Os sinais de alerta de baixos níveis de magnésio em seu corpo podem ser difíceis de detectar. Uma deficiência de magnésio pode mostrar sinais como cãibras musculares, fadiga, náuseas, formigamento na mão e constipação. Muitos desses sinais também podem ser indicativos de outras condições de saúde e são fáceis de confundir com outra coisa. No entanto, os sinais de baixos níveis de magnésio nunca devem ser ignorados.
Como os baixos níveis de magnésio nas pessoas são fáceis de ignorar, ele tem sido chamado de "deficiência invisível". Ter baixos níveis de magnésio durante um longo período de tempo também pode levar a várias complicações. Por exemplo, a osteoporose, doença cardíaca, hipertensão arterial e cálculos renais, todos estão ligados a uma deficiência crônica de magnésio.
Então, se a falta de magnésio é tão grave, por que é difícil detectar? Baixos efeitos colaterais de magnésio são muitas vezes atribuídos a outras causas. Além disso, as escolhas de estilo de vida às vezes podem afetar a quantidade de magnésio absorvido no corpo. Por exemplo, diarreia crônica, beber muito álcool ou certos medicamentos podem baixar os níveis de magnésio.
Neste artigo, vou analisar os 14 sinais de alerta de baixos níveis de magnésio que são fáceis de ignorar. Você também encontrará respostas às suas perguntas como: o que causa baixo nível de magnésio no corpo? Como você deve tratar o magnésio baixo? E quais são as melhores maneiras de aumentar os baixos níveis de magnésio?
O magnésio é um mineral essencial no seu corpo que ajuda a manter seu corpo funcionando corretamente. A Dra. Carol DerSarkissian na WebMD afirma que o magnésio é importante para ossos, músculos, nervos e função cardíaca saudáveis. O magnésio também desempenha um papel no seu corpo para regular a pressão sanguínea e o açúcar no sangue, portanto, ajudando a dar energia. (1)
O Instituto Nacional de Saúde diz que o magnésio é um mineral importante porque está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. O magnésio também é necessário para o DNA saudável e também possui propriedades antioxidantes que o mantêm saudável. Cerca de metade dos níveis de magnésio do seu corpo estão nos ossos com o resto em tecidos moles e uma pequena quantidade no sangue. (2)
Baixos níveis de magnésio são chamados de hipomagnesemia. Isto é, quando há muito pouco magnésio em seu sangue, que é um sinal de baixos níveis de magnésio em seu corpo. (2)
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio afeta a concentração de vitamina D que é essencial para ossos saudáveis. (2)
Médicos do NHS também dizem que a vitamina D ajuda o organismo a regular a quantidade de cálcio e fosfato. Estes minerais também são necessários para ossos, dentes e funções musculares saudáveis. (3)
No entanto, o magnésio também tem uma influência direta nos níveis de cálcio do organismo. A revista American Family Physician relata que os níveis adequados de magnésio no corpo afetam o cálcio e o potássio. Se o seu corpo não possui magnésio, os níveis de cálcio podem aumentar para níveis perigosos porque o magnésio ajuda o corpo a eliminar o excesso de cálcio. (4)
A revista BMJ Open informou que quando os níveis de magnésio e cálcio são desequilibrados, o resultado no corpo é um aumento da inflamação e muitas outras doenças crônicas comuns. (5)
Aqui estão os 14 sinais comuns de ter uma deficiência de magnésio que são fáceis de ignorar.
Médicos da Mayo Clinic dizem que vários tipos de cãibras musculares podem ser causadas por ter pouco magnésio, cálcio ou potássio. As câimbras em suas pernas é um sintoma comum de uma deficiência mineral, como a falta de magnésio. (6)
Manter-se bem hidratado e alongar seus músculos são algumas maneiras de prevenir a dor muscular e câimbras.
