Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)

A circulação sanguínea desempenha um papel importante na sua saúde geral. Encontre aqui as melhores maneiras de melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)

Ter boa circulação sanguínea é essencial para se manter saudável.

Melhorar a circulação sanguínea ajuda o fluxo de sangue para todos os seus órgãos vitais, fornecendo-lhes oxigênio e nutrientes necessários. Talvez você precise melhorar sua circulação sanguínea se você tiver com frequência os pés e os dedos frios, inchaço em seus pés, fincadas e agulhadas em suas pernas ou braços, ou se sente fadiga facilmente. A má circulação sanguínea também pode ser uma causa de perda de cabelo, tonturas ou dores de cabeça.

Existem várias maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo. Por exemplo, muitos alimentos ajudam a estimular a circulação, manter o sangue saudável e prevenir problemas nas artérias. Você também pode aumentar a circulação sanguínea exercitando regularmente, gerenciando o estresse corretamente e mantendo-se bem hidratado.

Neste artigo, você aprenderá sobre as muitas opções de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. A maioria desses remédios naturais para melhorar o fluxo sanguíneo é muito fácil de usar e aumentará sua saúde geral.

O que é circulação sanguínea e porque é tão importante

Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)
A circulação sanguínea em seu corpo é regulada pelo seu coração, localizado à esquerda do esterno. De acordo com o Dr. James Beckerman no WebMD, seu coração bate cerca de 100.000 vezes por dia e bombeia cerca de 2.000 litros de sangue. O sangue flui através de uma série de artérias que alimentam os tecidos do seu corpo. O sangue também remove produtos de resíduos e promove boa saúde. (1)

A boa circulação, portanto, é necessária para manter uma boa pressão arterial, estabilizar a temperatura do núcleo do corpo, manter os níveis de pH e manter todas as células em seu corpo saudáveis.

A má circulação sanguínea pode afetar negativamente cada órgão em seu corpo. Geralmente, você notará os efeitos de um fluxo sanguíneo fraco nos dedos das mãos e dos pés. No entanto, uma circulação fraca pode causar tonturas, falta de ar, pressão arterial elevada, dores no peito e varizes.

O que afeta a circulação sanguínea?

Existem vários fatores que podem afetar a circulação sanguínea. Por exemplo, The Ochsner Journal informa que o envelhecimento e a pressão arterial elevada podem causar "insuficiência coronariana" - fluxo sanguíneo fraco através das veias.

Muitas vezes, o envelhecimento e a pressão alta acompanham. À medida que envelhecemos, nossas artérias perdem parte da elasticidade e tornam-se mais estreitas. Isso causa um aumento da pressão arterial, pois o coração trabalha mais para circular sangue através do corpo.

Outros fatores que podem afetar a circulação sanguínea são excesso de peso, diabetes, tabagismo, níveis elevados de colesterol e falta de exercícios físicos. Esses fatores causam vários problemas cardiovasculares e podem aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada.

Portanto, é importante estar sempre atento à necessidade de melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. Esta é uma das melhores maneiras de prevenir problemas cardíacos à medida que se envelhece.

Como melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo?

Aqui estão algumas dicas e sugestões que podem fazer uma grande melhora no fluxo sanguíneo e melhorar a circulação sanguínea:

1. Exercício

O exercício físico irá melhorar sua circulação e fazer você se sentir melhor em geral. Qualquer atividade física que faça com que seu coração bombeie mais sangue, é bom para você.

A American Heart Association recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Eles dizem que um dos maiores benefícios do exercício regular é a circulação sanguínea melhorada, o que reduz seu risco de doença cardíaca. (2)

Isso também o ajudará a controlar seu peso, reduzir o colesterol e gerenciar o estresse melhor - todos os fatores que ajudam a aumentar a circulação sanguínea.

Se você teve um estilo de vida sedentário, recomenda-se que se torne mais ativo caminhando mais. Outras atividades para se mover e melhorar o fluxo de sangue são correr, nadar, subir escadas ou praticar esportes. (3)

2. Alongamento

Uma maneira muito simples de melhorar a circulação sanguínea todos os dias é fazer exercícios de alongamento. O alongamento regular ao longo do dia é especialmente importante se você tiver que se sentar em uma mesa o dia todo para o seu trabalho. Levantar-se do seu assento e caminhar pode ajudá-lo a evitar as consequências negativas de estar sentado demais.

