Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)

Ter boa circulação sanguínea é essencial para se manter saudável.

Melhorar a circulação sanguínea ajuda o fluxo de sangue para todos os seus órgãos vitais, fornecendo-lhes oxigênio e nutrientes necessários. Talvez você precise melhorar sua circulação sanguínea se você tiver com frequência os pés e os dedos frios, inchaço em seus pés, fincadas e agulhadas em suas pernas ou braços, ou se sente fadiga facilmente. A má circulação sanguínea também pode ser uma causa de perda de cabelo, tonturas ou dores de cabeça.

Existem várias maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo. Por exemplo, muitos alimentos ajudam a estimular a circulação, manter o sangue saudável e prevenir problemas nas artérias. Você também pode aumentar a circulação sanguínea exercitando regularmente, gerenciando o estresse corretamente e mantendo-se bem hidratado.

Neste artigo, você aprenderá sobre as muitas opções de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. A maioria desses remédios naturais para melhorar o fluxo sanguíneo é muito fácil de usar e aumentará sua saúde geral.

O que é circulação sanguínea e porque é tão importante

Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)
A circulação sanguínea em seu corpo é regulada pelo seu coração, localizado à esquerda do esterno. De acordo com o Dr. James Beckerman no WebMD, seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia e bombeia cerca de 2.000 litros de sangue. O sangue flui através de uma série de artérias que alimentam os tecidos do seu corpo. O sangue também remove produtos de resíduos e promove boa saúde. (1)

A boa circulação, portanto, é necessária para manter uma boa pressão arterial, estabilizar a temperatura do núcleo do corpo, manter os níveis de pH e manter todas as células em seu corpo saudáveis.

A má circulação sanguínea pode afetar negativamente cada órgão em seu corpo. Geralmente, você notará os efeitos de um fluxo sanguíneo fraco nos dedos das mãos e dos pés. No entanto, uma circulação fraca pode causar tonturas, falta de ar, pressão arterial elevada, dores no peito e varizes.

O que afeta a circulação sanguínea?

Existem vários fatores que podem afetar a circulação sanguínea. Por exemplo, The Ochsner Journal informa que o envelhecimento e a pressão arterial elevada podem causar "insuficiência coronariana" - fluxo sanguíneo fraco através das veias.

Muitas vezes, o envelhecimento e a pressão alta acompanham. À medida que envelhecemos, nossas artérias perdem parte da elasticidade e tornam-se mais estreitas. Isso causa um aumento da pressão arterial, pois o coração trabalha mais para circular sangue através do corpo.

Outros fatores que podem afetar a circulação sanguínea são excesso de peso, diabetes, tabagismo, níveis elevados de colesterol e falta de exercícios físicos. Esses fatores causam vários problemas cardiovasculares e podem aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada.

Portanto, é importante estar sempre atento à necessidade de melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. Esta é uma das melhores maneiras de prevenir problemas cardíacos à medida que se envelhece.

Como melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo?

Aqui estão algumas dicas e sugestões que podem fazer uma grande melhora no fluxo sanguíneo e melhorar a circulação sanguínea:

1. Exercício

O exercício físico irá melhorar sua circulação e fazer você se sentir melhor em geral. Qualquer atividade física que faça com que seu coração bombeie mais sangue, é bom para você.

A American Heart Association recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Eles dizem que um dos maiores benefícios do exercício regular é a circulação sanguínea melhorada, o que reduz seu risco de doença cardíaca. (2)

Isso também o ajudará a controlar seu peso, reduzir o colesterol e gerenciar o estresse melhor - todos os fatores que ajudam a aumentar a circulação sanguínea.

Se você teve um estilo de vida sedentário, recomenda-se que se torne mais ativo caminhando mais. Outras atividades para se mover e melhorar o fluxo de sangue são correr, nadar, subir escadas ou praticar esportes. (3)

2. Alongamento

Uma maneira muito simples de melhorar a circulação sanguínea todos os dias é fazer exercícios de alongamento. O alongamento regular ao longo do dia é especialmente importante se você tiver que se sentar em uma mesa o dia todo para o seu trabalho. Levantar-se do seu assento e caminhar pode ajudá-lo a evitar as consequências negativas de estar sentado demais.

