Esses suplementos de dopamina são a maneira mais segura e efetiva de aumentar os níveis de dopamina para ajudar a tratar problemas de ansiedade, depressão, estresse e memória.
A dopamina desempenha um papel importante na motivação, na energia mental e no entusiasmo pela vida.
Milhões de pessoas se "automedicam" com substâncias e comportamentos não saudáveis - açúcar, cafeína, drogas, jogos de azar e outras formas de busca de emoção - para aumentar a dopamina.
Mas os suplementos corretos fornecem uma opção saudável para aumentar a dopamina de forma segura e eficaz.
A dopamina, de fato, é uma droga potente injetada por via intravenosa para tratar choque, ataques cardíacos, baixa pressão sanguínea grave e ritmo cardíaco lento. (1)
No entanto, há uma série de aminoácidos, ervas e outros compostos naturais que funcionam por vários mecanismos para aumentar os níveis de dopamina no cérebro.
Alguns aumentam a quantidade real de dopamina disponível, enquanto outros mantêm a dopamina como sendo quebrada muito rapidamente.
Outros suplementos aumentam o número de receptores de dopamina ou ajudam os receptores existentes a funcionar melhor.
Ao pesquisar impulsionadores de dopamina, você pode encontrar esses termos.
Suplementos e medicamentos que aumentam a dopamina são chamados de dopaminérgicos (trabalhando em dopamina).
Existem também muitas drogas conhecidas como agonistas de dopamina que ativam receptores de dopamina.
Estes são tipicamente utilizados para tratar distúrbios relacionados com a dopamina, como a doença de Parkinson e a síndrome das pernas inquietas.
Alguns são precursores de neurotransmissores, incluindo dopamina.
Aqui estão três aminoácidos que podem ajudar a aumentar seu nível de dopamina.
Este aminoácido é um precursor da dopamina.
É geralmente referido como um aminoácido não essencial, mas na verdade é um aminoácido condicional.
Isso significa que seu corpo pode fazer algumas quantidades de l-tirosina, mas nem sempre adequadas, especialmente em períodos de estresse, exaustão ou doença. (2)
A L-tirosina é encontrada principalmente em alimentos ricos em proteína, como produtos de origem animal e leguminosas. (3)
Existem várias formas de suplementos de tirosina disponíveis.
A N-acetil l-tirosina (NALT) é muitas vezes considerada como a melhor forma de l-tirosina, uma vez que é altamente solúvel.
No entanto, a pesquisa mostra que, quando comparada com outras formas de tirosina, a NALT é a menos efetiva na elevação dos níveis sanguíneos de tirosina. (4)
Por esse motivo, recomendo manter a forma de l-tirosina sobre os suplementos NALT.
Embora tecnicamente não seja um aminoácido, é um metabolito direto do aminoácido l-metionina. (5)
Está disponível como um suplemento comumente tomado para a depressão.
Funciona ao aumentar a dopamina, a serotonina e outros neurotransmissores do bom-humor. (6)
A depressão geralmente é considerada como causada por baixa serotonina, mas há muitas evidências que apontam para baixa dopamina como fator.
Isto é particularmente verdadeiro em pessoas que não são ajudadas ao tomar medicamentos para aumentar a serotonina.
SAM-e funciona melhor para a depressão do que a erva de St. Johns, outra erva popular para a depressão.
Funciona bem como antidepressivos prescritos e funciona mais rapidamente, trazendo alívio geralmente dentro de quatro dias.
O SAM-e está disponível como suplemento nos EUA.
Está disponível como receita médica para depressão na Rússia, Índia, China, Itália, Alemanha, Vietnã e México. (7)
É particularmente útil para a depressão associada ao Parkinson e à esquizofrenia. (8)
O SAM-e não deve ser misturado com levodopa, Demerol ou Ultram, ou o remédio contra a tosse Robitussin DM. (9)
Melhora a memória e o aprendizado, e aumenta o humor ao aumentar a dopamina.
É uma das principais razões pelas quais o chá verde, especialmente, tem a capacidade de colocá-lo no estado de calma. (10)
Se você preferir beber chá ao invés de tomar suplementos, geralmente é recomendado que você tome 3 xícaras de chá verde por dia para obter os máximos benefícios. (11, 12)
Em todo o mundo, mais pessoas dependem de remédios herbal do que a medicina moderna. (13)
Aqui estão os principais suplementos de ervas que aumentam a dopamina.
Os feijões e as vagens contêm l-dopa, um precursor de dopamina.
Os suplementos de Mucuna pruriens são vendidos para melhorar o humor, a memória, a saúde geral do cérebro, o antienvelhecimento e a libido. (14)
O Mucuna pruriens às vezes é usado para tratar Parkinson, uma doença caracterizada por baixos níveis de dopamina.