Um estudo a partir de 2016 sobre a conexão entre alongamento e fluxo sanguíneo revelou que beneficia seu sistema cardiovascular. Os pesquisadores descobriram que o alongamento aumentava o fluxo sanguíneo para os tecidos e órgãos do corpo. (4)

3. Massagem

A massagem pode ajudar a reduzir a inflamação muscular e a tensão, aumentando o fluxo sanguíneo no corpo. A inflamação pode causar vários problemas graves de saúde e massagens pode ajudar a liberar o acúmulo de toxinas e aumentar a circulação sanguínea.

Massagear suas pernas também é uma ótima e fácil maneira de melhorar a circulação das pernas e fazer com que o sangue se mova para os pés e para os dedos dos pés.

A revista Medical Science Monitor informou que a massagem aumenta o fluxo sanguíneo e pode ajudar a aliviar a dor nas costas. O efeito de esfregar a pele aumentou a temperatura da pele e aumentou o fluxo sanguíneo para a área massageada. (5)

Você pode massagear com óleos essenciais diluídos em um óleo transportador. Existem muitos óleos essenciais que melhoram a circulação sanguínea. Por exemplo, a revista Phytomedicine informou que o óleo de alecrim melhora a circulação sanguínea e alivia a dor. (6)

Além disso, um estudo de 2014 descobriu que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e promover o crescimento do cabelo naturalmente. (7)

4. Desfrute de uma dieta saudável

Apreciar uma dieta saudável não apenas aumentará o seu sistema imunológico, mas também irá melhorar a sua saúde vascular. Uma dieta saudável deve consistir em muitos vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​ (encontradas em peixes, nozes, sementes, azeite e abacate).

O British Journal of Clinical Pharmacology publicou um estudo sobre o efeito de vegetais de folhas verdes na circulação sanguínea. Os pesquisadores descobriram que os nitratos em vegetais ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a aumentar os níveis plasmáticos de nitrato. (8)

Há também alimentos que ajudam a prevenir as artérias entupidas. Alho, peixes oleosos, bagas, espinafre, chá verde e aveia têm propriedades que ajudam a melhorar a saúde vascular e aumentar o fluxo sanguíneo.

5. Beba muita água

Um dos efeitos negativos da desidratação é a redução do fluxo sanguíneo. Beber muita água é uma ótima e barata maneira de melhorar a circulação sanguínea naturalmente.

O Journal of Physiology informou que a falta de água afeta o fluxo sanguíneo. Os pesquisadores descobriram que durante o exercício, o fluxo sanguíneo para os músculos diminui significativamente se uma pessoa estiver desidratada. (9). Isso pode levar a dores de cabeça, dores nos músculos e fadiga.

A maioria dos especialistas recomenda beber 8-12 copos de água por dia. No entanto, se você regularmente se exercitar ou viver em um clima quente, você deve aumentar sua ingestão de água para manter-se adequadamente hidratado. Você também deve policiar a sua ingestão de álcool e cafeína, pois consumir muito pode deixá-lo desidratado.

6. Reduza a ingestão de cafeína e álcool

Para ajudar a manter a circulação sanguínea em funcionamento normalmente, você deve reduzir a quantidade de cafeína ou álcool que você consome. Embora quantidades moderadas de cafeína possam ajudar a aumentar a saúde do coração e até contribuir com a saúde do fígado, muita cafeína pode ter um efeito negativo na sua circulação.

Os pesquisadores descobriram que muita cafeína pode afetar o fluxo sanguíneo cerebral. Eles relataram na revista Human Brain Mapping que beber regularmente quantidades excessivas de cafeína tem um efeito negativo no suprimento de sangue para o cérebro. Muita cafeína também aumenta a pressão arterial e aumenta a frequência cardíaca. (10)

Resultados semelhantes foram encontrados ao analisar o vínculo entre o álcool e a circulação sanguínea. Um estudo de 2008 descobriu que um copo de vinho tinto pode ter um efeito positivo nos vasos sanguíneos e no coração. No entanto, embora o fluxo sanguíneo tenha continuado a aumentar após duas bebidas, os vasos sanguíneos não podem se expandir, o que provoca pressão alta e um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca. (11)

7. Beba chá verde

Para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a saúde do seu coração, tome chá verde regularmente. O chá verde contém poderosos antioxidantes que protegem seu sistema vascular. As propriedades terapêuticas do chá verde também ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando assim a circulação sanguínea.

Regularmente beber chá verde foi comprovado para ter um efeito preventivo sobre os problemas cardíacos em desenvolvimento. A revista Current Medicinal Chemistry informou que o chá verde tem um efeito benéfico sobre o sangue. Por exemplo, o estudo descobriu que o consumo de chá verde ajudou regularmente a aumentar o fluxo sanguíneo em fumantes crônicos. O consumo regular de chá verde também ajudou a reduzir o risco de doença arterial coronariana. (12)

Para obter melhores resultados, tome 2-3 xícaras de chá verde diariamente para ajudar a manter sua circulação sanguínea saudável.