Um estudo a partir de 2016 sobre a conexão entre alongamento e fluxo sanguíneo revelou que beneficia seu sistema cardiovascular. Os pesquisadores descobriram que o alongamento aumentava o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos do corpo. (4)

3. Massagem

A massagem pode ajudar a reduzir a inflamação muscular e a tensão, aumentando o fluxo sanguíneo no corpo. A inflamação pode causar vários problemas graves de saúde e massagens pode ajudar a liberar o acúmulo de toxinas e aumentar a circulação sanguínea.

Massagear suas pernas também é uma ótima e fácil maneira de melhorar a circulação das pernas e fazer com que o sangue se mova para os pés e para os dedos dos pés.

A revista Medical Science Monitor informou que a massagem aumenta o fluxo sanguíneo e pode ajudar a aliviar a dor nas costas. O efeito de esfregar a pele aumentou a temperatura da pele e aumentou o fluxo sanguíneo para a área massageada. (5)

Você pode massagear com óleos essenciais diluídos em um óleo transportador. Existem muitos óleos essenciais que melhoram a circulação sanguínea. Por exemplo, a revista Phytomedicine informou que o óleo de alecrim melhora a circulação sanguínea e alivia a dor. (6)

Além disso, um estudo de 2014 descobriu que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e promover o crescimento do cabelo naturalmente. (7)

4. Desfrute de uma dieta saudável

Apreciar uma dieta saudável não apenas aumentará o seu sistema imunológico, mas também irá melhorar a sua saúde vascular. Uma dieta saudável deve consistir em muitos vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​ (encontradas em peixes, nozes, sementes, azeite e abacate).

O British Journal of Clinical Pharmacology publicou um estudo sobre o efeito de vegetais de folhas verdes na circulação sanguínea. Os pesquisadores descobriram que os nitratos em vegetais ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a aumentar os níveis plasmáticos de nitrato. (8)

Há também alimentos que ajudam a prevenir as artérias entupidas. Alho, peixes oleosos, bagas, espinafre, chá verde e aveia têm propriedades que ajudam a melhorar a saúde vascular e aumentar o fluxo sanguíneo.

5. Beba muita água

Um dos efeitos negativos da desidratação é a redução do fluxo sanguíneo. Beber muita água é uma ótima e barata maneira de melhorar a circulação sanguínea naturalmente.

O Journal of Physiology informou que a falta de água afeta o fluxo sanguíneo. Os pesquisadores descobriram que durante o exercício, o fluxo sanguíneo para os músculos diminui significativamente se uma pessoa estiver desidratada. (9). Isso pode levar a dores de cabeça, dores nos músculos e fadiga.

A maioria dos especialistas recomenda beber 8-12 copos de água por dia. No entanto, se você regularmente se exercitar ou viver em um clima quente, você deve aumentar sua ingestão de água para manter-se adequadamente hidratado. Você também deve policiar a sua ingestão de álcool e cafeína, pois consumir muito pode deixá-lo desidratado.

6. Reduza a ingestão de cafeína e álcool

Para ajudar a manter a circulação sanguínea em funcionamento normalmente, você deve reduzir a quantidade de cafeína ou álcool que você consome. Embora quantidades moderadas de cafeína possam ajudar a aumentar a saúde do coração e até contribuir com a saúde do fígado, muita cafeína pode ter um efeito negativo na sua circulação.

Os pesquisadores descobriram que muita cafeína pode afetar o fluxo sanguíneo cerebral. Eles relataram na revista Human Brain Mapping que beber regularmente quantidades excessivas de cafeína tem um efeito negativo no suprimento de sangue para o cérebro. Muita cafeína também aumenta a pressão arterial e aumenta a frequência cardíaca. (10)

Resultados semelhantes foram encontrados ao analisar o vínculo entre o álcool e a circulação sanguínea. Um estudo de 2008 descobriu que um copo de vinho tinto pode ter um efeito positivo nos vasos sanguíneos e no coração. No entanto, embora o fluxo sanguíneo tenha continuado a aumentar após duas bebidas, os vasos sanguíneos não podem se expandir, o que provoca pressão alta e um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca. (11)

7. Beba chá verde

Para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a saúde do seu coração, tome chá verde regularmente. O chá verde contém poderosos antioxidantes que protegem seu sistema vascular. As propriedades terapêuticas do chá verde também ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando assim a circulação sanguínea.

