A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde muitas vezes esquecido.
Embora menos de 2% da população tenha deficiência de
magnésio, essa porcentagem mostrou ser muito maior em pacientes hospitalares e
de UTI e pessoas com diabetes ou transtorno por uso de álcool.
Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada,
pois os sinais óbvios geralmente não aparecem até que seus níveis se tornem
severamente baixos.
As causas da deficiência
de magnésio variam e podem incluir:
- Inanição
- certos medicamentos, como medicamentos quimioterápicos e inibidores da bomba de prótons
- Diarreia aguda ou crônica
- “Síndrome do osso faminto” após cirurgia de paratireoide ou tireoide
- Cirurgia gastrobariátrica
- Condições de saúde como diabetes, má absorção, diarreia crônica e doença celíaca estão associadas à perda de magnésio. Pessoas com transtorno por uso de álcool também estão em maior risco de deficiência.
Este artigo lista 7 sintomas de deficiência de magnésio.
1. Contrações Musculares e Cãibras
Contrações, tremores e cãibras musculares são sinais de
deficiência de magnésio. Nos piores cenários, a deficiência pode até causar
convulsões.
Os cientistas acreditam que esses sintomas são causados por um maior fluxo de cálcio nas células
nervosas, que superexcita ou hiperestimula os nervos musculares.
Embora os suplementos possam ajudar a aliviar espasmos
musculares e cãibras em algumas pessoas com deficiência, uma revisão concluiu
que os suplementos de magnésio não são um tratamento eficaz para cãibras
musculares em adultos mais velhos. Mais estudos são necessários em outros
grupos.
Tenha em mente que as contrações musculares involuntárias
podem ter muitas outras causas. Por exemplo, estresse ou excesso de cafeína
também podem causar espasmos musculares involuntários.
Eles também podem ser um efeito colateral de alguns
medicamentos ou um sintoma de uma doença neuromuscular, como distrofia
muscular, esclerose múltipla ou miastenia gravis.
Embora espasmos ocasionais sejam comuns, você deve consultar
seu médico se os sintomas persistirem.
Os sinais comuns de deficiência de magnésio incluem espasmos
musculares, tremores e cãibras. No entanto, é improvável que os suplementos
reduzam esses sintomas em adultos mais velhos ou pessoas que não são
deficientes em magnésio.
2. Condições de Saúde Mental
As condições de saúde mental são outro efeito possível da
deficiência de magnésio.
Um exemplo é a apatia, que é caracterizada por dormência
mental ou falta de emoção. A deficiência agravada pode até levar ao delírio e
coma.
Além disso, estudos observacionais associaram baixos níveis
de magnésio a um risco aumentado de depressão.
Os cientistas também especularam que a deficiência de
magnésio pode promover a ansiedade, mas faltam evidências diretas.
Uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio podem
beneficiar um subconjunto de pessoas com transtornos de ansiedade, mas a
qualidade das evidências é baixa. Estudos de maior qualidade são necessários
antes que qualquer conclusão possa ser alcançada.
Em suma, parece que a falta de magnésio pode causar
disfunção nervosa e promover condições de saúde mental em algumas pessoas.
A deficiência de magnésio pode causar falta de emoção,
delírio e até coma. Os cientistas sugeriram que a deficiência também pode
causar ansiedade, mas nenhuma evidência forte apoia essa ideia.
3. Osteoporose
A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos fracos e
um risco aumentado de fraturas ósseas.
Inúmeros fatores influenciam o risco de desenvolver
osteoporose, incluindo:
- Envelhecimento
- Falta de exercício
- Má ingestão dietética de vitaminas D e K
Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de
risco para a osteoporose. A deficiência pode enfraquecer os ossos diretamente,
mas também reduz os níveis sanguíneos de cálcio, o principal bloco de
construção dos ossos.
Estudos em ratos confirmam que a depleção de magnésio na
dieta resulta em redução da massa óssea. Embora nenhum desses estudos tenha
sido realizado em humanos, a pesquisa associou a baixa ingestão de magnésio com
menor densidade mineral óssea.
A deficiência de magnésio pode ser um dos fatores de risco
para osteoporose e fraturas ósseas, embora muitos fatores influenciem esse
risco.
4. Fadiga e Fraqueza Muscular
A fadiga, uma condição caracterizada por exaustão ou
fraqueza física ou mental, é outro sintoma de deficiência de magnésio.
Tenha em mente que todos se cansam de vez em quando.
Normalmente, significa simplesmente que você precisa descansar. No entanto,
fadiga grave ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.
Como a fadiga é um sintoma inespecífico, sua causa é
impossível de identificar, a menos que seja acompanhada por outros sintomas.
Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a
fraqueza muscular, que pode ser causada pela miastenia gravis.
Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada pela perda
de potássio nas células musculares, uma condição associada à deficiência de
magnésio.
Portanto, a deficiência de magnésio é uma possível causa de
fadiga ou fraqueza.
A deficiência de magnésio pode causar fadiga ou fraqueza
muscular. No entanto, estes não são sinais específicos de deficiência, a menos
que sejam acompanhados por outros sintomas.
5. Pressão Alta
Estudos em animais mostram que a deficiência de magnésio
pode aumentar a pressão arterial e promover a pressão alta, que é um forte
fator de risco para doenças cardíacas.
Embora faltem evidências diretas em humanos, vários estudos
observacionais sugerem que baixos níveis de magnésio ou má ingestão alimentar
podem aumentar a pressão arterial.
A evidência mais forte dos benefícios do magnésio vem de
estudos controlados.
Várias revisões concluíram que os suplementos de magnésio
podem reduzir a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão alta.
