Os benefícios da espirulina ou spirulina para a saúde incluem apoiar a perda de peso, combater o estresse oxidativo, uma boa fonte de proteína, combater a inflamação, reduzir o nível de açúcar no sangue, apoiar a saúde cardiovascular, fornecer energia e melhorar o desempenho muscular, apoiar a saúde do fígado, aumentar a imunidade, controlar alergias e desintoxicar o corpo.
O Que é Espirulina?
A espirulina ou spirulina é uma alga verde azulada escura que tem sido apontada como um dos “superalimentos” mais potentes e protetores que existem. É frequentemente usado como um suplemento para a dieta de onívoros e vegetarianos / veganos devido aos diversos benefícios à saúde bem pesquisados.
10 Benefícios Cientificamente Comprovados da Espirulina Para a Saúde
1. A espirulina é rica em proteínas
Em peso, a espirulina tem um alto teor de proteínas. A espirulina é constituída principalmente por uma proteína chamada C-Ficocianina - uma proteína que tende a se agrupar e tem o nome do azul-esverdeado escuro das algas. A espirulina pode conter entre 50 e 70% de proteína, o que significa que é uma excelente fonte de proteína em relação ao seu peso. Embora possa não ser um lanche ou suplemento particularmente rico em proteínas (devido à quantidade que teríamos que consumir), é incrivelmente escassa em calorias e as calorias que possui são principalmente de proteínas.
Um alto teor de proteína estimula a perda de peso, o desenvolvimento do tecido muscular e a recuperação dos tecidos danificados após o exercício. Além da riqueza de outros benefícios mencionados abaixo, isso torna a suplementação de espirulina uma excelente escolha para aqueles que estão tentando controlar seu peso.
2. Qualidades antioxidantes
A espirulina, como com muitos outros vegetais verdes escuros (por exemplo, couve, espinafre, algas marinhas), é um excelente alimento para o combate ao estresse oxidativo. Aqueles que participam regularmente de exercícios intensos e sustentados (como aqueles que correm de longa distância) produzirão uma grande quantidade de estresse oxidativo e radicais livres, que estão associados ao desenvolvimento de câncer e outros efeitos negativos à saúde.
3. Anti-inflamatória
Os fitoquímicos e proteínas contidos na espirulina também podem ser benéficos para a inflamação: estudos preliminares mostraram que algumas populações (principalmente do sexo masculino) podem alcançar mudanças positivas consumindo quantidades suplementares de espirulina. As alterações inflamatórias podem ser profundamente eficazes na manutenção da saúde e na redução de processos fisiológicos negativos (como a inflamação dos intestinos ou das articulações, mais especificamente). Isso contribui para a saúde geral.
4. Sensibilidade à glicose no sangue e insulina
Embora as evidências científicas ainda sejam escassas, existem alguns dados preliminares que sugerem que a espirulina tem um efeito positivo sobre a glicose no sangue, principalmente devido a melhorias leves, mas significativas, na sensibilidade à insulina dos sujeitos de teste.
5. Lipídios do sangue
Entre aqueles que estão com sobrepeso, obesos ou lutando com os efeitos da síndrome metabólica, a suplementação de espirulina tem efeitos significativos sobre os níveis de triglicerídeos e colesteróis no sangue. Essas mudanças estão associadas à redução do risco de problemas de saúde do sangue, melhoria da saúde cardiovascular e efeitos protetores sobre as doenças cardiovasculares - a causa número 1 de mortalidade em muitos países economicamente desenvolvidos.
6. Desempenho muscular: força e resistência
Foi relatado que a ingestão suplementar de espirulina aumenta a força e a resistência dos músculos. Os principais benefícios observados foram aumento agudo na produção de força máxima (maior força em curto prazo), prevenção da fadiga (aumento do tempo até a falha em exercícios aeróbicos como corrida) e recuperação muscular após o exercício.
7. Saúde do Fígado: Fígado Gorduroso e Enzimas
A saúde do fígado é extremamente importante - o fígado é responsável pelo desenvolvimento de uma variedade de nutrientes e substâncias químicas essenciais que mantêm o corpo funcionando e facilitam a saúde geral e o metabolismo. Álcool, dieta pobre, tabagismo, abuso de esteróides, medicamentos prescritos e uma variedade de outros fatores ambientais podem colocar nosso fígado em grave risco - isso, por sua vez, pode ter implicações muito graves para a saúde e o bem-estar.
Foi demonstrado que a espirulina melhora preferencialmente a saúde do fígado, especialmente em condições em que os indivíduos sofrem de doenças como “fígado gorduroso” - uma condição em que a gordura é depositada no tecido hepático. Essa condição afeta negativamente o desempenho e a saúde localizada do fígado. A suplementação de espirulina foi incrivelmente eficaz em uma série de estudos de caso associados a essa condição e, embora ainda estejamos aguardando estudos maiores para verificar os efeitos específicos, os outros efeitos positivos e a ausência de efeitos colaterais (geralmente) tornam a espirulina um produto muito promissor intervenção dietética para fígado gorduroso.
Além disso, vários outros estudos mencionados até agora mostraram evidências preliminares de que a espirulina ou spirulina tem um benefício geral para a atividade das enzimas hepáticas em indivíduos saudáveis, bem como naqueles que lutam com doença hepática gordurosa.
8. Imunidade
A adição de espirulina à dieta - seja como alimento ou suplemento - melhora a atividade e a eficácia de algumas células importantes do sistema imunológico. Estudos mostram que as células assassinas naturais (aquelas que localizam e destroem os tumores celulares, ligados aos estágios iniciais do câncer) são notadamente melhoradas com a suplementação de espirulina. Além disso, existem alguns estudos iniciais sugerindo que a defesa contra infecções virais pode ser auxiliada por meio da suplementação de espirulina. A função imunológica é outro benefício incrível de um alimento que é tão facilmente adicionado à dieta!
9. Controle de alergia
Além do aumento da imunidade fornecida a infecções microbianas e tumores celulares, a espirulina está associada a melhorias nos sintomas experimentados por aqueles que são propensos a reações alérgicas a uma variedade de estímulos. O estudo enfoca as respostas alérgicas através do nariz e seios da face, mas esses são sintomas muito comuns em uma variedade de alergias comuns (como a febre do feno) e podem ter um grande benefício potencial, especialmente com estudos adicionais.
10. Desintoxicante - não, realmente - C-Ficocianina
Um dos efeitos mais interessantes e menos previsíveis associados ao consumo de espirulina é que ela realmente desintoxica! Embora existam muitos suplementos no mercado que afirmam desintoxicar, há muito poucos que realmente fazem isso - a espirulina e o ingrediente ativo C-Ficocianina mostraram reduzir os efeitos de várias toxinas reais, ao mesmo tempo que melhoram a função imunológica e a saúde dos órgãos . O consumo de C-ficocianina na forma de espirulina demonstrou reduzir os efeitos do envenenamento por arsênico.
Conclusão
Embora muitos alimentos tenham sido rotulados como “superalimentos”, acreditamos que a espirulina realmente ganhou esse título. Como um alimento benéfico tanto para os veganos quanto para os onívoros, é um suplemento fantástico para o bem da saúde geral e para a proteção do corpo - tanto interno quanto externo - e pode ser facilmente adicionada à dieta. A espirulina pode ser comprada de forma barata na forma de comprimido ou em pó para misturar em líquidos. De qualquer forma, acreditamos que este é um dos melhores suplementos dietéticos.