8. Limite a ingestão de sal

Para ajudar o fluxo sanguíneo através do corpo e aumentar a circulação, você deve limitar a quantidade de sal na sua dieta. Sabemos que muito sal está ligado a hipertensão arterial e doenças cardíacas, no entanto, alguns estudos descobriram que o sal também afeta diretamente o fluxo sanguíneo.

A Dra. Jennifer Keogh na WebMD diz que reduzir o sal na dieta tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos. Isso ajuda a regular o fluxo sanguíneo corretamente e melhora a saúde dos vasos sanguíneos. (13)

Os médicos recomendam evitar alimentos processados ​​ou procurar alimentos pré-preparados que sejam rotulados como "muito baixo teor de sódio". Você também deve ter cuidado com molhos preparados, cubos de caldo e molho de soja, pois estes geralmente contêm altos níveis de sal.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é uma erva que mostrou aumentar a circulação e manter seu sangue fluindo pelas veias. O Ginkgo biloba também tem um efeito antioxidante em seu sistema cardiovascular e função cerebral. É uma erva versátil que fortalece a memória e melhora a circulação.

A Universidade de Maryland relata que a forma como o Ginkgo biloba melhora a circulação sanguínea é abrindo os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a prevenir ou reverter os efeitos da má circulação em suas pernas. (14)

Outros estudos sobre os benefícios do Ginkgo biloba descobriram que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode ajudar a tratar os sintomas da demência. (15)

10. Hidroterapia

Usar água quente no seu corpo pode ajudar a melhorar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo e liberar os músculos tensos. Tomar um banho quente com alguns óleos essenciais ajuda você a relaxar e permite que o oxigênio flua melhor através do seu corpo, beneficiando assim sua saúde geral.

O Dr. Jerrold Petrofsky, da Loma Linda University, descobriu que um banho quente de 30 minutos ajuda a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. (16)

Outros estudos descobriram que o vapor de sauna a 60 ° C por 15 minutos também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e melhora a circulação cardíaca função. (17)

Enquanto estiver em banho quente ou sauna, você pode usar um esfoliante corporal para estimular a circulação. Tente inalar o vapor que ajudará a abrir suas passagens nasais e aliviar o congestionamento. Isso permite que você respire mais facilmente, o que é outra maneira de melhorar a circulação naturalmente.

11. Use tratamento a quente e frio

Você também pode usar tratamentos contrastantes de calor e frio para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. O tratamento quente e frio para circulação também é chamado de hidroterapia de contraste. Você pode usar tratamentos de contraste quente e frio para melhorar o fluxo de sangue para suas pernas ou braços.

A revista Physical Therapy relatou que os banhos de contraste podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo. O estudo descobriu que a circulação sanguínea melhorou quando os pacientes mergulharam seus membros durante 3 minutos em um banho quente de 40 ° C durante 3 minutos, depois em 18 ° C de água durante 1 minuto, seguido de banho a 40 ° C por 10 minutos. (18)

12. Elevar suas pernas

Se você tiver problemas com a má circulação sanguínea nas pernas, você deve mantê-las elevadas o máximo possível para melhorar o fluxo sanguíneo. Você deve tentar melhorar a circulação em suas pernas se você tiver dificuldade, queimação ou desconforto nas pernas depois de andar, cólicas à noite ou formigamento nos pés.

O UC David Vascular Center recomenda elevar as pernas para aliviar instantaneamente a dor e o inchaço das pernas cansadas. Você deve manter suas pernas acima do coração 3-4 vezes por dia durante 15 minutos de cada vez. Se você tem que se sentar por longos períodos de tempo e você não pode se deitar, você deve dobrar suas pernas várias vezes durante o dia para aumentar a circulação sanguínea aos pés e dedos dos pés. (19)

Elevar as pernas como recomendado acima também ajuda a prevenir a trombose venosa profunda.

13. Gerenciar níveis de estresse

Aprender a gerenciar o estresse mental ou emocional pode ter um efeito positivo na circulação sanguínea. Muito estresse pode causar estragos com seu sistema cardiovascular e pode causar dores no peito.

