Nosso sistema imunológico é essencialmente nosso próprio exército pessoal interior. Um exército fraco não pode se defender ou atacar seus inimigos muito bem, tornando-se uma desculpa condenada para proteção.

Quando seu sistema imunológico está fraco, seu corpo fica vulnerável a vírus, alergias e todos os outros inimigos à espreita ao seu redor.

Há muitas maneiras difíceis de mudar seu estilo de vida lentamente para trabalhar nisso - ou você pode tentar esses 10 truques rápidos para melhorar sua imunidade quase que imediatamente.
10 Truques Rápidos Para Melhorar Sua Imunidade Quase Imediatamente (Baseado em Evidências)

Formas simples de impulsionar seu sistema imunológico com base em estudos médicos

1. Durma o suficiente

Uma privação de sono pode ter resultados surpreendentemente devastadores na produção de anticorpos (a infantaria do seu corpo).

Acontece que uma boa maioria das pessoas em uma cultura saturada de tecnologia está reduzindo o tempo de sono a muito pouco. Organize sua programação e participe de uma rotina de sete a nove horas por dia.

Se uma programação agitada não permitir isso, tente encontrar tempo durante o dia para algumas sonecas de energia. Para dormir melhor, você pode experimentar estes 9 auxiliares do sono, alimentos ou substâncias naturais.

2. Coma uma dieta saudável

O sono e a dieta soam óbvios? Porque esses são aspectos essenciais da vida, mas muitas pessoas ignoram a importância por conveniência. A abundância de açúcares embalados em refrigerantes açucarados e doces processados ​​tem um efeito embotador na maneira como as células do sistema imunológico funcionam.

Se você ainda não o fez, acostume seu corpo a verduras e frutas de todas as formas e cores. Elas fornecem vitaminas que são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico.

3. Exercite-se regularmente

Uma rotina regular de exercícios faz muito mais do que moldar seu corpo, fortalece o sistema imunológico com circulação sanguínea adequada e melhora o sono.

Não deve demorar muito para que sua imunidade faça melhorias claras. Enquanto você se exercita, lembre-se de manter-se hidratado antes, durante e após o exercício.

Isso ajudará a eliminar toxinas e transportar os minerais e vitaminas de uma dieta saudável. Também permaneça cauteloso com as barras e aparelhos carregados de germes em academias públicas.

4. Hábitos de higiene adequados

Às vezes, a menor falta de cuidado com a higiene pode tornar seu corpo vulnerável de leves a problemas de saúde devastadores. Atenha-se ao básico, como:
  • Lave as mãos algumas vezes ao dia, especialmente depois do banheiro
  • Tome duchas regulares
  • Não compartilhe bebidas diretamente com outras pessoas
  • Manter a higiene alimentar e preparar alimentos com segurança
Pense nas coisas que o tornam vulnerável a germes e doenças e faça o possível para evitá-los.

5. Gerenciar os níveis de estresse

A publicação Harvard Health menciona que o estresse de qualquer tipo pode ter efeitos negativos sobre seus níveis imunológicos.

O estresse social e físico que você experimenta retarda a produção de anticorpos.

O triste é que o estresse pode ser, e muitas vezes é, um fator inevitável na vida de muitas pessoas.

O melhor que você pode fazer pelo seu corpo é encontrar maneiras de aliviar o estresse, como meditação, ioga, exercícios e novos hobbies.

6. Não fume

De acordo com os estudos médicos, fumar causa muitos danos ao seu corpo de várias maneiras:
  • Ele suprime seu sistema imunológico e debilita a defesa de anticorpos quando você está exposto a ameaças externas.
  • As nuvens de substâncias cancerígenas que se agitam no esôfago rompem os tecidos moles, deixando-o mais vulnerável a uma infecção.
  • Pode ser um vício difícil de deixar, mas muitos ex-fumantes vão atestar que se sentem mais saudáveis ​​do que nunca.

7. Saia do isolamento e tenha uma atitude positiva

A ansiedade social pode levar algumas pessoas a se isolarem a cada chance dada pelo mundo ao seu redor. Embora as causas exatas para ele não tenham sido identificadas, existem vários estudos que podem apoiar a eficácia de uma vida social saudável no sistema imunológico.

Saia e faça amizades com novas pessoas, saia do isolamento e observe sua imunidade permanecer forte.

estudos que mencionam o efeito positivo do senso de humor no sistema imunológico.

Tanto a atitude positiva quanto a manutenção do relacionamento social com a família e os amigos são poderosos hábitos para uma grande saúde, que o orientarão sobre como dar passos positivos para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

8. Obtenha sua vitamina D

Estudos mostram que, sem uma dose saudável de vitamina D, o corpo é muito mais vulnerável à autoimunidade e infecções.

As pessoas não conseguem perceber a falta de ingestão de vitaminas e adoecem apesar de uma dieta saudável. Você pode encontrar mais informações sobre como aumentar seus níveis de vitamina D no meu artigo anterior sobre as 9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D.

9. Equilibre o consumo de álcool

Quando alguém consome uma quantidade excessiva de álcool, muitas vezes não considera o dano pelo qual está passando o corpo.

Em grandes quantidades, restringe o envio das defesas imunológicas e deixa o corpo suscetível a danos.

Se você tem idade suficiente para beber, não deve evitá-lo completamente com medo de sua saúde: de acordo com o British Journal of Nutrition, uma quantidade moderada de álcool pode realmente beneficiar o sistema imunológico.

10. Considere tomar probióticos

Muitas pessoas associam bactérias com potencial para degradar a saúde. Os probióticos são um tipo saudável de bactérias que ajudam o sistema digestivo, o reparo imunológico e a defesa imunológica. Eles impedem que as bactérias ruins proliferem e garantem um estilo de vida mais saudável.

De acordo com estudos médicos, alimentos como iogurte, missô, vinagre de maçã e kefir têm bons probióticos que podem impulsionar a sua saúde. Mas você também pode comprar um suplemento probiótico de alta dose que dará ao seu corpo uma ampla dose de boas bactérias.

Você pode encontrar mais benefícios de tomar probióticos no meu artigo anterior sobre porque as bifidobactérias são tão boas para você.

Construir seu exército interno não é muito difícil. Depois de ter aprendido os hábitos corretos, seu corpo se acomodará em um ritmo difícil de perder. Considere estes truques de imunidade para uma vida mais feliz e saudável.

Você pode encontrar mais substâncias naturais que podem impulsionar o seu sistema imunológico no meu artigo: Melhores vitaminas para impulsionar o seu sistema imunológico