Em um estudo, esta erva foi encontrada para funcionar melhor do que medicamentos de levodopa para Parkinson. (15)
No entanto, os pacientes de Parkinson são aconselhados a não se automedicar com Mucuna pruriens, pois interage com muitos medicamentos e pode controlar a pressão arterial muito baixa. (16)
Tem uma longa história de uso para uma grande variedade de distúrbios relacionados ao cérebro - perda de memória, concentração fraca, confusão mental, depressão e ansiedade. (17)
Mas recentemente o ginkgo perdeu um pouco a credibilidade, já que nem todas as suas reivindicações como um intensificador de memória mantiveram o escrutínio científico. (18, 19)
Mas isso não significa que não tenha mérito como suplemento cerebral.
O Ginkgo mostra muita promessa para o declínio mental sério. (20, 21)
E pode ajudar com a depressão aumentando o volume de negócios da dopamina e, possivelmente, da serotonina. (22, 23, 24)
O Ginkgo também reduz o estresse e a ansiedade, reduzindo os níveis de cortisol. (25, 26)
A Bacopa é bem reconhecida como um adaptógeno, uma substância que modera os efeitos negativos do estresse. (28)
Ele funciona em parte, equilibrando a dopamina e a serotonina, enquanto reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol.
Como todos os adaptógenos, melhora a sua capacidade de lidar com o estresse fisiológico e psicológico.
Aumenta os níveis de dopamina, bem como a serotonina e a norepinefrina. (29)
Se você tem névoa cerebral, problemas de concentração e baixa energia combinada com estresse e ansiedade, esta é uma excelente erva para tentar.
Suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias são principalmente responsáveis pelo poder de cura do gengibre.
Dos mais de 100 compostos identificados no gengibre, 50 são antioxidantes. (30)
O gengibre é rico em dois tipos específicos de antioxidantes, shaogals e gingerols, que salvaguardam o cérebro de danificar os radicais livres.
O gengibre trabalha bem como a aspirina para aliviar a inflamação, um fator de risco para inúmeras doenças relacionadas ao cérebro, incluindo depressão. (31, 32)
O gengibre aumenta os níveis de substâncias químicas cerebrais importantes, incluindo dopamina e serotonina. (33, 34)
Seu nome botânico significa "panaceia".
É um ingrediente principal na fórmula erval chinesa tradicional Kai Xin San.
Esta combinação de ervas foi considerada tão boa quanto o Prozac para o tratamento da depressão, regulando níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina. (35, 36)
Ela protege as células cerebrais que criam a morte da dopamina em consumidores de substâncias e pacientes com Parkinson. (37, 38)
Seu principal composto ativo é o carvacrol, que é potentemente antibacteriano, antioxidante, antiinflamatório e neuroprotetor - tudo importante para um cérebro saudável. (39, 40)
O Carvacrol aumenta os níveis de dopamina e serotonina no córtex pré-frontal e no hipocampo. (41)
O óleo de orégano pode atuar como um antidepressivo ao aumentar a dopamina. (42)
Mantém a recirculação da dopamina e impede sua quebra. (43)
O óleo de orégano tem um efeito positivo em seus padrões de ondas cerebrais.
Os sujeitos de teste tomaram óleo de orégano durante cinco dias e, em seguida, seus EEG foram registrados para medir mudanças nos padrões de ondas cerebrais.
Eles experimentaram aumentos nas ondas cerebrais alfa e beta. (44)
O estado de ondas cerebrais alfa está associado ao relaxamento e reflexão, enquanto o estado beta aumenta o estado de alerta, o pensamento ativo e o foco.
Ela deixa aqueles que a consomem relaxando e até mesmo eufóricos.
Os benefícios reportados da kava incluem um aumento no bem-estar geral, a alegria e a qualidade do sono, e uma redução no estresse. (45)
Funciona bem como medicamentos anti-ansiedade de prescrição, principalmente pelo aumento do GABA químico cerebral relaxante. (46, 47)
Mas a kava também aumenta a dopamina, que se acredita ser responsável pelos sentimentos de euforia. (48)
Uma dose única de kava pode aumentar os níveis cerebrais de dopamina e impressionante 25-50% durante 8 horas - pelo menos em animais de laboratório. (49)
Não misture kava e levodopa se tiver doença de Parkinson. (50)
Juntos, eles podem causar um agravamento dos sintomas.
A curcumina aumenta a dopamina e a serotonina, duas substâncias químicas cerebrais ligadas à depressão.
Os estudos descobriram que é tão eficaz quanto o Prozac para o tratamento da desordem depressiva maior. (51, 52)
Ao contrário de muitas outras substâncias, a curcumina é segura para tomar junto com medicamentos antidepressivos.
Se você decidir tentar um suplemento de curcumina, procure uma que tenha melhorado a biodisponibilidade, tipicamente através da piperina.
A piperina, um composto encontrado na pimenta preta, aumenta a absorção de curcumina por um impressionante 2.000%. (53)
Observe que existem prós e contras para tomar suplementos de curcumina versus consumir açafrão como uma especiaria ou como um chá.
Seu uso registrado remonta a 3.000 anos na medicina chinesa.
Inibe uma enzima que interfere na conversão de tirosina em dopamina. (55)
Assim, os suplementos de berberina aumentam as concentrações de dopamina em algumas áreas do cérebro.
Quando grandes quantidades são fornecidas aos ratos, seus níveis cerebrais de dopamina aumentam em mais de 50%.
Pensa-se que funciona em grande parte devido às suas características antioxidantes e anti-inflamatórias, mas há algumas evidências de que ele também modula a liberação de dopamina. (56, 57)
O resveratrol protege os neurônios que criam dopamina em pacientes com Parkinson. (58)
Substâncias aditivas de todos os tipos causam surtos de dopamina anormalmente elevados.
O Resveratrol mitiga estes balanços na dopamina e, portanto, pode ajudar os consumidores de substâncias, recusando o desejo de sua substância de escolha. (59)
Ele encontrou o antioxidante neuroprotetor número um como extrato de mirtilo.
Outros que ele recomenda são o ácido alfa-lipóico, o selênio e a N-acetil cisteína (NAC) que funcionam ao aumentar os níveis de glutationa antioxidante principal.
Enquanto você poderia tomar um suplemento de glutationa diretamente, eu não o recomendo.
É de pouco valor, uma vez que o glutationa é quebrado no estômago antes de ser absorvido.
Foi desenvolvido pela primeira vez para vítimas de acidentes vasculares cerebrais e foi originalmente disponível somente por receita médica. (60)
É um dos poucos suplementos nutricionais poderosos o suficiente para tratar terapeuticamente distúrbios neurológicos graves, como perda de memória relacionada à idade, demência, lesão cerebral, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. (61, 62)
A Citicolina trabalha aumentando a energia para o cérebro, protegendo-a do envelhecimento e das toxinas e aumentando os níveis de dopamina e acetilcolina, o neurotransmissor mais associado à memória e ao aprendizado. (63)
Além de aumentar os níveis de dopamina, a Citicolina também aumenta o número de receptores de dopamina no cérebro. (64)
É também um suplemento cerebral altamente considerado.
Ela aumenta os níveis de dopamina para ajudar com a memória, concentração, aprendizado e os sintomas do TDAH. (65, 66, 67)
Ela mostra ser uma promessa como um tratamento eficaz para a doença de Alzheimer e demência. (68)
Na verdade, a FDA concedeu aos fabricantes de fosfatidilserina o direito sem precedentes de fazer essas reivindicações qualificadas na etiqueta da garrafa e em seus materiais de marketing: (69)
Também normaliza os níveis de cortisol para reduzir o desgaste do estresse. (70)
Você pode obter fosfatidilserina a partir de alimentos, mas ocorre principalmente em alimentos que poucas pessoas se preocupam em comer, como cérebros de vaca e corações de frango.
Mas nenhum suplemento formulado para aumentar a dopamina pode substituir os nutrientes essenciais que faltam.
É por isso que eu sempre recomendo abordar suas necessidades nutricionais básicas primeiro antes de tentar qualquer suplemento de saúde cerebral.
As deficiências de ácidos graxos essenciais de vitamina D, magnésio e omega-3 são surpreendentemente comuns e cada uma pode contribuir para a deficiência de dopamina. (71, 72, 73, 74, 75)
Um omega-3, DHA (ácido docosa-hexaenóico), pode ser o nutriente mais importante que você pode tomar para a saúde do cérebro em todos os estágios da vida.
Ele facilita a atividade neurotransmissora e aumenta o número de receptores neurotransmissores, permitindo que o cérebro otimize seu uso de substâncias químicas cerebrais que estimulam o humor, incluindo a dopamina. (76)
A vitamina B6 é um importante cofator que é essencial para a síntese da dopamina. (77)
Os probióticos podem aumentar a dopamina, já que mais de 50% da sua dopamina reside nos seus intestinos. (78)
Até agora, há evidências de que a dopamina pode ser sintetizada por micróbios intestinais do gênero Bacillus e Serratia e as espécies Lactobacillus plantarum. (79, 80, 81, 82)
Dê ao seu suplemento de dopamina uma melhor chance de trabalhar, abordando simultaneamente essas necessidades nutricionais básicas.
Tomar um bom multivitamínico que contenha magnésio biodisponível e um suplemento omega-3 é um excelente lugar para começar.
Tomar um multivitamínico sozinho pode melhorar a saúde e a função do cérebro. (83, 84, 85, 86)
A cafeína é a substância mais importante no mundo que altera a mente.
Inquestionavelmente, muitas pessoas com baixa dopamina se automedicam com cafeína, e isso não é necessariamente uma coisa ruim.
A cafeína funciona bloqueando o neurotransmissor adenosina que sinaliza que você está cansado, levando a um efeito estimulante.
Grande parte do mundo obtém a cafeína a partir do chá.
Aqui nos Brasil, nós obtemos a nossa principalmente do café.
Enquanto eu definitivamente não recomendo suplementos de cafeína que podem ser muito perigosos, fontes naturais de cafeína como café, chá e erva-mate oferecem alguns benefícios surpreendentes para a saúde.
O café, por exemplo, diminui o risco de muitas doenças graves e pode até ajudá-lo a viver mais tempo. (87)
Então, se o seu cafezinho da manhã faz você se sentir mais feliz, mais enérgico e produtivo, não vou discutir com o seu sucesso.
Mas tenha em mente que a cafeína é viciante e não é uma boa escolha para quem sofre ansiedade.
Curiosamente, outra substância "ilícita", a nicotina, quando isolada do tabaco, também mostra promessa como um reforço de cérebro surpreendentemente seguro e eficaz para a dopamina.
Feniletilamina (PEA) é um composto natural que estimula a liberação de dopamina e norepinefrina.
Mas é muito inútil como um suplemento.
Uma vez que atinge seu cérebro, ele tem uma vida média de apenas 30 segundos. (88)
5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um aminoácido comumente vendido para depressão, ansiedade e insônia.
Alguns suplementos que aumentam a dopamina contêm 5-HTP como ingrediente ativo.
Enquanto 5-HTP aumenta a serotonina, ele realmente esgota a dopamina. (89)
Portanto, ignore qualquer mistura de suplementos que contenha 5-HTP se o aprimoramento da dopamina for seu objetivo.
E tenha em mente que 5-HTP nunca deve ser tomado por mais de alguns meses, independentemente da sua razão para tomá-lo.
Infelizmente, muitas pessoas tentam aumentar a dopamina com substâncias e comportamentos aditivos.
Os suplementos de dopamina fornecem uma maneira segura e saudável de otimizar seu nível de dopamina e aproveitar ao máximo a vida.
Alguns suplementos de dopamina também abordam questões específicas, como perda de memória, TDAH, depressão, ansiedade ou mesmo doença de Parkinson.
Não tem certeza sobre quais suplementos tentar primeiro?
Tome nota dos benefícios listados de cada suplemento e compare-os às suas necessidades.
Em seguida, comece com aqueles que melhor combinam seu conjunto particular de sintomas.
O que você aprenderá sobre suplementos de dopamina neste artigo:
- Como funcionam os suplementos naturais para aumentar a dopamina
- 17 dos melhores suplementos para aumentar a dopamina naturalmente
- Nutrientes essenciais que ajudam a suportar níveis mais altos de dopamina
- A cafeína é realmente um suplemento de dopamina?
- 2 suplementos de dopamina para evitar
A dopamina é um neurotransmissor que ativa os centros de prazer e recompensa do cérebro.
A dopamina desempenha um papel importante na motivação, na energia mental e no entusiasmo pela vida.
Milhões de pessoas se "automedicam" com substâncias e comportamentos não saudáveis - açúcar, cafeína, drogas, jogos de azar e outras formas de busca de emoção - para aumentar a dopamina.
Mas os suplementos corretos fornecem uma opção saudável para aumentar a dopamina de forma segura e eficaz.
Como os suplementos naturais aumentam a dopamina
Você não pode comprar dopamina sem receita médica em uma pílula.A dopamina, de fato, é uma droga potente injetada por via intravenosa para tratar choque, ataques cardíacos, baixa pressão sanguínea grave e ritmo cardíaco lento. (1)
No entanto, há uma série de aminoácidos, ervas e outros compostos naturais que funcionam por vários mecanismos para aumentar os níveis de dopamina no cérebro.
Alguns aumentam a quantidade real de dopamina disponível, enquanto outros mantêm a dopamina como sendo quebrada muito rapidamente.
Outros suplementos aumentam o número de receptores de dopamina ou ajudam os receptores existentes a funcionar melhor.
Ao pesquisar impulsionadores de dopamina, você pode encontrar esses termos.
Suplementos e medicamentos que aumentam a dopamina são chamados de dopaminérgicos (trabalhando em dopamina).
Existem também muitas drogas conhecidas como agonistas de dopamina que ativam receptores de dopamina.
Estes são tipicamente utilizados para tratar distúrbios relacionados com a dopamina, como a doença de Parkinson e a síndrome das pernas inquietas.
Suplementos de Dopamina Aminoácido
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas.Alguns são precursores de neurotransmissores, incluindo dopamina.
Aqui estão três aminoácidos que podem ajudar a aumentar seu nível de dopamina.
L-tirosina
Há uma razão pela qual a l-tirosina é o primeiro suplemento de dopamina na nossa lista.Este aminoácido é um precursor da dopamina.
É geralmente referido como um aminoácido não essencial, mas na verdade é um aminoácido condicional.
Isso significa que seu corpo pode fazer algumas quantidades de l-tirosina, mas nem sempre adequadas, especialmente em períodos de estresse, exaustão ou doença. (2)
A L-tirosina é encontrada principalmente em alimentos ricos em proteína, como produtos de origem animal e leguminosas. (3)
Existem várias formas de suplementos de tirosina disponíveis.
A N-acetil l-tirosina (NALT) é muitas vezes considerada como a melhor forma de l-tirosina, uma vez que é altamente solúvel.
No entanto, a pesquisa mostra que, quando comparada com outras formas de tirosina, a NALT é a menos efetiva na elevação dos níveis sanguíneos de tirosina. (4)
Por esse motivo, recomendo manter a forma de l-tirosina sobre os suplementos NALT.
SAM-e
SAM-e (s-adenosil metionina) é um composto que ocorre naturalmente no corpo.Embora tecnicamente não seja um aminoácido, é um metabolito direto do aminoácido l-metionina. (5)
Está disponível como um suplemento comumente tomado para a depressão.
Funciona ao aumentar a dopamina, a serotonina e outros neurotransmissores do bom-humor. (6)
A depressão geralmente é considerada como causada por baixa serotonina, mas há muitas evidências que apontam para baixa dopamina como fator.
Isto é particularmente verdadeiro em pessoas que não são ajudadas ao tomar medicamentos para aumentar a serotonina.
SAM-e funciona melhor para a depressão do que a erva de St. Johns, outra erva popular para a depressão.
Funciona bem como antidepressivos prescritos e funciona mais rapidamente, trazendo alívio geralmente dentro de quatro dias.
O SAM-e está disponível como suplemento nos EUA.
Está disponível como receita médica para depressão na Rússia, Índia, China, Itália, Alemanha, Vietnã e México. (7)
É particularmente útil para a depressão associada ao Parkinson e à esquizofrenia. (8)
O SAM-e não deve ser misturado com levodopa, Demerol ou Ultram, ou o remédio contra a tosse Robitussin DM. (9)
L-Teanina
L-theanine é um aminoácido encontrado em chá verde, preto e branco.Melhora a memória e o aprendizado, e aumenta o humor ao aumentar a dopamina.
É uma das principais razões pelas quais o chá verde, especialmente, tem a capacidade de colocá-lo no estado de calma. (10)
Se você preferir beber chá ao invés de tomar suplementos, geralmente é recomendado que você tome 3 xícaras de chá verde por dia para obter os máximos benefícios. (11, 12)
Suplementos de Dopamina Herbal
Os remédios à base de plantas têm sido utilizados há milhares de anos.Em todo o mundo, mais pessoas dependem de remédios herbal do que a medicina moderna. (13)
Aqui estão os principais suplementos de ervas que aumentam a dopamina.
Mucuna Pruriens (Feijão-da-flórida)
Mucuna pruriens é uma leguminosa tropical que passa por muitos nomes comuns, incluindo feijão de veludo ou Feijão-da-flórida.Os feijões e as vagens contêm l-dopa, um precursor de dopamina.
Os suplementos de Mucuna pruriens são vendidos para melhorar o humor, a memória, a saúde geral do cérebro, o antienvelhecimento e a libido. (14)
O Mucuna pruriens às vezes é usado para tratar Parkinson, uma doença caracterizada por baixos níveis de dopamina.
Em um estudo, esta erva foi encontrada para funcionar melhor do que medicamentos de levodopa para Parkinson. (15)
No entanto, os pacientes de Parkinson são aconselhados a não se automedicar com Mucuna pruriens, pois interage com muitos medicamentos e pode controlar a pressão arterial muito baixa. (16)
Ginkgo Biloba
Ginkgo (Ginkgo biloba) é um dos remédios herbais mais populares do mundo.Tem uma longa história de uso para uma grande variedade de distúrbios relacionados ao cérebro - perda de memória, concentração fraca, confusão mental, depressão e ansiedade. (17)
Mas recentemente o ginkgo perdeu um pouco a credibilidade, já que nem todas as suas reivindicações como um intensificador de memória mantiveram o escrutínio científico. (18, 19)
Mas isso não significa que não tenha mérito como suplemento cerebral.