Médicos da American Academy of Family Physicians relatam que as pessoas com baixos níveis de magnésio geralmente experimentam formigamento e dormência. (4)
Claro que, formigamento nas pernas também pode ser um sinal de que você tem um nervo ciático preso. Ou, formigamento em apenas um braço também pode ser uma indicação de má circulação sanguínea ou um nervo medular prendido.
Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que a perda de apetite é muitas vezes um sinal inicial de uma deficiência de magnésio. Não comer uma dieta saudável e equilibrada, onde você não obtém vitaminas e minerais suficientes, então podem fazer baixar os níveis de magnésio ainda mais. (7)
Isso também pode resultar em fadiga, que é outro sinal comum de baixos níveis de magnésio.
O Clinical Kidney Journal informou que a fadiga e o cansaço crônico estão entre os primeiros sinais de que seus níveis de magnésio estão baixos. (8)
Outros estudos também descobriram que as pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica (SFC) geralmente apresentam uma deficiência crônica de magnésio. (9)
Claro, existem outras deficiências nutricionais que podem fazer você se sentir cansado o tempo todo.
Há, é claro, muitas razões para sentir náuseas, como ter uma intoxicação alimentar, uma inflamação estomacal ou estar grávida. No entanto, pesquisadores da Universidade de Maryland relatam que um persistente sentimento de náusea e vômito é um sintoma comum de deficiência de magnésio. (10)
Se você sofre de surtos de vômitos, pode tentar consumir o gengibre como remédio natural para inibir o vomito. O gengibre pode ajudar a acalmar seu estômago e também melhorar seu apetite.
De acordo com a revista Hippokratia, a hipomagnesemia pode afetar o sistema cardiovascular. Os pesquisadores descobriram que aumentar os níveis de magnésio no organismo ajuda a reduzir a incidência de arritmias. Aumentar os níveis de magnésio se você tiver arritmia também melhora suas chances de sobreviver a um infarto do miocárdio (ataque cardíaco). (11)
Se você tiver um batimento cardíaco irregular, você deve falar com seu médico sobre seus níveis de magnésio.
Um estudo do Japão descobriu que, entre os indivíduos com falta de magnésio, alterações de personalidade e depressão foram os sinais mais comuns. Os pesquisadores sugeriram que algumas pessoas com depressão podem sofrer de uma deficiência de magnésio, não uma condição psiquiátrica. (12)
Em muitos casos, é importante obter conselhos profissionais se você sofre de depressão. Existem alguns tratamentos naturais para a depressão que podem ajudar a aliviar seus sintomas.
De acordo com um estudo científico publicado na revista Nutrients, existem algumas razões pelas quais a falta de magnésio pode aumentar os níveis de ansiedade. Por exemplo, o magnésio afeta o glutamato, que é um neurotransmissor importante que regula as respostas ao medo, ao pânico e à ansiedade. Além disso, o magnésio regula as glândulas suprarrenais que afetam sua resposta ao estresse. (13)
Você pode ajudar a reduzir seus sentimentos de ansiedade naturalmente, aumentando a ingestão de magnésio.
Muitas pessoas sofrem com problemas no sono, como não adormecer rapidamente, despertar muito cedo ou sentir-se cansado quando acordam. Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences descobriu que a suplementação de magnésio ajudou a melhorar os padrões de sono dos indivíduos. Obter mais magnésio na dieta permitiu que as pessoas dormissem melhor e acordassem se sentindo mais renovadas. (14)
Se você interrompeu seus padrões de sono, então pode ser um sinal de uma deficiência de magnésio que você não deve ignorar. Há muitos perigos da privação do sono e é importante tomar medidas para obter uma melhor noite de sono.
