9 Vitaminas Importantes Para Uma Gravidez Saudável

Vitaminas essenciais para uma gravidez saudável incluem ácido fólico, ferro, vitamina D, vitamina A, vitamina b12, vitamina C, vitamina K, cálcio e iodo.

A gravidez pode ser um momento extremamente frustrante para a futura mãe, sendo repleta de várias dores e sofrimentos, para não mencionar uma montanha-russa emocional. Apesar de tudo, toda mãe quer o melhor para seu filho ainda não nascido, e é por isso que ela está disposta a passar por tanto para garantir que um bebê saudável nasça.

O que muitas mães não preveem é o aumento da demanda por nutrientes que a gravidez requer. Isso é especialmente verdadeiro se você for mãe pela primeira vez, sem nenhuma experiência do que esperar. Em geral, o bebê recebe toda a nutrição da mãe, o que significa que é você que provavelmente terá os sintomas de deficiência.

É por isso que é aconselhável consumir um suplemento pré-natal eficaz durante a gravidez, dando ao bebê e a você os nutrientes necessários. Quer saber quais são as vitaminas mais importantes durante a gravidez? Vamos verificá-las agora.

9 Vitaminas Importantes Para Uma Gravidez Saudável

9 Vitaminas Importantes Para Uma Gravidez Saudável

1. Ácido Fólico

O ácido fólico é a vitamina mais recomendada durante a gravidez, pois pode ajudar a garantir o desenvolvimento normal do bebê. O ácido fólico é um membro da família da vitamina B e pode ser obtido naturalmente a partir de vários alimentos que consumimos, especialmente vegetais de folhas escuras.

Independentemente disso, a suplementação é recomendada para garantir que você atenda às suas necessidades diárias dessa vitamina. Tomar ácido fólico é especialmente importante durante o primeiro trimestre da gravidez, pois pode ajudar a prevenir a ocorrência de defeitos do tubo neural.

O ácido fólico também desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas congênitas e é recomendado que seja consumido meses antes de uma gravidez prevista. Mulheres com histórico de defeitos congênitos são aconselhadas a tomar uma dose muito maior do que a média, começando em torno de 4000 µg, em comparação com 400 µg para mulheres normais.

2. Ferro

Embora o ferro não seja uma vitamina, mas sim um mineral, sua importância se equipara ao ácido fólico, mas por um motivo diferente. O ferro é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, pois uma mulher grávida tem um volume de sangue maior do que uma pessoa não grávida. Juntamente com o fato de que seu bebê também precisará começar a sintetizar seu próprio sangue, você pode ver por que a necessidade de ferro é tão importante.

Claro, esta é apenas uma das razões pelas quais o ferro é importante durante a gravidez. Também ajuda a garantir que seu bebê seja saudável, o que significa que não haverá parto prematuro, também pode melhorar sua resistência à infecção e garantir que você não sinta fadiga profunda ao adquirir cerca de 9 quilos a mais ou mais durante a gravidez.

Você pode obter ferro dietético de várias carnes, bem como de alguns vegetais e frutas, mas é aconselhável consumir um suplemento que contenha vitamina C ou fazer suas refeições com alimentos que contenham vitamina C para aumentar sua absorção.

3. Vitamina D

A maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente com a exposição diária ao sol, embora se você mora em uma área com acesso limitado ao sol, é muito importante que a vitamina pré-natal contenha o suficiente. É aconselhável consumir 600 UI de vitamina D diariamente durante a gravidez, pois ajuda a garantir a absorção eficiente do cálcio.

Os ossos em desenvolvimento do seu bebê precisam de cálcio para prevenir doenças ósseas graves durante a gravidez, como a osteomalácia. A vitamina D também apoia o sistema imunológico e pode mantê-la livre de infecções durante a gravidez.

Se você consumir laticínios, a maioria dos produtos vem enriquecida com vitamina D, mas, alternativamente, você também pode obtê-la de peixes gordurosos como atum ou salmão.

4. Vitamina A

A vitamina A é muito mais importante do que para a saúde ocular durante a gravidez, pois pode ajudar a reduzir o risco de abortos espontâneos, partos prematuros, anemia ou mesmo morte materna. Com uma lista tão longa de funções, por que você se arriscaria a não consumir um suplemento com vitamina A?