O Ginkgo mostra muita promessa para o declínio mental sério. (20, 21)
E pode ajudar com a depressão aumentando o volume de negócios da dopamina e, possivelmente, da serotonina. (22, 23, 24)
O Ginkgo também reduz o estresse e a ansiedade, reduzindo os níveis de cortisol. (25, 26)
Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri é uma erva Ayurveda tradicional que tem sido utilizada há milhares de anos como tônica cerebral para melhorar a memória, a aprendizagem e a concentração. (27)A Bacopa é bem reconhecida como um adaptógeno, uma substância que modera os efeitos negativos do estresse. (28)
Ele funciona em parte, equilibrando a dopamina e a serotonina, enquanto reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol.
Raiz de Ouro
A Raiz de Ouro (Rhodiola rosea) é outro adaptógeno altamente considerado.Como todos os adaptógenos, melhora a sua capacidade de lidar com o estresse fisiológico e psicológico.
Aumenta os níveis de dopamina, bem como a serotonina e a norepinefrina. (29)
Se você tem névoa cerebral, problemas de concentração e baixa energia combinada com estresse e ansiedade, esta é uma excelente erva para tentar.
Gengibre
O gengibre (Zingiber officinale) é conhecida como uma das mais antigas ervas medicinais e uma das especiarias culinárias mais populares e versáteis do mundo.Suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias são principalmente responsáveis pelo poder de cura do gengibre.
Dos mais de 100 compostos identificados no gengibre, 50 são antioxidantes. (30)
O gengibre é rico em dois tipos específicos de antioxidantes, shaogals e gingerols, que salvaguardam o cérebro de danificar os radicais livres.
O gengibre trabalha bem como a aspirina para aliviar a inflamação, um fator de risco para inúmeras doenças relacionadas ao cérebro, incluindo depressão. (31, 32)
O gengibre aumenta os níveis de substâncias químicas cerebrais importantes, incluindo dopamina e serotonina. (33, 34)
Ginseng
O Ginseng (Panax ginseng) é a erva médica chinesa por excelência.Seu nome botânico significa "panaceia".
É um ingrediente principal na fórmula erval chinesa tradicional Kai Xin San.
Esta combinação de ervas foi considerada tão boa quanto o Prozac para o tratamento da depressão, regulando níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina. (35, 36)
Ela protege as células cerebrais que criam a morte da dopamina em consumidores de substâncias e pacientes com Parkinson. (37, 38)
Óleo de orégano
O orégão (Origanum vulgare) é outra erva culinária que funciona como um suplemento de dopamina.Seu principal composto ativo é o carvacrol, que é potentemente antibacteriano, antioxidante, antiinflamatório e neuroprotetor - tudo importante para um cérebro saudável. (39, 40)
O Carvacrol aumenta os níveis de dopamina e serotonina no córtex pré-frontal e no hipocampo. (41)
O óleo de orégano pode atuar como um antidepressivo ao aumentar a dopamina. (42)
Mantém a recirculação da dopamina e impede sua quebra. (43)
O óleo de orégano tem um efeito positivo em seus padrões de ondas cerebrais.
Os sujeitos de teste tomaram óleo de orégano durante cinco dias e, em seguida, seus EEG foram registrados para medir mudanças nos padrões de ondas cerebrais.
Eles experimentaram aumentos nas ondas cerebrais alfa e beta. (44)
O estado de ondas cerebrais alfa está associado ao relaxamento e reflexão, enquanto o estado beta aumenta o estado de alerta, o pensamento ativo e o foco.
Kava
Kava (Piper methysticum) é uma bebida cerimonial não alcoólica tradicional do Pacífico Sul.Ela deixa aqueles que a consomem relaxando e até mesmo eufóricos.
Os benefícios reportados da kava incluem um aumento no bem-estar geral, a alegria e a qualidade do sono, e uma redução no estresse. (45)
Funciona bem como medicamentos anti-ansiedade de prescrição, principalmente pelo aumento do GABA químico cerebral relaxante. (46, 47)
Mas a kava também aumenta a dopamina, que se acredita ser responsável pelos sentimentos de euforia. (48)
Uma dose única de kava pode aumentar os níveis cerebrais de dopamina e impressionante 25-50% durante 8 horas - pelo menos em animais de laboratório. (49)
Não misture kava e levodopa se tiver doença de Parkinson. (50)
Juntos, eles podem causar um agravamento dos sintomas.
Suplementos de Dopamina Baseados na Natureza
Os ingredientes deste grupo de suplementos são extraídos ou sintetizados a partir de compostos naturais.Curcumina
A curcumina é o principal ingrediente ativo no açafrão indiano (Curcuma longa).A curcumina aumenta a dopamina e a serotonina, duas substâncias químicas cerebrais ligadas à depressão.