De acordo com pesquisas publicadas no European Journal of Clinical Nutrition, níveis crescentes de magnésio podem ajudar a aliviar a constipação. O estudo descobriu que baixos níveis de magnésio têm efeito direto sobre a incidência de constipação. Na verdade, a pesquisa descobriu que o magnésio é tão importante quanto a fibra para manter suas fezes suaves e seus movimentos intestinais regulares. (15)
Outras formas de aliviar a constipação naturalmente incluem beber bastante água e comer fibras. Você também pode tentar o método testado de usar o óleo de rícino como um laxante natural. Estas são apenas algumas das maneiras como você pode ajudar a vencer os problemas digestivos sem medicação.
Curiosamente, o Journal of the American Dietetic Association relatou que o chocolate pode ajudar a resolver uma deficiência de magnésio. O chocolate também aumenta os níveis de dopamina e serotonina e pode afetar a sensação de bem-estar. (16)
Os benefícios do chocolate para a saúde estão no chocolate amargo, não na variedade de leite ou no chocolate branco. Comer chocolate amargo com moderação pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, reduzir o colesterol e diminuir a pressão arterial elevada naturalmente.
Como o magnésio tem um efeito relaxante em muitas funções do corpo, ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. A revista Clinical Calcium afirmou que os níveis de magnésio têm efeito direto sobre a pressão arterial de uma pessoa. O magnésio também afeta os níveis de potássio e cálcio que também afetam a pressão arterial. (17)
Algumas outras maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente incluem desfrutar de uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e obter suficiente magnésio, cálcio e potássio.
De acordo com a pesquisa publicada na revista The Clinical Biochemist Reviews, um dos sinais de baixos níveis de magnésio são enxaquecas e dores de cabeça. (18)
A falta de magnésio é apenas uma deficiência mineral e vitamínica que está relacionada com dores de cabeça. Uma maneira natural de aliviar dores de cabeça sem analgésicos é usar aromaterapia. Alguns dos melhores óleos essenciais para dores de cabeça são menta, lavanda e camomila.
Não ter suficiente magnésio pode afetar hormônios e causar TPM. Um estudo publicado em 2007 descobriu que os sintomas de TPM melhoraram quando as mulheres tomavam suplementos de magnésio. (19)
O Crop Journal informou sobre estudos que mostraram que os níveis de magnésio em sementes de cereais diminuíram acentuadamente nos últimos anos. Isso foi avistado como uma das razões pelas quais dois terços das pessoas carecem de suficiente magnésio. (20)
De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde, embora as concentrações de cálcio e magnésio na água potável variem significativamente de um suprimento para outro, a água potável rica em minerais pode fornecer contribuições importantes para a ingestão total desses nutrientes em algumas populações. O relatório também afirma que os processos de tratamento da água podem afetar as concentrações minerais e, portanto, a ingestão total de cálcio e magnésio para alguns indivíduos. (32)
Às vezes, o magnésio é administrado para ajudar a reduzir os sintomas da asma naturalmente.
Também é importante evitar beber quantidades excessivas de café e álcool e comer alimentos processados. Esses pobres hábitos alimentares podem contribuir para uma deficiência de magnésio.
Como muitos estudos sobre os sinais de baixos níveis de magnésio apontaram, problemas gastrointestinais e certos tipos de medicação podem tornar mais difícil para o corpo absorver magnésio. Portanto, você deve tentar resolver quaisquer problemas de saúde que possam contribuir para a falta de magnésio.
De acordo com o Centro Médico Cedars-Sinai, os melhores alimentos para comer para aumentar os níveis de magnésio são os seguintes: (31)
Você pode encontrar suplementos de magnésio em farmácias ou on-line. Os suplementos de magnésio podem ser encontrados em pó, líquido, cápsulas ou comprimidos. Você pode encontrar produtos baratos que apresentam citrato de magnésio que está entre as formas mais facilmente absorvidas de suplementos de magnésio.
Como existe o risco de efeitos colaterais e interações com outros medicamentos e suplementos, você deve falar com o seu médico antes de tomar suplementos para níveis baixos de magnésio.