Simplificando, a deficiência de magnésio pode aumentar a
pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca. No
entanto, mais estudos são necessários antes que seu papel possa ser totalmente
compreendido.
Evidências sugerem que a deficiência de magnésio pode
aumentar a pressão arterial. Além disso, os suplementos podem beneficiar
pessoas com pressão alta.
6. Asma
A deficiência de magnésio às vezes é vista em pessoas com
asma grave.
Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos
em indivíduos com asma do que em pessoas que não têm essa condição.
Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode
causar o acúmulo de cálcio nos músculos que revestem as vias aéreas dos
pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se contraiam, tornando a respiração
mais difícil.
Curiosamente, um inalador com sulfato de magnésio às vezes é
administrado a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias
aéreas. Para aqueles com sintomas de risco de vida, as injeções são o método
preferido de administração.
No entanto, as evidências da eficácia dos suplementos
dietéticos de magnésio em indivíduos com asma são inconsistentes.
Em suma, os cientistas acreditam que a asma grave pode estar
ligada à deficiência de magnésio em algumas pessoas, mas são necessários mais
estudos para investigar seu papel.
A deficiência de magnésio tem sido associada à asma grave.
No entanto, seu papel no desenvolvimento da asma não é totalmente compreendido.
7. Batimentos Cardíacos Irregulares
A arritmia cardíaca, ou batimentos cardíacos irregulares,
está entre os efeitos possíveis mais graves da deficiência de magnésio.
A arritmia pode variar de não causar sintomas a causar
sintomas muito graves. Em algumas pessoas, pode causar palpitações cardíacas,
que são pausas entre os batimentos cardíacos.
Outros possíveis sintomas de arritmia incluem:
- Tontura
- Falta de ar
- Dor no peito
- Desmaio
- Tontura
- Fadiga
Nos casos mais graves, a arritmia pode aumentar o risco de
acidente vascular cerebral ou insuficiência cardíaca.
Os cientistas acreditam que um desequilíbrio dos níveis de
potássio dentro e fora das células do músculo cardíaco – uma condição associada
à deficiência de magnésio – pode ser o culpado.
Algumas pessoas com insuficiência cardíaca congestiva e
arritmia demonstraram ter níveis mais baixos de magnésio do que pessoas que não
têm insuficiência cardíaca.
Em um pequeno estudo em 68 pessoas com insuficiência
cardíaca, as injeções de magnésio melhoraram significativamente a função
cardíaca dos participantes.
Os suplementos de magnésio também podem ajudar a reduzir os
sintomas em algumas pessoas com arritmia.
A deficiência de magnésio pode causar ou piorar a arritmia
ou batimentos cardíacos irregulares, o que pode aumentar o risco de
complicações mais graves, como acidente vascular cerebral ou insuficiência
cardíaca.
Como Obter Magnésio Suficiente
A tabela abaixo mostra a Ingestão Dietética Recomendada
(RDA) ou ingestão adequada de magnésio para homens e mulheres.
Embora muitas pessoas não atinjam a RDA para magnésio, há
muitos alimentos ricos em magnésio para escolher.
O magnésio é amplamente encontrado em alimentos à base de
plantas e animais. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos
integrais, feijões e vegetais verdes folhosos também são fontes relativamente
boas.
Abaixo está o teor de magnésio em 100 gramas de algumas das
melhores fontes:
- Amêndoas: 279 mg
- Sementes de abóbora: 550 mg
- Chocolate amargo: 228mg
- Amendoim: 176 mg
- Pipoca: 144 mg
Por exemplo, apenas 28,4 gramas de amêndoas fornecem 19% da
RDA de magnésio.
Outras ótimas fontes de magnésio incluem:
- Linhaça
- Sementes de girassol
- Sementes de chia
- Cacau
- Café
- Castanha de caju
- Avelãs
- Aveia
O magnésio também é adicionado a muitos cereais matinais e
outros alimentos processados.
Se você tem uma condição de saúde que faz com que seu corpo
perca magnésio, como diabetes, é importante comer muitos alimentos ricos em
magnésio ou tomar suplementos.
Converse com seu médico sobre a criação de um plano para
aumentar sua ingestão de magnésio que funcione bem para suas necessidades.
Sementes, nozes, cacau, feijão e grãos integrais são ótimas
fontes de magnésio. Para uma saúde ideal, tente comer alimentos ricos em
magnésio todos os dias.
Concluindo
Enquanto algumas pesquisas mais antigas sugerem que 48% da
população não estão recebendo magnésio suficiente, a verdadeira deficiência de
magnésio não é muito comum – menos de 2%, de acordo com uma estimativa.
Os sintomas da deficiência de magnésio geralmente são sutis,
a menos que seus níveis se tornem severamente baixos.
A deficiência pode causar:
- Fadiga
- Cãibras musculares
- Condições de saúde mental
- Arritmia cardíaca
- Osteoporose
Se você acredita que pode ter uma deficiência de magnésio,
fale com seu médico.
Testar os níveis de magnésio pode ser desafiador porque o
magnésio tende a se acumular nos tecidos e ossos, não no sangue.
Um exame de sangue RBC, que mede os níveis de magnésio nos
próprios glóbulos vermelhos, é mais sensível e preciso do que o exame de sangue
de magnésio sérico mais comumente solicitado.
Seja qual for o resultado, tente comer regularmente muitos
alimentos integrais ricos em magnésio, como nozes, sementes, grãos e feijões.
Esses alimentos também são ricos em outros nutrientes
saudáveis. Incluí-los em sua dieta não apenas reduz o risco de deficiência de
magnésio, mas também ajuda na sua saúde geral.