O British Heart Journal descobriu que o fluxo sanguíneo é reduzido quando as pessoas estão passando por estresse. Isso ocorre porque o estresse faz com que os vasos sanguíneos se contraponham e reduzam a circulação. (20)

A Universidade de Maryland informou que o riso ajuda a reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo através do corpo. (21)

Além de assistir a um filme engraçado para reduzir seus níveis de estresse e aumentar a circulação sanguínea, existem muitas outras formas naturais de gerenciar o estresse de forma eficaz.

14. Parar de fumar

Melhorar a sua saúde vascular e aumentar a circulação sanguínea é uma razão para parar de fumar para sempre. O tabagismo prejudica seu coração e também causa um acúmulo de placa em suas artérias, o que leva a uma circulação fraca.

O The National Heart, Lung, and Blood Institute adverte que mesmo o fumo passivo pode prejudicar seu coração e causar problemas vasculares. Os médicos recomendam evitar qualquer tipo de fumaça de cigarro para reduzir o risco de morrer por doença cardíaca. (22)

15. Coma alimentos que estimulam o fluxo sanguíneo

Você também pode adicionar alimentos à sua dieta que são conhecidos por ter um efeito positivo na circulação sanguínea. Aqui estão alguns dos melhores alimentos que estimulam o fluxo sanguíneo:
  • Gengibre. O gengibre ajuda a estimular a circulação. O European Journal of Experimental Biology informou que o gengibre tem um efeito benéfico no coração e ajuda a diluir o sangue. Os pesquisadores afirmam que "o gengibre estimula a circulação sanguínea". (23)
  • Chocolate preto. As propriedades antioxidantes do chocolate preto podem ajudar a dar um impulso à sua circulação. O Journal of the American Heart Association disse que o chocolate preto ajuda os vasos sanguíneos a dilatar e melhora os sintomas da doença arterial periférica (fluxo sanguíneo reduzido devido ao acúmulo de placa arterial). (24)
  • Alho. O alho ajuda a limpar o sangue e é um antibiótico poderoso que tem benefícios para o seu coração. Um estudo de 2004 descobriu que o consumo regular de alho ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para células. (25)
  • Pimenta-caiena. A capsaicina é o composto que dá a pimenta caiena e os pimentões seu pontapé picante. As propriedades medicinais da capsaicina podem ser usadas para estimular a circulação sanguínea. O British Journal of Clinical Pharmacology informou que emplastros contendo capsaicina podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele para ajudar a aliviar a dor. (26)

16. Respiração profunda

A respiração profunda tem muitos benefícios para a saúde, como melhorar o fluxo de sangue e fluido linfático, melhorar a função pulmonar, estimular o relaxamento e criar uma sensação geral de bem-estar.

Um estudo publicado no Austrian Journal of Phisiotherapy descobriu que o exercício do tornozelo combinado com a respiração profunda melhorou a velocidade do fluxo sanguíneo na veia femoral. (27)

A veia femoral está localizada na parte superior da coxa e na região pélvica e é um dos vasos maiores no sistema venoso.

COMENTÁRIOS

BLOGGER
Nome

Alimentos e Nutrição,99,Bebidas,11,Beleza,1,Chás,15,Detox,10,Dietas,6,Frutas,23,Gravidez,16,Ingredientes,7,Jejum Intermitente,6,Lacticínios,1,Menopausa,10,Nutrientes,7,Óleos,10,Perda de Peso,42,Queda de Cabelo,1,Remédios Caseiros,51,Saúde e Bem Estar,190,Sucos,4,Suplementos,7,Vegetais,12,Vitaminas,9,
ltr
item
Sadestar: Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)
Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)
A circulação sanguínea desempenha um papel importante na sua saúde geral. Encontre aqui as melhores maneiras de melhorar a circulação sanguínea naturalmente (baseado em pesquisas)
https://2.bp.blogspot.com/-uPfib5QOba4/WdNrt0VAxkI/AAAAAAAAiX8/a28pK19wCmYh6LBW9LUbt58iIULz9I4wgCLcBGAs/s1600/fluxo-sanguineo.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-uPfib5QOba4/WdNrt0VAxkI/AAAAAAAAiX8/a28pK19wCmYh6LBW9LUbt58iIULz9I4wgCLcBGAs/s72-c/fluxo-sanguineo.jpg
Sadestar
https://www.sadestar.com.br/2017/10/melhorar-circulacao-sanguinea-naturalmente.html
https://www.sadestar.com.br/
https://www.sadestar.com.br/
https://www.sadestar.com.br/2017/10/melhorar-circulacao-sanguinea-naturalmente.html
true
3201652601844859824
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Continue lendo Reply Cancel reply Delete By Home PÁGINAS ARTIGOS Veja Todos RECOMENDADO LABEL ARQUIVO PESQUISAR TODOS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy