar uma fonte segura e natural para obter vitamina C e licopeno. Sendo um antioxidante, a vitamina C funcionará para fortalecer seu sistema imunológico que acabará por afastar os radicais livres. E, como resultado, rejuvenescerá as células e os tecidos danificados. Além disso, você pode saborear um pouco de suco de toranja fresco para perda de peso, pois possui teor mínimo de açúcar e gordura.

14. Pêssegos

Os nutricionistas recomendam consumir selênio, pois contém propriedades anticâncer. Você pode encontrar bastante selênio nos pêssegos. Incorporar pêssegos permitirá que seu corpo impeça o crescimento de células cancerígenas, pois os radicais livres são considerados a principal fonte que contribui nesse sentido. No entanto, mais estudos estão em andamento para identificar a eficácia do selênio em tipos distintos de câncer.

15. Pimentão

Você pode observar o nível de antioxidantes pela cor dos pimentões. Quanto mais escuro o vegetal, mais ele é carregado com nutrientes. Os nutricionistas, no entanto, recomendam consumir todos os pimentões, pois cada tipo de amarelo, laranja, vermelho ou verde é carregado com antioxidantes necessários ao seu sistema imunológico.

Conclusão

Os radicais livres têm potencial para prejudicar seu bem-estar geral, o que pode resultar em doenças crônicas. Portanto, incorpore os alimentos mencionados acima em sua dieta e alivie os efeitos adversos.
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