Os estudos descobriram que é tão eficaz quanto o Prozac para o tratamento da desordem depressiva maior. (51, 52)
Ao contrário de muitas outras substâncias, a curcumina é segura para tomar junto com medicamentos antidepressivos.
Se você decidir tentar um suplemento de curcumina, procure uma que tenha melhorado a biodisponibilidade, tipicamente através da piperina.
A piperina, um composto encontrado na pimenta preta, aumenta a absorção de curcumina por um impressionante 2.000%. (53)
Observe que existem prós e contras para tomar suplementos de curcumina versus consumir açafrão como uma especiaria ou como um chá.
Berberina
Berberina é um composto extraído de muitas ervas, incluindo Hydrastis canadensis, papoula da Califórnia e Berberis. (54)Seu uso registrado remonta a 3.000 anos na medicina chinesa.
Inibe uma enzima que interfere na conversão de tirosina em dopamina. (55)
Assim, os suplementos de berberina aumentam as concentrações de dopamina em algumas áreas do cérebro.
Quando grandes quantidades são fornecidas aos ratos, seus níveis cerebrais de dopamina aumentam em mais de 50%.
Resveratrol
O Resveratrol é um polifenol encontrado no vinho tinto que pode ser responsável por pelo menos alguns dos benefícios cognitivos do vinho.Pensa-se que funciona em grande parte devido às suas características antioxidantes e anti-inflamatórias, mas há algumas evidências de que ele também modula a liberação de dopamina. (56, 57)
O resveratrol protege os neurônios que criam dopamina em pacientes com Parkinson. (58)
Substâncias aditivas de todos os tipos causam surtos de dopamina anormalmente elevados.
O Resveratrol mitiga estes balanços na dopamina e, portanto, pode ajudar os consumidores de substâncias, recusando o desejo de sua substância de escolha. (59)
Suplementos antioxidantes
Em seu livro Why Is not My Brain Working? O Dr. Datis Kharrazian enfatiza a importância dos suplementos antioxidantes para proteger a área do cérebro onde a dopamina é sintetizada, a substância negra.Ele encontrou o antioxidante neuroprotetor número um como extrato de mirtilo.
Outros que ele recomenda são o ácido alfa-lipóico, o selênio e a N-acetil cisteína (NAC) que funcionam ao aumentar os níveis de glutationa antioxidante principal.
Enquanto você poderia tomar um suplemento de glutationa diretamente, eu não o recomendo.
É de pouco valor, uma vez que o glutationa é quebrado no estômago antes de ser absorvido.
Citicolina
Citicolina, também conhecido como CDP colina, é um composto de ocorrência natural comumente comercializado como um nootrópico para aumentar o desempenho mental geral.Foi desenvolvido pela primeira vez para vítimas de acidentes vasculares cerebrais e foi originalmente disponível somente por receita médica. (60)
É um dos poucos suplementos nutricionais poderosos o suficiente para tratar terapeuticamente distúrbios neurológicos graves, como perda de memória relacionada à idade, demência, lesão cerebral, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. (61, 62)
A Citicolina trabalha aumentando a energia para o cérebro, protegendo-a do envelhecimento e das toxinas e aumentando os níveis de dopamina e acetilcolina, o neurotransmissor mais associado à memória e ao aprendizado. (63)
Além de aumentar os níveis de dopamina, a Citicolina também aumenta o número de receptores de dopamina no cérebro. (64)
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina (PS) é uma gordura natural encontrada em concentrações particularmente elevadas no cérebro.É também um suplemento cerebral altamente considerado.
Ela aumenta os níveis de dopamina para ajudar com a memória, concentração, aprendizado e os sintomas do TDAH. (65, 66, 67)
Ela mostra ser uma promessa como um tratamento eficaz para a doença de Alzheimer e demência. (68)
Na verdade, a FDA concedeu aos fabricantes de fosfatidilserina o direito sem precedentes de fazer essas reivindicações qualificadas na etiqueta da garrafa e em seus materiais de marketing: (69)
- "O consumo de fosfatidilserina pode reduzir o risco de demência no idoso"
- "O consumo de fosfatidilserina pode reduzir o risco de disfunção cognitiva nos idosos"
Também normaliza os níveis de cortisol para reduzir o desgaste do estresse. (70)
Você pode obter fosfatidilserina a partir de alimentos, mas ocorre principalmente em alimentos que poucas pessoas se preocupam em comer, como cérebros de vaca e corações de frango.
Nutrientes básicos essenciais que suportam níveis de dopamina
Todo mundo está procurando a "bala mágica", a única pílula que os fará sentir melhor rapidamente.Mas nenhum suplemento formulado para aumentar a dopamina pode substituir os nutrientes essenciais que faltam.