Como os baixos níveis de magnésio nas pessoas são fáceis de ignorar, ele tem sido chamado de "deficiência invisível". Ter baixos níveis de magnésio durante um longo período de tempo também pode levar a várias complicações. Por exemplo, a osteoporose, doença cardíaca, hipertensão arterial e cálculos renais, todos estão ligados a uma deficiência crônica de magnésio.
Então, se a falta de magnésio é tão grave, por que é difícil detectar? Baixos efeitos colaterais de magnésio são muitas vezes atribuídos a outras causas. Além disso, as escolhas de estilo de vida às vezes podem afetar a quantidade de magnésio absorvido no corpo. Por exemplo, diarreia crônica, beber muito álcool ou certos medicamentos podem baixar os níveis de magnésio.
Neste artigo, vou analisar os 14 sinais de alerta de baixos níveis de magnésio que são fáceis de ignorar. Você também encontrará respostas às suas perguntas como: o que causa baixo nível de magnésio no corpo? Como você deve tratar o magnésio baixo? E quais são as melhores maneiras de aumentar os baixos níveis de magnésio?
O que o magnésio faz em seu corpo?
O Instituto Nacional de Saúde diz que o magnésio é um mineral importante porque está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. O magnésio também é necessário para o DNA saudável e também possui propriedades antioxidantes que o mantêm saudável. Cerca de metade dos níveis de magnésio do seu corpo estão nos ossos com o resto em tecidos moles e uma pequena quantidade no sangue. (2)
Baixos níveis de magnésio são chamados de hipomagnesemia. Isto é, quando há muito pouco magnésio em seu sangue, que é um sinal de baixos níveis de magnésio em seu corpo. (2)
Magnésio, vitamina D e cálcio - A conexão
O magnésio também está intimamente relacionado com cálcio e vitamina D. A falta de magnésio pode afetar a forma como a vitamina D é absorvida no organismo e ajuda a evitar a acumulação de cálcio nos ossos.De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio afeta a concentração de vitamina D que é essencial para ossos saudáveis. (2)
Médicos do NHS também dizem que a vitamina D ajuda o organismo a regular a quantidade de cálcio e fosfato. Estes minerais também são necessários para ossos, dentes e funções musculares saudáveis. (3)
No entanto, o magnésio também tem uma influência direta nos níveis de cálcio do organismo. A revista American Family Physician relata que os níveis adequados de magnésio no corpo afetam o cálcio e o potássio. Se o seu corpo não possui magnésio, os níveis de cálcio podem aumentar para níveis perigosos porque o magnésio ajuda o corpo a eliminar o excesso de cálcio. (4)
A revista BMJ Open informou que quando os níveis de magnésio e cálcio são desequilibrados, o resultado no corpo é um aumento da inflamação e muitas outras doenças crônicas comuns. (5)
Níveis baixo de magnésio: 14 Sintomas de deficiência de magnésio
Como você pode saber se os níveis de magnésio estão baixos? Se você mora em um país ocidental, então é provável que você tenha falta de magnésio. A Dra. Mary Guerrera, da Faculdade de Medicina da Universidade de Connecticut, diz que cerca de 75% dos americanos mostram sinais de baixos níveis de magnésio. (4)Aqui estão os 14 sinais comuns de ter uma deficiência de magnésio que são fáceis de ignorar.
1. Cãibras musculares e espasmos devido ao baixo nível de magnésio
A falta de magnésio no seu corpo pode fazer com que você tenha cãibras musculares, espasmos, tiques musculares e contrações.Médicos da Mayo Clinic dizem que vários tipos de cãibras musculares podem ser causadas por ter pouco magnésio, cálcio ou potássio. As câimbras em suas pernas é um sintoma comum de uma deficiência mineral, como a falta de magnésio. (6)
Manter-se bem hidratado e alongar seus músculos são algumas maneiras de prevenir a dor muscular e câimbras.