Regularmente beber chá verde foi comprovado para ter um efeito preventivo sobre os problemas cardíacos em desenvolvimento. A revista Current Medicinal Chemistry informou que o chá verde tem um efeito benéfico sobre o sangue. Por exemplo, o estudo descobriu que o consumo de chá verde ajudou regularmente a aumentar o fluxo sanguíneo em fumantes crônicos. O consumo regular de chá verde também ajudou a reduzir o risco de doença arterial coronariana. (12)

Para obter melhores resultados, tome 2-3 xícaras de chá verde diariamente para ajudar a manter sua circulação sanguínea saudável.

8. Limite a ingestão de sal

Para ajudar o fluxo sanguíneo através do corpo e aumentar a circulação, você deve limitar a quantidade de sal na sua dieta. Sabemos que muito sal está ligado a hipertensão arterial e doenças cardíacas, no entanto, alguns estudos descobriram que o sal também afeta diretamente o fluxo sanguíneo.

A Dra. Jennifer Keogh na WebMD diz que reduzir o sal na dieta tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos. Isso ajuda a regular o fluxo sanguíneo corretamente e melhora a saúde dos vasos sanguíneos. (13)

Os médicos recomendam evitar alimentos processados ​​ou procurar alimentos pré-preparados que sejam rotulados como "muito baixo teor de sódio". Você também deve ter cuidado com molhos preparados, cubos de caldo e molho de soja, pois estes geralmente contêm altos níveis de sal.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é uma erva que mostrou aumentar a circulação e manter seu sangue fluindo pelas veias. O Ginkgo biloba também tem um efeito antioxidante em seu sistema cardiovascular e função cerebral. É uma erva versátil que fortalece a memória e melhora a circulação.

A Universidade de Maryland relata que a forma como o Ginkgo biloba melhora a circulação sanguínea é abrindo os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a prevenir ou reverter os efeitos da má circulação em suas pernas. (14)

Outros estudos sobre os benefícios do Ginkgo biloba descobriram que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode ajudar a tratar os sintomas da demência. (15)

10. Hidroterapia

Usar água quente no seu corpo pode ajudar a melhorar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo e liberar os músculos tensos. Tomar um banho quente com alguns óleos essenciais ajuda você a relaxar e permite que o oxigênio flua melhor através do seu corpo, beneficiando assim sua saúde geral.

O Dr. Jerrold Petrofsky, da Loma Linda University, descobriu que um banho quente de 30 minutos ajuda a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. (16)

Outros estudos descobriram que o vapor de sauna a 60 ° C por 15 minutos também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e melhora a circulação cardíaca função. (17)

Enquanto estiver em banho quente ou sauna, você pode usar um esfoliante corporal para estimular a circulação. Tente inalar o vapor que ajudará a abrir suas passagens nasais e aliviar o congestionamento. Isso permite que você respire mais facilmente, o que é outra maneira de melhorar a circulação naturalmente.

11. Use tratamento a quente e frio

Você também pode usar tratamentos contrastantes de calor e frio para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. O tratamento quente e frio para circulação também é chamado de hidroterapia de contraste. Você pode usar tratamentos de contraste quente e frio para melhorar o fluxo de sangue para suas pernas ou braços.

A revista Physical Therapy relatou que os banhos de contraste podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo. O estudo descobriu que a circulação sanguínea melhorou quando os pacientes mergulharam seus membros durante 3 minutos em um banho quente de 40 ° C durante 3 minutos, depois em 18 ° C de água durante 1 minuto, seguido de banho a 40 ° C por 10 minutos. (18)

12. Elevar suas pernas

Se você tiver problemas com a má circulação sanguínea nas pernas, você deve mantê-las elevadas o máximo possível para melhorar o fluxo sanguíneo. Você deve tentar melhorar a circulação em suas pernas se você tiver dificuldade, queimação ou desconforto nas pernas depois de andar, cólicas à noite ou formigamento nos pés.