É por isso que eu sempre recomendo abordar suas necessidades nutricionais básicas primeiro antes de tentar qualquer suplemento de saúde cerebral.
As deficiências de ácidos graxos essenciais de vitamina D, magnésio e omega-3 são surpreendentemente comuns e cada uma pode contribuir para a deficiência de dopamina. (71, 72, 73, 74, 75)
Um omega-3, DHA (ácido docosa-hexaenóico), pode ser o nutriente mais importante que você pode tomar para a saúde do cérebro em todos os estágios da vida.
Ele facilita a atividade neurotransmissora e aumenta o número de receptores neurotransmissores, permitindo que o cérebro otimize seu uso de substâncias químicas cerebrais que estimulam o humor, incluindo a dopamina. (76)
A vitamina B6 é um importante cofator que é essencial para a síntese da dopamina. (77)
Os probióticos podem aumentar a dopamina, já que mais de 50% da sua dopamina reside nos seus intestinos. (78)
Até agora, há evidências de que a dopamina pode ser sintetizada por micróbios intestinais do gênero Bacillus e Serratia e as espécies Lactobacillus plantarum. (79, 80, 81, 82)
Dê ao seu suplemento de dopamina uma melhor chance de trabalhar, abordando simultaneamente essas necessidades nutricionais básicas.
Tomar um bom multivitamínico que contenha magnésio biodisponível e um suplemento omega-3 é um excelente lugar para começar.
Tomar um multivitamínico sozinho pode melhorar a saúde e a função do cérebro. (83, 84, 85, 86)
Cafeína: fármaco, alimentos para cérebro ou suplemento de dopamina?
Por fim, existem poucas substâncias no planeta que fazem tanto aumento da dopamina quanto a cafeína.A cafeína é a substância mais importante no mundo que altera a mente.
Inquestionavelmente, muitas pessoas com baixa dopamina se automedicam com cafeína, e isso não é necessariamente uma coisa ruim.
A cafeína funciona bloqueando o neurotransmissor adenosina que sinaliza que você está cansado, levando a um efeito estimulante.
Grande parte do mundo obtém a cafeína a partir do chá.
Aqui nos Brasil, nós obtemos a nossa principalmente do café.
Enquanto eu definitivamente não recomendo suplementos de cafeína que podem ser muito perigosos, fontes naturais de cafeína como café, chá e erva-mate oferecem alguns benefícios surpreendentes para a saúde.
O café, por exemplo, diminui o risco de muitas doenças graves e pode até ajudá-lo a viver mais tempo. (87)
Então, se o seu cafezinho da manhã faz você se sentir mais feliz, mais enérgico e produtivo, não vou discutir com o seu sucesso.
Mas tenha em mente que a cafeína é viciante e não é uma boa escolha para quem sofre ansiedade.
Curiosamente, outra substância "ilícita", a nicotina, quando isolada do tabaco, também mostra promessa como um reforço de cérebro surpreendentemente seguro e eficaz para a dopamina.
Dois suplementos de dopamina a evitar
Odeio ver as pessoas desperdiçando dinheiro em suplementos que não funcionam conforme é anunciado, então aqui estão dois que eu recomendo não usar.Feniletilamina (PEA) é um composto natural que estimula a liberação de dopamina e norepinefrina.
Mas é muito inútil como um suplemento.
Uma vez que atinge seu cérebro, ele tem uma vida média de apenas 30 segundos. (88)
5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um aminoácido comumente vendido para depressão, ansiedade e insônia.
Alguns suplementos que aumentam a dopamina contêm 5-HTP como ingrediente ativo.
Enquanto 5-HTP aumenta a serotonina, ele realmente esgota a dopamina. (89)
Portanto, ignore qualquer mistura de suplementos que contenha 5-HTP se o aprimoramento da dopamina for seu objetivo.
E tenha em mente que 5-HTP nunca deve ser tomado por mais de alguns meses, independentemente da sua razão para tomá-lo.
Suplementos de dopamina: Concluindo
A dopamina é um importante neurotransmissor que o mantém motivado, produtivo e comprometido com a vida.Infelizmente, muitas pessoas tentam aumentar a dopamina com substâncias e comportamentos aditivos.
Os suplementos de dopamina fornecem uma maneira segura e saudável de otimizar seu nível de dopamina e aproveitar ao máximo a vida.
Alguns suplementos de dopamina também abordam questões específicas, como perda de memória, TDAH, depressão, ansiedade ou mesmo doença de Parkinson.
Não tem certeza sobre quais suplementos tentar primeiro?
Tome nota dos benefícios listados de cada suplemento e compare-os às suas necessidades.
Em seguida, comece com aqueles que melhor combinam seu conjunto particular de sintomas.
Tags:
Suplementos