2. Dormência e formigamento
Se você sofre frequentemente de dormência e formigamento nos braços ou pernas, pode ser um sinal de não ter suficiente magnésio.Médicos da American Academy of Family Physicians relatam que as pessoas com baixos níveis de magnésio geralmente experimentam formigamento e dormência. (4)
Claro que, formigamento nas pernas também pode ser um sinal de que você tem um nervo ciático preso. Ou, formigamento em apenas um braço também pode ser uma indicação de má circulação sanguínea ou um nervo medular prendido.
3. Perda de apetite
Um sinal de baixo teor de magnésio muitas vezes também faz com que você não sinta vontade de comer ou não tenha apetite.Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que a perda de apetite é muitas vezes um sinal inicial de uma deficiência de magnésio. Não comer uma dieta saudável e equilibrada, onde você não obtém vitaminas e minerais suficientes, então podem fazer baixar os níveis de magnésio ainda mais. (7)
Isso também pode resultar em fadiga, que é outro sinal comum de baixos níveis de magnésio.
4. Fadiga e fraqueza
Se você se sente constantemente cansado, não tem energia, ou se sente fisicamente fraco, aumentar seus níveis de magnésio pode ajudar.O Clinical Kidney Journal informou que a fadiga e o cansaço crônico estão entre os primeiros sinais de que seus níveis de magnésio estão baixos. (8)
Outros estudos também descobriram que as pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica (SFC) geralmente apresentam uma deficiência crônica de magnésio. (9)
Claro, existem outras deficiências nutricionais que podem fazer você se sentir cansado o tempo todo.
5. Náuseas e vômitos
Um sinal de baixos níveis de magnésio que é fácil de ignorar é a náusea e o vômito.Há, é claro, muitas razões para sentir náuseas, como ter uma intoxicação alimentar, uma inflamação estomacal ou estar grávida. No entanto, pesquisadores da Universidade de Maryland relatam que um persistente sentimento de náusea e vômito é um sintoma comum de deficiência de magnésio. (10)
Se você sofre de surtos de vômitos, pode tentar consumir o gengibre como remédio natural para inibir o vomito. O gengibre pode ajudar a acalmar seu estômago e também melhorar seu apetite.
6. Arritmia (ritmo cardíaco anormal)
Uma coisa que o magnésio faz em seu corpo é ajudar a regular seu ritmo cardíaco. O baixo teor de magnésio no seu sangue pode causar arritmia.De acordo com a revista Hippokratia, a hipomagnesemia pode afetar o sistema cardiovascular. Os pesquisadores descobriram que aumentar os níveis de magnésio no organismo ajuda a reduzir a incidência de arritmias. Aumentar os níveis de magnésio se você tiver arritmia também melhora suas chances de sobreviver a um infarto do miocárdio (ataque cardíaco). (11)
Se você tiver um batimento cardíaco irregular, você deve falar com seu médico sobre seus níveis de magnésio.
7. Mudanças de personalidade
Outra consequência de ter baixos níveis de magnésio em seu corpo é que isso pode afetar seu humor e personalidade.Um estudo do Japão descobriu que, entre os indivíduos com falta de magnésio, alterações de personalidade e depressão foram os sinais mais comuns. Os pesquisadores sugeriram que algumas pessoas com depressão podem sofrer de uma deficiência de magnésio, não uma condição psiquiátrica. (12)
Em muitos casos, é importante obter conselhos profissionais se você sofre de depressão. Existem alguns tratamentos naturais para a depressão que podem ajudar a aliviar seus sintomas.
8. Ansiedade
Uma deficiência de magnésio pode ter um grande impacto em seus sentimentos de ansiedade e estresse em sua vida cotidiana.De acordo com um estudo científico publicado na revista Nutrients, existem algumas razões pelas quais a falta de magnésio pode aumentar os níveis de ansiedade. Por exemplo, o magnésio afeta o glutamato, que é um neurotransmissor importante que regula as respostas ao medo, ao pânico e à ansiedade. Além disso, o magnésio regula as glândulas suprarrenais que afetam sua resposta ao estresse. (13)
Você pode ajudar a reduzir seus sentimentos de ansiedade naturalmente, aumentando a ingestão de magnésio.