A vitamina A também pode ajudar a prevenir defeitos relacionados à visão no feto e ajuda a aumentar a imunidade geral. Sem mencionar que desempenha um papel em garantir o desenvolvimento normal da medula espinhal e das estruturas dentro do ouvido. Durante a gravidez, é recomendada uma ingestão diária de cerca de 800 µg. Tenha cuidado ao tomar grandes quantidades, pois pode resultar em toxicidade.

5. Vitamina B12

Outro membro da família de vitaminas B, este desempenha um papel importante na produção de células vermelhas do sangue, bem como para a replicação normal do DNA e saúde neurológica. A vitamina B12 também está associada a ajudar a combater a fadiga, pois a anemia pode diminuir o potencial de transporte de oxigênio do sangue para as células que precisam dele.

Uma mulher grávida requer aproximadamente 2,6 µg de B-12 por dia, e ainda mais durante a amamentação. A boa notícia sobre o B-12 é que ele é solúvel em água e não há risco imediato de overdose de curto prazo.

Boas fontes de B-12 incluem laticínios, ovos e uma variedade de outras carnes, mas um suplemento é recomendado para garantir a ingestão diária.

6. Vitamina C

Embora a importância da vitamina C permaneça alta durante a gravidez, há uma grande diferença em quanto pode ser tolerado com segurança, em comparação com uma pessoa não grávida. Durante a gravidez, a ingestão segura recomendada é de cerca de 85 a 100 mg, pois doses mais altas têm sido associadas ao nascimento prematuro.

Em comparação com pessoas não grávidas que podem tomar 1000 mg ou mais com segurança sem efeitos adversos, é melhor obter vitamina C durante a gravidez de uma vitamina pré-natal aprovada ou de frutas cítricas dietéticas.

A vitamina C ajuda a garantir a saúde bucal de uma mulher grávida e é necessária para a produção do colágeno da proteína estrutural. O feto também pode utilizar uma grande quantidade de vitamina C na dieta para o processo de hemo diluição, onde um volume de sangue adequado é estabelecido. Outro benefício potencial de obter essa quantidade recomendada de vitamina C durante a gravidez é a prevenção da pré-eclâmpsia, embora esse benefício esteja atualmente em investigação.

7. Vitamina K

A vitamina K é uma das vitaminas menos conhecidas, cuja importância geralmente é esquecida. A boa notícia é que, durante a gravidez, você não precisa de mais do que os 60 µg diários padrão recomendados para todos os adultos, mas garantir que o receba pode ajudar a prevenir distúrbios hemorrágicos durante o parto, o que pode diminuir significativamente a morte materna.

As melhores fontes de vitamina K incluem vegetais de folhas escuras como o espinafre, embora a maioria das vitaminas pré-natais também contenha alguma quantidade dela.

8. Cálcio

Outro mineral, mas cuja importância também é crítica durante a gravidez, mais para a mãe do que para o feto. O feto obtém seu cálcio independentemente da fonte, o que significa que, se você não consumir o suficiente durante a gravidez, ele escapará de seus ossos e garantirá que a criança receba o suficiente. Isso pode ter repercussões graves com a idade, aumentando muito o risco de osteoporose, doença renal e outras doenças relacionadas ao cálcio.

Normalmente, 1000 mg de cálcio por dia são suficientes para proteger a sua saúde e garantir que o seu bebé tenha bastante. A suplementação geralmente não é recomendada, a menos que você não consuma alimentos que sejam naturalmente ricos nesse mineral.

9. Iodo

O iodo é um micro mineral importante que desempenha funções no metabolismo, crescimento e desenvolvimento celular normal geral. Durante a gravidez, uma deficiência desse mineral pode contribuir para resultados negativos, como deformidades genéticas, natimortos ou retardo mental em bebês aparentemente saudáveis.

A ingestão diária recomendada de cerca de 220 µg por dia é aconselhada, seja por meio do consumo de sal iodado, seja em vitaminas pré-natais.

Conclusão

Existem muitos outros nutrientes importantes que você deve ingerir em sua dieta durante a gravidez, embora eles não sejam classificados como vitaminas ou minerais em si. por exemplo, o ácido graxo ômega-3 DHA é excelente para o desenvolvimento do cérebro.

A chave é usar um suplemento vitamínico pré-natal abrangente, além de ter uma dieta balanceada carregada de nutrientes.

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