O UC David Vascular Center recomenda elevar as pernas para aliviar instantaneamente a dor e o inchaço das pernas cansadas. Você deve manter suas pernas acima do coração 3-4 vezes por dia durante 15 minutos de cada vez. Se você tem que se sentar por longos períodos de tempo e você não pode se deitar, você deve dobrar suas pernas várias vezes durante o dia para aumentar a circulação sanguínea aos pés e dedos dos pés. (19)

Elevar as pernas como recomendado acima também ajuda a prevenir a trombose venosa profunda.

13. Gerenciar níveis de estresse

Aprender a gerenciar o estresse mental ou emocional pode ter um efeito positivo na circulação sanguínea. Muito estresse pode causar estragos com seu sistema cardiovascular e pode causar dores no peito.

O British Heart Journal descobriu que o fluxo sanguíneo é reduzido quando as pessoas estão passando por estresse. Isso ocorre porque o estresse faz com que os vasos sanguíneos se contraponham e reduzam a circulação. (20)

A Universidade de Maryland informou que o riso ajuda a reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo através do corpo. (21)

Além de assistir a um filme engraçado para reduzir seus níveis de estresse e aumentar a circulação sanguínea, existem muitas outras formas naturais de gerenciar o estresse de forma eficaz.

14. Parar de fumar

Melhorar a sua saúde vascular e aumentar a circulação sanguínea é uma razão para parar de fumar para sempre. O tabagismo prejudica seu coração e também causa um acúmulo de placa em suas artérias, o que leva a uma circulação fraca.

O The National Heart, Lung, and Blood Institute adverte que mesmo o fumo passivo pode prejudicar seu coração e causar problemas vasculares. Os médicos recomendam evitar qualquer tipo de fumaça de cigarro para reduzir o risco de morrer por doença cardíaca. (22)

15. Coma alimentos que estimulam o fluxo sanguíneo

Você também pode adicionar alimentos à sua dieta que são conhecidos por ter um efeito positivo na circulação sanguínea. Aqui estão alguns dos melhores alimentos que estimulam o fluxo sanguíneo:
  • Gengibre. O gengibre ajuda a estimular a circulação. O European Journal of Experimental Biology informou que o gengibre tem um efeito benéfico no coração e ajuda a diluir o sangue. Os pesquisadores afirmam que "o gengibre estimula a circulação sanguínea". (23)
  • Chocolate preto. As propriedades antioxidantes do chocolate preto podem ajudar a dar um impulso à sua circulação. O Journal of the American Heart Association disse que o chocolate preto ajuda os vasos sanguíneos a dilatar e melhora os sintomas da doença arterial periférica (fluxo sanguíneo reduzido devido ao acúmulo de placa arterial). (24)
  • Alho. O alho ajuda a limpar o sangue e é um antibiótico poderoso que tem benefícios para o seu coração. Um estudo de 2004 descobriu que o consumo regular de alho ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para células. (25)
  • Pimenta-caiena. A capsaicina é o composto que dá a pimenta caiena e os pimentões seu pontapé picante. As propriedades medicinais da capsaicina podem ser usadas para estimular a circulação sanguínea. O British Journal of Clinical Pharmacology informou que emplastros contendo capsaicina podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele para ajudar a aliviar a dor. (26)

16. Respiração profunda

A respiração profunda tem muitos benefícios para a saúde, como melhorar o fluxo de sangue e fluido linfático, melhorar a função pulmonar, estimular o relaxamento e criar uma sensação geral de bem-estar.

Um estudo publicado no Austrian Journal of Phisiotherapy descobriu que o exercício do tornozelo combinado com a respiração profunda melhorou a velocidade do fluxo sanguíneo na veia femoral. (27)

A veia femoral está localizada na parte superior da coxa e na região pélvica e é um dos vasos maiores no sistema venoso.
Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas) Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas) Reviewed by Sadestar Saúde on outubro 03, 2017 Rating: 5

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