9. Problemas de sono
Não ter suficiente magnésio na sua dieta pode causar problemas de sono e insônia.Muitas pessoas sofrem com problemas no sono, como não adormecer rapidamente, despertar muito cedo ou sentir-se cansado quando acordam. Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences descobriu que a suplementação de magnésio ajudou a melhorar os padrões de sono dos indivíduos. Obter mais magnésio na dieta permitiu que as pessoas dormissem melhor e acordassem se sentindo mais renovadas. (14)
Se você interrompeu seus padrões de sono, então pode ser um sinal de uma deficiência de magnésio que você não deve ignorar. Há muitos perigos da privação do sono e é importante tomar medidas para obter uma melhor noite de sono.
10. Constipação e baixo teor de magnésio
A constipação é um sinal de que você poderia estar sofrendo de uma falta de magnésio, o que torna mais difícil passar as fezes.De acordo com pesquisas publicadas no European Journal of Clinical Nutrition, níveis crescentes de magnésio podem ajudar a aliviar a constipação. O estudo descobriu que baixos níveis de magnésio têm efeito direto sobre a incidência de constipação. Na verdade, a pesquisa descobriu que o magnésio é tão importante quanto a fibra para manter suas fezes suaves e seus movimentos intestinais regulares. (15)
Outras formas de aliviar a constipação naturalmente incluem beber bastante água e comer fibras. Você também pode tentar o método testado de usar o óleo de rícino como um laxante natural. Estas são apenas algumas das maneiras como você pode ajudar a vencer os problemas digestivos sem medicação.
11. Desejos por chocolate
Ter baixos níveis de magnésio pode fazer você ter desejos de comer chocolate para satisfazer sua deficiência de magnésio.Curiosamente, o Journal of the American Dietetic Association relatou que o chocolate pode ajudar a resolver uma deficiência de magnésio. O chocolate também aumenta os níveis de dopamina e serotonina e pode afetar a sensação de bem-estar. (16)
Os benefícios do chocolate para a saúde estão no chocolate amargo, não na variedade de leite ou no chocolate branco. Comer chocolate amargo com moderação pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, reduzir o colesterol e diminuir a pressão arterial elevada naturalmente.
12. Pressão arterial elevada
Uma das áreas mais bem pesquisadas sobre os sinais de baixos níveis de magnésio é a conexão com hipertensão arterial. A pressão arterial elevada pode ser um sinal de que você precisa de magnésio suficiente em sua dieta.Como o magnésio tem um efeito relaxante em muitas funções do corpo, ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. A revista Clinical Calcium afirmou que os níveis de magnésio têm efeito direto sobre a pressão arterial de uma pessoa. O magnésio também afeta os níveis de potássio e cálcio que também afetam a pressão arterial. (17)
Algumas outras maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente incluem desfrutar de uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e obter suficiente magnésio, cálcio e potássio.
13. Dor de cabeça e enxaquecas
Ter níveis baixos de magnésio pode significar que você sofre de dores de cabeça frequentes ou que sofre de enxaquecas mais graves.De acordo com a pesquisa publicada na revista The Clinical Biochemist Reviews, um dos sinais de baixos níveis de magnésio são enxaquecas e dores de cabeça. (18)
A falta de magnésio é apenas uma deficiência mineral e vitamínica que está relacionada com dores de cabeça. Uma maneira natural de aliviar dores de cabeça sem analgésicos é usar aromaterapia. Alguns dos melhores óleos essenciais para dores de cabeça são menta, lavanda e camomila.
14. Conexão entre TPM e falta de magnésio
As mulheres precisam de quantidades suficientes de magnésio para ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).Não ter suficiente magnésio pode afetar hormônios e causar TPM. Um estudo publicado em 2007 descobriu que os sintomas de TPM melhoraram quando as mulheres tomavam suplementos de magnésio. (19)
Causas Comuns de Deficiência de Magnésio
O que causa baixo teor de magnésio no corpo? Vejamos por que muitos de nós carecem de magnésio suficiente em nossos corpos.Técnicas modernas de agricultura e processamento de alimentos
Uma das causas de uma deficiência de magnésio é devido a técnicas agrícolas modernas que empobrecem o solo de nutrientes e a forma como muitos de nossos alimentos são processados, o que reduz seus minerais, vitaminas e conteúdo de fibras.O Crop Journal informou sobre estudos que mostraram que os níveis de magnésio em sementes de cereais diminuíram acentuadamente nos últimos anos. Isso foi avistado como uma das razões pelas quais dois terços das pessoas carecem de suficiente magnésio. (20)
Purificação da água
As instalações municipais de purificação de água intensificaram seus esforços para remover contaminantes como chumbo, resíduos de pesticidas e nitratos da água potável. No entanto, esses modernos métodos de tratamento de água também esgotam a água potável de minerais desejáveis, como cálcio e magnésio. Exacerbando esse problema é que muitas pessoas adicionaram filtros de água domésticos que extraem os minerais restantes da água.De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde, embora as concentrações de cálcio e magnésio na água potável variem significativamente de um suprimento para outro, a água potável rica em minerais pode fornecer contribuições importantes para a ingestão total desses nutrientes em algumas populações. O relatório também afirma que os processos de tratamento da água podem afetar as concentrações minerais e, portanto, a ingestão total de cálcio e magnésio para alguns indivíduos. (32)
Diarreia crônica
O Dr. James Lewis informou que a diarreia crônica afeta a absorção de magnésio e pode resultar em uma deficiência de magnésio. (21)Beber muito álcool
O alcoolismo crônico é outro motivo pelo qual algumas pessoas mostram níveis muito baixos de magnésio. O Journal of the American Society of Nephrology informou que alcoolismo e a diarreia crônica estão frequentemente conectados e podem afetar negativamente os níveis de magnésio. (22)Diuréticos e deficiência de magnésio
O Journal of the American Society of Nephrology informou que o uso prolongado da terapia diurética também pode afetar negativamente os níveis de magnésio. Os diuréticos são por vezes utilizados no tratamento da hipertensão arterial. (22)Exercício excessivo
A revista Clinical Biochemist Reviews disse que o exercício excessivo pode afetar os níveis de magnésio e faze-los cair após exercícios longos. (18)Medicação para o refluxo ácido inibe a absorção de magnésio
O uso prolongado de medicação para controlar o refluxo ácido e os sintomas da doença gastroesofágica (DRGE) podem significar baixos níveis de magnésio. O World Journal of Gastroenterology informou que os inibidores da bomba de protões podem dificultar a absorção de magnésio. Algumas pessoas com DRGE crônica ainda precisam de injeções intravenosas semanais para aumentar os níveis de magnésio. (23)A idade afeta os níveis de magnésio
À medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo de absorver bastante magnésio de alimentos diminui. No entanto, de acordo com alguns estudos, uma deficiência de magnésio causada pela idade afeta apenas os idosos. (18)Diabetes
Uma das complicações da diabetes é que prejudica a absorção de magnésio. A revista Postgraduate Medicine informou que existe também uma ligação clara entre diabetes e sinais de baixos níveis de magnésio. (24)Doenças causadas por baixos níveis de magnésio
Vejamos brevemente o que os baixos níveis de magnésio podem significar quando se trata de doenças graves.Osteoporose
Como o magnésio está intimamente ligado à vitamina D e ao cálcio, uma deficiência de magnésio pode causar osteoporose. A revista Nutrients afirmou que o magnésio é essencial para manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose. (25)Doença cardíaca
Seu corpo precisa de magnésio para manter seu coração saudável, e doenças cardíacas podem ser causadas por uma deficiência de magnésio. O Dr. Tibor Fulop na Medscape relata que níveis anormais de magnésio podem causar vários problemas coronários e arteriais. (26)Asma
Uma deficiência crônica de níveis de magnésio pode levar a condições respiratórias como a asma. A revista médica The Lancet informou que muitas pessoas que sofrem de asma também apresentam sintomas de baixos níveis de magnésio. Os pesquisadores descobriram que uma deficiência de magnésio poderia estar relacionada com o desenvolvimento de asma e outras doenças respiratórias. (27)Às vezes, o magnésio é administrado para ajudar a reduzir os sintomas da asma naturalmente.
Pressão alta
Não obter suficiente magnésio de sua dieta ou suplementos pode causar hipertensão arterial ou alta pressão sanguínea. O International Journal of Hypertension descobriu que os níveis de impacto de magnésio na pressão sanguínea e uma deficiência de magnésio podem levar à hipertensão arterial. (28)Pedras nos rins
Se você tem níveis crônicos baixos de magnésio, você pode estar em maior risco de desenvolver cálculos renais. A revista Clinical Nutrition Research informou que baixos níveis de magnésio na urina permitem a formação de depósitos minerais que podem se formar em cálculos renais. (29)Diabetes
O World Journal of Diabetes informou que baixos níveis de magnésio podem afetar os níveis de insulina tanto que é um fator causador da diabetes tipo 2. Os cientistas relataram que o baixo consumo de magnésio aumenta o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2. (30)Como tratar ou prevenir baixos níveis de magnésio
O primeiro passo para tratar ou evitar baixos níveis de magnésio é chegar à raiz do problema. Apreciar uma dieta saudável com abundância de frutas e legumes frescos pode ajudar a aumentar os níveis de magnésio naturalmente.Também é importante evitar beber quantidades excessivas de café e álcool e comer alimentos processados. Esses pobres hábitos alimentares podem contribuir para uma deficiência de magnésio.
Como muitos estudos sobre os sinais de baixos níveis de magnésio apontaram, problemas gastrointestinais e certos tipos de medicação podem tornar mais difícil para o corpo absorver magnésio. Portanto, você deve tentar resolver quaisquer problemas de saúde que possam contribuir para a falta de magnésio.
Alimentos para evitar níveis baixos de magnésio
Alguns dos melhores alimentos que contêm altos níveis de magnésio são vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, bem como grãos integrais.De acordo com o Centro Médico Cedars-Sinai, os melhores alimentos para comer para aumentar os níveis de magnésio são os seguintes: (31)
- Cereais: Aveia, pão integral e flocos de aveia.
- Legumes: Brócolis, cenouras cruas, milho, ervilhas, beterraba e aspargos.
- Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de girassol, sementes de gergelim, castanha de caju, nozes do Brasil e nozes.
- Carne e peixe: Leite magra, bife de lombo, frango, peru e atum.
- Lacticínios: Leite.
Suplementos para tratar a deficiência de magnésio
Tomar suplementos de magnésio é uma forma de abordar uma deficiência de magnésio e evitar sinais de baixo teor de magnésio.Você pode encontrar suplementos de magnésio em farmácias ou on-line. Os suplementos de magnésio podem ser encontrados em pó, líquido, cápsulas ou comprimidos. Você pode encontrar produtos baratos que apresentam citrato de magnésio que está entre as formas mais facilmente absorvidas de suplementos de magnésio.
Como existe o risco de efeitos colaterais e interações com outros medicamentos e suplementos, você deve falar com o seu médico antes de tomar suplementos para níveis baixos de magnésio.
Ingestão diária recomendada de magnésio
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a recomendação diária para a ingestão de magnésio é:- 19-30 anos: homens 400 mg, mulheres 310 mg, gestantes 350 mg.
- 31 anos ou mais: homens 420 mg, mulheres 320 mg, gestantes 360 mg.
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Minerais